[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-24 12:02
一过霜降，鸟儿多了。可见它们也觉得之前的天气太热，不适合生存。

真是没一点秋天的感觉

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-24 09:19
@清无言 小北老师，这蚂蚁换了种方式又一次表示了他多次惦记你了。

蚂蚁这人吧，确实挺好的，学霸，教育孩子也挺好的，会聊天，不过有时爱开个玩笑啥的。我基本上不来六星，打不开

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-10-24 09:36
给小北老师看看俺们这里的秋天。

就是我们这里的夏天呀

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-10-24 21:27
蚂蚁这人吧，确实挺好的，学霸，教育孩子也挺好的，会聊天，不过有时爱开个玩笑啥的。我基本上不来六星， ...

调皮孩子可爱

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-10-24 21:35
调皮孩子可爱

ID是蚂蚁，主要在苦旅板块和游戏板块玩，苦旅板块流行盖楼，有人甚至好多年都只盖一栋楼，互相串门聊天，互相熟悉的不得了——我不记得苦旅有人好多年都只盖一栋楼，减肥论坛才是只盖一栋楼，那是我们的风格，哈哈哈哈

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-10-24 21:34
就是我们这里的夏天呀

长夏无秋，这就是广东养生日常需要煲汤才能够生存的原因所在。
久居于此，身体好象一直是在小火咕嘟的火锅，长时间不加水就一直干烧着。需要时不时添一点水让不断蒸腾的身体润一下。
不在广东天气久居自然不需要这么麻烦，还是四季分明的亚热带地区更适合人居住，自古以来定都都在这样的地方，而南蛮之地，却是发配充军的一个地点，和漠北干旱苦寒之地差不多，往那里去住是一种惩罚。

杀手

小北山的清雪 发表于 2024-10-24 21:40
ID是蚂蚁，主要在苦旅板块和游戏板块玩，苦旅板块流行盖楼，有人甚至好多年都只盖一栋楼，互相串门聊天， ...

姐也不胖啊

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-25 09:15
长夏无秋，这就是广东养生日常需要煲汤才能够生存的原因所在。
久居于此，身体好象一直是在小火咕嘟的火 ...

啊，热带确实需要补水哈，而且南方姑娘往往脂肪层薄，丰润体型少的感觉

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-26 04:24
啊，热带确实需要补水哈，而且南方姑娘往往脂肪层薄，丰润体型少的感觉

丰润体型，需要注意的是不能吃得太少。北方吃面，南方吃米，同样的重量热量少了一半。以前南方粮食产量少，南北不流通，都省着吃，经常单喝个稀白粥。现在广东潮汕，湛江等地都保留着同样的饮食习惯，因此基本上都是瘦瘦小小的。
我又想到，同样是在温带，日式饮食量传统默认少，同样也造就了日本人瘦瘦小小的体格。

云川

一日一苹果 发表于 2024-10-26 10:17
丰润体型，需要注意的是不能吃得太少。北方吃面，南方吃米，同样的重量热量少了一半。以前南方粮食产量少 ...

丰润体型，该吃吃，只要运动量足够大，会锻炼成令人羡慕的身材

一日一苹果

这个星期去了三次瑜伽课，觉得拉伸的强度比自我练习的大。那感觉好象是大家一起开跑，跟着一个兔子容易跑出氛围感，不知不觉会努力了一些。
早上醒来感觉整个后背有点酸胀，可能要等力量练出来，肘倒立可以稳定保持两三分钟才会好吧。
瑜伽有趣之处就是，虽然动作固定，重量也固定，只是抬起自己身体的一部份，时间也不久，也不需要没完地重复，但是酸痛的地方自动调整，弱势的肌肉筋膜会第一个响应昨天的练习。很多年以前我从腹部开始痛起，然后大腿，臀部，现在是背部经常痛，大腿有时也痛，一种很有趣的酸痛，这种酸痛只要完全醒来活动一下就好了，也不会持续一整天。昨天瑜伽老师安排了莲花双盘这个动作，我有很多年没有尝试了，没想到很容易盘上去，都有点舍不得放下来。
另外还有一个膝盖向外屈曲的卧单腿卧英雄，现在的练法比之前进步了一点，直接仰卧位向外侧曲起一条腿。另一条腿脚掌踩地，保持三分钟。在边上的恰巧是我的芳邻，她的前两年膝盖滑雪受伤了，导致向内屈的方向失灵。我看她单腿英雄卧不错就问她，你膝盖是不是完全康复了，我看你叶单腿蹲和天堂鸟都可以抬得蛮好的？她说一年过去了，就是内屈方向不行。
瑜伽的不同动作就象骨科医生那样，可以检验和练习出来身体肌肉骨骼各个方向的功能。
有一些功能随着长时间的弃用，久坐等固定形式的劳损，慢慢地就退出了。例如坐在椅子上双手交握在后背向上抬，有一些肩膀不僵，经常练习的男老师可以抬到手臂几乎与地面平行，这一点不是身处瑜伽课堂还真感觉不到。

