[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

一日一苹果

网购五斤西红柿，抓紧吃，每次三四颗，大约一斤多这么一碗。

一日一苹果

医院上午我弟去医院找风湿免疫科医生，随手拍给我发来了这张图片。
十二月来到，每月初小侄女都需要用半天时间来打一针生物制剂。这一次是想问一下学校最近事情比较多，这个月能不能少打一次。
小侄女已经打针超过半年了，每月花费大约三千元，这样的针根据西医的指南，得持续打两年。
这是长期吃得太少，营养不良再加上新冠病毒感染，得到了免疫力低下致心包积液。有个症状是参加上下午都有的考试会觉得非常累。
一个人一旦日积夜累，长年不行为把免疫力彻底搞差了，就会有各种各样的免疫力低产生的花样百出的病症，这是我弟经常陪娃来看病的一个体会，也促使他下决心改变，多吃一点。

一日一苹果

早上我弟给我转发了健康时报公众号的一篇文章《揭示大脑衰老的内幕，五十岁前尤其留意这种情况出现》
我觉得如果以上条件基本上达到，可以算得上是健脑健体的双健康生活，特地把各个要点整理出来让他加深印象，一键转分享在这里。从健康减肥的角度上看，医生建议要吃四两主食对大脑是好的（没说让吃糖饼干喝饮料哈），都吃够了吗？



1.不吸烟少喝酒 2.每周至少3次体育锻炼
3.保持6到8小时睡眠
4.平时吃点健脑饮食
5.多参加社交活动
6.控制好血脂，血压，血糖。
7.保持适当的体重和腰围，不发胖（腰围男85厘米女80厘米以下）

健脑饮食：

（1）脑力劳动者：定时定量，主食每天不少于4两  脑力劳动者每天脑细胞能量消耗很多，一定要均衡饮食，按时吃饭，主食每天不少于四两，这样才能保证大脑正常的糖代谢，否则很容易出现记忆力差，注意力不集中的症状。  
（2）上火劳累者：多吃蔬菜和水果  上班族用脑较多，工作压力大，经常容易上火，这是因为体内缺乏维生素B族，所以要多多补充蔬菜和水果。每天都要保证至少一个水果、半斤以上蔬菜。  
（3）气血不足者：多补动物蛋白  上班族长时间久坐，而且很少晒到太阳，运动少，气血运行不好或气血不足，站起来时常常有些头晕，有时会觉得记忆力减退，此时应多吃一些补肾的食品，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等，同时要抽出时间到户外锻炼。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-12-3 10:29
昨天课后，边上瑜伽同学帮我拍的左右脚下的肘支撑蝎子式。

身材紧致力量美 超级棒！

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-12-5 08:59
早上我弟给我转发了健康时报公众号的一篇文章《揭示大脑衰老的内幕，五十岁前尤其留意这种情况出现》
我觉 ...

目前第5条极差，晒太阳偏懒，其他都还满意继续保持。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-12-5 13:33
身材紧致力量美 超级棒！

肘倒立是这两年在练习中一直温和推进的，这个体式让我能感受到瑜伽肘倒立练习的用意。人类直立行走活动靠的是髋髂膝这部份关节的配合，肘倒立手倒立的支点则挪换到肩颈肩胛关节的配合。瑜伽通过重心的转换去锻炼加强不同的功能。基于上帝的安排还是应以站立体式为主，偶尔倒立稍稍体验一下杂技难度。
基于个人的温吞练习法，就是不太努力不太追求但保持每次练习在末段都会用倒立一会儿这样的方式，目前这个练习没有很大的进展，也没受什么伤害。我们那个可以肘倒立跳上去的同学，半年前每次看她来上课都带会着一两肘贴，本来是剖宫产保护伤口用的，被巧用到肘端的皮肤破损上。回想那位把肩练坏的同学更夸张，直接弄两个毛圈袖套，每次要倒立的时候套上去，在大课之前先练一个小时各种倒立。因此我还是颇为自恰地想，虽然我练得不够好，可好在没有伤病呀。

杀手

一日一苹果 发表于 2024-12-6 09:14
肘倒立是这两年在练习中一直温和推进的，这个体式让我能感受到瑜伽肘倒立练习的用意。
基于个人的温吞练 ...

