[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-12 19:27
某人给做的鸡胸肉猫粮，干饭毛孩知道有好吃的齐聚，最近最肥小不点经常来吃一顿，它是两边吃。
某孩去攀岩 ...

看到了快乐家好心喂养的小流浪猫们，吃得真开心呐，长得猫肥猫肥的，边上另外置了水盆子。科学家帅哥玩的这个攀岩有意思，这样看起来好象是打横着走远而不走高的意思嘛？感觉比较安全哈。
快乐家的家庭情感特别温馨，啥啥都这么优秀，看着好舒心。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-13 14:08
11.13臀腿训练一小时
罗马尼亚硬拉和臀推三组
后撤步蹲和前倾保加利亚分腿蹲三组

看到了一样广东潮汕食品牛肉丸，是谁推荐的啊哈哈哈。。。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-13 18:33
看到了快乐家好心喂养的小流浪猫们，吃得真开心呐，长得猫肥猫肥的，边上另外置了水盆子。科学家帅哥玩的 ...

看图以为是小孩攀岩馆，横攀岩还是第一次看到。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-13 18:36
看到了一样广东潮汕食品牛肉丸，是谁推荐的啊哈哈哈。。。

看着某孩各种试吃，他回来餐台中增添一些新鲜口味，吃好了就列入餐单，去年经常涮羊肉中搭它，还有大苹果推荐的墨鱼，有时买墨鱼丸涮肉搭配也不错。

快乐咖

11.14肩胸背训练一小时
俯身划船9kg一对和深度俯卧撑三组
平躺哑铃过头拉9kg单只和卧推9kg一对三组
直立划船 9kg一对（中束）和阿诺德推举 9kg一对三组
坐姿侧平举5kg一对（中束）和 俯身飞鸟5kg一对 （后束）三组
钻石推举9kg单只（刺激胸内侧）两分钟
核心腹部超级组反向小卷腹和反向抬腿卷腹四分钟早餐 全麦吐司一片 鸡蛋 拿铁
午餐 冻水饺清零 醋溜白菜 鸡肉 豆浆
晚餐 西兰花虾仁 茼蒿 杂粮馒头清零
其它冻柿子 香蕉 坚果

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-14 13:22
看图以为是小孩攀岩馆，横攀岩还是第一次看到。

攀岩这项运动，因为离地高度问题，存在一定的风险，这种横向的设计就完美避免了。国内曾出现几次开办在大商场内的儿童攀岩出过掉落安全事故，网上随手一搜就有。名人王石喜欢攀岩这项活动，前不久因此肩部受伤了，特地发布在他微信小视频里，到快乐楼里一看这个场地确实是好，考虑得多周到。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-14 13:36
11.14肩胸背训练一小时
俯身划船9kg一对和深度俯卧撑三组
平躺哑铃过头拉9kg单只和卧推9kg一对三组

这体能进步真是杠杠滴，俯身划船加深度俯卧撑三组，厉害的呢！

云川

快乐咖 发表于 2024-11-14 13:36
11.14肩胸背训练一小时
俯身划船9kg一对和深度俯卧撑三组
平躺哑铃过头拉9kg单只和卧推9kg一对三组

动作很全面

清无言

动作很全面，哈哈哈哈

杀手

一日一苹果 发表于 2024-11-15 12:26
这体能进步真是杠杠滴，俯身划船加深度俯卧撑三组，厉害的呢！

求照片，给我看看

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-15 12:26
这体能进步真是杠杠滴，俯身划船加深度俯卧撑三组，厉害的呢！

俯卧撑是上斜椅子高度宽距主要锻炼胸部和拜拜肉，现在能坚持15个 三组的确有进步。但是再多做一个都没力气了

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-15 12:26
这体能进步真是杠杠滴，俯身划船加深度俯卧撑三组，厉害的呢！