云川

我媳妇最近担心做有氧掉肌肉，不敢去练普拉提和瑜伽，我告诉她放心练，一星期练一两次问题不大，毕竟每天都会做力量训练，不必担心掉肌肉

一日一苹果

云川 发表于 2024-10-26 10:53
我媳妇最近担心做有氧掉肌肉，不敢去练普拉提和瑜伽，我告诉她放心练，一星期练一两次问题不大，毕竟每天都 ...

根据我多年来在健身房里认识观察到的各种好身材女生，有一种可以长期保持身材非常出挑，那就是找了个撸铁非常优秀的健身达人。
我熟悉里的健身美女，一个是我朋友家姑娘，找了一个一天到晚想参赛的小灭霸男朋友，喝水是论大桶的，吃肉量是非常惊人的，还要从美国拖一箱蛋白粉回来每早起泡上一杯，健身后每人一杯，只怕自己蛋白质原材料不足以支撑一身腱子肉的份量。以她那个身材放小红书上那也是令姑娘们羡慕的。后来，她发现要一直保持那么极致的好身材当个健身网红确实太辛苦就放弃在小红书继续深耕。
另一个好身材是位辣妈，嫁了一个爱练健身的香港消防员，估计也是消防员里最健美的，是近十年随时可以在朋友圈晒泳装照的健身达人，记得还没有结婚的时候她老公送她过来瑜伽教室，还得在外面盯上好一会儿，比划着催促她：你练啊，练起来啊！女朋友过去把门关了让他快点走人，真是把我笑死了。现在她是超级二胎辣妈，完全做到了孕期只长肚子不长其它，也晒出来孕六月去超级猩猩大跳操的照片，那身材啊啊啊。。。
所以，云帅媳妇只要和你在一起就绝对不会掉肌肉的，长期常练力量嘛。

云川

一日一苹果 发表于 2024-10-26 11:24
根据我多年来在健身房里认识观察到的各种好身材女生，有一种可以长期保持身材非常出挑，那就是找了个撸铁 ...

两个人互相促进对健身是有帮助的，
当初我办健身会员卡时，
她是极力反对的，
我也不狡辩，
坚持锻炼，
偶尔给她洗脑，
不知不觉地，
她也开始让我帮忙买哑铃，买壶铃，买瑜伽垫，弹力带等等各种居家锻炼的器械，
当居家锻炼一段时间，体会到锻炼的快乐时，终于也去办了会员卡，不用催促，每天自觉去锻炼

一日一苹果

云川 发表于 2024-10-26 11:33
两个人互相促进对健身是有帮助的，
当初我办健身会员卡时，
她是极力反对的，

刚才刷到了一个创意家庭健身视频，腰细臀翘的女主靠在家里沙发坐位上做140斤臀推，男主盘腿坐在杠铃压的位置上。大家笑评说力竭的时候器械还会自动归位，哈哈哈。

小北山的清雪

杀手 发表于 2024-10-26 04:22
姐也不胖啊

五短身材，容易成胖冬瓜
我就问你苦旅哪有常年盖一楼的
这回复已能说明我杂谈爬楼了，嘎嘎

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-10-26 21:44
五短身材，容易成胖冬瓜
我就问你苦旅哪有常年盖一楼的
这回复已能说明我杂谈爬楼了，嘎嘎

