[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-10-28 15:43
我觉得我小白苹果快乐碾压我，可我还是屁颠屁颠跟在后边，可欢乐了

小北老师现在被小禾苗萌化了吧，每天小禾苗运动快乐着！

小北山的清雪

杀手 发表于 2024-10-28 17:48
哈哈，快乐姐

你比我强多了

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-10-28 20:29
小北老师现在被小禾苗萌化了吧，每天小禾苗运动快乐着！

我一点也不想一个人带孩子，累傻子呢

杀手

小北山的清雪 发表于 2024-10-30 11:25
我一点也不想一个人带孩子，累傻子呢

训练娃干活，练捶背

杀手

小北山的清雪 发表于 2024-10-30 11:25
我一点也不想一个人带孩子，累傻子呢

麦姐今天没来，可能因为累成傻子了吧，哈哈哈哈

缥缈城主

小北山的清雪 发表于 2024-10-30 11:25
我一点也不想一个人带孩子，累傻子呢

辛苦了

快乐咖

10月运动：哑铃20次 /八段锦12/瑜伽3/跑步3
10.30
居家哑铃臀腿训练一小时
7.5单只一对保加利亚分腿蹲4组
7.5后撤步蹲和单只7.5动态宫廷蹲交替4组
（12.5单只臀推2组+12.5罗马尼亚硬拉2组）*2组
四分钟无间歇腰腹：空中单车和交替手触脚
八段锦一小时


10.31
肩背胸力训一小时
（上半身肩膀和手臂肌群锻炼）
直立划船：7.5kg单只一对/激活三角肌肩部中束
俯身动力划船：12.5kg单只/激活背部肌群
左右交替前平举：7.5kg/胸和后束
单臂俯身飞鸟超级组全程加半程：7.5kg单只/全方位三角肌提升肩部线条和立体感
超级组站立和躺姿各种弯举：5kg/改善手臂曲线和肩部线条
以上大循环三组
四分钟无间歇侧平举和悬前平举：5kg/三角肌中束和前束提升肩部饱满度和宽度

今日各项都比老师要求的增加了2kg重量，有控制感发力感，肌肉力量感爆爽 越来越有感觉了！

晚7点 八段锦（冥想放松按摩操）一小时

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-10-30 11:25
我一点也不想一个人带孩子，累傻子呢

累并快乐着，小北老师辛苦啦 ！抱抱 ！！！

快乐咖

晚上跟直播间老师做了70分钟睡前瑜伽，头颈脊椎骨盆腿部拉伸放松，最后跪姿金刚趴体式结束课程。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-10-28 20:29
小北老师现在被小禾苗萌化了吧，每天小禾苗运动快乐着！

突然间想到，小禾苗这一代可能在学业上是比较轻松幸福的年代。现在的出生人口总数不到一千万，非常珍贵，是将来大学里要拼命争抢的宝贵生源啊。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-10-31 13:31
10月运动：哑铃20次 /八段锦12/瑜伽3/跑步3
10.30
居家哑铃臀腿训练一小时

好好欣赏一下北方明媚的秋色，还有快乐亲的美食满桌与新式馒头，让我猜猜，是加了菠菜汁吗？

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-31 23:01
突然间想到，小禾苗这一代可能在学业上是比较轻松幸福的年代。现在的出生人口总数不到一千万，非常珍贵， ...

现在日本一样，人口不足
老龄化，地产泡沫
几乎两国一样的路线

清无言

杀手 发表于 2024-11-1 15:45
现在日本一样，人口不足
老龄化，地产泡沫
几乎两国一样的路线

也很卷是么

一日一苹果

清无言 发表于 2024-11-2 09:31
也很卷是么

出生人口减少一半了不用卷了，全数人口都送进大学，大学还是招不满人，高考成了摆设。到咱小禾苗要上学的时候完全可以轻松一点，这下轮到那些大学教师卷，因为大学要招不够人必定得精简缩编提高要求。
三十年河东，三十年河西。哈哈哈。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-10-31 23:01
突然间想到，小禾苗这一代可能在学业上是比较轻松幸福的年代。现在的出生人口总数不到一千万，非常珍贵， ...

