[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

雁字回时月满楼

快乐下午 发表于 2024-6-29 16:15
对，一天两顿，关键是没办法啊，我运动少，一天手机显示也就两三千步，多数是办公室厕所之间  再就是家和 ...

应该骑着大马多出去溜达溜达，嘿嘿

你一天两顿，身体习惯吗？？？

快乐下午

雁字回时月满楼 发表于 2024-6-29 16:27
应该骑着大马多出去溜达溜达，嘿嘿

你一天两顿，身体习惯吗？？？

运动量少，倒也没觉着挨饿啥的， 身体也没啥不适，可能是虽然说两顿饭，但毕竟我接待任务多，还是有不少时间胡吃海塞的   

杀手

一日一苹果 发表于 2024-6-29 13:45
昨晚和今早的餐，天气闷热，早上难得煮一次广东人认为可以清热气的白粥，用了三筒米，小子吃米饭。菜多肉少 ...

健身美食小能手苹果

一日一苹果

晚餐，这样一天下来有四斤菜，今天三个人吃了半个西瓜。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-6-29 21:24
晚餐，这样一天下来有四斤菜，今天三个人吃了半个西瓜。

一家好习惯蔬菜水果足量哈哈

杀手

雁字回时月满楼 发表于 2024-6-29 09:28
现在的减肥博主，都在妖魔化碳水，也就是我们经常说的主食。米面，粮食类，基本在减肥食谱里很难看到。
...

不吃碳水类相反易胖，因为肌体饿，本能的会加大脂肪转化效率，以后吃一点点也会有一部分变脂肪，且影响基础代谢
6星发图好麻烦啊
贴过来吧，日本一位营养士的部分帖子内容


炭水化物抜きダイエットのデメリットとして、太りやすい体質になることがあげられます。糖質、すなわちエネルギーが不足すると体が飢餓状態になり、わずかな食事からでも脂肪をため込もうと働くからです。さらに、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちるため、ますます脂肪が減りにくくなります。

云川

杀手 发表于 2024-6-30 06:47
不吃碳水类相反易胖，因为肌体饿，本能的会加大脂肪转化效率，以后吃一点点也会有一部分变脂肪，且影响基 ...

谢谢杀手分享！刚吃过碳水（一块发糕），蛋白（两只水煮蛋），膳食纤维（烫一把青菜），水（玉米山药糊糊，啊，想壶壶了）。

早上要锻炼，吃的少，练完再加餐

小北山的清雪

云川 发表于 2024-6-30 07:42
谢谢杀手分享！刚吃过碳水（一块发糕），蛋白（两只水煮蛋），膳食纤维（烫一把青菜），水（玉米山药糊糊 ...

想壶壶，也想

杀手

小北山的清雪 发表于 2024-6-30 08:13
想壶壶，也想

乎乎，霸气总柴吗？我也想她了

雁字回时月满楼

云川 发表于 2024-6-30 07:42
谢谢杀手分享！刚吃过碳水（一块发糕），蛋白（两只水煮蛋），膳食纤维（烫一把青菜），水（玉米山药糊糊 ...

胖胖胖！

雁字回时月满楼

杀手 发表于 2024-6-30 06:47
不吃碳水类相反易胖，因为肌体饿，本能的会加大脂肪转化效率，以后吃一点点也会有一部分变脂肪，且影响基 ...

握爪，紧紧的！

杀手

雁字回时月满楼 发表于 2024-6-30 08:39
握爪，紧紧的！

按你一贯反应不是跺脚尖叫挥手吗？哈哈哈哈

一日一苹果

杀手 发表于 2024-6-30 06:47
不吃碳水类相反易胖，因为肌体饿，本能的会加大脂肪转化效率，以后吃一点点也会有一部分变脂肪，且影响基 ...

我发图是另外用手机上六星，选出来图发上来。在有壶时贴餐图也这样，有一阵手机上不来就木有图了。
减肥界中，好多人是戒碳水或是不吃饭的，我看到这个理论已经很多年，观察了许多实际的样本。身边甚至有个朋友严格生酮饮食很多年，她还加上规律撸铁，身材特别棒，脸色不是很润泽，就是有点糖前期，可见胰腺用多了不行不用也不行。
我对碳水的认知和雁字一模一样的，每天晒餐里有肉有菜，另外配上米饭馒头。我家北方人吃一个馒头熟重130克，有时候再加半个，我是一碗米饭，用的米饭碗。我们俩总结经验就是吃得太多了，想再瘦和把这个份量控小些，偶尔一两餐可以，配合我们的运动量，长期吃少会饿，一天总是惦记还吃点啥也不好。

一日一苹果

雁字回时月满楼 发表于 2024-6-30 08:39
胖胖胖！

云川之前说了，最近隔天陪小孩跑五公里，消耗太大瘦了六斤，得补补。
怎么你们减肥都这么快捷的，我们家一直是体重没有变化，仅是腰围有小一点，微微的紧致一点。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-6-29 22:35
一家好习惯蔬菜水果足量哈哈

