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一日一苹果

昨天某人去取了个哈根达斯冰淇淋蛋糕。

一日一苹果

买了五斤白菜，早也吃，晚也吃。
这样是我认为吃了让肠胃舒服的菜式。
给惦记肉的人切一点牛肉。

杀手

昨天做了哑铃，今天胳膊肩膀胸所有肉都痛，泡了个温泉好多了
卷腹倒是很习惯了

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-6 19:15
买了五斤白菜，早也吃，晚也吃。
这样是我认为吃了让肠胃舒服的菜式。
给惦记肉的人切一点牛肉。

荤素搭配真好，我也要去你家吃，哈哈

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-6 21:03
荤素搭配真好，我也要去你家吃，哈哈

我家的餐台是一方面要碳水，蛋白质，青菜尽量配齐，营养和份量要够，一方面兼顾着不能吃多了对减肥不好这个念头，有时候照顾北方人的饮食偏好，有时候又要满足广东久住对汤水的需求，还时不时记得青菜的份量要吃够，所以就成了那样儿的啦。尽是家常省事儿的菜，谢谢蚂蚁的认可呀。

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-6 21:02
昨天做了哑铃，今天胳膊肩膀胸所有肉都痛，泡了个温泉好多了
卷腹倒是很习惯了

对"所有的肉都痛“很理解，自打走进健身的门，哪怕是最轻省的瑜伽练习，每练一次身体薄弱的部份都奋起响应各种痛。
我安慰一起练习的好朋友，说反正不练到了年纪大一样要这痛那痛的，还不如提早先痛，起码这个痛是不练就会好的，而那个不练的痛可不晓得是啥时候会好。大家都来一起痛，哈哈哈。
除了痛还有食欲上升，昨天加了一百个健腹轮，分两组，结果中午时大脑一直指挥我，得吃点啥，以前不用的。

一日一苹果

雁字回时月满楼 发表于 2024-10-2 14:45
好久没来打卡了，大苹果这里来冒个泡，节日快乐呀！

老大节日才有时间冒泡嘛，看城主写你的字里行间那描述又酷又可爱，这世上怎么还有这样的妙人儿呢，我得去找个地方排队拿一张爱的号码。

一日一苹果

两人餐，开工后某人运动量一减，对蛋白质的需求随之而减少了。之前那么能吃叫饿原来是运动量大增的原因。

缥缈城主

一日一苹果 发表于 2024-10-9 14:10
两人餐，开工后某人运动量一减，对蛋白质的需求随之而减少了。之前那么能吃叫饿原来是运动量大增的原因。

营养丰富，

最近饮食想换换口味，喜欢上吃馒头了，昨晚蒸的大馒头吃两个，今天早上吃一个

主要是蒸的好，忘记拍照了

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-10-9 14:10
两人餐，开工后某人运动量一减，对蛋白质的需求随之而减少了。之前那么能吃叫饿原来是运动量大增的原因。

运动增量真的胃口大开看什么都香深有同感的，后来有试过减运动量，还可以避免运动损伤......

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-10-9 14:59
运动增量真的胃口大开看什么都香深有同感的，后来有试过减运动量，还可以避免运动损伤......

因为节后要出差，国庆假日某人就专注留在家里休养，几天没事干他两餐吃过饭洗了碗马上出门，一次走路一次跑步或是室内健身，两次叠加几天下来会显得餐台上那些肉不太够，哈哈哈，我是后来才想到这一点，平时他倒是没有机会这样拼命练，这两天缓下来不刷步不俯卧撑吃得不多也不吱吱叫饿了。
昨天看着天气终于有点点凉了，我学着他加量了，刷步过两万，两节瑜伽课，是一个男教练上的，男人练起身体来那劲头可是相当的拼搏啊。
我觉得还是得搂着点，不能不练，也不能练过头了，要长长久久保持“流水不腐户枢不蠹”的状态，不能一下子发大水冲了自己这座盛载精气神的肉身小庙。
饮食也一样，不能少吃，也不能大吃，按时按点天天珍而重之地给自己上供。

一日一苹果

缥缈城主 发表于 2024-10-9 14:31
营养丰富，

最近饮食想换换口味，喜欢上吃馒头了，昨晚蒸的大馒头吃两个，今天早上吃一个

云帅看来是正宗的北方人，喜欢吃馒头兼且会做馒头，这是男同胞中百万分之一的技能概率，相当相当牛，点赞点赞！我经常做饭，家中某人也爱吃馒头，看他捧着馒头就象熊猫抱着竹子，那个投入啊。可是我嫌麻烦，一直不愿意试，是买现成的。
昨晚某人说，这次定要从西安带一批馒头回来。我对北方面食胃的支持表现在又下单五斤据说是保留了麦芯的面粉，回头试一试面条机或是饺子。

一日一苹果

昨天遇到嫩绿的草坪，最近买了五斤沁州黄小米，免不了想到，小米粥可是红军伤员养伤期间才吃得上的哦，幸福感由然而生。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-10-10 12:16
因为节后要出差，国庆假日某人就专注留在家里休养，几天没事干他两餐吃过饭洗了碗马上出门，一次走路一次 ...

