[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

云川

一日一苹果 发表于 2024-11-3 10:04
一周五天瑜伽课一到两节课，周六停练，刷步保持天天过万，昨天是一万二，正在公园路上听着毛姆《人性的枷锁 ...

人性的枷锁，几年前我看完了，也忘完了

一日一苹果

贴一张阿斯汤加工作坊宣传照，看一看长年练瑜伽的人的状态。老师77岁，你可以到处工作，男馆主45岁。

一日一苹果

在我的持续关注下，我弟家打饭终于主动重视蛋白质的摄入，给我看了菜的一部分，还有我给他寄的五常米做饭和家做的菜汤，
看了下这图对自己的督促效果表示满意。象他这样几乎每天都在外面跑还加一场山地骑行的人，需要足够的能量补充，尤其是蛋白质。

一日一苹果

清无言 发表于 2024-11-4 09:02
刘老师挺可爱的

刘老师是我的人间童话，磕起她的故事很清新很甜。等我电脑回来多写点。
这个周末她在家中挥汗书写硕士毕业论文，要求一千五百字，写完马上把初版发给我共享劳动成果，我往下一拉，妈呀，有九页，用英文引证讨论高考的英语听说训练，没想到她还真的亲自写，没有请枪手，这学习认真劲儿真受不了。她家某总，安安静静化身跑腿去打包潮汕卤鹅饭，煮牛肉丸面，冲茶递水，轻声细语，生活里满满的都是爱的味道。

杀手

一日一苹果 发表于 2024-11-4 13:03
在我的持续关注下，我弟家打饭终于主动重视蛋白质的摄入，给我看了菜的一部分，还有我给他寄的五常米饭和汤 ...

自行车大神弟弟

一日一苹果

我弟的山地骑行随手拍，随着海拔的上升，心率还是超过了140。

一日一苹果

云川 发表于 2024-11-4 09:28
人性的枷锁，几年前我看完了，也忘完了

据说是带着毛姆自传色彩的一篇小说。很久没有看小说了，主人公菲利普单腿残疾和跌宕起伏的命运深深吸引了我，顺便也把我从对同学孩子的紧张焦虑当中带了出来，果然，万般皆是命。

一日一苹果

今天吃的有点多，一大碗面，四个鸡蛋，四个柿子，一个粽子，又一碗面，碳水超量。

杀手

手持25kg负重，然后做提踵，只能做30个左右，再多小腿就想抽筋的感觉

一日一苹果

杀手 发表于 2024-11-5 07:46
手持25kg负重，然后做提踵，只能做30个左右，再多小腿就想抽筋的感觉

25公斤提踵，听起来好重！我今天去健身可以去器械区试试看，估计做不了三十个。
哈哈，试过了。
瑜伽课前路过器械区，拿了两个12公斤的哑铃做提踵三十个，没有想象中重，可以完成三十个，没有抽筋。
练习中我们持续地在老师的口令指引下单腿抬起，侧身扭转，单腿向前伸直，尽力抬高超过九十度，单腿朝天蹬，保持半分钟，同时又弯腰鞠躬，再抬起，最后才放下，每一次练习腿都这么辛苦，可能慢慢地就形成了一定的腿部力量。

一日一苹果

上星期瑜伽练习量是够的，核心力量保持得还行，具体的表现在不规则手倒立可以立一分钟，鹤禅也可以，不过我并没有孜孜以求主动多练加量，毕竟加了也就那样，又没有一个金质奖章等着拿。
想到我的瑜伽启蒙印度老师，很久没有上他的课了，现在想来他的瑜伽教学给我留下一些比较深的印象。
首先是注重呼吸法，每堂课他都会操练一下呼吸法。其次是注重身体的放松，最后的大休息也是必须的。还有非常重要的每周必须休息一到两天，这星期想到他这个朴素的理论，周末有事忙着我停了两天没有练习。
练习中间是不甚注重美感，动作能够达到一下就结束没要求保持多久，没有要求美美哒，看起来很象耍猴，这一点是印度瑜伽和其它瑜伽的区别。其它瑜伽包括中国当下视频里展示的瑜伽和国外INS瑜伽，各种大师频出，各种瑜伽伤频出。
练了这么久，我还发现印度老师的腿一直是伸不直的，没有要求竖叉要髋正腿蹬得特别直，有些练得久的同学甚至还可以加两块砖在脚前。
上星期有一次我觉得可以加砖了，可是刘后走路的时候会觉得膝盖内侧韧带又有点痛了。
所以每次看到同学练得更好了，我真的可以完全不动心不羡慕。

