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北斗六星网 › 有壶家园 › 狐狸窝 › 【狐狸健身打卡贴】欢迎健身爱好者一起交流

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楼主: 云川

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【狐狸健身打卡贴】欢迎健身爱好者一起交流 [复制链接]

61楼

发表于 2024-7-18 09:56 |只看该作者

清凉月影发表于 2024-7-17 20:45
做不了的动作就改良一下，哈哈

没事，够多了，如果能坚持下来也不错了

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62楼

发表于 2024-7-18 10:06 |只看该作者

清凉月影发表于 2024-7-17 20:45
做不了的动作就改良一下，哈哈

+1

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63楼

发表于 2024-7-18 10:07 |只看该作者

清凉月影发表于 2024-7-17 17:49
B站17分钟的，P90X1 [腹肌撕裂者] 第一季中文字幕完整版：P90X.12.更剧烈的燃脂运动

最好找图文版的，按自己的节奏锻炼

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64楼

发表于 2024-7-18 10:08 |只看该作者

江南烟雨~ 发表于 2024-7-17 18:25
后面那个侧身的感觉做不好，就没做

清凉月影说的对，做不好的可以改良，也可以舍弃，动作总有重复的，选择适合自己的动作

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65楼

发表于 2024-7-18 10:08 |只看该作者

雁字回时月满楼发表于 2024-7-18 07:00
白说，我好着呢！

就是那啥，年纪大了，唉，，，

有个建议，放下手机，尽量少看电脑（除了工作），多抬头看云

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66楼

发表于 2024-7-18 10:09 |只看该作者

江南烟雨~ 发表于 2024-7-18 09:56
没事，够多了，如果能坚持下来也不错�

锻炼完拉伸，别让肌肉太紧张，线条会更优美

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67楼

发表于 2024-7-18 10:19 |只看该作者

昨晚锻炼胸肌被教练夸了，我不敢低调，必须说出来，因为那个教练是拿过健美比赛金牌的，虽然是深圳市的金牌。
昨晚的锻炼属于试水，毕竟三年没上大重量了，只用自己同等体重的重量。

一、胸肌全部

50公斤卧推热身三组20*3

70公斤卧推10+8+8+6,（此刻请大胆鄙视，几年不推，退步肉眼可见）

龙门架绳索推胸10*4

二、上胸锻炼
上斜卧推：50公斤12*3  ，  75公斤  10+8+8+6+6+5+4

三、下胸锻炼
双杠臂屈伸（动作要领，含胸，手臂宽距，下落不要太深，起来不要隔壁打直）  10+8+8+6+6+5+5

龙门架下斜绳索推胸  10*6

四、胸肌中缝，就是你们说的事业线

坐姿器械夹胸10+10+8+8+6+6+5+5

五、拉伸，拉伸，拉伸

昨晚有些浪费时间，中途去跟同事取茅台，浪费了将近一个小时，锻炼结束快九点了。

六、饮食，昨晚是糊弄餐，吃了一堆水果，一个鸡蛋，一个牛油果，一碗绿豆汤，一片全麦面包

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一日一苹果

68楼

发表于 2024-7-18 10:22 |只看该作者

雁字回时月满楼发表于 2024-7-18 07:00
白说，我好着呢！

就是那啥，年纪大了，唉，，，

是办公桌前坐久了，有时候太专注持续时间长的缘故啦，颈椎说，需要定个半个时四十五分钟起来走两步感觉会好一些。

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一日一苹果

69楼

发表于 2024-7-18 10:24 |只看该作者

云川发表于 2024-7-18 10:19
昨晚锻炼胸肌被教练夸了，我不敢低调，必须说出来，因为那个教练是拿过健美比赛金牌的，虽然是深圳市的金牌 ...

认真学习了，厉害厉害太厉害！

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70楼

发表于 2024-7-18 12:00 来自手机 |只看该作者

一日一苹果发表于 2024-7-18 10:24
认真学习了，厉害厉害太厉害！

一起学习，共同进步，今晚练肩，南瓜肩

@南瓜

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71楼

发表于 2024-7-18 12:07 |只看该作者

云川发表于 2024-7-18 10:09
锻炼完拉伸，别让肌肉太紧张，线条会更优美

哦是，后面有一个拉伸动作，我总是忘记，以后要记得了

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72楼

发表于 2024-7-18 12:09 |只看该作者

云川发表于 2024-7-18 10:19
昨晚锻炼胸肌被教练夸了，我不敢低调，必须说出来，因为那个教练是拿过健美比赛金牌的，虽然是深圳市的金牌 ...