每人每天300到500克蔬菜，最好是绿叶菜，这项要求是写在中国居民膳食指南里，且得到了许多营养学专家的推荐。
这一点在实际生活中并不是很容易办得到，我有时候会想，如果是在内蒙这些天气又冷吃肉又多的地方怎么可能？
长时间以这样的份量进食蔬菜确实可以让身体有一种舒服的感觉，我家某人和小子去南京游了几天回来，第二天起床头等大事是去菜场买了几斤菜补上，说外出吃饭很油很饱，吃了午餐好久都不饿。
没有吃够菜的时候，我准备了膳食纤维，很快可以冲一杯。

一日一苹果

前天停练， 昨晚在家把瑜伽练上一个小时，用的小骆老师的课。

一日一苹果

刚才讲到骑术好的非常瘦，又想到瑜伽练得高阶也需要非常瘦，男女教练都是xs码，看一下轻轻把自己倒立起来的小敏老师，哪天我可以拍这样一张图时肯定也很瘦了。

一日一苹果

论坛呆子我有一个问题不懂：
上午已读完了全部贴子，提醒消息还有一个，下午又增加到两个，已经看过所有的贴子，是哪里还有没有显示吗？把贴子边上的点评，悬赏，商品，提到我的各个都清点过了，啥都没有。
提醒这个黑体字让我总是掂记着要消除个啥。
回到提醒处再挨个点开，啊明白了。

快乐下午

一日一苹果 发表于 2024-6-30 13:30
论坛呆子我有一个问题不懂：
上午已读完了全部贴子，提醒消息还有一个，下午又增加到两个，已经看过所有的 ...

我今天也碰到这种情况了，反复点开了几次，才没有了  

一日一苹果

下午印度老师晒瑜伽课堂，我转了几张，旁证下之前球亲说的，瑜伽是一种自重训练，并不是通常看到的毫不费劲。

一日一苹果

青菜豆腐早午餐，丝瓜藕尖西兰花苔晚餐。另两盘是地道的广东人家的常餐，西洋参炖乳鸽，煎白鳝。对比一下，可以看得出确实有靠近减肥餐的方向。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-6-30 19:13
青菜豆腐早午餐，丝瓜藕尖西兰花苔晚餐。另两盘是地道的广东人家的常餐，西洋参炖乳鸽，煎白鳝。对比一下， ...

优质蛋白新鲜蔬菜都喜欢 吃多不胖

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-6-30 17:23
下午印度老师晒瑜伽课堂，我转了几张，旁证下之前球亲说的，瑜伽是一种自重训练，并不是通常看到的毫不费劲 ...

这肌肉线条比撸铁还漂亮 核心力量也是杠杠滴

小北山的清雪

早安，七月

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-7-1 05:48
早安，七月

早安！温润的小北老师。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-6-30 22:16
这肌肉线条比撸铁还漂亮 核心力量也是杠杠滴

这个肌肉男倒过来还可以松掉双手立得稳稳的，核心力量确实够强。让我更加惊讶的是他的肩膀柔韧度，一般撸铁男，让他们双肩手展握住双手是会很困难的，这位居然是在只有头部支撑的倒立状态下做到，我想，若是让我头倒立，我必须得让双手有一个辅助支撑。
瑜伽里有十种倒立，每一种的手位不同，目前我大概只能做到六七个，手支撑部位越少难度越大。

雁字回时月满楼

杀手 发表于 2024-6-30 08:47
按你一贯反应不是跺脚尖叫挥手吗？哈哈哈哈

那是你不了解我，跺脚尖叫撒花，那是三妹喜欢做的。。。

我一般的姿势就是：男同学握手，女同学拥抱。

雁字回时月满楼

一日一苹果 发表于 2024-6-30 09:09
我发图是另外用手机上六星，选出来图发上来。在有壶时贴餐图也这样，有一阵手机上不来就木有图了。
减肥 ...

我们两个对食谱的认知一样，什么都可以吃，主要是量的控制。

碳水从来都没有错，错的是现在的人们，特别是卖产品的减肥博主，叫我们这不吃，那不吃，然后买他一堆的营养补充剂

真是——本末倒置。

雁字回时月满楼

一日一苹果 发表于 2024-6-30 09:14
云川之前说了，最近隔天陪小孩跑五公里，消耗太大瘦了六斤，得补补。
怎么你们减肥都这么快捷的，我们家 ...

云川的代谢肯定很好，所以一旦加大了运动量，比如有氧跑跳，肌肉就掉的快。

普通人在没有减过肥，一下子加有氧，也会掉的比较快。当然，水分和肌肉是占大头的。

一日一苹果

雁字回时月满楼 发表于 2024-7-1 11:03
那是你不了解我，跺脚尖叫撒花，那是三妹喜欢做的。。。

我一般的姿势就是：男同学握手，女同学拥抱。 ...

虽然此时深镇正值炎夏，听到这个话喜不自胜，涌出一阵清凉之风，我好象得过了雁字的拥抱PLUS版。。。哈哈哈，太好了。
只是猜想雁斑可能和我的女朋友刘老师一样娇小玲珑，我可以抱起来转三圈，只敢三圈，多了怕会晕。