伤病程度就没必要了
目的不是竞技，是健身

杀手

一日一苹果 发表于 2024-12-3 10:29
昨天课后，边上瑜伽同学帮我拍的左右脚下的肘支撑蝎子式。

卧槽，这么性感！

杀手

我从没做过倒立动作，这个对腰腹和胸臂动作要求都得挺高吧？

一日一苹果

杀手 发表于 2024-12-6 09:21
我从没做过倒立动作，这个对腰腹和胸臂动作要求都得挺高吧？

你可以先练一段时间肘支撑，撑得住两分钟再继续往下练海豚式。

一日一苹果

杀手 发表于 2024-12-6 09:18
卧槽，这么性感！

瑜伽同学拍的是两边不同的腿往前落的状态，她的意思是如图所示，我的左边腿比较正位，右边腿下偏斜了。
去年刚把自己抬上去的时候只顾得上喘气，今年能在这个位置停留一分钟了才可以慢慢研究腿的走向。
可见“外行看热闹，内行看门道。“
为什么要追求倒立正位呢，类似咱们站立的时候，要尽量的站直，直立最省力，不会产生肌肉代偿和关节不应有的磨损。

一日一苹果

瑜伽小班课的正位倒立。蓝色裤子瑜伽同学外孙四岁了，体式特别正，以前特别努力，经常被我扯后腿，时不时劝她让少练一点，不要一星期上四五个小班课，过度损耗气血，看在我们友情的份上我也提醒了她去跟课的瑜伽馆老师让盯着练轻点儿，果不其然，这阿姐之前保持了好几年太勤奋，导致今年免疫力降低，皮肤严重过敏，看遍了本地医生，甚至用上了三氧自体血回输疗法，现在要去广州看中医调理，瑜伽练习被医生叫停了，过敏总算熄火，她立马又去练上了，发现倒立功夫仍在，发片分享。

小北山的清雪

进六星，肯定过来看看苹果

小北山的清雪

报告苹果，我体重快120了，实施一个五天轻断食，争取回到115，也就是少吃点主食


哈哈，我这个胖子太没追求了

小北山的清雪

我想改名爱吃大米饭，丽丽可能会再卖一次大米，亲家给拿了20斤京西稻，我家四口人每餐就蒸一份米，都吃不完！

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-12-7 19:07
进六星，肯定过来看看苹果

周末早上起床，把昨天买的韭菜泡下水，从面袋子里分出四筒面，准备某人喜欢的韭菜鸡蛋馅饺子。第一锅煮了36个，第二锅大约有12个。某人对这饺子是真喜欢啊，全吃完了。微博上看了小北老师的饼，看着真标致，一定好吃，在想着是不是以后也试试看。

一日一苹果

今天的韭菜鸡蛋饺子，一共有三盘，某人吃完出去刷步了。昨晚是特别营养元素餐，傍晚刷步回来在湛江蒸鸡店买了鸭胗和鸭肝，每星期稍稍补一两次肝，补维生素A，也会留意吃一点蚝，补锌补钙。昨天早餐台上有八样食材，当日常养生措施吧。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-12-8 11:04
我想改名爱吃大米饭，丽丽可能会再卖一次大米，亲家给拿了20斤京西稻，我家四口人每餐就蒸一份米，都吃不完 ...

小北老师说的一份米是多少克重啊？我家某人昨天煮了三筒（约450克）七色糙米饭，剩下一半，今天不用做饭了，四筒面的碳水已超量。我感觉自己每天的碳水应该有一筒米生重150克，多的话可以吃到220克。我通常控制热量措施是控油，尽量去够那个每人每天食用油25克的标准，当然，每个人的消化吸收能力是不同的，我家某人吃那么多，一般吃掉餐台的三分之二，还是比我瘦啊。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-12-8 12:05
周末早上起床，把昨天买的韭菜泡下水，从面袋子里分出四筒面，准备某人喜欢的韭菜鸡蛋馅饺子。第一锅煮了 ...

那天饼烙的确实不错算是超水平发挥了，在我老家烙盒子是相亲时必吃的，取百年好合，所以老家的人都会做，我做的算及格分

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-12-8 12:46
小北老师说的一份米是多少克重啊？我家某人昨天煮了三筒（约450克）七色糙米饭，剩下一半，今天不用做饭 ...

