[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

一日一苹果

昨天早上吃了潮汕肠粉，买了两斤多石硖龙眼，味道正宗，品相好，煲了猪骨汤，只缺一个绿叶菜，算是非常广东式的一天。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-25 13:23
我微信读书看过一遍，有感触有启发，再去深入的学习一下。

我打开微信读书，发现《我们仨》不能听书因未授权。改听了另外一本，还比较有意思。

一日一苹果

我家北方人带着北方特色回来了，吃一半说，赶紧炒个青菜。

一日一苹果

台风格美带来的美。

天凉hao个秋

一日一苹果， 远离医生， 挺好， 做到了！走一万步太多，膝盖会受伤。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-26 12:47
台风格美带来的美。

天海一色真美真美！

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-26 10:57
我打开微信读书，发现《我们仨》不能听书因未授权。改听了另外一本，还比较有意思。

还真是不能听，还好页数不多。
昨天和闺蜜还有高中同学聊天吃饭，这个同学能吃能跑，也是穿插各种运动，还要减肥还要吃油腻口重的，我是学不来。我是喜欢跑步感觉自己加速快跑多跑跑应该没问题，我想我即使能做到快跑也不去尝试了。
总感觉年龄越来越大，关节还需省着用，年轻时的运动量也不小，由于动作不正确运动不科学，我的左腿出现问题了，还好瞧医生说没大事，只是髂胫束紧张，不影响运动，疼了做泡沫轴放松一下，这段时间感觉运动还比较合理一直没疼过，现在是又想动又不敢超量，不好把控哈哈。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-26 21:30
还真是不能听，还好页数不多。
昨天和闺蜜还有高中同学聊天吃饭，这个同学能吃能跑，也是穿插各种运动， ...

我中学时的好朋友是一位体育系教授，我是小学四年级开始自己会主动起床晨跑的小学生，初中后认识了拥有优秀运动能力的好友，爱运动的苗子从此种下了。以前好友是全市的三铁冠军（标枪铁饼铅球），每次八百米测试，她的表现不知不觉拉高了我的运动成绩，没有超过她但是也不会差得多，女生们发怵的八百米可以在三分钟内跑完，有身高有运动能力高中被体育老师选进校排球队。工作以后我会每周抽一天去跑步，有一段时间也晨跑四五十分钟，在女生中算得上是一个长期爱运动的人。
因为同在省城上大学，我时不时去体育系教授的学校找她玩，认识了她全宿舍强壮的体育系女生，观摩了她们比其它人还要早进入的健美操训练，体操训练，真的非常有挑战性。完全想象不到，当时体重有一百三十斤的好友可以在平衡木上单腿起跳高抬腿，还可以在高低杠上腾空旋转换杠，太精彩了。从此改变了我对于体育系学生的看法，希望自己也能向这样的素质靠拢。
前些年回家乡后发现好友也是一直坚持运动，羽毛球打得特别好，估计是当地的这个年龄段的顶尖水平，但是由于当地应酬交往的习性影响，她同时还发展了喝酒这个社交神技能，直接后果是身材比较壮。我是健康生活超级爱好者，只要一听说不够健康的食物饮料，基本上会在我的脑子里屏敝了它的美味效能，偶尔陪朋友喝点可以，权当为友情牺牲，让我养成习惯那是万万不能够的。现在我对运动项目仍然非常感兴趣，一本接一本地选看与运动相关的书，被里面的一些更有深度的内容吸引着，觉得比爱情小说热播连续剧好看太多了，人生中能够交到哪怕是数量很少的爱运动的朋友真的非常幸福。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-27 10:00
我中学时的好朋友是一位体育系教授，我是小学四年级开始自己会主动起床晨跑的小学生，初中后认识了拥有优 ...

大苹果运动学霸

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-27 10:49
大苹果运动学霸

学霸万不敢当，并无突出成绩，真的是对运动很有兴趣且从中受益不小。
我在亲友中大力提倡适当正确运动，只要每天有动就是好的，不要拼命运动，拒绝极限运动。运动的根本目的在于保持健康，在有需要动的时候能灵活地动起来，想休息的时候能够很快睡得着睡得好，尽量保持在医疗方面的极低消费。
我妈妈每天都走路出去，虽然她的爱好是捡垃圾，只要捡垃圾让她感觉好和保持活动，我是不会因为面子过不去说她，只关心她吃得好吗，有没有足够的蛋白质，是否需要买奶粉买虾给她。
我弟弟最近十三年在与我的讨论中不断进步成为一个骑行和拍照达人，身材很不错，就是有点运动过量，营养不足。
我家某人在十天旅行后回家开始了新一次家庭健身，一百多个俯卧撑，轻量哑铃锻炼，突出的腹部肉眼可见又平整了。
我家小子才带摄影装备登了趟华山，日行三万步。第二天继续，有足够的运动能力，他问我什么时候去找舅舅骑行登山，四年前舅舅带他骑行登山，拉心率到170，连着三天他觉得很享受的样子，期盼再来几次。

站在岸上的猫

一日一苹果 发表于 2024-7-27 11:09
学霸万不敢当，并无突出成绩，真的是对运动很有兴趣且从中受益不小。
我在亲友中大力提倡适当正确运动， ...

