2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

以下减肥法转自杜婉冬微博
主食减肥法  1干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50%
2一天两餐即可，必须一日三餐的话自己心里要有数总量不能多
3怎么判断自己吃多少量可以瘦？每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。  
4中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多热量就不会高。  自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。  食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动；  主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%（链接自己当天的身体吧）。面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。
5想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉（油脂）吃太多了。
6鸡蛋每天两个就够了。
7蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）
8 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜（我偶尔会吃因为我现在是保持）
主食减肥法没有食谱喔  首先，饿了再吃；其次，问问自己：“今天想吃什么”。
  这一步，就是每一天、每一餐，都做了一个“看到我自己”，以自己为本位的主体意识练习。

一日一苹果

对比一下杜的主食减肥法，我发现自己没有瘦的原因是：晚上睡前两小时不饿，一饿了马上煮两个鸡蛋或冲牛奶吃了。
有时候当餐吃饭之前也不是很饿，除非餐前上过两节瑜伽课。
时不时得喝一碗汤补补身体，唯恐哪一块亏空了。
平时爱吃水果，经常一天一斤，其实也就是吃两个桃一片西瓜，感觉不多。

一日一苹果

主食减肥法 不适合胰岛素抵抗人士。
是一种高升糖低热量普通人减肥法。多吃净米饭没增加多少热量，一天两餐，只是有一餐吃饱了而已。同时要满足不吃水果不喝牛奶，戒零食戒饮料戒烟酒，实际操作起来和上一辈刚刚能吃饱饭的情形差不多吧。

一日一苹果

在减肥界里混了这么多年，我比较认同杜婉冬的主食减肥法。以前所看到各种各样的减肥法，液断，蛋断，一日一餐，16加8，全都是都恨不得加速度双脚齐跳一下子掉进节食减肥的坑里。
普通人不是明星不是产品不收代言费，没有必要花式折磨自己，其实就是均匀吃好正常两三餐就够了。
米饭并没有那么可怕，现在动不动比较食物热量，一划拉图片标注是相当于多少多少米饭，视吃饭如服毒。
一百克米饭才一百大卡，相当于吃一个鸡蛋。一份麦当劳猪柳蛋早餐配小杯豆浆，那都有四百多克米饭，四碗啊，哪个吃得下?一边对米饭各种限制，另一边倒是可乐雪碧甜饮料一支一支往肚子里揣完全不嫌多，那一瓶下去得有六碗米饭了。
雪碧这个广告里看起来正气满满的运动小子，现在也道德滑坡了，悄悄地把配料表里的蔗糖换成了果葡糖浆，一喝就伤肝伤肾，累积高尿酸，可小青年们还是喝得很来劲，没有人算一下喝了那一瓶也相当于吃五六碗米饭的热量。

一日一苹果

洋葱是一种对身体很有好处的食物，含有槲皮素，有清除自由基抗衰功效，含有一些扩张血管的硫化物和黄酮类物质，可以降血脂，甚至有降低脂肪肝的功效，所以披萨，汉堡，牛肉饭，咖哩鸡，麻辣香锅等好些菜式里，洋葱必不可少。虽然我不是很欢洋葱，但是可以为了它的好处时不时吃一点。

一日一苹果

买了一个液体地板清洁剂。
早午餐，饮食过于健康把小子愁的。

一日一苹果

晚餐外食，一条大烤鱼，陪小子出去吃，太饱了。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-7-25 19:48
晚餐外食，一条大烤鱼，陪小子出去吃，太饱了。

小帅说还是这顿过瘾哈 我家的下个月初估计要回来，虽然期盼但也愁了，这两天准备补货啦。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-7-25 21:30
小帅说还是这顿过瘾哈 我家的下个月初估计要回来，虽然期盼但也愁了，这两天准备补货啦。

昨晚某人应酬喝酒回来，坐了一个小时后拿出来手机，给自己下单了两包北方馒头，两袋韭菜鸡蛋粉丝馅小笼包，前两天带回一包南乳花生。以上，家里其它人不太主动想吃，可见每个人心目中都有一份小时候培养出来的独特口味餐单，而小子很喜欢的烤鱼，酸菜鱼，孩爸一向兴趣缺缺，可见选择和谁结婚，同时也是选择部份接受某一种饮食方式。

一日一苹果

只要往沙发一坐，小幂幂就过来陪着。

一日一苹果

昨晚出门刷步，遇到妈妈一拖三，一看就知道是潮州人家，电瓶车在身边一停，娃娃们叽喳起来，听妈妈口音果然是的。广东日常时不时见到这样的，起码三个娃，一说人口减少不生啥的，毫无感觉。

一日一苹果

北方人想吃的：馒头就鸡蛋炒韭菜，醪糟鸡蛋汤圆，带粉丝的韭菜鸡蛋小笼包，对于粉丝包进包子里加韭菜，小子避之犹恐不及，昨天早午餐也煮小米粥，某人替小子把那份粥喝了，免得他一脸发愁，让小子改吃米饭吧，一锅里吃了十几年，父子俩的口味仍有这么大的区别。小子认为十分下饭的紫燕百味鸡凉菜还有KFC鸡块，他想吃自己买回来，我们都嫌用的油太差不吃，他倒乐在其中，没办法。

