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给男性推荐一个很好的健身方案 [复制链接]

窥天瞳

主楼

发表于 2024-10-26 22:27 |只看该作者 |倒序浏览 |

      首先说呢，这个健身方案的前提是工作不能太忙，如果每天996，有操不完的心，强行健身是短寿。工作不能说朝九晚五，但是起码六七点能搞定。
      其次说健身的意义，不是为了当业余举重冠军，也不是为了一个人能打过几个人，是为了有个好身体，体能恢复快，精力旺盛，金枪不倒可能夸张，但是性能力提升是可以的......。
      第三说锻炼内容：以中国武术练习为主，力量与耐力训练为辅，跑步可以有，但是和力量耐力训练一样，排在武术训练后来。而武术训练，首重柔韧性练习，次重武术套路练习，在武术套路，也就是俗称的打拳中，一定要注意呼吸的配合，中国武术有呼吸吐纳之说，空手道也有，正确的呼吸对于强身是很有帮助的，非常重要。
      第四说时间安排：最好能早晨一次，晚上一次。
      如果能坚持在早上健身，就可以养成吃早餐的习惯。先活动身体，然后压柔韧，压腿，拉伸胯部腰部，做腰部转动，踢腿练习。然后打拳，早上不需要过度的跑步，时间控制在1个小时左右。
      晚上的健身，在月色之下的效果远远好于在健身房，不需要用太多的运动器械，有个哑铃和臂力器就差不多，可以稍微跑跑步，但是压柔韧、踢腿、打拳需要坚持，在月光下健身非常的舒服，个人深有体会，真的能感觉能量不断在体内积蓄。一般来说，晚上21:00左右的时间最好。我个人感觉，白天健身更像是能量的释放，而晚上健身是能量的积累。在晚上，特别适合做一些伸展与拉伸。
   以上是我个人的实际经历和心得体会。