[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-8-20 22:13
认真看了快乐亲家的饭，喜欢主食多样化，配菜全面营养，我家存有黑米糙米，得安排起来了。

我是这一年养成搭配小米蒸饭了，黑米硬需要提前泡发。

快乐咖

8.21
公园快走一小时
午餐豆角焖面 豆角一斤半五花肉一斤 面粉250克116克水手擀面
晚餐和某孩 孜然羊肉大葱炒 意面金针菇圆白菜虾仁西红柿

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-8-21 22:06
8.21
公园快走一小时
午餐豆角焖面 豆角一斤半五花肉一斤 面粉250克116克水手擀面

我下单的枪式面条机已经到了，看到你这个面和水的配方，赶拿出小本本记下备用。回头做了第一个晒给亲做一下技术鉴定哟。

清无言

快乐咖 发表于 2024-8-21 22:06
8.21
公园快走一小时
午餐豆角焖面 豆角一斤半五花肉一斤 面粉250克116克水手擀面

就是我的菜我的饭我的盘子，哈哈哈

快乐咖

清无言 发表于 2024-8-22 06:06
就是我的菜我的饭我的盘子，哈哈哈

抱抱 好吃吧哈哈

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-8-21 23:45
我下单的枪式面条机已经到了，看到你这个面和水的配方，赶拿出小本本记下备用。回头做了第一个晒给亲做一 ...

我现在和面都是电子秤了哈哈
面条：面粉300克 水140克 盐2克
            面粉250克 水116克 盐2克

饺子面：面粉500克 水280克

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-8-22 10:29
我现在和面都是电子秤了哈哈
面条：面粉300克 水140克 盐2克
            面粉250克 水116克 盐2克

立马抄走啦，用了一个红本本，抄在最前面，感谢分享！

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-8-22 10:33
立马抄走啦，用了一个红本本，抄在最前面，感谢分享！

我的面食和烘培记录一本了是认真的样子 高手在民间现在网络真好

快乐咖

今日吃多了还没运动明天补上
午餐莜面 500克莜面粉 500克开水和面
汤菜茄子一斤西红柿豆腐土豆尖椒  烤牛肉卷
晚餐和某孩 中午吃多了晚上想着点个必胜客披萨，帅看着没啥可吃点了肯德基烤鸡一个老北京肉卷
二人吃了多半只小烤鸡和薯条，我外加一条老玉米。练习力量后给自己找了一个多吃的理由，还是要警告自己合理饮食。

清无言

最后一图是什么菜，对不上号，我挺喜欢吃老北京鸡肉卷的，麦当劳的有一款早餐卷有芥末，我也喜欢吃

清无言

每天都和楼下的奶奶们一起逗孩子，发现细腿肚子比较大的是大多数～

一日一苹果

清无言 发表于 2024-8-23 14:58
每天都和楼下的奶奶们一起逗孩子，发现细腿肚子比较大的是大多数～

是的，我也经常看到奶奶辈们是这样的体态，但是练瑜伽的奶奶肚子会瘦很多，练杠铃操有时自己轻量撸铁的奶奶也撑不住肚子要大。
吓得我立马打开瑜伽垫把肚皮收一收，咱离奶奶资格还很远很远，“未出庭前三五步，肚皮已然门边”这种惨事尽量晚点发生啊。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-8-23 15:13
是的，我也经常看到奶奶辈们是这样的体态，但是练瑜伽的奶奶肚子会瘦很多，练杠铃操有时自己轻量撸铁的奶 ...

想到强驴颖了，吃的不少自己也能做美食，经常说这简单啊，夸夸做好了。她就是即使胖也是细腰丰臀类的，加上个儿高，天生衣服架子，穿对了就觉得好看那种

快乐咖

清无言 发表于 2024-8-23 14:57
最后一图是什么菜，对不上号，我挺喜欢吃老北京鸡肉卷的，麦当劳的有一款早餐卷有芥末，我也喜欢吃

空气炸锅牛排风车卷  我也喜欢吃老北京鸡肉卷

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-8-23 15:13
是的，我也经常看到奶奶辈们是这样的体态，但是练瑜伽的奶奶肚子会瘦很多，练杠铃操有时自己轻量撸铁的奶 ...