一日一苹果

卤牛肉

一日一苹果

今天刷到一个艺考舞蹈培训老师关于体重的说法，都是为了保持演员上镜效果，体重和艺考成绩是休戚相关的。
举例一个身高160体重85斤的女生，哪怕舞蹈中有了差错，在考前一天蒸桑拿去掉一斤体重的状态下，还是得到了高分147，难怪每个艺考生都得长得跟豆芽菜似的，考试中重要内容就是极轻体重保持。所以成功的艺考生也就是各路明星不吃饭属于严守有职业规定的行为。算了一下，这样的状态BMI值为16.4，远低于健康标准18.5到25之间，牺牲一部份人的健康就是为了让另外一部份人感觉不健康的状态就是值得追求的一件大好事，而作为舞蹈老师倒是长相正常并没有跟风瘦得要被风吹走，那么作为普通人，我们为什么要跟从这样的歪风？
身高160，就该是120斤，BMI23.4，在健康范围内，可以正常饮食和工作。只是和所谓的上镜好看体重差了35斤。

一日一苹果

黑豆水

一日一苹果

关于瑜伽练习的一点迷思。
一个是双盘，就是很多佛家弟子或道家修行人要求的盘腿打坐。
不知道为什么要求长时间打坐，还要左右腿交叠那么长时间，是为了让练习者产生一种忍受痛苦后的修行吗？
我不喜欢持久的痛苦，因此不愿意经常练习这些让人感到特别别扭的动作。
而我们的瑜伽高阶班里，有一些同学可以做到手倒立盘腿，肘倒立盘腿，在头手倒立中很顺畅地盘腿又向后跳一下解开。在开始练习瑜伽的前几年，我已经关注到，好几个瑜伽大师都去做了膝关节置换手术。由此我又去关注一些关节科专科医生教授博导，基本上他们对各种极限练习都是反对的，可见从健康角度，双盘并不是一条对身体好的练习正道，偶尔练三五分钟就好，盘一两个小时如”小夕养生堂“那样的几年沉迷各种练习实际上是自我摧残。久坐是对身体的一种伤害，盘腿久坐难道就可以假装自带光环，成为了种修行了吗？太可笑了。
前两年，瑜伽中固定体能的流派阿斯汤加瑜伽的一两位顶流练习者，宣布退出练习。
这个流派的提倡一周六练，每天练习，而且按照固定的动作序列，相当于没完没了每天都做同一套操一个多小时，而且要求是晨练。
双盘这种对他们来说简直是小儿科，高手们可以拿自己的胳膊当支架，身体前后跳跃，倒立各种。
我们有一个男老师就是其中特别能坚持的，他后来自己开了馆，请来一些和他同级的练习的男老师，
他们的共同特点是，大小腿都细长细长的，象是面条揉就的，特别适合各种盘腿，以我的个人审美，认为男士就该有粗壮的腿，于是内心感叹，这又何必何苦呢？根本也是类似于舞蹈生为了考上减得极轻这种自残行为。
看来我的练习目标和绝大多数高阶练习者不太一样，我的主要目的是为了让自己感觉好，而不是牺牲自己让瑜伽感觉好。
无论减肥还是瑜伽抑或其它任何运动，在整个过程善待自己才是根基。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-7-27 11:21
昨晚出门刷步，遇到妈妈一拖三，一看就知道是潮州人家，电瓶车在身边一停，娃娃们叽喳起来，听妈妈口音果然 ...

三个娃好可爱， 不过这样坐车好危险， 掉下来咋办？

天凉hao个秋

来欣赏减肥美食~

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-7-28 12:53
三个娃好可爱， 不过这样坐车好危险， 掉下来咋办？

因为生得多，照顾不过来，很多都没有这些安全意识。有一次我见过更离谱的，也是这样电动摩托车，载着类似的三个娃，那个开车的是一个矮小的大约八九岁的男孩子，前面也是大约两岁的小娃娃，一阵风就从我身边滑过了，只能感叹一下家长的心怎么这么大？！

一日一苹果

https://mp.weixin.qq.com/s/e3a39nlw7iZz6J_i_yQOYA资深营养学家文章《这些流行的“健康饮食”，正在搞垮你的肠道》
西式饮食：灭绝肠道菌群的元凶
高脂饮食：胖人废人没商量
高蛋白饮食：硬币也有另一面（体内炎症）
碳水缺席：雪上加霜
生酮饮食：消灭肠道菌群核弹
偏植物性食物：提倡富含膳食纤维的植物性食物，全谷物，豆类，蔬菜水果。


今天拍到的有毒的白毒伞，看起来很美，实际上很毒。

一日一苹果

晚餐

清无言

一日一苹果 发表于 2025-7-28 12:44
关于瑜伽练习的一点迷思。
一个是双盘，就是很多佛家弟子或道家修行人要求的盘腿打坐。
不知道为什么要求 ...

爱看爱看爱看！！！

清无言

一日一苹果 发表于 2025-7-27 11:21
昨晚出门刷步，遇到妈妈一拖三，一看就知道是潮州人家，电瓶车在身边一停，娃娃们叽喳起来，听妈妈口音果然 ...

这个妈妈好强大，哈哈