[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行

云川

美食保障健身，健身激励做美食，一举两得

快乐咖

清无言 发表于 2024-7-15 15:55
我不爱吃牛羊肉，户主酱的驴肉特别好吃，还对俩孩子说这是牛肉，那俩吃的津津有味

哈哈户主太聪明啦，想起结婚前我也不爱吃羊肉，吃饺子问我爸什么馅说猪肉，然后吃特别香。

快乐咖

云川 发表于 2024-7-15 16:06
美食保障健身，健身激励做美食，一举两得

哈哈总结到位，想着提高生活质量，把身体照顾好。

快乐咖

下午我的好同事约我去公园，结果下大雨了，还是约着要去，打着伞雨是忽大忽小，两个人凉凉爽爽雨中氧吧漫步，停停走走，说不完的话题，别有情趣，两个小时过去准备回家，雨也停了，顺路买了绿叶菜豆腐，两条老玉米，回家应个景涮羊肉，入伏羊肉。
现在又下雨了，今晚睡个凉爽舒适觉吧。

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-7-15 19:46
下午我的好同事约我去公园，结果下大雨了，还是约着要去，打着伞雨是忽大忽小，两个人凉凉爽爽雨中氧吧漫步 ...

今天我和小伙伴有约

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-7-16 08:30
今天我和小伙伴有约

哈哈放飞自我

快乐咖

下了一夜雨，晨起想去跑步，天助我也又偷懒了雨下个不停……
开窗通风久违的湿度快快请进家，天气凉爽适宜家政深度卫生服务，两个半小时搞定，300大元省下了，前天的牛肉钱挣回来了，提前一天搞定卫生迎接小客人的到来，床铺铺好，出太阳晒晒被子就OK，把我的学习物品搬入书房，恢复原貌。
下午自我时间负重运动 读书  学习 撸猫 发呆，想做个欧包手懒看情况吧。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-15 19:46
下午我的好同事约我去公园，结果下大雨了，还是约着要去，打着伞雨是忽大忽小，两个人凉凉爽爽雨中氧吧漫步 ...

羡慕北方的凉爽，我们这边热得不行，就算是有雨，太阳一出来还是蒸笼天，所有的办公场所必须带空调。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-16 14:48
羡慕北方的凉爽，我们这边热得不行，就算是有雨，太阳一出来还是蒸笼天，所有的办公场所必须带空调。

我们这里特色是风大干燥，羡慕南方的湿润，这里夏天真是比较舒服的，早晚舒服些，这也有部分家不装空调，晚上开着窗户睡觉自然空调还挺舒服。我家里是有几天热开时间长点，平时睡前定时一两个小时就行。怕热的不行，去年专门给孩子房间装了空调，在家天天开空调。

快乐咖

昨日臀腿后今天腿部没有那么酸了，渐渐适应中

7.16 哑铃臀腿训练  分别徒手 2.5公斤 5公斤 9公斤练习躺卧臀桥
训练后晚饭吃一个85克牛肉饼三明治

7.17 昨晚某人外食，睡觉后鼻子干动静大，我去孩子房间睡4点醒后没睡踏实，晨起补个回笼觉，想去公园又有借口了，上午在家尝试来个小高低慢跑，（疫情家里和在单位时有过绕圈慢跑）40分钟 4.2公里 步幅0.6  步频172
昨天清零饺子 今天清零玉米莜面主食 茄子丝西红柿牛肉沫碎炒 鸭蛋

快乐咖

赏花喽 昨夜的百合

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-18 09:46
赏花喽 昨夜的百合

美醉了，这么㺯，怎么没有人随手摘呢？我们附近公园有姜花，得要用一米宽的一米高的灌木丛挡着。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-17 14:48
昨日臀腿后今天腿部没有那么酸了，渐渐适应中

7.16 哑铃臀腿训练  分别徒手 2.5公斤 5公斤 9公斤练习躺 ...

双层牛肉堡，颜色和营养一样丰富，配的盘子好养眼。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-7-18 10:56
双层牛肉堡，颜色和营养一样丰富，配的盘子好养眼。

同感是日式餐具，开始我买美浓烧，最近都在上海大美女一日一生那里买，她审美好日本带回来的

一日一苹果

清无言 发表于 2024-7-18 12:27
同感是日式餐具，开始我买美浓烧，最近都在上海大美女一日一生那里买，她审美好日本带回来的

我去微博找了一下，果然有位满场都是精致物件的美女“一日一生是我”，看到一个蓝色编织手袋，搭配得好美腻，恰巧在解说视频里看到小北老师的留言，是个闲逛的好地方。谢谢小北老师。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-7-18 18:31
我去微博找了一下，果然有位满场都是精致物件的美女“一日一生是我”，看到一个蓝色编织手袋，搭配得好美 ...