俯卧撑是上斜椅子高度宽距主要锻炼胸部和拜拜肉，现在能坚持15个 三组的确有进步。但是再多做一个都没力气了

快乐咖

云川 发表于 2024-11-15 12:40
动作很全面

我是跟着博主课程练习，离开一分钟就走样了，
欢迎云大神多多指教，我学会了也去健身房感受一下。

快乐咖

清无言 发表于 2024-11-16 09:02
动作很全面，哈哈哈哈

看着小北老师这么开心，身体应该好了吧。

快乐咖

杀手 发表于 2024-11-18 17:57
求照片，给我看看

让蚂蚁失望了，我现在很少拍照。

快乐咖

11.18手臂训练一小时
俯身后肩对角提拉
侧平举
椅子上斜俯卧撑窄距 14个
仰卧钻石推举和卧推和头顶仰卧
捶式弯举和旋转弯举
以上大循环三组
四分钟无间歇站姿交替旋转弯举和头顶仰卧

11.17 快走8000步
11.16 出游玩快走两万步 13公里

11.15臀腿训练一小时
热身
力量
（深蹲窄距7.5一对 两组加前倾后撤步蹲7.5一对两组）两组
（相扑硬拉蹲12.5单只两组和臀圈臀推12.5单只两组）两组
超级组12.5单腿罗马尼亚硬拉和保加利亚分腿蹲自重 两组
四分钟无间歇腹部核心卷腹
拉伸
泡沫轴按摩放松

快乐咖

11.19
臀腿训练一小时
相扑硬拉深蹲 9kg一对 四组
静态弓步蹲12.5kg单只 四组
臀推12.5单 四组
弓步蹲单只7.5一对 四组
单腿罗马尼亚硬拉9 单只和前倾后撤步蹲 7.5一对 三组
超级组：后段弓步蹲7.5一对和近距弓步蹲自重
四分钟无间歇：仰卧起坐和卷腹组合
（短板直立弓步蹲）
这两天体重变化不是很大，腰臀比和内脏脂肪有降，争取月底昙花一现合格线
午餐：牛肉 西葫芦炒 杂粮饭 脆柿子 浓缩咖啡

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-11-18 19:51
看着小北老师这么开心，身体应该好了吧。

该说不说针灸推拿双管齐下，能抱孩子了，开始啥都干，我不喜欢这个正骨医生，总把病情说的很重，其实可能就是为了让我再治疗一个疗程，可是每次用的时间太长了，觉得好多了注意着点～

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-11-19 15:01
该说不说针灸推拿双管齐下，能抱孩子了，开始啥都干，我不喜欢这个正骨医生，总把病情说的很重，其实可能 ...

治疗期间也要注意好好休养身体，少抱孩子，多躺着坐着陪孩玩，给孩子一片大空地让她自己多玩玩。

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-11-20 22:20
治疗期间也要注意好好休养身体，少抱孩子，多躺着坐着陪孩玩，给孩子一片大空地让她自己多玩玩。

好，我家是小孩东西应有尽有，围栏床围栏，哈哈，他妈妈就是每天买买买

快乐咖

现在孩子条件太优越了一大家子宠着，多幸福呀。
回想我家娃就孤单很多缺少长辈的关爱，没人抱就在客厅地上玩耍，就爱搭积木，玩具也不是很多，饮料可乐罐 夹衣服小夹子都能让他玩的不亦乐乎，我自己带孩子怕累到自己，从小就很少抱他，快会走了就放学步车里，就让他自己玩哈哈哈，会走了就经常领着一起走出去玩，现在看着腿都不直溜，对比小禾苗太亏欠我孩了。