但愿他的生存环境好一些

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-10-31 23:05
好好欣赏一下北方明媚的秋色，还有快乐亲的美食满桌与新式馒头，让我猜猜，是加了菠菜汁吗？

馒头用了朋友给的蔬菜面，我也没有吃过这种菜。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-10-31 23:05
好好欣赏一下北方明媚的秋色，还有快乐亲的美食满桌与新式馒头，让我猜猜，是加了菠菜汁吗？

馒头用了朋友给的蔬菜面，我也没有吃过这种菜，救心菜第一次听说。

快乐咖

11.2
哑铃臀腿线条塑造训练一小时
静态弓步蹲左右交替
臀圈负重臀推
高位深蹲和臀推组合
窄距脚跟提高深蹲和罗马尼亚硬拉
3/4静态弓步和前倾弓步蹲
四分钟卷腹和脚跟碰触

八段锦两遍和基本功操一小时

11.1 力训休息日  爬山

快乐咖

给大苹果和小北老师看看我家的小宝贝们
小不点是二花的宝贝，现在应该有两岁多了，自从8月底发现大花带着它的孩子来车库吃住，小不点一个多月没有回家，似乎找到更好的好心人家生活了，营养好长得白白胖胖。国庆节居然回家看看，这几天每天露个脸吃点饭，和二花见个面就走了。
爬墙头淘气的小黑蛋是大花的孩子应该有5.6个月啦吧，这两天敢自己出来玩耍了，发现它妈妈大花总是不放心，紧随其后。大花第一次生娃哈哈，每天陪着小黑蛋玩耍学本领，保护它，尽职尽责比二花会心疼孩子哈哈哈，猫咪的世界很有趣。

一日一苹果

小黑好可爱啊，像一个小挂件。
我们这里一年两百多天气温三十度以上，到了十二月还是会冷，猫是最怕冷的，天一凉脚底下会找个不冷的地方站。小区流浪猫一直有好心的邻居定期喂食，我晚上遛狗的时候遇见会顺带过去看一眼，发现每一年来吃的猫都一太一样，可见小流浪们的命和家猫比实在太短暂了。

云川

一日一苹果 发表于 2024-11-3 09:28
小黑好可爱啊，像一个小挂件。
我们这里一年两百多天气温三十度以上，到了十二月还是会冷，猫是最怕冷的， ...

昨晚看到小区楼下草地上谁家的猫不要了，猫咪躺在猫屋里，仰面朝天开心地玩弄绒毛球球，也许它还没意识到被主人遗弃了

杀手

快乐咖 发表于 2024-11-2 22:33
11.2
哑铃臀腿线条塑造训练一小时
静态弓步蹲左右交替

这附近没山，倒是有海滩，跑一鞋沙子

快乐咖

11.7力训休息日
午餐饺子 晚餐涮羊肉

11.6
臀腿训练一小时
大循环三组：
9kg一对哑铃 高位深蹲
12.5单只 臀圈负重臀推
12.5kg一对 罗马尼亚硬拉加入臀圈
9kg一对 脚跟抬高深蹲将重心前移
12.5一对 罗马尼亚硬拉加自重臀圈臀推
最后四分钟核心部分反向卷腹和屈膝卷腹

11.5
肩胸背训练一小时：
第一部分5kg 坐姿侧平举和坐姿推肩交替 三组
第二部分 7.5哑铃 夹胸和推胸组合 三组
第三部分7.5单只 单臂俯身飞鸟和10单只反手划船交替
三组
最后四分钟：5kg 直立划船、侧平举和半程侧平举组合

11.4
臀腿哑铃训练一小时
1-热身
2-力量 四组
前倾保加利亚弓步左右交替+自重前倾
罗马尼亚硬拉和臀推组合
直立后撤步蹲
直立负重保加利亚弓步蹲和自重超级组
四分钟无间歇：腿部伸展和手脚碰触
3拉伸放松