仰望一下，专业水准啊

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73楼

发表于 2024-7-18 12:12 来自手机 |只看该作者

江南烟雨~ 发表于 2024-7-18 12:07
哦是，后面有一个拉伸动作，我总是忘记，以后要记得了

拉伸很重要，不可以偷懒，虽然z这么说，我有时候也会偷懒，象征性地拉伸一会儿

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74楼

发表于 2024-7-18 12:12 来自手机 |只看该作者

江南烟雨~ 发表于 2024-7-18 12:09
仰望一下，专业水准啊

不专业，都是哄自己开心

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75楼

发表于 2024-7-18 12:13 来自手机 |只看该作者

忘记给大家报喜了，认真锻炼，体重回来了，比一星期前多了三斤，希望能逐渐恢复到150斤

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76楼

发表于 2024-7-18 12:17 |只看该作者

健身房里的神兽

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77楼

发表于 2024-7-18 12:53 |只看该作者

来看二哥的八块腹肌

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78楼

发表于 2024-7-18 13:07 |只看该作者

云川发表于 2024-7-18 12:12
拉伸很重要，不可以偷懒，虽然z这么说，我有时候也会偷懒，象征性地拉伸一会儿

好的，拉伸不痛苦，只要不忘记应该就能做到。

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79楼

发表于 2024-7-18 13:07 |只看该作者

云川发表于 2024-7-18 12:13
忘记给大家报喜了，认真锻炼，体重回来了，比一星期前多了三斤，希望能逐渐恢复到150斤

唉唉，肌肉男的标准不一样啊

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雁字回时月满楼

80楼

发表于 2024-7-18 13:26 |只看该作者

一日一苹果发表于 2024-7-18 10:22
是办公桌前坐久了，有时候太专注持续时间长的缘故啦，颈椎说，需要定个半个时四十五分钟起来走两步感觉会 ...

是啊，我多做相关的头部运动就好了。

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81楼

发表于 2024-7-18 14:17 |只看该作者

丁小糖发表于 2024-7-18 12:53
来看二哥的八块腹肌

欢迎三妹来探班，坐，我去倒茶

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82楼

发表于 2024-7-18 14:18 |只看该作者

雁字回时月满楼发表于 2024-7-18 13:26
是啊，我多做相关的头部运动就好了。

缓慢做
先把头往上顶（这是关键），
然后左旋90度，
接着右旋90度

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83楼

发表于 2024-7-18 14:19 |只看该作者

江南烟雨~ 发表于 2024-7-18 13:07
唉唉，肌肉男的标准不一样啊

没有肌肉了，现在是把离家出走的肌肉唤回来

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84楼

发表于 2024-7-18 14:45 |只看该作者

云川发表于 2024-7-18 14:17
欢迎三妹来探班，坐，我去倒茶

白开水就行喝茶失眠呀

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85楼

发表于 2024-7-18 14:58 |只看该作者

清凉月影发表于 2024-7-17 17:49
B站17分钟的，P90X1 [腹肌撕裂者] 第一季中文字幕完整版：P90X.12.更剧烈的燃脂运动

又看了一下。 P90X1 [腹肌撕裂者] 第一季中文字幕完整版这个是练胸背的吧

P90X.12.更剧烈的燃脂运动这个和我做的那个是一样的。

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86楼

发表于 2024-7-18 15:02 |只看该作者

江南烟雨~ 发表于 2024-7-18 14:58
又看了一下。 P90X1 [腹肌撕裂者] 第一季中文字幕完整版飧鍪橇沸乇车陌�
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87楼

发表于 2024-7-18 15:03 |只看该作者

丁小糖发表于 2024-7-18 14:45
白开水就行喝茶失眠呀

好的，我去山里打泉水

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88楼

发表于 2024-7-18 15:08 |只看该作者

云川发表于 2024-7-18 15:03
好的，我去山里打泉水

这么费劲，那还是算了吧，有啥喝啥。

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89楼

发表于 2024-7-18 15:09 |只看该作者

晓柳轻扬发表于 2024-7-18 15:08
这么费劲，那还是算了吧，有啥喝啥。

找个理由去山里游玩啊，一起去

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90楼

发表于 2024-7-18 15:24 |只看该作者

云川发表于 2024-7-18 15:09
找个理由去山里游玩啊，一起去

会议室有西瓜，我先去吃西瓜一会再说

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