快乐咖

看看昨天和今天的成果，无糖无油全麦丑欧包，半成品羊肉丸子和牛肉饼坯，昨天包了羊肉白菜水饺，中午蒸了牛肉白菜小笼包子一盘剩下10个。

快乐咖

11.21 运动
肩胸背一小时
背部：弧形划船9kg单只 三组
肩部：直立提拉7.5kg/一对+阿诺德推举5kg/一对+附身后肩对角提拉5kg /一对 三组
胸部：钻石推举5kg/一对+卧推5kg/一对 三组
超级组：全程+半程侧平举5kg/一对 三组（酸爆）
四分钟无间歇：腰腹核心交替腿伸展和交替手到脚碰触超级组

古典瑜伽一小时二十五分钟
25分钟热身：头颈肩背腰腿到脚
40分钟体式练习 柔韧性和力量
深长的一呼一吸由内而外的放松
肘支撑 肩倒立 梨式肌肉核心力量的锻炼

古典瑜伽就是大苹果每日瑜伽的热身姿势前奏曲，二者对比属于舒缓瑜伽。
一节课中拉伸感不错，保持着微微出汗的感觉，很舒爽。

快乐咖

11.23运动
古典瑜伽一小时
臀腿训练一小时
1:保加利亚分腿蹲9kg单只+直立后撤步蹲7.5对
2:臀圈臀桥12.5单
3:前倾保加利亚分腿蹲7.5单+前倾后撤步蹲7.5对
4:超级组前倾保加利亚分腿蹲5单只+自重（75秒*2 腿后侧和臀酸炸）
5:超级组后撤步蹲5双+自重
6: 四分钟无间歇 臀圈臀桥+臀桥
午餐牛肉白菜水饺 西芹香菇拌菜
晚餐 炖牛肉 葫芦胡萝卜西红柿腐竹香菇炒菜拌方便荞麦面

家里有蔬菜面尝试包了百财饺子看着还不错

快乐咖

11.23
古典瑜伽75分钟

午餐煎饺沙窝萝卜 虾皮紫菜汤
晚餐砂锅羊肉丸子白菜粉丝 杂粮饭

快乐咖

11.24 运动：力量训练 &八段锦
肩胸背训练一小时
胸部：上斜俯卧撑和平躺哑铃过头拉
肩胸：俯身飞鸟半程和平躺哑铃夹胸
肩部：俯身飞鸟全程和前平举到对角线
背部：暂停侧划加暂停侧划半程
四分钟无间歇：肩部环绕世界加上斜俯卧撑
八段锦及基本功操一小时
早餐外食老豆腐 糖油饼 鸡蛋
午餐 油条饺子清零 素炒小油菜 蒸黄鱼
晚餐  涮羊肉
一天的能量和力量补足足 今日阴天说是晚上要降温下雪啦

做了几天晨起瑜伽感觉练习过程体式不难做到位会微微出汗，喜欢深长的一呼一吸带动着身体每个部位，有柔韧感拉伸感力量感，由内而外让身体很舒展舒服，决定除了一周五练的力训， 再加入周一到周六的7点开始80分钟的古典瑜伽课程，两个课程是不是很混搭，体验一下如果不是很累争取坚持一段时间。

快乐咖

11.25运动
古典瑜伽80分钟
下午慢跑30分钟3.4公里
今日降温下雪了，下午天气晴朗去公园走走有风冻手冻脸，跑了两圈身体暖暖拉伸后回家
午餐 杂粮饭 鸡蛋绿甘蓝 炖牛肉
晚餐 羊肉西芹胡萝卜饼丝炒

云川

快乐咖 发表于 2024-11-25 21:34
11.25运动
古典瑜伽80分钟
下午慢跑30分钟3.4公里

运动量够大，饮食搭配很好

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-24 15:10
11.24 运动：力量训练 &八段锦
肩胸背训练一小时
胸部：上斜俯卧撑和平躺哑铃过头拉

小松鼠太可爱啦！两只同框这么巧哟。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-22 18:54
11.23运动
古典瑜伽一小时
臀腿训练一小时

@清无言 小北老师快来，快乐亲的百财饺子上桌了，我记得这个面，叫养心菜面粉，是吧？