时刻提醒把肚子管理好哈哈

快乐咖

8.23
胸肩上腹力训一小时 强度中下 跪式俯卧撑标准了一组能做10个+
午餐带鱼 菜花西红柿炒 二米饭
下午某孩去北京几天 我和某人清零剩饭老玉米鸡肉带鱼 拌海带丝
8.24
运动臀腿核心训练一小时 中高强度
今天的臀腿进步很大全程可以正常跟练下来了
深蹲 弓步蹲终于找到感觉 臀大肌腿后侧肌群发力酸爽爆 练习中汗珠滴落头发和水洗一样
一日饮食  全麦吐司 煎蛋 拿铁 咖啡 轻断食饺子  坚果类 酥梨 西红柿 豆腐 海带 小油菜 哈密瓜明日运动计划：流瑜伽 公园阳光走

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-8-24 14:24
8.23
胸肩上腹力训一小时 强度中下 跪式俯卧撑标准了一组能做10个+
午餐带鱼 菜花西红柿炒 二米饭

带鱼看着很好吃！训练量不小且心率很稳。

杀手

一日一苹果 发表于 2024-8-24 23:18
带鱼看着很好吃！训练量不小且心率很稳。

啊，第一眼以为是春卷啊，哈哈

杀手

看起来真好吃

杀手

程度正好

清无言

杀手 发表于 2024-8-25 09:59
啊，第一眼以为是春卷啊，哈哈

啥眼神

快乐咖

又开花喽仙人球今年结了很多次花骨朵，只在7月8月连续绽放三次了

快乐咖

8.27 公园快走一小时
午餐吃点不常吃的解解馋油条糖油饼豆腐脑 凉拌菜 牛排
晚餐烤了一个8寸虾仁披萨 一个榴莲披萨 剩下一小牙榴莲披萨 绿叶菜 烤鱼
找到披萨饼饼坯的简单快捷方法了，这两个饼坯高筋粉200克 鸡蛋一个 水80克
披萨配料简单干净随意搭配，虾仁放多了蛋白足量。

清无言

快乐咖 发表于 2024-8-27 21:30
8.27 公园快走一小时
午餐吃点不常吃的解解馋油条糖油饼豆腐脑 凉拌菜 牛排
晚餐烤了一个8寸虾仁披萨 一 ...

我也会偶尔吃油条油饼还有糖油条呢，还可以吃红豆粥，佐圆白菜丝一小碟，浇上辣椒油，晚上户主每顿都有肉，会给我一两块，给儿子做完饭，我俩就回去手擀面或是挂面

快乐咖

清无言 发表于 2024-8-28 07:39
我也会偶尔吃油条油饼还有糖油条呢，还可以吃红豆粥，佐圆白菜丝一小碟，浇上辣椒油，晚上户主每顿都有肉 ...

一大家庭很温馨

快乐咖

8.28 帅返程日下午出发去中粮小镇外食然后机场值机回校了，每次手提和单肩包都是设备不离手，这次行李箱算最轻一次也快要超重了，双肩包里背两个笔记本电脑，出门旅游都要背着哈哈，年轻就是任性……
回家避暑吃吃喝喝不耽误工作自在40天，回去又要独自生活学习工作了。
我也可以享受自己的独处时光啦。欢聚时光年底继续。
午餐：羊肉大葱水饺  晚餐外食

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-8-27 20:35
又开花喽仙人球今年结了很多次花骨朵，只在7月8月连续绽放三次了

仙人球开化太美了！难得见一次。一个月前某晚在公园我有幸偶遇一次，见着好象看到仙女似的。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-8-29 11:12
8.28 帅返程日下午出发去中粮小镇外食然后机场值机回校了，每次手提和单肩包都是设备不离手，这次行李箱算 ...

云欢送帅哥！看餐食行李一切如此井井有条，安静有序。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-8-29 11:16
仙人球开化太美了！难得见一次。一个月前某晚在公园我有幸偶遇一次，见着好象看到仙女似的。

发现这个花开前喜阳，今晚应该又要绽放。

快乐咖

8.29 上半身循环哑铃力训一小时
8.30 又进京保养车，吃饭看到了餐厅庭院漂亮的宝葫芦，去购物买了一袋全麦吐司对比自己做的，完全可以替代我的配料表还更干净些。傍晚前帅也顺利到达公寓，说只睡了两个小时又去办公室准备展示的东西了，时差还没来得及倒又开始忙起来了，告知抽空要赶快休息。
应该是点了夜宵补充能量，懂得照顾自己就放心了。
8.31臀腿训练一小时 打扫房间卫生洗床单

9月家里安静了可以有充足的时间做自己的事情，把一周的力训和瑜伽紧凑安排上 让腰臀比和内脏脂肪指标合格
饮食上简单营养 一素一肉坚果鸡蛋牛奶水果  保证优质蛋白蔬菜碳水合理摄入