男人女人如何减肥？

花中的花

大家要科学地减肥
别自己乱减肥

何田田

幸好我不需要减肥

金牌打手

健康饮食

花中的花

你们如果经常学习
就会发现
我一直在重复一些东西
你们掌握了这些东西
足够了～

花中的花

有的人减肥，菜里不放油也是不行
伤害大脑
大脑还是需要适量的油
人的性激素的分泌也是需要油的参与

花中的花

这个减肥，年轻人中年人都适用

花中的花

我们还是讲求平衡膳食
什么是平衡膳食
就是一顿饭里面有米饭，荤菜和蔬菜，这些都有～

花中的花

还有一种不吃米饭，大量吃荤菜的
非常损害肾脏

花中的花

即使减肥，米饭也不能吃太少
女人75克米饭还是必要的
别学网上那种只吃蔬菜荤菜不吃米饭
时间长了会出事的
经常会半夜低血糖
损害大脑

花中的花

荤菜吃太少，身体得到的蛋白质太少，身体新生的细胞得不到原料，也是不好的
所以即使减肥，荤菜也要充足～

花中的花

减肥如果乱减，副作用很多，比如贫血，低血糖，内分泌紊乱，人懒没力气，甲状腺功能减退，闭经，等等
所以中年人减肥也不能乱减

花中的花

减肥饮食和中年人饮食大概差不多，还是有点区别的
中年人饮食，女人米饭可以吃100克，减肥饮食是75克
中年人饮食，猪瘦肉可以吃50克到75克，减肥饮食只能吃50克，减肥饮食不能吃红烧肉，也不能吃五花肉
中年人饮食，一顿一碗蔬菜也行，减肥饮食一顿两碗蔬菜

花中的花

减肥不是不吃米饭，那是虐待自己
减肥也不是不吃荤菜，那也是虐待自己

花中的花

1减肥是个长期过程，需要五年六年的长期
2米饭不能吃太少，米饭吃太少会影响健康，中年女人一顿要吃75克米饭，男人一顿要吃100克米饭
3不吃油炸，不吃肥肉，不吃鸡皮，鸭皮，猪皮，排骨汤上面的油都扔掉，吃菜剩下的菜汤都扔了，不要捣饭吃
4尽量不吃甜食，每天喝白开水或者淡茶
5控制猪瘦肉，一天只能吃50克猪瘦肉（这是重点），就是食指中指无名指并拢的那么大一片
6多吃蔬菜，一顿可以吃两碗蔬菜，选择那种容易消化的蔬菜（这是重点），等于一天四碗蔬菜
7尽量不吃零食
8一顿一鼠标荤菜还是必要的（这是重点）
9炒一个菜，一拇指指尖油
10不吃动物内脏
11饭后出去慢走一个小时
12每天早上一个白煮蛋还是需要保证
13牛奶可喝可不喝，如果喝的那天不超过200毫升
14吃饭细嚼慢咽，吃半个小时
15有一个吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃米饭

花中的花

自沙～