有大力气运动有好胃口吃饭对我们来说真是好事好好珍惜哈哈，适量的控制运动量是对的，细水长流慢慢练。

一日一苹果

前天去上瑜伽课的时候遇见很久不见的莎姐，恰好在我边上。这节课里听得出来莎姐尽力做到所有的体式，期间是会呼哧带喘，下课后她说，练不动了，休息一个月回来已经连续健身七天了，第一天练完那个浑身疼啊，可是练完了胳膊紧了还是得来。
一般人从外表上看不出来，莎姐已经年过六十，外表看着也就四十多的样子，肌肉紧致，腰身胳膊线条明显。只有我这种认识她很多年的同伴，可以在多年的累积的见面中了解她对舞蹈健身的坚持和保养的功效。有一次听莎姐说，她是这家健身房创始时的终身卡会员，也就是说二十多年前就始办卡健身了。

红狐二哥

一日一苹果 发表于 2024-10-11 10:10
前天去上瑜伽课的时候遇见很多久不见的莎姐，恰好在我边上。这节课里听得出来莎姐尽力做到所有的体式，期间 ...

值得佩服！如国我是这家健身房的管理人员，会要求免除这位大姐以后的会员费，如果已缴纳就退回，这份坚持本身就是对健身房的肯定，也是很好的形象代言人

一日一苹果

红狐二哥 发表于 2024-10-11 10:20
值得佩服！如国我是这家健身房的管理人员，会要求免除这位大姐以后的会员费，如果已缴纳就退回，这份坚持 ...

真实的情况是这样：能经营二十几年的连锁健身房更属凤毛麟角，在创新的健身模式冲击和当下衰退的经济冲击，如此庞大的健身旗舰有点儿摇摇晃晃自身难保了，记得疫情前一度曾请过王石鲁豫代言，也搞了不少会员联谊。经济下行各种状况频出，今天中午我接到会所销售致电，说在小程序里预约的周日的瑜伽课程因老师的原因取消了，原来预计要代课的老师也不能来上课了。刚好正和瑜伽朋友们一起喝茶，据说，这位男老师离职了，薪水发放不到位弄得本来一份普通的工作也不能持续了。
但无论如何，我们还是得想办法保持良好的健康状态，就自己操练起来吧。

一日一苹果

关于运动心率。
多年以前的运动理论主流都在讲述，心率必须达到140以上方才算开启减脂，运动时长必须到四十分钟以后才算是有减少身体肥肉的功效。而事实上并不是这样，近两年来已经有许多不同的观点被不同意见的人提上了台面，只要运动，只要活着在喘气，脂肪就在供能就在燃烧。为了保护我们这些爱好运动的人的心脏健康，长时间的运动心率尽量应该控制在140以下。
我爸在五十多岁的时候就得了心脏病，病名叫做广泛性严重心前壁梗塞。住院治疗后十年，又一次病发，这次换心后壁广泛性梗塞，然后再过了几年突然在秋天换季的时候不舒服一下子就离世了。对于我爸能得这个病，当年我是十分不服气的，我爸是一个生活非常健康的人，不烟不酒，工作积极，待人真诚，在他大学期间有非常强大的运动能力，多年以来我一直带着这样一个疑问谨慎地尽力运动。看了越来越多不同的声音后，我知道，为了健康，运动长期保持有活动就好，不要拼命运动，不要拼命拉心率，否则心脏拉坏了的后果是要自己去承受的，这就是我一直拉着我弟让他不要骑行太猛的原因。
另外，我个人还认为游泳不是一个好的运动项目。除非是炎炎夏日气温支持，最好不要选择去水里运动，在若干年以后只会带来不健康，断崖式衰老，信不信随意。据我观察下来，有游泳爱好者基本上寒气都比较重，严重影响了这部份人年纪渐长时或是面对伤寒类疾病的抗病能力。

一日一苹果

单人餐，这几天的感悟是：结婚就是为人民服务，服务时间长了，好象有一点不太擅长只为自己服务了。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-9 13:51
老大节日才有时间冒泡嘛，看城主写你的字里行间那描述又酷又可爱，这世上怎么还有这样的妙人儿呢，我得去 ...

