[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-6-19 17:54
快乐，微博是咱们的后花园么

哈哈必须滴

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-6-19 15:57
过来看一下练壶铃的书名，我也去找来看看。

最近爱上哑铃了，每天加些负重训练，身体还挺舒爽，精神状态也还好
6-17 公园快走一小时 停练一天把晚上练习调整到白天
6-18 弹力带哑铃肩背手臂练习
6-19哑铃臀圈弹力带臀腿力量训练 中高强度还好不是很虐，今天深蹲有有感觉进步。
今日饮食西芹一斤 丝瓜一斤 袋装卤牛肉 蒜香虾仁 大米小米饭 方便莜麦面 豆浆 坚果牛奶咖啡李子香瓜香蕉

球姐

我一直都有练哑铃，只是从前没练过Anna,Jo姐，于是就被虐翻。。TABATA本身就很虐，学新视频练得都是不会的就加被虐。快乐说得太对了，很疼而且时间长好像才会有内啡肽会出来治疗吧

快乐咖

球姐 发表于 2024-6-19 21:56
我一直都有练哑铃，只是从前没练过Anna,Jo姐，于是就被虐翻。。TABATA本身就很虐，学新视频练得都是不会的 ...

跟着球亲一起练习哑铃很舒爽，初次接触就喜欢了，学习一门新课程希望能坚持下去。

快乐咖

6-20弹力带哑铃肩背手臂胸力量训练
6-21哑铃臀圈瑜伽砖臀腿力量训练 臀部和大腿后侧发力有点感觉了。泡沫轴放松大腿臀部腰背手臂还有筋膜球放松臀中肌

快乐咖

今日夏至吃了打卤面 夏天可以搭配吃些红豆和绿豆，消耗绿豆沙和红豆沙、生，熟糯米粉，做了无糖无油绿豆糕和自创红豆粘糕，当主食和早餐都可以，挺好吃哈哈

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-6-21 22:09
今日夏至吃了打卤面 夏天可以搭配吃些红豆和绿豆，消耗绿豆沙和红豆沙、生，熟糯米粉，做了无糖无油绿豆糕 ...

这个粘糕肯定好吃，无糖无油特别健康，为此我要搬到你家边上住啊。

河蚌-赌徒

开心，我体重就减不下去

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-6-22 10:05
这个粘糕肯定好吃，无糖无油特别健康，为此我要搬到你家边上住啊。

粘粘糯糯南方风味挺好吃欢迎大苹果来品尝

快乐咖

河蚌-赌徒 发表于 2024-6-22 11:47
开心，我体重就减不下去

我发现只练力训不加有氧体重下不去，也许还是吃得多原因，还好不太纠结体重数据，正确的运动方式是我近期关注的。

快乐咖

6-22 平衡与核心瑜伽一小时 负重训练休息一天让撕裂的肌肉恢复一下。
几天的哑铃臀腿训练后，今天做瑜伽战士伸展 简易侧角式和半月式腿部力量增加稳定性好多，直角屈膝比较到位，几个简单的体式反复做下来也是汗流浃背头发跟洗了一样。今日黄沙漫天哪里也不能去 中午涮羊肉豆腐小白菜 黏糕 晚餐牛肉 鸡蛋虾皮韭菜炒 大米小米饭
某孩吃的半生不熟的日本寿喜烧说好吃

快乐咖

6-23 哑铃肩背胸力训下腹部和核心力量练习70分钟 中等强度，泡沫轴放松20分钟 ，跪姿俯卧撑居然能做6个标准动作下午初级肩颈背背瑜伽练习一小时，对上午力训起到放松和按摩作用。今日运动后身体特别轻松，挺拔，一点也不累，不知道明天会有不舒服感吗……

清无言

快乐咖 发表于 2024-6-21 22:09
今日夏至吃了打卤面 夏天可以搭配吃些红豆和绿豆，消耗绿豆沙和红豆沙、生，熟糯米粉，做了无糖无油绿豆糕 ...

这楼太诱人了，喜欢吃所有的豆子，快乐看置顶有壶网友签到处5

快乐咖

清无言 发表于 2024-6-24 07:09
这楼太诱人了，喜欢吃所有的豆子，快乐看置顶有壶网友签到处5

谢谢小北老师 去签到了

快乐咖

6-15小白接触哑铃第一天，一周五练居然坚持啦，挺享受激活肌肉，努力找肌肉拉伸的感觉，还有酸爽感，由于初级入门阶段，考虑年龄，怕受伤，比较小心翼翼，追求方法正确第一，轻易不敢增加负重，有时练习完也没有暴虐的感觉哈哈，以锻炼身体健康为主。

