2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

刚看到仙草的签名，这句是我曾经很喜欢的。握爪！
当下社会普通女性审美一直被艺术生，演艺圈带偏，这些资本脚下的产品代言人只要体重超过九十斤就是在犯罪（此言源自舒淇），前几年有一种文化甚至把男性也拖下水，要求的是年轻的男性长得娘炮像女性，年轻女性长得象纸片人，年纪稍长拼命吹她们身材保持得有多么“少女感”，我就奇怪了什么年纪有什么年纪的样子，麦子成熟了当然沉甸甸低头怎么强求它仍然是小麦苗的样子？那该多没份量？
普通人不以上镜为工作标准，女性腰围在80厘米以下，BMI范围在25-26，超过30才算胖需要减，一米六的身高，一百二十五斤，长期保持就是很棒，这样子会有精气神充沛的样子，自己可以拧开矿泉水瓶，不要老是要晕倒，不需要经常各种毛病去医院报到，那样子怎么就不能被标榜是最美呢？病娇之美不知美在何处？

一日一苹果

昨天和今天的青菜。广东台山咸口的粽子，里面有猪肉蛋黄和去皮绿豆沙，我拿它当一碗饭吃。

一日一苹果

哪怕早上只是豆浆老婆饼，也要配上一盘青菜。

一日一苹果

三甲医院减重科医生说了：身高160，体重126，BMI24.6属于正常状态，平时参加一些自己喜欢愿意的活动，不用减肥。随着各地减重科的发展，希望真的帮到需要减肥的人，让中国女性的体重审美恢复到一个健康的水平。

一日一苹果

前两图是昨天晚两斤以上蔬菜，今早一斤以上西红柿，吃个恩平粽子，里面有一块肥肉，切开肉香四溢，狗闻着味儿从窝里赶出来观望。

一日一苹果

朋友从网上买了六棵羽衣甘蓝苗，种在家里，长成之后被虫吃掉一棵，跟我分享说，说市面上的菜不打药是绝不可能的。近来我又增加了一项措施，大多数的菜都先焯水再下锅略炒，以有效去除农药残留。
羽衣甘蓝是一种时尚的轻食主要食材，一般都切丝加紫包菜凉拌加沙拉酱，经常买轻食的话应该是弊大于利，蔬菜生吃份量不足，沙拉酱油脂多热量大，农药残留。

一日一苹果

半斤牛大力煲猪骨汤，加了墨鱼干，姜片，黄芪，茯苓，玉竹，菌菇包。汤分两餐，昨晚一碗多，今天一人一碗。早餐色色齐全，有正餐的模样。

一日一苹果

恩平麦豆粽子
昨晚餐
今日早午餐
昨天后背腰肌肉酸痛到晚上才恢复
没有练瑜伽。
每天刷步。

一日一苹果

昨晚炒米粉，把最后两片米粉用了，半个包菜，半个洋葱，半条胡萝卜，生重有一斤以上，两个鸡蛋，四两梅头瘦肉，昨天一共用了六个鸡蛋含36克蛋白质），某人中午蒸一条哈红肠。之前剩一碗汤顺便热一过喝完。

一日一苹果

关于减肥标准，门诊医生的答案。正常看起来并不胖的女性，经常听到嚷嚷减肥的，是受到各种明星广告的误导，觉得体重120斤130斤是胖子，以至于需要到医院去问快速解决办法。实际上保持健康生活，计算一下BMI值，量一下腰围就可以确定是否在健康标准之内了。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-5-24 11:42
关于减肥标准，门诊医生的答案。正常看起来并不胖的女性，经常听到嚷嚷减肥的，是受到各种明星广告的误导， ...

