2025，继续健身

杀手

冬天懈怠了几个月，好不容易从77降到68左右，反弹到72.7kg了。
最近买了个仰卧起坐的凳子，如图，头侧是低于水平线的，大约上身能起伏120度左右吧
我最近在练习双手手持20kg杠铃，上身做120度左右的仰卧起坐。

杀手

因为脚能勾住下面，所以可以手持杠铃的同时靠腹肌拉起上身
脚使不上劲儿的话肯定做不了这个动作吧

仙草

刑具吗？

杀手

仙草 发表于 2025-4-29 23:09
刑具吗？

哈哈哈哈，揍你啊
身体倒V形躺上面，脚勾住下面，头在右侧靠近地板的位置，做仰卧起坐

一日一苹果

厉害啊，给自己上专业装备了，单练这样的仰卧起坐已经很有难度了，还手持哑铃，腹肌的力量够好的。

狮头鱼

楼主这体重，是要健身了

江南烟雨~

加油

江南烟雨~

我家也有类似设备

清无言

我都准备下线了想起蚂蚁似乎发了个帖子，留个脚印，请叫我崔督

清无言

看到苹果回帖放心了

杀手

一日一苹果 发表于 2025-4-30 08:42
厉害啊，给自己上专业装备了，单练这样的仰卧起坐已经很有难度了，还手持哑铃，腹肌的力量够好的。

哈哈，不算专业设备，就是个能勾住脚的长凳，其实20kg的哑铃也没多重，主要不勾住脚肯定平衡原因起不来，勾住脚的话大家应该都能做到

杀手

清无言 发表于 2025-5-1 07:27
看到苹果回帖放心了

麦姐麦姐，你家大孙多高了？

杀手

清无言 发表于 2025-5-1 07:26
我都准备下线了想起蚂蚁似乎发了个帖子，留个脚印，请叫我崔督

监督（日语中是教练或者导演的意思）

杀手

江南烟雨~ 发表于 2025-4-30 16:26
我家也有类似设备

老大你穿紧身内衣做个动作，拍照片给我们看看，快点，哈哈哈哈

杀手

狮头鱼 发表于 2025-4-30 09:53
楼主这体重，是要健身了

哈哈哈哈，加油加油

一日一苹果

杀手 发表于 2025-5-1 17:07
监督（日语中是教练或者导演的意思）

催督，立等可取美拍，崔桑撸起袖子加油哦！

杀手

一日一苹果 发表于 2025-5-1 22:01
催督，立等可取美拍，崔桑撸起袖子加油哦！

加油！哈哈
前段时举抓着杠铃练习仰卧起坐，怀疑有一次准备动作不充分，后腰肌腱疑似轻微受伤，有点痛，休息了两天，好多了。
不抓杠铃直接做仰卧起坐，特别能体验到“卷”腹的感觉
就是上身抬起来的时候，不像以前那样需要猛攒一口气猛一下把前身抬起来
而是很舒缓自然的依次头背腰那么“卷”起来
反向的时候，也是很舒缓的腰背头逐步放下去，快触底的时候也不会突然卸力直坠垫子上
腹肌逐渐适应了这个节奏，不再靠猛冲猛打的激烈冲击去做了

江南烟雨~

杀手 发表于 2025-5-1 17:08
老大你穿紧身内衣做个动作，拍照片给我们看看，快点，哈哈哈哈

不是我用的，某人和我娃用。。

我已经不做仰卧起坐和卷腹类锻炼了，怕伤腰椎。 现在都是反过来，做臀桥等锻炼腰背肌的

清无言

江南烟雨~ 发表于 2025-5-6 15:38
不是我用的，某人和我娃用。。

我已经不做仰卧起坐和卷腹类锻炼了，怕伤腰椎。 现在都是反过来，做臀 ...

背肌锻炼很好的，我一同事坚持很久的小飞燕，腰椎间盘突出就没再犯

江南烟雨~

清无言 发表于 2025-5-6 15:43
背肌锻炼很好的，我一同事坚持很久的小飞燕，腰椎间盘突出就没再犯

是的，这些简单的动作，对身体好处很明显

清无言

江南烟雨~ 发表于 2025-5-6 16:04
是的，这些简单的动作，对身体好处很明显

八段锦，哈哈

一日一苹果

杀手 发表于 2025-5-6 11:32
加油！哈哈
前段时举抓着杠铃练习仰卧起坐，怀疑有一次准备动作不充分，后腰肌腱疑似轻微受伤，有点痛， ...

能体会到卷腹的感觉，说明已经完全懂得腹肌怎么样发力了，好棒。
我知道日本有种膏药叫久光贴，我以前膝盖内侧有点小痛时用过，用的清凉的款，做得很精致，对于轻微肌肉拉伤效果挺好，晚上睡前贴，第二天早上揭掉，感觉不错。

江南烟雨~

清无言 发表于 2025-5-6 19:04
八段锦，哈哈

这个还不会。。。我主要做一些腰背肌，瘦腰腹锻炼，现在也有学跳一些简单的舞蹈。

清无言

江南烟雨~ 发表于 2025-5-7 14:57
这个还不会。。。我主要做一些腰背肌，瘦腰腹锻炼，现在也有学跳一些简单的舞蹈。

挺好的！咱俩是帮着看帖子的吧

江南烟雨~

清无言 发表于 2025-5-7 20:02
挺好的！咱俩是帮着看帖子的吧

嗯，叫楼主发工资。

杀手

江南烟雨~ 发表于 2025-5-8 15:26
嗯，叫楼主发工资。

来来来，哥赏个吻，哈哈哈哈

杀手

清无言 发表于 2025-5-7 20:02
挺好的！咱俩是帮着看帖子的吧

哈哈，麦姐最耐心了，我是晃来晃去的偶尔发言

杀手

江南烟雨~ 发表于 2025-5-7 14:57
这个还不会。。。我主要做一些腰背肌，瘦腰腹锻炼，现在也有学跳一些简单的舞蹈。

主要做啥动作？分享一下

杀手

一日一苹果 发表于 2025-5-7 10:44
能体会到卷腹的感觉，说明已经完全懂得腹肌怎么样发力了，好棒。
我知道日本有种膏药叫久光贴，我以前膝 ...

谢谢老大，搜了一下这个膏药
不过已经没症状了，这次就不买了

杀手

清无言 发表于 2025-5-6 19:04
八段锦，哈哈

搜了一下，没劲，因为都穿长褂
我喜欢露胳膊露腿的姐带练的