女人的养生之道——您该关注自己了

一叶舟

步入30岁的女性要注意了
       提示一：不要急于起床　　早上醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出“苏醒”的时间。
　　提示二：天天都要运动
　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等。天天竭尽所能地做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。
　　提示三：少乘电梯
　　天天沿楼梯上下6分钟以上，这样能令你保持神采飞扬。
　　提示四：注意走路姿态
　　在家里或公园里散步时，挺起胸膛走走，这对保持体形十分有效。倘若平常走路也这样，就能消耗掉多一倍的热量。
　　提示五：减轻精神压力
　　下面3条简单的规则能帮你减轻日常的精神压力。
　　呼吸平稳：当感情冲动时，我们会情不自禁地屏住呼吸，这只会加重精神压力。
　　纠正姿势：精神压力会让我们逐渐驼背，赶紧伸直吧，仿佛从肩上卸掉一堆重物一样。
　　规范行为：即便在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变目前的糟糕情况，使之向好的方向发展。
　　提示六：笑口常开
　　笑对增强免疫系统有奇效，既能调节心情，又能消耗热量。
　　提示七：不要久坐
　　边看电视边做些简单的体操。工作时，不要把同事从别的房间里喊过来，而是亲自走过去。
　　提示八：多多交往
　　善于交际的人比孤僻的人生病的几率少一半。
　　提示九：饭后先收拾厨房
　　吃完饭后别马上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干点其他的活。总的来说，饭后强迫自己运动15分钟。

一叶舟

20岁女人的养生法

　　饮食疗法

　　在糊口中要养成良好的饮食习惯，例如多吃一些含胶原质多的食品，好比肉皮类食物。营养保健方面，在25岁以后，跟着春秋的增长，人体需要的热量减少，轻易把剩余的热量储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人体消化食品和吸收营养的效能不如以前，所以应该少摄入脂肪（摄取量不超过热量摄入量的30%），少吃蛋白质，多吃复合碳水化合物，例如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，可认为肌肉提供锻炼的热量。另外要多摄取纤维素，可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。天天要喝2000毫升以上的水分，保持身体的良好轮回。

　　正常作息

　　古人说，日出而作，日落而息。说的是顺应天然而糊口。人体，同样的也有一样的规律运作。二十几岁的时候由于身体的状况最好，精神状态也最佳，对一切的事物布满了好奇心，因此往往很轻易导致糊口作息不正常。晚上9点到11点之间是女性内分泌系统最重要的时间，这个时候一定要休息，最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，由于11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间。早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯，早上7点到9点是要吃早餐增补身体的能量。良好的糊口作息让你一天都有好精神，养成良好的作息让你一辈子都健康。

　　瑜伽摄生

　　在年青的时候要让自己有运动的习惯，假如可以的话，养成每周3天、每次至少30分钟以上的运动。例如瑜伽这个需要时间和毅力学习的运动，在年青的时候学习，可以成为一辈子的健康资本。瑜伽不只是让你的身体变得健康，同时，更是一种糊口习惯，通过瑜伽让你身体适当的舒展和舒压，更重要的是，可以让你的心境不乱下来，让心情维持在一个良好的状态。使身体的负面能量和废气排出体外，让身体维持在一个平衡的状态之下，身体的免疫力会因此而变得健全，就可以减少疾病发生的机会。

一叶舟

40岁女人的养生之道：
       40岁，你养育孩子辛苦操劳，过了这个时间，更年期似乎便已不远。这个阶段，对于注重时尚、关注健康的你来说同样特别和关键。　　40岁妈妈要防癌
　　40岁左右的妈妈，工作、生活压力都很大，这个阶段正是女性癌症的高发期，要防止卵巢早衰和预防乳腺癌等症状，特别是白领女性。这个时期，要避免精神因素引起的卵巢早衰。同时，也要提前预防更年期的到来，可进行激素水平的检查，如有所下降要及时补充。
　　专家关爱：要保养卵巢，重要的是保持心情舒畅，调整自己的情绪和心态。
　　做做宫颈疾病排查
　　由于宫颈的生理解剖位置比较深，出现疾病时，往往不能通过自我检查发现，使许多人到疾病中晚期还无症状。这个阶段的女性应有保护宫颈，做做排查的意识。
　　身体保养养肝、防肥胖
　　40岁左右的女性常常出现肝气不舒畅，容易烦躁，出现黄褐斑。同时，子宫肌瘤和乳腺增生 也和肝气不舒有关系。应调节心情，多吃绿色食物，也可服用中药逍遥丸来调肝。
　　女性35岁以后，身体各部位功能都有所下降，内分泌容易下降和紊乱。这个阶段，要预防肥胖，肥胖也是形成卵巢癌的一个原因。应加强运动，并食用含植物雌激素的食物，如大豆。另外，预防癌症，也要多吃一些抗氧化的食物，如被称为抗氧化金三角的维生素A、C、E，从而对抗自由基的侵害，预防黄褐斑的形成，同时防癌。
　　40岁前最重要的是关注身体细节
　　40岁前的女人不可忽视身体上的任意一个细节，因为那时候是你们又迎来第二“青春”的黄金时期，因此对于自己的身体一定要相当的重视。
　　40岁前的女性要努力培养健康理念和生活方式。譬如注意保护牙齿，不要让牙齿提前衰老，刷牙时要用柔软的牙刷。如果平时喜欢用硬牙刷刷牙，要及时改变这个习惯。因为在30~40岁，牙齿的根部表面已经开始显露，用硬牙刷很容易使牙齿变得更敏感。
　　此外，要经常关注体内胆固醇的变化，如果发现胆固醇偏高，就要通过吃低脂食品和有规律的有氧锻炼来降低指数，以免患心血管疾病。如果你还没有打算做妈妈，这个计划不宜再往后延迟。因为35岁后的女性不孕几率高达1/3，流产率也会逐步上升；而在37岁以后，染色体异常的可能性会逐步加大，孩子致畸的风险也会变大。此外，千万不要用紧急避孕作为常规的避孕方法，以免造成月经不调。
　　提示：要注重力量型的锻炼，这样可以有效防止骨质疏松和肌肉松弛，滑雪、搏击操以及游泳等都是此期不错的锻炼项目；此外，还可以尝试用冥想来减压：坐在椅子上，手臂自然下垂摆动，然后掌心向上，将手放在大腿上，慢慢将脚尽量向前弯，并伸展。脚后跟着地，随意转动脚，低颌，闭眼，深呼吸数分钟。