我觉得我现在也就是微胖，可咱有腰呀
买菜时候排队，我常打量排在前边的瘦子
这个平民超市基本啥时段都是老年人
太瘦了可真不好看
最主要的连慈祥这两个字都不能用

清无言

一日一苹果 发表于 2025-5-23 12:05
恩平麦豆粽子
昨晚餐
今日早午餐

这个粽子是肉粽？北方人吃甜的——我只吃红豆沙的，最好有整颗豆子

一日一苹果

昨晚出去刷步不愿意一直拎着防止下雨带的伞，存在一个树叉子上，往家走的时候忘记了，午饭后出去找找，没想到居然还在，今天刷步过万提早完成，最近经常看到蛇一扭一扭从路面滑过，为了防蚊子一直穿着长裤，还是有点担心的，还是白天刷步安心点。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-5-24 13:56
我觉得我现在也就是微胖，可咱有腰呀
买菜时候排队，我常打量排在前边的瘦子
这个平民超市基本啥时段都 ...

如图，上了年纪还瘦。长成这样的老年人一定患有骨质疏松，不过这位不太担心，她从事时尚美业且暴有钱。普通人就算了，选微胖且健康方为长久之计。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-5-24 13:58
这个粽子是肉粽？北方人吃甜的——我只吃红豆沙的，最好有整颗豆子

我又看了一下图，这个粽子是绿豆咸蛋黄五花肉馅的。605楼里的是麦豆咸蛋黄猪肉馅。
南方的咸口粽子不同省份不同做法，两广喜欢用绿豆咸蛋黄猪肉，主材是糯米。
福建台湾的粽子是一多半用粳米做的，不全用糯米，里面除了五花肉花生香菇之外还会加点海鲜干货，虾干，蚝干，如果有蚝干表示粽子是上了档次的。我很多很多年没有吃过了。

一日一苹果

从 2011 年到 2021 年的 10 年间，中国的糖尿病患者也从 9000 万增加到了 1.4 亿，增加了 55.56%，其中约 7283 万名患者没有确诊，也就是说不知道自己患病的比例高达 51.7% ，超过一半人不知道自己得了糖尿病。下午刷步的时候，朋友发信息来聊了下她先生的糖尿病情况。我发了个三诺动态血糖仪的评价截图给她，第四次建议试着用它来知晓控制血糖和食物摄入，她回说老公不想知道自己的血糖值，只有当需要往社康开药的时候才在医生的要求下测一次空腹血糖，可是糖尿病在未达到病重引发并发症时只能体现在血糖及一些相关检测中，病人本身是无感的，最近我还了解到，肾病前几期也是无感的，糖尿病并发症之一糖肾亦是如此，有很多病人完全不想不愿不懂得调整自己的生活，来达到控制病程的目的，这相当于慢性自杀。
半个月前和芳邻一起健身回家路上，聊起来她有好几个亲戚糖尿病，几乎都是达到了透析的程度，还是久坐搓麻，喝啤酒饮料。春节时她跟我提到的一个姑父在家乡尿毒症不肯去透析，继续用着残破的身体喝大杯可乐。到五一假期，已经抽出一天去参加了姑父葬礼，糖尿病害人的程度可见一斑。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-5-18 23:21
刚看到仙草的签名，这句是我曾经很喜欢的。握爪！
当下社会普通女性审美一直被艺术生，演艺圈带偏，这些资 ...

