【狐狸健身打卡贴】 欢迎健身爱好者一起交流

-倾城-

缥缈城主 发表于 2024-9-24 10:31
这体能很强，可以想到英姿飒爽四个字

我体能一般，但早起锻练让我一天感觉精力充沛，睡眠质量也高。

早几年，我是单位羽毛球、乒乓球的参赛选手，乒乓球有一点童子功，小时打过。

后来左膝半月板被诊断为磨损，就放弃打球了，业余学点书法和乐器。是安静的爱好。

-倾城-

快乐下午 发表于 2024-9-24 12:58
转了一圈没找到，也不知道倾城跑哪去了   ：）

快乐，俺内向呢！不会在公共论坛开主贴打卡的

已去自己的私密空间打卡了，自我监督。

缥缈城主

-倾城- 发表于 2024-9-24 14:37
我体能一般，但早起锻练让我一天感觉精力充沛，睡眠质量也高。

早几年，我是单位羽毛球、乒乓球的参赛 ...

看你现在的锻炼强度，半月板应该恢复得也不错，但尽可能小心，热身充分到位。


我的右膝关节也受过伤，是爬山和跳台阶跳的，以前以为无所不能，一次跳六七个台阶轻松上去，现在老实了、

最近跑步也很少，我不跑步的原因是喜欢冲刺跑，对关节特别不友好，不喜欢慢跑，不如不跑，只专注撸铁算了。


早起锻炼会让人精神一整天，我早起喜欢跟着电视练瑜伽，前提是时间要允许

缥缈城主

-倾城- 发表于 2024-9-24 14:40
快乐，俺内向呢！不会在公共论坛开主贴打卡的

已去自己的私密空间打卡了，自我监督。

说到内向，我也不敢打卡了，我社恐

缥缈城主

今天准备练背，

1、YTWL热身，

2、引体向上热身，目标100个，如果肩胛骨抗议，就50个保底，

3、坐姿高位下拉，宽距+窄距

4、坐姿划船，宽窄巷子，

5、俯身杠铃划船

6、直臂下压

这一套做完，一个小时也过去了

-倾城-

缥缈城主 发表于 2024-9-24 14:41
看你现在的锻炼强度，半月板应该恢复得也不错，但尽可能小心，热身充分到位。

自那后我平时注意保护膝盖，如跑步就绑上护膝。

现七八年过去了，没啥进展，平时无明显不适。现在我每天拉着吊环踮脚尖上拉，反正家里有吊环，这动作多少也锻练腿部肌肉的。

只要把腿部肌肉练出来，就能保护半月板的。你的肌肉量应已足够保护膝盖了。

缥缈城主

-倾城- 发表于 2024-9-24 15:54
自那后我平时注意保护膝盖，如跑步就绑上护膝。

现七八年过去了，没啥进展，平时无明显不适。现在我每 ...

家里设施挺齐全的，不用去健身房了，可以两人互相指导，共同进步

-倾城-

缥缈城主 发表于 2024-9-24 16:08
家里设施挺齐全的，不用去健身房了，可以两人互相指导，共同进步

家里的一点健身设施都是我的，小哑铃、弹力带、健腹轮、呼拉圈、吊环，都是为我量身定制的。

吊环用膨胀螺丝固定在天花板，我老公不敢吊，他怕他的体重会把吊环扯下来。小哑铃对于他更是如鸡蛋般小巧。

他一般晚上去健身房撸铁。早上在我带动下，他会在一边做徒手深蹲、臀桥之类。

两个人确实会正向振动。

缥缈城主

-倾城- 发表于 2024-9-24 16:33
家里的一点健身设施都是我的，小哑铃、弹力带、健腹轮、呼拉圈、吊环，都是为我量身定制的。

吊环用膨 ...

优秀，为你们点赞！
这就是传说中的琴瑟和鸣

听柳

快乐下午 发表于 2024-9-24 12:58
转了一圈没找到，也不知道倾城跑哪去了   ：）

跟快乐兄弟后面再转一圈。

快乐下午

-倾城- 发表于 2024-9-24 14:37
我体能一般，但早起锻练让我一天感觉精力充沛，睡眠质量也高。

早几年，我是单位羽毛球、乒乓球的参赛 ...

