[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

一日一苹果

站在岸上的猫 发表于 2024-10-15 12:53
亲爱的苹果，能分析一下这几天爆火的李静的减肥贴么，听了一遍，感觉在吃、运动的要求上，有好多跟你的理念 ...

前不久看到李静在小视频镜头前宣布自己体重由一百六十斤减到一百零五斤，我自然地期待着下一步广告的出现。
现在自媒体兴起，生存最有危机感的就是以前镜头前的主持人新闻播报员，纷纷找寻主题积极自谋发展，求代言求广告是分享一切话题的最终目的。
刚才去看了一下李静近十六分钟的减肥法综述，基本上同意她的理念，总算有明星从健康些的角度来为减肥指出正确的饮食运动方法了。
非常有意思的是静姐的视频里的一个评论一下子把我看笑了：“感谢司美格鲁肽。”
静姐提供的方法是正确的，愿意相信的人们持之以恒下是完全可以健康地瘦下来的。
其中描述的饮食法，每餐吃一个拳头的主食，两个拳头的蔬菜，再加上以白肉为主的蛋白质，150克水加入菜焖熟加入蛋白质加橄榄油法，每天喝水2000毫升，每餐喝点醋，后来提到外食中的潮汕火锅，简直象是在向爱做广告的“八合里牛肉火锅”招手。补充剂鱼油及其它微量元素也没有拉下，其实如果能吃得这么健康的话，基本上不需要长期额外补充，毕竟工业制品伤肝伤肾是必然的。
运动方面，早起跟跳操二十分钟逛商场走路减肥法，都是一些可以马上应用起来的减肥妙方。
最后聊到充足的睡眠不可或缺，可见是有认真做了相应健康知识准备的。
李静的身高是160-162，按这个一百六十斤几个月减到一百零五斤，我相信其中科技的贡献的力量大一些。它有商业的需要，毕竟时间不等人。普通人如果跟进的话，是可以保证调整到一个健康的方式，如果想仿照这个商业产品速度去期盼自己同速瘦下来是不切实际的一种梦想，毕竟其中还需要一些针对性的力量练习以及特效药辅助。
静姐呈现在镜头前声称自己五十四岁的年轻态，包括了灯光，造型，化妆，面部及身体医美，营养师，私教，康复师，导演还有司美格鲁肽等等因素集体的共同努力付出。接下来在每一场讲解中我们可以看到各类赞助的产品，跟买产品的时候谨慎些，跟着这个方法完全无妨，减肥更需要集体的力量，榜样的能量。

站在岸上的猫

一日一苹果 发表于 2024-10-15 14:13
前不久看到李静在小视频镜头前宣布自己体重由一百六十斤减到一百零五斤，我自然地期待着下一步广告的出现 ...

感谢苹果分享，写了这么多，也让我对这个事情有了更深的认识。对我们普通人来说，饮食、运动上都可以学习借鉴，因为没有那么迫切的目的和任务，所谓的科技因素、专业团队基本上不会考虑，所以减掉那么大的体量也不太可能，还真是应了那句老话，适合自己的就是最好的。

一日一苹果

减肥论成效应该就是一分练，九分吃。
练其实是为了活血，让体内的消化血液淋巴系统活跃地流动起来，帮我们更快一些去除废弃代谢垃圾。微信运动里有一个朋友把步数关联了消耗热量，瞄了一眼今天到现在步数是1537步消耗热量只有57千卡，也就是说得走一万五千步后才有五百多千卡，这热量还不够加吃一个汉堡，这朋友爱喝可乐，随便加一支能有近两百大卡，喝二两酒就是300大卡，没夹两筷子菜这餐热量用完了，只能喝一两，另外一两热量用来吃两百卡猪肉饺子也就是五六个，垫一下肚子，炒一个菜用25克菜油有221大卡热量，把菜的热量加进去，再加一碗米饭一百大卡，蛋白质只能吃一两口这餐的热量就满额了。
只要一用热量算着吃会觉得能吃的量没多少，女性基础代谢也就是吃到1500-1800大卡，平均到三餐去，每餐只有一个猪柳蛋一小杯豆浆的份量。
每次在餐桌上我觉得自己吃得确实不多，较真的一算还是多了。
这段时间认识了一个朋友是吃得少的苗条界模范生，平生第一回我听人说吃香蕉的数量是半条，心想我家那位每次都是一条不够再来一条，是如何能做到每次吃半条？答案是分着吃，没有两个人以上就不吃。这样的饮食又长期热量不足导致非常渴望喝酒。一喝酒就特高兴放松愉悦，然后体检的时候查出来糖尿病前期。

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-15 16:57
减肥论成效应该就是一分练，九分吃。
练其实是为了活血，让体内的消化血液淋巴系统活跃地流动起来，帮我们 ...

70kg上下晃动，减肥减不动了，不过坚持运动明显更精神了
最近锻炼腹肌比较多，请教下老大有没有主要锻炼腰肌背肌的动作？

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-16 10:42
70kg上下晃动，减肥减不动了，不过坚持运动明显更精神了
最近锻炼腹肌比较多，请教下老大有没有主要锻 ...

