盖高楼，今天最想说的一句话！

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1）骨质疏松的人建议吃:含钙高的食物举例：牛奶、酸奶等乳制品，连骨带皮食用的小鱼小虾，豆类及豆制品，深绿色蔬菜，坚果类等；以及富含维生素D的食物举例：如沙丁鱼、鳜鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等，也可以加用适量的鱼肝油，但需注意不能过量摄入；
2)煮粥的时候不要加碱粉；因为B族维生素在碱性条件下不稳定，煮粥时使用碱的副作用就是会使其中B族维生素遭到破坏；日常膳食中，粮谷类时B族维生素的重要来源，如果经常使用这样熬制的米粥，且膳食很单调的话，长此以往容易导致B族维生素缺乏，尤其是其中的维生素B1，严重的可以出现神经炎性症状；因此，煮米粥，请不要再加碱了。

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情感早

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帮主哥哥早

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舟妞早

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晴儿姐姐早

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今天玛丽不是最早咯

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2016年8月25日（周四）

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早安分享

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1）中国居民平衡膳食指南明确建议，要餐餐有蔬菜，深色要过半；深色蔬菜指的是深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，营养价值高，富含B-胡萝卜素，是膳食维生素A的主要来源；深色蔬菜还含有多种色素物质，如叶绿素、叶黄素、花青素等，蔬菜颜色更艳丽，更有独特的气味和口感，能增进食欲；如果食不过半，深色水果是无法代替的；因为蔬菜和水果是两个独立的种类，不能相互代替；
2)健康拌菜:西兰花拌黑木耳；西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，还有增强机体免疫功能；此外，西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳；黑木耳且有血液中的清道夫之称，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，同时还具有提高机体免疫力，抑癌抗瘤等功效。两者相拌，功效更好。

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游戏专用晴儿

低调路过

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哈哈，虫子们准备好了

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玛丽要开吃了

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