6-24 背胸肩手臂训练70分钟，适量增加哑铃重量，还是求稳，慢慢加量吧，能长时间坚持下来很重要。
两天大风黄沙下雨后，今天天气凉爽晴朗，赶快洗床上用品，下午又把厨房整理擦拭一尘不染，今天打扫卫生日吧，断舍离后基本每天花在家务时间很少了，每天能有充分时间运动和放松了，大好天气赶快去公园快走晒晒太阳吹吹风。
晨起 鸡蛋 绿豆糕 拿铁 坚果 杏
午餐 牛肉韭菜包子 烫小白菜 午后 浓缩咖啡 小睡半小时
晚餐 某人电话外食

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-6-22 20:04
6-22 平衡与核心瑜伽一小时 负重训练休息一天让撕裂的肌肉恢复一下。
几天的哑铃臀腿训练后，今天做瑜伽战 ...

这么巧我今天也炒了韭菜鸡蛋，小帅哥的包容度很强，能够品尝到各种美食，想问一下那份生鸡蛋是拌在米饭里吃了吗？

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-6-24 23:14
这么巧我今天也炒了韭菜鸡蛋，小帅哥的包容度很强，能够品尝到各种美食，想问一下那份生鸡蛋是拌在米饭 ...

今晚又把剩下的韭菜一半炒鸡蛋了，另一半明天包饺子
刚问了说是沾肉吃哈哈，从小吃不多但是不忌口不挑食，现在真是有口福什么都要吃吃，大部分还能吃习惯哈。

快乐咖

6-25哑铃力训第九天 臀腿+腰腹突破增肌训练 需要器材：哑铃、臀圈、瑜伽砖、瑜伽垫、椅子
今天可真虐拉高心率了，自己的臀腿力量好弱，慢慢提升。
某人表哥真好昨天又给了一大袋子无公害茴香，收拾好后有三四斤多，冷冻一部分，一斤多明天吃馅，又搅拌了斤多羊肉馅和400克牛肉馅，冰箱牛羊肉也清空了，明天有得干了，包点现吃牛肉茴香水饺，剩下蒸大肉团包子。东西多了挺好但是真是负担，需要负责把它们整理好安放好，费时费力呀。
早餐绿豆糕清零 午餐红豆黏糕清零 晚餐牛肉包子清零 羊肉洋葱头炒 鸡蛋韭菜虾皮炒 水果凤梨和杏子
今天收到海口寄送家中三个凤梨，查一下记录不是我下单的，先吃着吧，感谢寄件人挺好吃的哈哈

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-6-25 19:44
6-25哑铃力训第九天 臀腿+腰腹突破增肌训练 需要器材：哑铃、臀圈、瑜伽砖、瑜伽垫、椅子
今天可真虐拉高 ...

这个凤梨是品质特别好的，南方人一眼看得出来，就像你们会挑牛羊肉那样，送礼的人好有心，哈哈哈。

小北山的清雪

帅不在家吧？这些食材和做好的面包，美食，中西结合南北兼顾

小北山的清雪

我老家的杏是红色的巨好吃不过没啦，杏秋特别快

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-6-26 08:58
帅不在家吧？这些食材和做好的面包，美食，中西结合南北兼顾

帅下个月中后回家避暑哈哈

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-6-26 08:59
我老家的杏是红色的巨好吃不过没啦，杏秋特别快

下个月我们这里好吃的大黄杏也成熟了。

快乐咖

6.26 哑铃力训肩胸背60分钟
快走1.2万步

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-6-26 22:08
帅下个月中后回家避暑哈哈

避暑胜地

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-6-26 08:59
我老家的杏是红色的巨好吃不过没啦，杏秋特别快

说啥来啥这里品质最好的大黄杏居然成熟了，对比就是香回甘哈哈

快乐咖

今日外出办事累计快走一万多步
午餐和某人品尝了新街口门框胡同百年卤煮，口味重，碳水多，热量给力，吃完一个饱现在也不饿，偶尔尝个鲜吃吃挺不错。羊肉串真挺好吃的。

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-6-27 20:07
今日外出办事累计快走一万多步
午餐和某人品尝了新街口门框胡同百年卤煮，口味重，碳水多，热量给力，吃完 ...

已在北京么？我昨天去白塔寺，在白塔寺药店那个耀咖啡消磨了两个点，回来吃的卷饼，还行4

小北山的清雪

我离你好近啊，快乐咖

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-6-27 20:07
今日外出办事累计快走一万多步
午餐和某人品尝了新街口门框胡同百年卤煮，口味重，碳水多，热量给力，吃完 ...

跟着快乐亲的镜头把京城美食尝了，味道应该不错。
顺便报告一下晚上走路听那本壶铃运动的书，太过详细了吧，还在听运动注意事项。
好想直接翻到练多少次，练后啥感觉那一段，可惜微信读书没有这么方便。