就是电饭锅自带的量米桶，一筒米哈
你家某人可真棒光吃不胖

仙草

小北山的清雪 发表于 2024-12-8 16:42
那天饼烙的确实不错算是超水平发挥了，在我老家烙盒子是相亲时必吃的，取百年好合，所以老家的人都会做， ...

我喜欢吃烙饼，喜欢吃合子~

小北山的清雪

仙草 发表于 2024-12-8 18:09
我喜欢吃烙饼，喜欢吃合子~

韭菜鸡蛋的烙盒子，也就是馅饼，得趁热吃

一日一苹果

昨晚一大颗洋葱炒瘦肉，当归黄芪生姜牛眼肋骨煮汤。今天早上炒菠菜，百合鸡蛋红糖水。
的心目中没有菜式概念，只惦记着少油少盐，变换着给身体提供不同的营养物质。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-12-8 16:42
那天饼烙的确实不错算是超水平发挥了，在我老家烙盒子是相亲时必吃的，取百年好合，所以老家的人都会做， ...

我家某人非常喜欢韭菜合子，可惜只有他妈来家里住的时候才能吃上。十年前他姐来家里，傍晚就要上飞机了，下午他还好意思厚着脸皮叫他姐给包一顿饺子。
他以前忙于工作经常把饭点给忽略过了，到晚上再一顿猛吃，然后有时喝一顿酒，两下夹击把消化系统给破坏了一部份，吸收能力比较差，浪费了不少食物，就是说，吃倒是吃进去了，没有消化过了个嘴瘾，不像我，铜肠铁胃，太省食材了。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-12-8 11:04
我想改名爱吃大米饭，丽丽可能会再卖一次大米，亲家给拿了20斤京西稻，我家四口人每餐就蒸一份米，都吃不完 ...

我反对你改这个名，因为这样的爱是极低版限量发挥的。你想想看啊，你们一家人吃的米饭量，是我一个人一天的控制着吃的份量。我家小子在家吃米饭，一餐有三筒米，他吃两筒米，他爸妈一人半筒的量，我可以再少吃一点。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-12-9 09:32
昨晚一大颗洋葱炒瘦肉，当归黄芪生姜牛眼肋骨煮汤。今天早上炒菠菜，百合鸡蛋红糖水。
的心目中没有菜式概 ...

每次的绿叶菜都看起来好吃。你先生让姐姐包饺子挺好的，说明家庭氛围好，现在苹果经常给他包饺子吃了。我家户主爱吃肉，俩孩子都减肥所以不怎么吃主食，天天减了有四五十斤，每天上班会背个游泳包出门，他自己也说走哪都可能问附近有泳池么？他就这么一个爱好。你家小帅哥正在长身体！

仙草

一日一苹果 发表于 2024-12-9 09:32
昨晚一大颗洋葱炒瘦肉，当归黄芪生姜牛眼肋骨煮汤。今天早上炒菠菜，百合鸡蛋红糖水。
的心目中没有菜式概 ...

洋葱炒肉，肉太多了，多放点洋葱~我喜欢吃洋葱，生的熟的都喜欢~

仙草

小北山的清雪 发表于 2024-12-7 19:07
进六星，肯定过来看看苹果

不看我嘛

小北山的清雪

仙草 发表于 2024-12-9 13:39
不看我嘛

你发帖我就看一下哈

一日一苹果

仙草 发表于 2024-12-9 13:37
洋葱炒肉，肉太多了，多放点洋葱~我喜欢吃洋葱，生的熟的都喜欢~

男人是肉做的，他们每日里须得要大口吃肉，倘若一个女生嫁了丈夫，日日下厨，很快能发现第一条婚姻真理。倘若这个女生一索得男，只要不是仙童转世，饭点到时，男孩坐到桌前，双眼往菜碟子一瞄，必定会发问：肉呢？
如果有一天两个男生的桌上没有肉影，可能相当于这餐并没有吃饭。
圣经里说，上帝先造了亚当，然后取了他一根肋骨，吹口气变出来夏娃，我猜想，女生的含肉量低，含菜含水量相对高是有道理的。