我认识小北老师的时候，她还在老师的岗位上，看过晒的学校的早餐，和我们分享过长年坚持的各种运动活动，活动中美丽的风景，绿心，大河边，周末骑行的街景，好几年的花草树木，引得我也跟着开始去发现植物的美丽了。只要开始运动并且持续地保持身体的活动量，均衡饮食，很难是胖成冬瓜的，毕竟肌肉骨骼每天都有不同程度使用度，冬瓜可没有腰哦！

杀手

小北山的清雪 发表于 2024-10-26 21:44
五短身材，容易成胖冬瓜
我就问你苦旅哪有常年盖一楼的
这回复已能说明我杂谈爬楼了，嘎嘎

哈哈哈哈，我都忘记在哪说过了，只觉得这句面熟

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-27 16:38
我认识小北老师的时候，她还在老师的岗位上，看过晒的学校的早餐，和我们分享过长年坚持的各种运动活动， ...

北瓜麦老师

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-26 13:51
刚才刷到了一个创意家庭健身视频，腰细臀翘的女主靠在家里沙发坐位上做140斤臀推，男主盘腿坐在杠铃压的 ...

描述的这动作没看懂

一日一苹果

这两天在听一本畅销书《控糖革命》，晚上刷步近一万五刚好听完，后面参考书大半略过了。
找了一下某宝某多，正版居然超过五十元，来把省钱版写在这里：
控糖主要是控制血糖和胰岛素分泌的峰值，让它的曲线尽可能平缓发生。有很多的饭后犯困，餐后两小时又饿了就是峰谷产生的。
控糖的妙招是调整食物的摄入顺序，先吃蔬菜，接着吃蛋白质，最后吃碳水。例如一个汉堡，把它拆出来三份食材，按顺序吃下，血糖峰值平稳。
控糖的妙招二是饭前喝一点苹果醋，10毫升兑200毫升水即可降低血糖峰值。
控糖妙招三是饭后七十分钟内散步运动活动十多分钟，也可以下蹲，靠墙蹲，举哑铃，甚至反复垫脚跟可以平稳血糖值。控糖妙招之四是甜点不要单独吃，最好的食用时间是饭后。想吃任何甜食前请给它穿上各种外衣，如脂肪，蔬菜，蛋白质，
比如想吃巧克力前先吃几颗杏仁或一个鸡蛋或酸奶。

按以上控糖措施执行可以得到头脑清醒，精力充沛，情绪平稳。
这一点结论我倒是很赞同的，通过我日常不喜甜食，日常饮食注意多吃青菜，加上蛋白质的经验，我一直精力充沛从来不需要午睡，每次我弟跟我强调午睡养生时，我由衷地对他说真的不需要啊。

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-27 21:07
描述的这动作没看懂

你搜一下沙发臀推（这是一个练到臀部肌肉力量的健身房动作），应该就有了，这家女生是拿对象当负重，让对象盘腿坐在她的大腿根上，她用臀部力量把人给抬起来。

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-27 22:54
你搜一下沙发臀推（这是一个练到臀部肌肉力量的健身房动作），应该就有了，这家女生是拿对象当负重，让对 ...

啊，一看动作不流氓，就没搜索的兴趣啦，哈哈哈哈

杀手

开开玩笑
搜了一下有点像臀桥动作

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-28 08:08
啊，一看动作不流氓，就没搜索的兴趣啦，哈哈哈哈

一个身处亚洲流氓资讯发达地区的人，还有向外寻求的需要吗？哈哈哈哈。。。

一日一苹果

微信读书继续给我推荐了另外一本肛肠科医生写的书《屁事也疯狂》，非常的有趣，再一次感叹有好些个医生那文笔真是能写啊。

一日一苹果

这两天的餐台

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-27 16:38
我认识小北老师的时候，她还在老师的岗位上，看过晒的学校的早餐，和我们分享过长年坚持的各种运动活动， ...

哈哈，真会安慰我，感谢苹果记得这么多，有苹果无烦恼
我想改名爱吃大米饭，东北新米挺好吃的，据说后续还会卖点

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-28 10:50
微信读书继续给我推荐了另外一本肛肠科医生写的书《屁事也疯狂》，非常的有趣，再一次感叹有好些个医生那文 ...

医生脑子好使，原来苦旅也有个医生，脑科医生也是坛子里遇到能写的，博览群书

小北山的清雪

杀手 发表于 2024-10-27 21:07
北瓜麦老师

破蚂蚁杀手医生还有崔哥在日本