11.3
胸肩背力训一小时
1热身
2力量：
上斜俯卧撑和暂停对角飞鸟
交替卧推和平躺哑铃过头拉
暂停划船左右交替进行
对握推举和俯身飞鸟
腹部训练：仰卧举腿和小卷腹
3拉伸放松

快乐咖

11.7
力训休息
夜跑30分钟
总不跑步，心率高一些
11.8
力量训练休息日
夜跑30分钟以上 3.5公里
想增加5分钟或者增加公里数，结果计时和跑步记录都没设置，只能选择和昨天一样的路线啦，天选。
健腹轮100个
俯卧撑可以做四个啦

明日plan 肩胸背力训 八段锦

清无言

我们院有不少流浪猫，那天看一个住二楼的女的，和保安在商量捕杀，就觉得残忍

一日一苹果

清无言 发表于 2024-11-9 08:53
我们院有不少流浪猫，那天看一个住二楼的女的，和保安在商量捕杀，就觉得残忍

太作孽了。
根据我这么多年对小区猫的观察，南方天气下流浪猫的命都很短，有善心的邻居每一天定期喂养的情况下最多两三年自动换猫了。
北方天寒地冻的，室外几乎没有什么适合猫呆的地方，缺水缺粮，天一冷找不着吃的，很快的一命呜呼了。
所以，猫狗进化出一胎能生好几个的遗传特征。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-11-9 11:22
太作孽了。
根据我这么多年对小区猫的观察，南方天气下流浪猫的命都很短，有善心的邻居每一天定期喂养的 ...

是呀我特别讨厌这种人，她住二楼，不知道小猫碍她啥事了
天寒地冻的还不知能不能活下来

快乐咖

11.12力训休息
瑜伽50分钟
八段锦
午餐 空气炸锅烤羊肉串 炒菜  杂粮米饭
晚餐 蒸黄鱼 炒菜拌意面二人餐饮简单省时 蛋白碳水蔬菜量足 外加水果坚果牛奶咖啡

11.11肩胸背力训一小时
肩部：5kg一对 俯身飞鸟（后束）和7.5一对阿诺德推举 慢离心下放（激活肩部灵活性）四组
背部：12.5kg单只单臂划船 暂停加传统左右交替组合四组
胸和肩：宽距上斜俯卧撑15个（胸肌）和9kg一对直立划船（中束）四组
9kg一对平躺夹胸和5kg一对侧平举高点暂停（中束¥组合 四组

11.10
臀腿力量训练一小时
12.5单只 相扑硬拉和9一对 罗马尼亚硬拉 四组
12.5窄距臀圈臀推三组 12.5单只宽距臀推两组
5弓步蹲和9单只单腿罗马尼亚硬拉
5一对弓步蹲和自重半程全程弓步蹲超级组
四分钟无间歇卷腹和脉冲卷腹

11.9
居家肩胸背力训一小时
9kg单只一对 站立反手划船
9夹胸
5坐姿和站姿侧平举
5反手前平举和弧形举
5俯身飞鸟全程和半程
5站立弯举
5平躺弯举和推举
以上力量大循环三组
四分钟无间歇5kg站立弯举和过头举

快乐咖

某人给做的鸡胸肉猫粮，干饭毛孩知道有好吃的齐聚，最近最肥小不点经常来吃一顿，它是两边吃。
某孩去攀岩馆，说挺累，第二天胳膊酸。攀岩也应该考验身体耐力和力量胳膊腿有劲吧，这个项目挺好的。

快乐咖

11.13臀腿训练一小时
罗马尼亚硬拉和臀推三组
后撤步蹲和前倾保加利亚分腿蹲三组
静态和动态宫廷蹲超级组
四分钟无间歇臀圈臀推和做起外展
午餐砂锅白菜牛肉丸 沙窝萝卜 杂粮米饭
晚餐 羊肉饺子  菠菜