你年纪轻轻的半月板磨个啥子嘛     ：）

快乐下午

缥缈城主 发表于 2024-9-24 14:41
看你现在的锻炼强度，半月板应该恢复得也不错，但尽可能小心，热身充分到位。

坚持锻炼是个好习惯啊！  我现在能争取少喝几顿酒就已经是最高追求了  :)

快乐下午

听柳 发表于 2024-9-24 18:40
跟快乐兄弟后面再转一圈。

看来要到倾城的空间里去才能找到了   :)

缥缈城主

昨天没锻炼，没有原因，就是想偷懒一次。

回家吃了两个刚出锅的馒头，半斤卤牛腱子，不切，直接啃着吃。
陪着香辣萝卜干和牛奶。
这便是晚餐。


看了电影《战场上的布谷鸟》，喜欢这种剧情简单而充满人文关怀的小电影，当然，不是你们想看的那种小电影。

又看了《无处可逃》，尚格云顿的动作片，这类片子不用介绍了，就是消磨时光，让热血沸腾一下。


上次张总大河同志推荐的文艺片还没看，这几天抽空看看。文艺片会让人的思想放空后在艺术的空间自由地游走，仅此，已经足够。

一日一苹果

-倾城- 发表于 2024-9-24 13:46
我去自己的Q Q空间打卡了，私密空间，是自己写写东西的。别人看不到。

在你这长久打卡终究不好的，怕 ...

有空还是在这时打卡一下吧，我真心地好喜欢看，看完好有感觉还呼唤经常讨论运动的朋友来看，很有启发。

春水秋霜伊人

国庆节快乐！

缥缈城主

春水秋霜伊人 发表于 2024-10-1 08:59
国庆节快乐！

林老节日快乐啊！

春水秋霜伊人

缥缈城主 发表于 2024-10-1 09:13
林老节日快乐啊！

版主节日快乐！

-倾城-

一日一苹果 发表于 2024-9-29 13:24
有空还是在这时打卡一下吧，我真心地好喜欢看，看完好有感觉还呼唤经常讨论运动的朋友来看，很有启发。

苹果节日好~

我已去自己空间打卡了，我每天所练的项目基本差不多，天天写就没啥看头了。

谢谢你的好意，我会时不时来看望下运动的朋友。

喜欢运动，让我们的心更靠近~

-倾城-

今天打卡第16天，因早上没太阳，就去小区附近的小河边晨跑，河边有跑道，早晚锻炼的人不少。绕跑道一圈是3.5公里，加上跑回家的距离，我一般跑个4公里左右。

江南已是桂花季。

小河边很多桂花树，在树荫下，在馥郁的桂花香里，迎着微微的晨风跑步，很是惬意。

看到很多紫色的花儿迎风摇曳，看到一只白鹭正优雅地站在水边。当然，还看到很多晨练的人。

早起，能看到这么多。

问好城主，是你当初的鼓励和点评，让我有了运动打卡的想法。

节日快乐~

红狐二哥

-倾城- 发表于 2024-10-1 10:07
今天打卡第16天，因早上没太阳，就去小区附近的小河边晨跑，河边有跑道，早晚锻炼的人不少。绕跑道一圈是3. ...

倾城节日快乐！

杀手

-倾城- 发表于 2024-9-15 16:38
蚂蚁你好啊，好久不见呢~

姐最近在杀游中受伤严重，中场即下火线了。

呀！刚看到，哈哈哈哈，师姐好
最近密码不小心搞丢了，管理员刚帮找回来，好久没登录了
游戏嘛，别太认真，开心就好哈
房顶吊环挺不错啊，我现在主要跟平板APP练，每天也就十来分钟吧，活动不是很激烈，但动作本身比较费体力，所以时间虽然短，也会出汗
比如搜看下平板支撑，这个腹肌老用力了，第一次做都撑哆嗦了，哈哈哈哈

杀手

杀手 发表于 2024-10-4 15:11
呀！刚看到，哈哈哈哈，师姐好
最近密码不小心搞丢了，管理员刚帮找回来，好久没登录了
游戏嘛，别太认 ...

所谓平板支撑，就是只靠脚尖和胳膊前臂支撑，身体水平于地面

缥缈城主

-倾城- 发表于 2024-10-1 10:07
今天打卡第16天，因早上没太阳，就去小区附近的小河边晨跑，河边有跑道，早晚锻炼的人不少。绕跑道一圈是3. ...