这文字好可爱

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-12 12:39
单人餐，这几天的感悟是：结婚就是为人民服务，服务时间长了，好象有一点不太擅长只为自己服务了。

图上美女是苹果本人吧

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-10-13 22:34
图上美女是苹果本人吧

图上的是请喝茶的朋友，在瑜伽教室里认识了快十年在贴子里时不时提到的瑜伽外婆，她家外孙三岁了，一直是女儿亲自带着的，全家闲得不行，天天拿小宝儿当玩具逗着，一放假赶紧约了长沙游，一点都不用操心，最近几个月她得了严重湿疹，半年基本上没有练习。之前三年我总是拉着劝她不要练太多了，耗气血，对健康不利，现在她应该大体上相信了，我说的是真的。

一日一苹果

几天刷步数

缥缈城主

一日一苹果 发表于 2024-10-14 11:43
几天刷步数

馒头蒸的好

一日一苹果

缥缈城主 发表于 2024-10-14 12:57
馒头蒸的好

会蒸馒头的人一眼就看出来了，这是我婆婆的手艺，专门给某人带回来了二十几个，冷冻起来一半。
另有西安的肘花，有十三香加胡椒香味儿，桌上有半斤，我切了半个，某人意犹未尽，让我再添，把余半个秤了下有521克，我大约吃了三两，刷步后还饱得不行，煮了乌梅山楂水消食。

素素

好习惯

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-14 11:16
图上的是请喝茶的朋友，在瑜伽教室里认识了快十年在贴子里时不时提到的瑜伽外婆，她家外孙三岁了，一直是 ...

哈哈哈哈，太年轻了，大苹果总是中肯的

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-14 13:11
会蒸馒头的人一眼就看出来了，这是我婆婆的手艺，专门给某人带回来了二十几个，冷冻起来一半。
另有西安 ...

还是个北方人的胃

一日一苹果

瑜伽练习可以影响到人体这些不经常深度动用的肌肉，如图所示。日常中保持练习是必要的，但不用非常努力去使用，那就是过劳了。运动也一样，我认为基于保持健康的理由，普通运动一下就好了，不要拉心率，不要力竭。
关注一个瑜伽类公众号“阿斯汤加瑜伽之路”，在瑜伽界是一个比较著名的号了，作者坚持练习更新九年，对阿斯汤加瑜伽提出了非常多深入的见解。前不久阿斯汤加的一哥，最权威的一位弟子在练习了三十年以后决定不练了，给非常多的阿汤练习者很大的震动，在文中作者也观察到了很多每天练习两个小时的人，身体都存在一些困扰，这一点和我十年来日常的观察结论不谋而合，我总是问自己，为什么要这样做，这样做的后果确定就是身体健康吗？能证明吗？而观察的结论是：练得越好离健康越远。阿斯汤加是我讨厌的一个瑜伽派别，因为只是普通的身体练习而已，居然有人找出其中的卖点，把它搞得跟宗教一样神圣入云，教人练习的还要尊称自己是“格鲁吉”，所谓的上师，老师，老师规定大家的练习必须是照着一套如广播体操的动作程序来，如果仅是如此的话也还好，毕竟太极啊八段锦也是有自己的套路的，问题是它还卖钱，卖会籍，内部形成一个庞大的分利阶层体系，途径是教人练习并以自己主观为考核点给人发证书，获利无数之后再给初学者洗脑一定要如何如何通过训练，就显得受众很弱智了。从这个角度来看，还是咱们中国人智慧和慈悲心高出一大截。
因此，练瑜伽我只是把它当作身体康复的一个方式，编成套路比较方便练而已。
它的优点也有，就是没有每个动作都要求重复多次，这样既可以有练到，又不至于过劳。练到的意思是，让很久没有操练到的深层肌肉活动一下，这就是稍练半小时一小时瑜伽后人反而会觉得舒服的原因。过劳就是象我那个倒立很猛的同学一样肩胛骨受伤到医生建议手术。从图中可以看出来，越是高阶的体式，集体动用到的肌肉越多，如最后一个轮式，很多人都觉得不太容易做到，这个形体状态是平时绝对不会有的。

站在岸上的猫

亲爱的苹果，能分析一下这几天爆火的李静的减肥贴么，听了一遍，感觉在吃、运动的要求上，有好多跟你的理念都是一致的，但有些地方也不适合我们普通人。