盖高楼，今天最想说的一句话！

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1）细嚼慢咽吃饭，一口食物嚼15-20下。其实我们胃中的消化酶有限，如果囫囵吞枣地进食，就需要胃消耗很大动力去蠕动，所以细嚼的过程就非常重要了。细嚼可以帮我们把整个食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”一般再下咽，这样到了胃里才好消化，肠道也更容易吸收。至于具体进食时嚼多少下，由于食物种类不同，咀嚼的次数也不尽相同。一般来说，除了鸡蛋羹、豆腐等比较柔软的食物，大部分食物最好咀嚼15~20下之后再咽下，肉类等或还需增加次数。
2）矿物质钾相当于天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

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2013年11月21日 乌克兰危机：乌克兰政府决定，暂停有关与欧盟签署联系国协定的准备工作，同时表示将加强与俄罗斯等其他独联体国家的经贸关系。乌克兰社会和政治危机自此爆发。
2012年11月21日 世界上最后一台打字机下线
2009年11月21日 最佳年度生物显微照片，水蚤微观照居首
2002年11月21日 我国独立完成水稻第四号染色体精确测序
1992年11月21日 老挝原国家主席凯山·丰威汉逝世
1988年11月21日 第一位内地公民赴台湾奔丧
1987年11月21日 欧洲第一颗电视直播卫星发射成功
1986年11月21日 杭州绝响百年的“南屏晚钟”获新生
1984年11月21日 世界上第一个南极婴儿诞生
1984年11月21日 中国科学技术馆在首都奠基
1949年11月21日 北京封闭妓院
1944年11月21日 毛泽东致函郭沫若  告诉他已把《甲申三百年祭》指定为整风文件
1927年11月21日 我国第一个工农政权——海陆丰苏维埃成立
1910年11月21日 钱钟书诞辰
1694年11月21日 法国启蒙运动的倡导人伏尔泰诞辰

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2016年11月22日（周二）

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1）痛风人的饮食指导：a.减少红肉的摄取。红肉指做熟前是红色的肉，如猪肉、牛肉和羊肉等。临床发现，很多痛风患者有吃大量红肉的习惯。此外，痛风急性发作期不应吃肉类，缓解期或高尿酸血症状态时，每天平均红肉类摄取量最好控制在50克以内，动物内脏最好不吃。b.减少海鲜类食物的摄取。长期吃大量海鲜也是公认的痛风风险因素。由于海鲜热量相对较低，部分患者可能并不会出现明显肥胖，但尿酸水平较高。c.减少脂肪摄入。脂肪本身会阻碍肾脏对尿酸的排泄，而且脂肪高的食物还会导致肥胖和代谢紊乱，增加痛风风险。d.调整主食。不吃“精白+油脂”的主食组合（比如葱油饼），适度增加杂粮、薯类比例。
2）维生素C：抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是“维C大户”，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。

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2001年11月22日 《全国青少年网络文明公约》发布
1990年11月22日 撒切尔夫人告别唐宁街
1989年11月22日 微缩景区“锦绣中华”在深圳开幕
1989年11月22日 黎巴嫩总统遇刺身亡
1971年11月22日 人类“使者”首次抵达火星
1963年11月22日 约翰·肯尼迪遇刺身亡
1917年11月22日 段祺瑞辞去国务总理职务
1916年11月22日 美国小说家杰克·伦敦自杀身亡
1913年11月22日 香港华商总会成立
1894年11月22日 日军占领旅顺
1850年11月22日 清末杰出的爱国者林则徐逝世

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诗意天涯

追梦人玛丽. 发表于 2016-11-22 07:45
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