她签名是啥呀？我161，想保持在115左右

一日一苹果

清无言 发表于 2025-5-24 20:52
她签名是啥呀？我161，想保持在115左右

草木有本心，何求美人折？

一日一苹果

清无言 发表于 2025-5-24 20:52
她签名是啥呀？我161，想保持在115左右

现在有很多健身界人士在视频文章中都提出来一个观念，身高一米六的女士，体重120斤是标准健康正常的。以前我也曾有一段时间错误地以为自己应该追求在120斤这个已算宽松的体重标准，近十年的实际操作下来，发现如果要保持健康水平内的低位体重，需要把饮食量限制在一定的程度，在营养均衡免疫力强的情况下要轻下来很不容易，于是极少称体重，一上称总130斤左右。在积累了更多健康知识后，我发现不少瘦子某一天会走到骨质疏松，腿脚无力不良于行的境地。例如我大姨正是这样的一个瘦老太太，现在脑子身体双失灵，被后辈送进老人院用尿片喂一丁点维持生命餐。我妈妈也是吃得太少瘦的，后果就是身体无力，去年给她买毛衣她要求是前扣式的，说没有力气翻脱衣服。
我看到网上有相当一部份壮年人为了流量随意提倡跟风日本人如何空腹力如何不油腻的，现在听着觉得很扯，他们最好去日本的护工帐号下看一看那么多吃不动走不动被人用轮椅推着去洗澡的老人，曾见到护工伸手去和老人骨瘦如柴的手对比，那个时候，再想吃也吃不下了。如果瘦的最终结果就是这样的生活，那么还是多吃点不要太瘦，女性长持健康的追求我人为还是保持在标准BMI的范围内稍重一点为好，也就是说，腰围80以下，BMI数值24以内。这样做其实也不算是放弃努力，毕竟它有一个范围，在物质丰富的当下，想让体重停止在一个定点以内，那是需要在吃动平衡上付出相当的关注的。

一日一苹果

今日餐桌有北方人喜欢的洋葱和猪耳朵。

一日一苹果

我有一个四十出头的职场精英女性朋友，多年前认识她的时候身高164，体重大约是一百多点，随着慢慢投入跑步和健身课堂，饮食和以前差不多，身体越来越强，近来体重升到120斤。
由此可见，只要健康饮食，规律运动，体重不太可能是稀稀拉拉的110斤。
运动需要补充碳水，碳水里面一个碳有三个水。
运动增肌也会造成肌肉储水，肌肉是身体的储糖大户，因此，运动增肌的人们不可能体重越来越轻。
另外，骨骼受到运动的刺激，骨密度增强，这向健康的方向增加重量。
以上种种都是非常利于健康的变化，那么，在运动饮食睡眠都好的情况下，健康人怎么可能日渐消瘦呢？我家某人这么些年来一直保持适量的运动，饮食基本上就是楼里记录的份量的三分二，近一两年来几乎不怎么喝酒，体重一直没有太大的变化，腰围小了，原来不好意思穿着显紧的白T恤这两年经常上身了，减掉的是腰腹部的脂肪。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-5-25 13:35
现在有很多健身界人士在视频文章中都提出来一个观念，身高一米六的女士，体重120斤是标准健康正常的。以 ...

谢谢苹果如此详细的回复
白瘦幼我一个也不占，也不想
我这个年龄已经不在意别人说啥
几乎都零社交，给我妹发视频吐槽看孩子累
她都没理我，结果她给我爸蒸包子呢，没看手机
我继母80，糖尿病，已经我老爸每天做饭了
老太太真是瘦了很多，不想什么美不美了
强壮健康是目前的追求

一日一苹果

下午去上瑜伽课了，流瑜伽一节阴瑜伽一节，拉伸过后还有今天的刷步任务去做完它。走了一个半小时回来看一眼才刚凑够一万四千步，够吃一个汉堡包的热量。从这个意义上来说，还是管住嘴对减肥更有实际意义，锻炼更大的意义在于活动带来健康的血液系统，呼吸系统，消化系统，内分泌系统的体内循环。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-5-25 20:55
谢谢苹果如此详细的回复
白瘦幼我一个也不占，也不想
我这个年龄已经不在意别人说啥

