20岁女人的养生法
饮食疗法
在糊口中要养成良好的饮食习惯,例如多吃一些含胶原质多的食品,好比肉皮类食物。营养保健方面,在25岁以后,跟着春秋的增长,人体需要的热量减少,轻易把剩余的热量储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人体消化食品和吸收营养的效能不如以前,所以应该少摄入脂肪(摄取量不超过热量摄入量的30%),少吃蛋白质,多吃复合碳水化合物,例如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,可认为肌肉提供锻炼的热量。另外要多摄取纤维素,可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。天天要喝2000毫升以上的水分,保持身体的良好轮回。
正常作息
古人说,日出而作,日落而息。说的是顺应天然而糊口。人体,同样的也有一样的规律运作。二十几岁的时候由于身体的状况最好,精神状态也最佳,对一切的事物布满了好奇心,因此往往很轻易导致糊口作息不正常。晚上9点到11点之间是女性内分泌系统最重要的时间,这个时候一定要休息,最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前,由于11点到凌晨1点是胆的排毒时间,1点到3点是肝的排毒时间。早上5点到7点是身体排毒的最好时间,这个时候要养成良好的排便习惯,早上7点到9点是要吃早餐增补身体的能量。良好的糊口作息让你一天都有好精神,养成良好的作息让你一辈子都健康。
瑜伽摄生
在年青的时候要让自己有运动的习惯,假如可以的话,养成每周3天、每次至少30分钟以上的运动。例如瑜伽这个需要时间和毅力学习的运动,在年青的时候学习,可以成为一辈子的健康资本。瑜伽不只是让你的身体变得健康,同时,更是一种糊口习惯,通过瑜伽让你身体适当的舒展和舒压,更重要的是,可以让你的心境不乱下来,让心情维持在一个良好的状态。使身体的负面能量和废气排出体外,让身体维持在一个平衡的状态之下,身体的免疫力会因此而变得健全,就可以减少疾病发生的机会。 |