一叶舟

冬季是女性养生的最佳季节

一叶舟

注意养阳 以滋补为主　　冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

一叶舟

少瓜多果少吃瓜类　　尤其西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性。你吃瓜比较多就容易出现腹泻，吃水果，除了吃梨以外，苹果也是非常健康的水果，它是平性的。从中医说食品有那么几系列，分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。也就是在温性里边最热的变热，在凉里边再凉点就变成寒性，如果不凉也不热就是平性。所以根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。秋天天气已经开始慢慢变了，尤其中老年朋友本身机体功能逐渐衰退，容易出现胃寒。所以切忌深秋季节特别是冬天，少吃瓜类，多吃些苹果。

一叶舟

多吃蜂蜜少吃姜　　冬、秋两季要多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来能量，另外它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、锰等等。每天临睡前半个小时到一个小时，吃一杯蜂蜜酸奶，（糖尿病要减半），有助于睡眠，蜂蜜补充微量元素，补充维生素。另外蜂蜜还能缓解便秘，第二天我们就会感觉我们便秘一扫而光。相对蜂蜜而言，姜要少吃些，避免发汗伤害津液，保存体力。

一叶舟

多吃增加能量的食品

　　再说冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白质，比如说鸡蛋、牛奶、肉类，其实鸭肉秋天吃比较好。如果我们一些老年朋友胃不舒服，想吃鸭肉又怕胃不舒服，所以做鸭肉搁点姜或者搁点当归。冬天御寒多吃高蛋白类，适当增加脂肪。

一叶舟

尽可能吃滋阴润燥的食品

　　比如梨，具有滋阴润燥的作用。对于中老年胃寒的人群，吃梨有两个方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干净，中间清干净里边放三到五块冰糖，放到锅里蒸熟，它具有滋阴、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。冬季皮肤变薄，皮脂腺分泌的物质减少，所以皮肤发干、发痒，吃冰糖梨可以改善。第二个偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨从中间切开，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸锅里，水开了以后再蒸十分钟，这时候把花椒去掉吃梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。所以说冬季吃的水果第一是梨。

一叶舟

女人冬季养生——滋补汤谱

一叶舟

养颜乌鸡汤

　　功效：乌鸡含有丰富的黑色素、蛋白质、铁质及其他营养素，是益气滋阴的佳品，与药材及其他滋补原料一同熬制，能很好的养阴和胃，益气补血，特别适合女性滋补。
　　原料：乌鸡、鹿茸、后尖肉、西洋参、甲鱼、枸杞子
　　制作方法
　　1.将乌鸡、甲鱼宰杀洗净切块，鹿茸、后尖肉洗净出水备用。
　　2.加入各种药材，煲至6小时即可。
　　备注：不必添加任何调料。

一叶舟

杞精鹌鹑汤

　　功效：滋养肝肾，补精益智。鹌鹑是良好的益智食品，含有丰富蛋白质、无机盐、维生素等，有助于消除眩晕健忘症状，有健脑养神之作用。枸杞子能补肾益精、养肝明目、抗疲劳、增强体力和智力；黄精能补脾润肺、养阴生津、强化筋骨、滋阴补肾。几味同用更增加其滋补和益智作用。
　　原料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克，盐、味精少许。
　　制作方法
　　1.将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，冼净。
　　2.枸杞、黄精装鹌鹑腹内。
　　3.加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。
　　备注：弃药，吃肉喝汤，每日1次。

一叶舟

太子参炖柴鸡

　　功效：滋阴补虚，温中益气。特别适于秋冬女性进补，调养产后虚弱等。
　　原料：太子参8克，柴鸡250克
　　调料：盐、葱、姜、料酒适量
　　制作方法
　　1.将柴鸡切块，在沸水中焯后，将水倒掉。
　　2.将柴鸡与太子参一起，放入葱、姜、料酒，加清水炖约2个小时，至熟透后加入盐稍煮几分钟即可。
　　禁忌：高血压及肾炎、胃炎患者不宜多食。

诗意天涯

她们就算不关注，俺也会关注她们的

~月朦胧~

舟舟成养身专家咧哒{:soso__9754357014259246183_1:}

~月朦胧~

诗意天涯 发表于 2014-2-11 12:37
她们就算不关注，俺也会关注她们的

别瞎捣乱哒{:soso__2776945157412612375_4:}

~月朦胧~

女筒靴们都进来好好学习学系哒{:soso__5572457559000259523_3:}{:soso__5572457559000259523_3:}

~月朦胧~

舟舟辛苦咧哒~小二请上好茶哒。。。

熙儿

深有感触，谢谢舟舟！

一抹微笑

女人必修的养生之道哈  就看到两点俺喜欢滴 一个是瑜伽 一个是蜂蜜 瑜伽没坚持俺改跳广场舞了 蜂蜜是俺的最爱

紫色的流苏

得注意保养了。健健康康，才来漂漂亮亮。

心仪为谁

保养很重要，要不老得很快的，实用的帖子，感谢舟儿细心！{:soso_e142:}