[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-10-20 13:34
我发个视频你看看，刚有点秋意

昨天买了两条排骨，觉得份量比较少就用炖盅隔水炖汤，如果放锅里炖水太多蒸发太快汤可能不香浓了。这次在罐底加了两样药材：黄芪和麦冬，滋阴补气，把排骨炖烂后再加入十几粒板栗，增加汤的鲜味且起到补肾的作用。一人一碗，配米饭。我数了一下碗里大约五块排骨，某人意犹未尽，我实在不懂，我弟家是如何做到一条排骨三个人要吃两天的？他说喝的排骨汤我觉得应该是排骨浸水，分明是在欺骗自己的身体。这样的进食份量只够完全不运动坐在家里，哪里够给他气喘吁吁骑行登山四十五分钟？我忍不住又打了个电话问他上班一天回来吃了些啥，他说是一个肉夹包。
看来每个人饮食份量是一种很难改变的习惯，吃得少时间长了，并不会感觉自己吃得少。
我家里也有类似的现象，某人一次可以吃下一斤肘子肉，我一次是二两，还觉得很饱。

一日一苹果

昨天休息停练一天，刷步一万六。
今天继续瑜伽练习一小时。
在练习中突然明白一件事情：瑜伽手倒立头倒立肘三点倒立，其实是一种无器械举重，举起来的是自己的身体，练的是肩部和肩胛骨的力量。手平衡体式如鹤禅式，练的是核心收束和手腕的支撑力。瑜伽又不止是一个部位，它讲究的是方方面面每一个角度都要既有力又柔软，所以永远有一个缺口在那里等着秀出弱点。比如说当某人能推起来轮式了，下一步则会要求在轮式抬起一条腿，抬起一边手立掌在胸前。再进一步是同边的手去拉住脚踝，手和脚不断的距离拉近，如此各种要求下来，脊柱就变得灵活，大腿支撑力免不了要提高。
有时候会觉得这些劳什子动作如此的无稽，而实际上只要不盯着一个动作练个没完，每天尝试一两次举起来，它是有意义的，起码力量举可以治疗骨质疏松。
以我这个体重天天这样举自己，应该是卓有成效的。有一段时间练得不是那么猛，同样的编排就又觉得累了。

一日一苹果

上午九点多，我弟给我发了微信，说他正在要去省城看病的路上。最近需要起夜两次，睡眠大受影响。路上他在动车边上的镜子自拍了一张照片给我，我说他看起来脸颊凹陷，就是营养不足气血不足才会这样，中医称之为“有诸于内而形之于外”。
给他发了昨天看到的娱乐网新闻张纪中73岁得第四胎孩子，问他：你看人家这脸有凹陷嘛？凹陷还生得出嘛？又给他发82岁生子的福娃之父韩美林，看看人家怎么样生活的，六十五岁最后一次结婚，那时候又是个什么样的状态？咱不需要不要学人会画，只要学着人家生活，大画家是怎么样懂得做出来一碗炸酱面，又能画和写出来制作炸酱面的过程。那得多懂生活，才能活得如此滋润？他的脸凹陷嘛？肯定不会嘛。他老婆瘦嘎嘎嘛？肯定不是呀，咱得向活得滋润的人多取经。

一日一苹果

早上给我弟发了早午餐蔬菜份量，八两韭黄炒乌鸡蛋四个，青菜一斤。秋天到了，人体这个智能系统提早布局，会催促身体多吃。夏天这样一个早午餐感觉是饱的，入秋后好象更容易饿，能感觉到大脑指挥着我还是要多吃点，于是又煮了两个鸡蛋，半条腊肠一碗饭。吃完后感觉安心多了。
末图是我弟发给我的早餐肉夹包，另外有两个煮鸡蛋。我说若是我按他这个吃法早就饿得气息奄奄了，哪里有力气运动。
把正常的食物吃够吃饱了，就完全不会惦记要喝饮料奶茶蛋糕。其实现在的年轻人并不是因为爱喝奶茶不吃正餐，而是正餐没吃好，身体需要用奶茶来快速升血糖补充能量。

一日一苹果

今天又买了两条排骨，回家称了下近两斤。匀一斤出来腌了蒸排骨是一个蛋白质类菜，另一斤焯水后加上泡了两天的鱼鳔，加点姜片和黄芪麦冬玉竹，一点点当归去腥，隔水炖汤。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-22 11:02
今天又买了两条排骨，回家称了下近两斤。匀一斤出来腌了蒸排骨是一个蛋白质类菜，另一斤焯水后加上泡了两天 ...