糖尿病人瘦下来就是病情更重了，需要控制血糖的峰值，最好不要超过四个点，需要控制碳水的摄入量，每天的碳水量达到总热量的百分之四十，其余部份要用绿色蔬菜和蛋白质来补足。
我朋友的老公糖尿病肾病，一个月前他老婆拍了一张背影照片发给我，觉得他瘦了点，让去看医生，结果是住了一周医院调理身体。
前几天我见到她们夫妻俩，先生本来有个花名叫“肥仔”，我看他现在的状态，基本上失去了当肥仔的资格，六年糖尿病后成了一个脸色青黄不接身材均匀的中年男士。
于是又被老婆催着去医院，再一次得到一张预住院单，因为现在肾科床位太满了，据说明天才会有个位收他去住。
朋友和我细聊了一下检查情况，刚好把我这一段学习糖尿病护理知识用上点，我感觉得现在医生也好奇怪的，肾科身体检查只查他自己本科的内容，病人明明是糖尿病肾病，却没有糖尿病相关的检查单，比如空腹血糖，糖耐量检查，C肽，糖化血红蛋白。上一次病人变化最大的尿微量白蛋白也没有查，我揣测是否等病人入院需要开药了再查嘛？

一日一苹果

这个星期我比较忙，因前老板在家人的陪伴下到我这附近看中医治疗，老人家不良于行，我隔一天去探望他一次。这祸事有一半得赖新冠病毒。四月底他老人家例行去香港医院取高血压等常规药品，一时粗心没有留意到需要佩戴口罩，可能在医院期间感染了病毒，老人夫妻俩一下中招。因为老板身体较差些，之前有过一两次中风的经历，病毒进入身体立马放大招，住院九天才把新冠治住了，其中前三天还被约束带捆在ICU病床上，本来是走着去医院的，出院的时候家人去买一个轮椅推着出院了。大家一时呆住不知如何是好，有人推荐一位针灸大夫，于是立马安排一个两地商务车，订好半个月的酒店式公寓过境前来。
感谢神奇的中医针灸技术，经过一次施针后，立马可以从轮椅上站起来，小步小步向前平移。
我第一次去探望时，老人家有一点中风后的反应迟滞，从握手中能感觉到还是很开心的。
接下来隔天一次针灸，每一次都能感觉到有立竿见影的变化，最后一次是第七次治疗，居然可以放掉手中辅助的手杖，还可以微信上回复信息了，这么说基本上是好了大半。
从前老板太太讲述的病程里，我听到另一个经验是，中过风的人，绝不宜饮酒，哪怕这个酒是什么要几万块钱一支的珍贵红酒，对曾经生病的人来说都是有毒的。今晚宴席一小杯红酒下肚，第二天马上不能下床不能行走。

一日一苹果

早午餐，拍给我弟看，告诉他：与外食相比，自制更健康的原因是，让家人可以吃到更多蔬菜，更少油盐。他每天早上是豆浆加肉包，不习惯有菜，午餐饭堂打菜。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-5-25 23:04
糖尿病人瘦下来就是病情更重了，需要控制血糖的峰值，最好不要超过四个点，需要控制碳水的摄入量，每天的 ...

老太太就是不控制饮食，还吃西瓜，已经住院调理过

清无言

一日一苹果 发表于 2025-5-26 10:32
早午餐，拍给我弟看，告诉他：与外食相比，自制更健康的原因是，让家人可以吃到更多蔬菜，更少油盐。他每天 ...

转给家里人看看！户主变化巨大，天天做饭，可儿媳似乎和我们吃不到一个锅里，晚饭经常拒吃，偷偷点外卖！

一日一苹果

清无言 发表于 2025-5-26 11:06
转给家里人看看！户主变化巨大，天天做饭，可儿媳似乎和我们吃不到一个锅里，晚饭经常拒吃，偷偷点外卖！ ...

毕竟不是吃自己家的饭长大的姑娘，不习惯是正常的，能习惯是几乎不可能发生的意外之喜。毕竟身体正年轻，还是能消化得动这些外卖，担心累积成问题，那得是二十年后的事情了，现在暂时操心不着。我身边听到说起的零零后父母对孩子点外卖都是睁一只眼闭一只眼，我有好友看着研究生毕业的姑娘在家点外卖熬夜种种挥洒青春的行为不过眼，实在太憋气，于是买张机票去昆明旅游了，给自己的心情放个假。

一日一苹果

好风景好心情还可以隔空传递。