喜欢运动的人大都心胸豁达，能量满满，这也是大苹果的魅力所在！

一日一苹果

适当的运动，可以提高人的健康水平，但是和减肥关系不大。我认为，想要减肥，就是在可以容忍的条件下少吃一点，再少吃一点，正确的减肥口号应该是：管住嘴管住嘴管住嘴。。

一日一苹果

早上某人要麦片加牛奶，中午为了省事儿三个菜一锅炒了。

一日一苹果

体脂率其实是用看的，用作参考。

一日一苹果

晚餐，还有西瓜。

小北山的清雪

西瓜是不是麒麟瓜

一日一苹果

是的，甜度高。我家小子今年吃上了麒麟瓜后，嫌压砂瓜不好吃了。西瓜入口甘甜却不宜吃太多，这两天有个新闻，一个五十多岁男吃了五十斤西瓜，血糖升高免疫力降低，得了带状疱疹，
把这个新闻给我家西瓜迷看一眼。

一日一苹果

瑜伽课

一日一苹果

一个练颈部曲度的动作，与低头看手机的习惯对冲。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-28 16:46
一个练颈部曲度的动作，与低头看手机的习惯对冲。

这个姿势趴着看手机对颈椎友好点

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-27 19:54
晚餐，还有西瓜。

这是块蛋糕吗好久没吃啦

一日一苹果

海鲜餐是最容易做的。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-7-28 16:43
是的，甜度高。我家小子今年吃上了麒麟瓜后，嫌压砂瓜不好吃了。西瓜入口甘甜却不宜吃太多，这两天有个新闻 ...

他为啥要吃那么多

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-7-28 16:44
瑜伽课

身材都那么好

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-7-29 05:31
他为啥要吃那么多

我估计这个是按买的带皮瓜的份量算的总量，西瓜一个半个就是五斤十斤，一天吃一个，天气暴热的情况下，特别爱吃的人拿它当饭吃，大概就达标了。如果我不控制着点，前段时间天天高温烧烤天，我家小子完全可以每天半个，连续吃一星期没问题的。
在此之前我贴过一个图，西瓜块和方糖的换算，2050克瓜肉相当于36克方糖，是160克糖。那是折算成饮料得有三瓶含糖饮料。
营养学要求成年人每日正常摄入糖量不超过25克，半瓶饮料就达标了。
麒麟瓜含糖量是百分之十，也就是说，一天只能吃个半斤瓜肉，按照二姐视频里看到的，半斤西红柿其实是小小的一个，而炎夏里中国男生吃西瓜，半个起是常有的事情，尤其是我家小子这种特别喜欢吃西瓜，经常很想买饮料的青少年。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-7-29 05:31
身材都那么好

是小骆老师的课堂随手拍，他的编排有一定的强度。在这里见到的同学们相当于每天都去当搬运工一个小时的同行，哪个搬运工肌肉松垮的能胜任这样的工作呢？每天比划着把身体这个方向搬过来，变个方位顶起来，无论哪个方向用力都需要收紧核心。
我想啊，瑜伽这个运动方式之所以能流行起来就是这个原因，只要经常练习，身材一定差不了，越是年轻越快见效。
如果天天练，两三年的就可以达到自重健身最佳视觉观感，问题是必须一直保持着有练，绝大多数的女瑜伽教练都身材标致。
我还发现，很多运动康复动作都来自瑜伽体式，一看就很容易明白，我甚至大胆地想，人们可以试着直接小心地坚持练习瑜伽，那就相当于是在做运动康复了。但是，一定一定要摈弃功利心攀比心，不要和别人对比，只和过去的自己比较，不宜以高阶体式为目标，这样才能够安全地达到康复的目的。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-28 19:49
这是块蛋糕吗好久没吃啦

是的，这一款是不是戚风？还是叫海绵蛋糕？我大约有半年没有买过，刚好到地王大厦，楼下好多专门为香港人而开设的各种精致面包点心店，选了这一款。还有好多，铜罗烧（我怎么觉得所谓铜罗烧就是带馅松饼）都做得特别精致，可以单开一家租金贵得不行的店。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-28 19:48
这个姿势趴着看手机对颈椎友好点

这个姿势，阴瑜伽课堂是保持三到五分钟，不会太久。因为瑜伽里有些体式，如大猫式，下巴手倒立，反转蝗虫，尤其有时候老师要求在轮式的时候，下巴触一下地面，这个时候就发现自己这方向的能力在长时间低头习惯下被破坏得差不多了，这些动作都做不好。
而颈椎又非常要紧，不是一个可以说练就练，想上什么样的强度就可以的，怕万一受伤，只能这样略略练一过了。

一日一苹果

站在岸上的猫 发表于 2024-7-27 12:00
喜欢运动的人大都心胸豁达，能量满满，这也是大苹果的魅力所在！

谢谢亲爱的猫猫抬爱，夸得我都不好意思了。继续分享具体的生活里的一些想法。

一日一苹果

昨天偶遇五六年没见的班尼老师，他去单独开馆好几年了，日常专心致志练习阿斯汤加这个流派，经常会发晨练小视频，绝对的高级体式行家，也发馆主日常。在扶手梯上下时见到好惊讶，他依旧保持着MUJI男装XS码穿起来宽松的身材，瘦瘦小小。与视频中不同的是脸色青黄，脸上的纹路比较多，他和迈索尔的馆主估计是同一时期开始练习的，那位瑜伽导师可能没有这样坚持练习，赚到钱后可能吃得也好，显得比较油腻，出镜就穿着超级宽松的裤子还是挺胸凸肚的，一点也不瑜伽。
我明白了，一个男人如果持续坚持努力地练习瑜伽长达十几年，会变成精瘦多褶的超轻量级男。