健身房里练背的动作是高位下拉，和划船机，看起来象是坐直了扩胸的动作。
瑜伽教室里的练背是俯卧类似小燕飞：趴在垫上，双手向前伸直，双脚向后蹬直，两头抬起，肘部膝盖尽量不弯曲。尽量把手向上向高处延伸抬起，很少做的这样一练十个，会累得喘气，不喘，再来十个。如果练熟了，可以做弓式，双手抓双脚踝，肚皮是着地的底座，尽量胸向高处双脚努力并拢而不是大大张开，前后滚动几下，能做的话挺好玩，腰腹部似乎得到按摩，觉得累不能做的话小燕飞多做一段时间再试。小燕飞也可以上身趴着蹬直了腿向后向上抬，数数看单边能抬十个不能？再两边同时抬十个。
在做这个动作之前最好先扩下胸腔，做一个轻度的后弯就是骆驼式。跪立姿开始，头向后仰，双手去找立起的脚后跟，想象着胸口有个人扯着你的衣领帮你向上提，能顺畅的呼吸的情况下数十个数。
在公共健身区域可以练背的动作是引体向上，做不起来就先吊一会儿，再不行找个矮点的比如一米五高的，身体斜放脚蹬直双手拉着杠斜吊一会儿。嗯，这也辛苦的。

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-16 10:42
70kg上下晃动，减肥减不动了，不过坚持运动明显更精神了
最近锻炼腹肌比较多，请教下老大有没有主要锻 ...

蚂蚁，这附的是啥图呀转半天没有出来。还有一个简单的练背的动作，就是拿一个弹力绳，或是有一种八字弹力绳，双手伸直向后拉。这个会简单一些，亲测有效。
好象今天发图有问题，我去拍了八字拉力绳想发在这里结果不行。

一日一苹果

早上某人上了一下称，说怎么练了这么久，还是将近79公斤，昨天跑步了早上饿醒，体重都没有见往下掉，长期保持，只是肚子平了。
我马上跟他讨论了一下，人的体重主要组成是什么？当然百分之七十多是水份，然后是骨头的重量，内脏，肌肉的重量，脂肪和肌肉相比，体积大得多，脂肪多的时候，身材显得肿，肌肉多的，显得结实。
腰腹平了了点，还不算细，咱应该盼着再涨点体重，比如说看到胳膊粗了，腿粗了。毕竟肌肉储水量大，有锻炼了这么多年的人，均衡饮食，少喝酒的的情况下，不需要再考虑体重有没有减少了，体重减少那是减肥初期的福利。体重稳定，肚子平平，多关注的运动能力嘛。

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-17 12:24
早上某人上了一下称，说怎么练了这么久，还是将近79公斤，昨天跑步了早上饿醒，体重都没有见往下掉，长期保 ...

老大我好像也到这个阶段了，不掉称

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-17 16:41
老大我好像也到这个阶段了，不掉称

刚才朋友来问我，有什么办法可以解决老公在家抽烟的烦恼。我说戴口罩，装抽风机，装新风系统，买除甲醛类空气污染的机器？这个朋友的老公结婚二十年，抽烟三十年，一直洋洋得意和劝他少抽烟的老婆说，我老妈抽烟到八十九岁，不也没啥事儿？
忽然间觉得，一个人的生活习惯要改真的特别特别的难。如果可以借着兴冲冲想减肥的由头，开始运动和注意起居有常和健康饮食，这是通往保持长期健康的一条坦途。称重重量又不给写在额头上，也不定制成成绩单，在保持健康生活的前提下对这个事情纠结没多大必要。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-10-17 19:23
刚才朋友来问我，有什么办法可以解决老公在家抽烟的烦恼。我说戴口罩，装抽风机，装新风系统，买除甲醛类 ...

说起戒烟让我想起某人年底就两年了，烟瘾很大的人能戒烟真不容易，想戒烟必须自己深刻认识到抽烟的重要性！

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-10-17 20:51
说起戒烟让我想起某人年底就两年了，烟瘾很大的人能戒烟真不容易，想戒烟必须自己深刻认识到抽烟的重要 ...

