[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-21 13:46
看看昨天和今天的成果，无糖无油全麦丑欧包，半成品羊肉丸子和牛肉饼坯，昨天包了羊肉白菜水饺，中午蒸了牛 ...

欧包好象就该长这样，很有质感的样子，卖相吸引人，搁我们这里起码得十五块钱一个。曲奇饼边那个是啥好吃的？

快乐咖

12.29运动 臀腿力训&古典瑜伽
臀腿训练一小时
相扑深蹲 臀推
相扑硬拉蹲 单侧静止
弓步蹲和单腿罗马尼亚硬拉
负重弓步蹲 自重暂停弓步蹲
小卷腹和屈膝卷腹
古典瑜伽90分钟
八段锦两遍

12.28运动 力训&八段锦
手臂训练一小时
力量：哑铃3kg 9kg
俯身飞鸟 站立弯举 交替弯举 前倾侧平举 平躺推举 钻石推举  直立过头拉
眼镜蛇俯卧撑
四分钟无间歇俯身后束提拉
八段锦两遍

12.27运动 晨瑜珈&晚间瑜伽
晨起古典瑜伽90分钟
晚间膝关节养护和调息呼吸练习75分钟

12.26运动 力训&八段锦& 瑜伽
臀腿训练一小时
12.5单只暂停深蹲和12.5单只臀推
9kg 一对罗马尼亚硬拉和12.5单只臀桥
7.5kg 一对静止弓步蹲 7.5kg  一对
负重弓步蹲和1/2次弓步蹲
小卷腹和仰卧起坐
八段锦30分钟
睡前瑜伽（呼吸冥想30分钟）

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-26 09:04
欧包好象就该长这样，很有质感的样子，卖相吸引人，搁我们这里起码得十五块钱一个。曲奇饼边那个是啥好吃 ...

大苹果是不是把生牛肉饼坯看成曲奇饼了呀，旁边圆圆的是羊肉丸子吧。

快乐咖

云川 发表于 2024-11-25 21:37
运动量够大，饮食搭配很好

力训后更加重视饮食搭配了哈。哑铃运动好处多多，继续深挖…

快乐咖

11.30肩胸背力训一小时
肩部：阿诺德推举 俯身飞鸟
胸背：卧推 过头拉
背部：（暂停低点/旋转/传统）划船
肩：直立提拉 侧平举
四分钟无间歇核心

11月运动
哑铃训练20次
瑜伽♀9次
八段锦及基本功操 9次
跑步3次

小北山的清雪

竟然这么多花开

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-12-1 15:12
竟然这么多花开

这些不显眼的小小花草，挺有趣就是冬天之季绽放，花期挺长。

快乐咖

今日运动休息日
午餐 青椒炒牛肉 大米小米红枣花生米蒸饭
晚餐 羊肉洋葱头西红柿油麦菜炒荞麦面拌面 红薯 豆浆

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-12-1 20:00
这些不显眼的小小花草，挺有趣就是冬天之季绽放，花期挺长。

对呀我养过长寿花，花期半年，又叫幸福花

快乐咖

快乐咖 发表于 2024-11-30 22:29
12.29运动 臀腿力训&古典瑜伽
臀腿训练一小时
相扑深蹲 臀推

刚看到这个操作，不小心提前预支了一个月哈

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-12-2 21:49
对呀我养过长寿花，花期半年，又叫幸福花

幸福花 这个名好

快乐咖

12.4
关节养护瑜伽30分钟
夜间快走4公里
12.03肩胸背力训一小时
胸：上斜俯卧撑 仰卧夹胸5kg 一对 三组
肩：俯身提拉3kg 一对 坐姿推肩5 对 三组
背：俯身划船7.5kg 单 三组
超级组 肩部：侧平举 前平举3kg 一对
四分钟无间歇：弯举 过头拉3kg一对
12.02
古典瑜伽一小时
晚间 肩颈瑜伽
12.01 运动休息日
几日餐台越来越简单了