我转发过一个广东人煲汤，因为认识大苹果，估计你没看

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-10-22 19:44
我转发过一个广东人煲汤，因为认识大苹果，估计你没看

啊，不好意思，我当时有去看，是一个中医讲广东人煲汤，我还在那一条下面回复了，就是用得不是很熟练，忘记了@你。正因为看到了所以这两天又详细在这边聊了下煲汤细节，哈哈。

一日一苹果

今天下午老表姐打电话给我，向我了解一下在香港做直肠癌手术的一些经过。很多年以前我老板曾经得过直肠癌，找了香港顶尖的肛肠科医生朱建华，业界的“保肛圣手”做了手术，最后效果相当好。
再问之下，是久居香港的表哥最近查出来这个病症。直肠癌分几期（大约三种状况十一期），到了肝转移阶段，情况非常的不乐观。
表哥那边还在犹豫纠结一旦手术要在腹部装一个造口。这个其实是一个非常小的完全可以忽略的细节，根本不是主流。表哥身材高大，以前曾是篮球队员，随着饮食习惯越来越单一，餐量小，五年前见面的时候看着是一个非常瘦削的人。他的饮食清淡到惊人，如果不适合他就宁可不吃，当时好象只吃了一碗清汤河粉。一个肿瘤并不是两三年内可以突飞猛进变出来，而是基因遗传生活习惯饮食起居环境情绪几种因素叠加。基于我表哥目前的情况，作为异地的亲人能做的就是尽早去见个面。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-22 22:58
啊，不好意思，我当时有去看，是一个中医讲广东人煲汤，我还在那一条下面回复了，就是用得不是很熟练，忘 ...

一下就想到你啊

杀手

现在看不出明显减脂，也看不出明显增肌
但体重在悄摸的回升，71kg了
最低68，怎么也降不回去了

杀手

老大脖子怎么拉伸？
最近做的时候没异常，但第二天脖子附近就酸痛
感觉没放松好
但运动的时候也没感觉怎么用那肌肉啊

杀手

小北山的清雪 发表于 2024-10-23 20:13
一下就想到你啊

麦姐想我了吗想我了吗？哈哈

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-24 02:13
老大脖子怎么拉伸？
最近做的时候没异常，但第二天脖子附近就酸痛
感觉没放松好

脖子上有非常重要的迷走神经，有颈部动脉，随着年纪增长有些会形成斑块，颈部是连结身体与大脑的最重要通道，因此一定要非常注意和小心对待。我留意到新闻里有人用筋膜枪放松颈部导斑块脱落送急救中心的，也有人不小心按压到迷走神经给自己招来无妄之灾的。颈部拉伸要分四个方向，可以把头向左侧偏，停留半分钟，再换向右侧偏，然后是向略弓起让颈后侧肌肉有个拉伸感，最后向上抬下巴略有个向后的拉伸。

现在天气转凉，注意带一个围巾，不要让风从最没有保护的颈部进入身体也是一种养生的注意要点。

做的时候没有异常说明你可能是专注卖力练腹，不知不觉用颈部力量去帮着出力有个代偿发力，练的时候意识要放到腹部，想着腹部发力，比如你看到这段时候，试着做这个动作：用嘴吹一下脑门上的头发，同时有意去感觉一下腹部，是不是它就用力了？就是这个感觉，
记住了以后练腹多注意回想腹部这个感觉。

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-24 02:14
麦姐想我了吗想我了吗？哈哈

@清无言 小北老师，这蚂蚁换了种方式又一次表示了他多次惦记你了。

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-24 02:11
现在看不出明显减脂，也看不出明显增肌
但体重在悄摸的回升，71kg了
最低68，怎么也降不回去了