缥缈城主

一日一苹果 发表于 2024-11-5 10:01
上星期瑜伽练习量是够的，核心力量保持得还行，具体的表现在不规则手倒立可以立一分钟，鹤禅也可以，不过我 ...

呼吸很重要，我有时候冲击大重量时呼吸还不够顺畅

一日一苹果

缥缈城主 发表于 2024-11-5 10:10
呼吸很重要，我有时候冲击大重量时呼吸还不够顺畅

九岁起就为了成为瑜伽老师在印度瑜伽学校学习的印度老师，会非常刻意地坚持让学生进行坐姿的呼吸练习，有时胸式呼吸，有时腹式呼吸，有时箱式呼吸，有时憋气数二十个数。有个同学参加了他的教师课程，后来一直坚持每天简单呼吸练习，据说的改善她的鼻炎。
我练习高阶体式的时候能感觉到，只要可以顺利呼吸，这个体式基本上就成功了。
比如说后弯，一般人很容易做得到在九十度鞠躬的时候带着自己毫无知觉的呼吸，方向一改，向后九十度弯曲身体，呼吸立马就要停顿的样子，脸憋得通红。肘倒立也是这样，只有在多次多次的反复后，才知道自己也可以在这样的情况下顺利找到呼吸，在习惯体位的改变下的顺利呼吸可能是各种奇怪瑜伽体式练到身体的关键所在。

一日一苹果

昨天瑜伽一小时，刷步一万五。
今天瑜伽两节课，刚和芳邻一起回家。作为经常上力量私教课和瑜伽课的人，她也很爱吃鸡蛋，健身人眼中鸡蛋的食量基本上要超过普通人的一倍以上，通常一天吃四个，和我分享了一个快捷方便煎蛋法，用荣事达的迷你煎饼铛。
煎了两个牛肉饼，下锅煮了红枣桂圆茶，泡了一斤青菜。买了半斤黑虎虾。
我感觉得自己的秋膘已经贴好了，肚皮变厚了点。今天立冬，昨晚还开了空调，好在早上六点起来关掉了。现在穿着短袖T还在冒汗，看一眼室内温度是摄氏24度。

红狐二哥

一日一苹果 发表于 2024-11-7 19:06
昨天瑜伽一小时，刷步一万五。
今天瑜伽两节课，刚和芳邻一起回家。作为经常上力量私教课和瑜伽课的人，她 ...

牛肉饼，看饿了

一日一苹果

昨天比较晚的时候，刘老师做完她的港硕功课，拉着我在小区里遛几圈。作为工作非常认真的老教师，读书态度同样认真，前两天考试，没想到平时表现优秀的她没有得到预期的好成绩。原因在于，考试制度变了。可以带手机爱拍入场，可以用各种AI当场扫描问题，得到答案后直接复制粘贴形成答案。因为她没有同学那么熟悉操作AI搜题，成绩明显很慢，她说成绩最高的是一个付费代写同学，我说那必须呀，因为没有想过要正经搞懂，自然把辅助手段操练到熟啦，我现在怀疑标准答案也是用AI预制的。我拈出手机，对小艺说：写一篇对英语科刘老师的毕业感谢信。很快地，出来了一封中规中矩的长信。AI果然是现代八股公文写作者的福音信使。

一日一苹果

补充蛋白质和青菜，餐桌主题，昨天早午餐鸡蛋和蚝仔烙加菠菜，今天早午餐大虾和大菜心，昨天中午吃了半只鸡，大量蛋白质下肚，运动过后的晚餐都不太饿了。
末两图，芳邻分享的快速煎蛋白。