这次新听到了一个戒烟理论，说的是戒烟要慢慢一点点戒，不能一下子戒掉，否则身体会产生其它问题比如糖尿病。
我家直系亲属没有人抽烟，把这个理论先放着。

杀手

加练了老大教的那个，伏地起飞的动作，也就是头脚抬起

杀手

每天早晨一套，微汗，冲个澡，正好

杀手

全套动作15分钟前后

杀手

小北山的清雪 发表于 2024-6-1 21:19
欢迎欢迎，把苹果盼来了

麦姐麦姐

一日一苹果

除了生病之外，你感受到的痛苦，都是你价值观所带来的，并不是真实存在的。。
上面这句话是我弟今天带女儿去医院风湿免疫科常规每月一次吊针，发了个朋友圈，中间还附了个医院的宣传图《疼痛十级分类表》
我觉得很有道理，转贴上来的。

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-18 11:19
除了生病之外，你感受到的痛苦，都是你价值观所带来的，并不是真实存在的。

苹果不给看照片，我们好痛苦。。

云川

杀手 发表于 2024-10-18 06:39
加练了老大教的那个，伏地起飞的动作，也就是头脚抬起

超人，你好！

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-18 11:40
苹果不给看照片，我们好痛苦。。

起哄无效，论坛最近都不给贴照片，哈哈哈。

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-18 06:39
加练了老大教的那个，伏地起飞的动作，也就是头脚抬起

小燕飞的动作同时也是骨科推荐给椎间盘突出的病人练习的。据说久坐而坐姿不正容易引起椎间盘突出，症状是酸胀麻痛，仰卧位抬起腿不能到九十度。我们练瑜伽是要让这个角度尽量超过120，舞蹈的要求是仰卧直腿上抬可以去贴脸。

杀手

云川 发表于 2024-10-18 11:41
超人，你好！

哈哈哈哈

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-18 12:36
小燕飞的动作同时也是骨科推荐给椎间盘突出的病人练习的。据说久坐而坐姿不正容易引起椎间盘突出，症状是 ...

最近全套健身动作做习惯了，感觉不容易出汗了，昨晚仔细看视频动作，感觉自己以前做的不标准，不到位，试了下全套尽量标准动作，确实更耗体力

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-18 12:36
小燕飞的动作同时也是骨科推荐给椎间盘突出的病人练习的。据说久坐而坐姿不正容易引起椎间盘突出，症状是 ...

仰卧抬腿，大家腰臀抬起来吗？
如果可以抬起来，我大概能做100度前后吧？今后努力达到120度

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-18 14:26
仰卧抬腿，大家腰臀抬起来吗？
如果可以抬起来，我大概能做100度前后吧？今后努力达到120度

腰臀紧贴地面，只有腿抬起来，它需要大腿后侧柔韧性好，体前屈这个动作如果腿蹬直，双手掌可以贴地的话，估计120度有希望。

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-18 14:25
最近全套健身动作做习惯了，感觉不容易出汗了，昨晚仔细看视频动作，感觉自己以前做的不标准，不到位，试 ...

有没有人向你推荐过八段锦呢？如果早上起来活动身体也可以考虑尝试一下这项中华体育瑰宝，我个人跟着体育总局版的视频比划过几次，感觉对久坐的人活动身体挺好的，尤其是五劳七伤向后瞧，左右摇摆去心火这两招，是平时站立坐卧很少活动到的。

一日一苹果

保持健康饮食

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-19 15:39
有没有人向你推荐过八段锦呢？如果早上起来活动身体也可以考虑尝试一下这项中华体育瑰宝，我个人跟着体育 ...

还有广播体操
我除了还阳卧又学到苹果冬瓜水

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-10-20 13:24
还有广播体操
我除了还阳卧又学到苹果冬瓜水

最近看到有中年男出小视频教减肥妙招是类似胯下击掌，拿餐椅放前面当成高台阶，脚抬高点一下椅子同时对侧胳膊向上伸，我觉得这个家庭运动法不错，过几天天凉一点试试，现在不行，晚上睡觉还得开空调。
写到这儿想起九月初有一个广东的女生考到山东大学军训被人问起对当地的感受，一脸明媚的姑娘当即眼睛一亮特别惊奇地说：这里有秋天！作为久居闽粤的人，确实没有机会认识真正的秋天。每次看到小北老师的秋冬树景，也是这样”眼前一亮“。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-20 13:33
最近看到有中年男出小视频教减肥妙招是类似胯下击掌，拿餐椅放前面当成高台阶，脚抬高点一下椅子同时对侧 ...

我发个视频你看看，刚有点秋意

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-10-20 13:34
我发个视频你看看，刚有点秋意

昨天买了两条排骨，觉得份量比较少就用炖盅隔水炖汤，如果放锅里炖水太多蒸发太快汤可能不香浓了。这次在罐底加了两样药材：黄芪和麦冬，滋阴补气，把排骨炖烂后再加入十几粒板栗，增加汤的鲜味且起到补肾的作用。一人一碗，配米饭。我数了一下碗里大约五块排骨，某人意犹未尽，我实在不懂，我弟家是如何做到一条排骨三个人要吃两天的？他说喝的排骨汤我觉得应该是排骨浸水，分明是在欺骗自己的身体。这样的进食份量只够完全不运动坐在家里，哪里够给他气喘吁吁骑行登山四十五分钟？我忍不住又打了个电话问他上班一天回来吃了些啥，他说是一个肉夹包。
看来每个人饮食份量是一种很难改变的习惯，吃得少时间长了，并不会感觉自己吃得少。
我家里也有类似的现象，某人一次可以吃下一斤肘子肉，我一次是二两，还觉得很饱。