秋天来了，中国人有个贴秋膘的理论。虽然我们这里是亚热带偏热带地区还没有特别明显的秋凉，天气却不复夏天的蒸腾。远在温带地区的蚂蚁家，肯定已经披上了秋衣吧。所以身体会提醒你，要做好储备，秋天是收藏的季节，是准备对抗寒冬的季节，收起来减肥的心思，趁着天气凉却还没有冷，做点体能运动，准备多一点肌肉。只要不放纵自己，一直保持运动量，保持不久坐的方式，来年可以再战。
如果仍然对自己不满意，可以通过各种方式制造热量差。差额大约在300-500卡之间，也就是说每天少吃一个汉堡包的量或是每天增一万五千步的活动量，加上少盐少油不喝酒，以上措施齐下应该是可以保持甚至减重的。
有一个很著名的明尼苏达饥饿实验充分证明了这一点。让强壮的男青年每天只吃1500卡，加上每周35公里的活动量，几个月严格控制把他们瘦出来排骨根根可见，有些人后来在恢复期几个月里存在只惦记吃的心理问题。

一日一苹果

昨天饮食

一日一苹果

给小北老师看看俺们这里的秋天。

一日一苹果

秋天的花：异木棉和木芙蓉。

一日一苹果

一过霜降，鸟儿多了。可见它们也觉得之前的天气太热，不适合生存。

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-24 09:36
给小北老师看看俺们这里的秋天。

春天吧？

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-24 09:36
给小北老师看看俺们这里的秋天。

想念小北老师

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-24 09:17
脖子上有非常重要的迷走神经，有颈部动脉，随着年纪增长有些会形成斑块，颈部是连结身体与大脑的最重要通 ...

啊啊啊啊！吹脑门头发，哈哈哈哈

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-24 09:17
脖子上有非常重要的迷走神经，有颈部动脉，随着年纪增长有些会形成斑块，颈部是连结身体与大脑的最重要通 ...

可能是肌肉代偿了

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-24 09:17
脖子上有非常重要的迷走神经，有颈部动脉，随着年纪增长有些会形成斑块，颈部是连结身体与大脑的最重要通 ...

最近买了个按摩器，电动的，按摩腿和腰还挺好用
幸好还没试过脖子

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-24 09:19
@清无言 小北老师，这蚂蚁换了种方式又一次表示了他多次惦记你了。

哈哈哈哈，刚看到
我真想麦姐啦

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-24 09:30
秋天来了，中国人有个贴秋膘的理论。虽然我们这里是亚热带偏热带地区还没有特别明显的秋凉，天气却不复夏 ...

谢谢苹果老大

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-24 09:30
秋天来了，中国人有个贴秋膘的理论。虽然我们这里是亚热带偏热带地区还没有特别明显的秋凉，天气却不复夏 ...

现在没有大肚子，上衣能自然下垂不鼓肚，步行轻快，腿不容易疲劳酸痛，走路膝盖自然弯曲，不像有的久坐的人膝盖僵硬，走路膝盖不怎么打弯，像一根棍子撇着走
总起来运动对我来说很有效果
减肥也不勉强了，这种状态就挺理想了
瘦就是赚到了，不瘦也很满意了
打算就维持这种运动频率了

杀手

努力维持在70kg上下

杀手

小北山的清雪 发表于 2024-6-1 21:19
欢迎欢迎，把苹果盼来了

@小北山的清雪  

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-24 13:17
现在没有大肚子，上衣能自然下垂不鼓肚，步行轻快，腿不容易疲劳酸痛，走路膝盖自然弯曲，不像有的久坐的 ...

看到你提到膝盖僵硬，我想到了日式的榻榻米坐，蚂蚁的居家环境里有没有机会时不时这样坐一下？其实这个办法挺好的，脚踝经常象锄头一样触碰地面，叠膝盖坐在脚踝上正好可以反向纠正一下走路时间长了脚踝的僵硬，雷电坐比平时回家在沙发上瘫更科学一些呢。只是不宜坐太久，每次三五分钟就好了。坐久了怕要0形腿。