杀手

小北山的清雪 发表于 2024-12-2 21:49
对呀我养过长寿花，花期半年，又叫幸福花

麦姐麦姐

杀手

杀手 发表于 2024-12-6 09:23
麦姐麦姐

哈哈哈，我看到麦姐就想喊麦姐麦姐，也没啥事，就是喊喊，还一定是喊两遍的节奏

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-12-5 14:13
幸福花 这个名好

是觉得挺好的

小北山的清雪

杀手 发表于 2024-12-6 09:24
哈哈哈，我看到麦姐就想喊麦姐麦姐，也没啥事，就是喊喊，还一定是喊两遍的节奏

过去的事情都随风，请喊我清姐

小北山的清雪

孩子打完麻腮风十天没出门了，发烧进入第四天，5555

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-12-6 13:23
孩子打完麻腮风十天没出门了，发烧进入第四天，5555

小宝贝让亲人挂心啊，今天大雪节气，转季过完快快好起来哟。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-12-6 15:30
小宝贝让亲人挂心啊，今天大雪节气，转季过完快快好起来哟。

基本好了，现在很怕刷出来那些孩子生重病的视频

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-12-7 19:03
基本好了，现在很怕刷出来那些孩子生重病的视频

看到萌宝甜美迷人的小酒窝啦哈哈

快乐咖

12.10 运动
八段锦 瑜伽
午餐 酸菜鱼 鳗鱼白菜酸菜豆腐黄豆芽
晚餐 打卤面 凉拌菜
燕麦核桃饼：燕麦核桃黑巧香蕉

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-12-9 21:05
看到萌宝甜美迷人的小酒窝啦哈哈

确实有个小酒窝。
可地爬了。
看你的戒台寺玉兰花苞，
我太喜欢了，
像毛笔头又像一群小鸟。。。

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-12-10 19:03
12.10 运动
八段锦 瑜伽
午餐 酸菜鱼 鳗鱼白菜酸菜豆腐黄豆芽

这餐台太棒了

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-12-11 06:35
这餐台太棒了

是的，这餐台太棒了！黄花菜的卤子一定很鲜美，还配了紫甘蓝和两小头脆黄瓜条。
加了藤椒辣椒的鱼片豆腐这道菜是我非常喜欢的，黑巧零食呢又是那么健康。在食品安全堪忧的大环境下，自给自足是最大的美味保障。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-12-11 11:03
是的，这餐台太棒了！黄花菜的卤子一定很鲜美，还配了紫甘蓝和两小头脆黄瓜条。
加了藤椒辣椒的鱼片豆腐 ...

自己做好处是配料表和食材很干净，自己随意搭配，就是费些时间，我是尽量选择简单省时省力的配方做。

快乐咖

12.12 运动
臀腿训练和八段锦
今天炒了牛肉薄皮椒，某人下锅炒时，我忘记改刀了，当时切好是想试着烤着吃的，还好大片肉口感也不错的。
晚饭后做了 燕麦片坚果法棍 麦香味坚果味扑鼻，口感有韧劲挺好吃，此方子应该可以改做原味法棍吃。
这个操作简单全程不用揉面，醒发时间短，全程不到两个小时搞定，动手时间5到10分钟。

快乐咖

12.13运动
手臂训练一小时
俯身飞鸟 侧平举 上斜俯卧撑窄距  
平躺钻石推举 平躺推举 平躺过头拉
站立弯举 旋转弯举
12.12运动
臀腿训练一小时
八段锦一小时

今天又做了汉堡坯，上次做的羊肉丸子清零，牛肉饼坯还有一多半今天煎了做汉堡吃，口感佳。中午炒洋葱头羊肉孜然味道的，还蒸了红豆，做了红豆馅和蜜豆，这两天劳动成果给力。

杀手

贤惠又厉害

小北山的清雪

小帅在家吃么

快乐咖

杀手 发表于 2024-12-15 21:28
贤惠又厉害

不厉害是每天闲的哈