后来发现她主要卖饰品，我慢慢就很少买了，但她审美是真好

快乐咖

清无言 发表于 2024-7-18 19:20
后来发现她主要卖饰品，我慢慢就很少买了，但她审美是真好

我也过去看了看，以后会经常看看提高审美

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-18 10:55
美醉了，这么㺯，怎么没有人随手摘呢？我们附近公园有姜花，得要用一米宽的一米高的灌木丛挡着。

亲有监控
7.19 公园散步晒太阳一小时
昨晚餐牛排 沙拉蔬菜 野蘑木耳黄花意面
今日晚餐铁锅酸菜黑鱼片一斤半 配菜豆腐金针菇黄豆芽生菜 绿豆大米红枣饭

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-19 20:57
亲有监控
7.19 公园散步晒太阳一小时
昨晚餐牛排 沙拉蔬菜 野蘑木耳黄花意面

我们市民中心对面有一片矮脚向日葵，种好开花，一个周末就被差不多踏平了。
快乐亲这锅酸菜鱼看着味道相当不错，铁锅看着可厚实，是正宗的铁锅。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-20 20:03
我们市民中心对面有一片矮脚向日葵，种好开花，一个周末就被差不多踏平了。
快乐亲这锅酸菜鱼 ...

试想一下如果没有监控和管理人员看着，估计几天时间就名花有主了，剩下大树和池中净土了。

这大铁锅是炊大皇牌感觉还正宗用着还好，它是好几年前买破壁机时赠送的礼品，今年本想换个小日子极铁锅，想想到地下室还有一个新锅一看还能用，先试着用用吧。

快乐咖

7.20
哑铃臀腿训练50分钟，后侧部蹲，弓步蹲，臀腿，单腿罗马尼亚硬拉，主要锻炼部位臀大肌和大腿后侧肌肉，今天适应很多掌握些要领，发现后侧大腿肌肉拉伸开后做站立和坐立前屈容易很多，快贴合了。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-20 22:13
7.20
哑铃臀腿训练50分钟，后侧部蹲，弓步蹲，臀腿，单腿罗马尼亚硬拉，主要锻炼部位臀大肌和大腿后侧肌肉 ...

拉开大腿后侧后，还有一个可以检验的瑜伽动作就是单腿站立，另条腿直腿前伸上抬，可以抬高近45度。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-21 10:20
拉开大腿后侧后，还有一个可以检验的瑜伽动作就是单腿站立，另条腿直腿前伸上抬，可以抬高近45度。

试一下75度可以多坚持一会儿

快乐咖

7.21/7.22
晨起跟练床上瑜伽两小时 主要是平躺瑜伽，头 肩 背 腿 脚趾 开髋都拉伸到位。
轻微冒汗全程下来挺舒服。最后收关姿势龟式，昨天图一，胳膊穿入腿下费劲，腰背髋都不够灵活，
今天可以比较轻松能比划一下图二了，一节课从头到脚的拉伸还是有效果的，身体柔软放松很多。看看什么时候能做到图三。
下午哑铃肩背胸训练，全程感觉强度不大，下次这个强度可以适量增加哑铃重量。
计划一周：三次瑜伽，跑一休一四公里或30分钟，如跑步做不到用瑜伽来替代，力量一周三次臀腿和肩背胸，一周休息一天。运动心率控制在125左右。

小北山的清雪

来看看快乐哈
我恢复晚上跑步（其实快走）
看到跑步的就追一下
伏天出汗太爽了

一日一苹果

图一，双腿靠近双肩，好象夹住的感觉，对我来说更不易做到，这体式后面要把双手到下背去交握，感觉体重得100斤以下才能做到。

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-7-24 05:54
来看看快乐哈
我恢复晚上跑步（其实快走）
看到跑步的就追一下

昨晚我去部队操场看看，然后忍不住穿着长裙跑步鞋开跑两公里很慢哈哈

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-24 09:03
图一，双腿靠近双肩，好象夹住的感觉，对我来说更不易做到，这体式后面要把双手到下背去交握，感觉体重得10 ...

图片发完位置都变了，图一大苹果的菜没问题，我是勉强屈腿可以把胳膊伸后面，第一天都插不进去。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-24 14:05
图片发完位置都变了，图一大苹果的菜没问题，我是勉强屈腿可以把胳膊伸后面，第一天都插不进去。

这一题考的是前屈的能力。我们那个瑜伽外婆前屈特别好的（她不知道为什么还有椎间盘突出症），前不久发了她的前屈的片子，双肘交握前屈，手肘是可以贴着地的。我不行，离地有一个拳头的距离，比前几年好很多了。我现在的感想是，瑜伽的体式只是一个里程记录，无需刻意追求，毕竟我看到能做到更厉害的瑜伽体式，身体健康并没有呈现更优越的状态，最重要的还是保持规律练习即可。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-24 14:13
这一题考的是前屈的能力。我们那个瑜伽外婆前屈特别好的（她不知道为什么还有椎间盘突出症），前不久发了 ...

现在这个年龄更不能拼高难度动作了，追求适合自己的，准确的姿势量力而行，追求能有机会长久的坚持运动才是最好的。