问好倾城！

我们这里的桂花还没开，喜欢桂花那种悄无声息的香，所谓悄无声息，是说她的花儿太小了，如果允许不开花而芬芳，我相信她会低调到不开一片花儿，这份低调，令人怜爱而敬仰！

我假期没锻炼，除了爬山两次，平时都是去图书馆看书。

昨晚恢复性锻炼，先练背。

热身：50个引体向上，本想100个，右边肩膀还是咔咔作响，就适可而止吧。

高位下拉：宽距和窄距，60公斤、55公斤、50公斤、45公斤，每个重量各两到三组，每组8-10次，实话说，这种重量确实不如有些女生，还是恢复为主吧。

坐姿划船：重量同上，宽距窄距，每组次数8-12

站姿绳索直臂下压：15+13+12+12+10+8+8

没做俯身杠铃划船和哑铃划船，最近健身房装修，有粉尘，体验感较差。

今晚练腿，开始正式锻炼计划。

缥缈城主

杀手 发表于 2024-10-4 15:11
呀！刚看到，哈哈哈哈，师姐好
最近密码不小心搞丢了，管理员刚帮找回来，好久没登录了
游戏嘛，别太认 ...

每天10分钟中高强度锻炼也很不错，节奏感掌握好，效率还是很高的，我曾经跟着华为运动APP练过，每天折腾一个小时，一个字：累，后来就没再跟

-倾城-

缥缈城主 发表于 2024-10-9 14:41
问好倾城！

我们这里的桂花还没开，喜欢桂花那种悄无声息的香，所谓悄无声息，是说她的花儿太小了，如 ...

城主，我假期出游了三天，和朋友们一行十人出游。
其中有一天是2.2万步，中有爬山，我一天下来膝盖没疼，途中有比较陡峭的地方，比我小的都爬得气喘吁吁，我倒呼吸很正常。可能得益于最近的锻炼。

记得前两年出游，我如这种行程下来，膝盖是要不适的，今年却没有。


我继续以我自己的方式在锻炼着，十一假期也没停，出去住宾馆，早上也在房间锻炼了。

基本以早上练为主。因晚上的时间我不能保证。

缥缈城主

-倾城- 发表于 2024-10-9 15:47
城主，我假期出游了三天，和朋友们一行十人出游。
其中有一天是2.2万步，中有爬山，我一天下来膝盖没疼 ...

太棒了！为倾城点个大大的赞！（好像这个不能放大，记得某些论坛可以用鼠标按着放大图片）

缥缈城主

-倾城- 发表于 2024-10-9 15:47
城主，我假期出游了三天，和朋友们一行十人出游。
其中有一天是2.2万步，中有爬山，我一天下来膝盖没疼 ...

一天两万多步，还爬陡坡，大气不喘，膝盖不疼，说明渐入佳境了啊。

坚持按你自己的方式锻炼，这世上没有最好的锻炼方式，只有适合自己的锻炼方式。

也许有些锻炼方式更能让自己的筋骨肌肉强壮，但是锻炼后自己不开心，如果不开心，那说明也不适合。

唯有身心俱佳的锻炼方式，才是适合自己的。

恭喜倾城，让我们为你的努力喝彩！

-倾城-

缥缈城主 发表于 2024-10-9 16:03
一天两万多步，还爬陡坡，大气不喘，膝盖不疼，说明渐入佳境了啊。

坚持按你自己的方式锻炼，这世上没 ...

谢谢城主鼓励。

早上的锻炼，至少让我精神很好。另外也带动我老公早练起来，以前他喜欢懒床。这段时间看我练，他也动起来，他见效倒非常明显，前两天说他的皮带剪掉了一截———腰围小了。

早上我是在卧室练的，地板上铺个瑜伽垫，墙面有大镜子，对着镜子练不孤单。开始的一些臀桥弹力带类动作，练时开着新闻听。到后面的有氧开合跳，就开节奏感强的运动音乐配合跳。

大家一起加油~

运动和交流，会让我们身心愉悦而健康。

缥缈城主

-倾城- 发表于 2024-10-9 16:14
谢谢城主鼓励。

早上的锻炼，至少让我精神很好。另外也带动我老公早练起来，以前他喜欢懒床。这段时间 ...

早起锻炼真的让人心情舒畅，可是我还是执行力不够，总是习惯晚上练，明天是否可以？我不确定