【狐狸健身打卡贴】欢迎健身爱好者一起交流 [复制链接]

332楼

发表于 2024-9-17 11:15 来自手机 |只看该作者

一日一苹果发表于 2024-9-16 10:51
蚂蚁的最大特色，是有一条细腰。可以参考下张楚的歌《蚂蚁蚂蚁》。哈哈哈。

想象一下，原来是倒三角身材，为蚂蚁点赞

333楼

发表于 2024-9-17 11:16 来自手机 |只看该作者

-倾城- 发表于 2024-9-17 08:44
打卡第5天。今早在家练：
1、平板撑2分钟
2、弓步上举小哑铃2组，每组30个

健身工作两不误，

呼啦圈我不会，试了几次就掉地上

334楼

发表于 2024-9-17 11:16 来自手机 |只看该作者

一日一苹果发表于 2024-9-17 11:11
看完我也练了三百个胯下击掌，100+50*4，全身出汗啊。

马甲线越来越明显

335楼

发表于 2024-9-17 11:23 |只看该作者

一日一苹果发表于 2024-9-16 10:48
平板支撑的时长，我从瑜伽练习的角度写一个解释：这是一个核心力量练习，费力的是腹肌背肌，而支撑点是肩 ...

这个解释很好

336楼

发表于 2024-9-17 16:19 |只看该作者

一日一苹果发表于 2024-9-17 11:11
看完我也练了三百个胯下击掌，100+50*4，全身出汗啊。

以前我跳这个感觉老累了，后来搜到有节奏感的运动音乐，把音箱开了，跟着音乐一起跳下来，轻松多了。

苹果，你有跟着音乐跳吗？

争取以后跳500个。

这个提心率。必须像拉汽车发动机一样，时不时要拉一下，才有益心脏。

337楼

发表于 2024-9-19 09:54 |只看该作者

-倾城- 发表于 2024-9-17 16:19
以前我跳这个感觉老累了，后来搜到有节奏感的运动音乐，把音箱开了，跟着音乐一起跳下来，轻松多了。

...

继续更新，锻炼不能停

338楼

发表于 2024-9-19 09:55 |只看该作者

昨天假期后第一次锻炼，

往事开头难，必须从最难的开始，练腿。

深蹲，硬拉，站姿提踵，这次就三个动作，虽然动作不多，效果很好，一个半小时，心满意足地结束战斗。

339楼

发表于 2024-9-20 14:26 |只看该作者

昨天练背，本打算先做一百个引体向上热身，结果做五十个就发现右肩膀咔咔响，还是老问题。

接着做高位下拉，宽窄各6组，
坐姿划船，宽窄各6组，
杠铃俯身划船，四组，健身房在装修，器械被封到另一个房间了，用了25公斤的杠铃，划划水。

站姿直臂下压，6组。

拉伸，走人。

340楼

发表于 2024-9-20 14:26 |只看该作者

-倾城- 发表于 2024-9-17 16:19
以前我跳这个感觉老累了，后来搜到有节奏感的运动音乐，把音箱开了，跟着音乐一起跳下来，轻松多了。

...

催更，加油

341楼

发表于 2024-9-20 14:27 |只看该作者

今天练胸，还是老问题，杠铃卧推架在另一个房间，只能用哑铃卧推

342楼

发表于 2024-9-20 14:56 |只看该作者

缥缈城主发表于 2024-9-20 14:26
催更，加油

谢谢催，可更不了。

这几天出差呢，才回，累的不想动。

本想晚上去有氧运动一小时，刚闺蜜约看电影

那就电影优先

尽量明天开始练起来～

343楼

发表于 2024-9-20 14:57 |只看该作者

-倾城- 发表于 2024-9-20 14:56
谢谢催，可更不了。

这几天出差呢，才回，累的不想动。

写影评也算更新

344楼

发表于 2024-9-21 21:19 来自手机 |只看该作者

打卡第六次：

晚上快走30分，慢跑30分，拉伸10分

合计70分钟

345楼

发表于 2024-9-22 08:24 来自手机 |只看该作者

打卡，第七次，在家晨练：
1、平板撑2.5分钟
2、臀桥150个，100*50
3、弹力带后背上拉3组，每组50个
4、跟音乐胯下击掌3组，每组100个
5、开合跳2组，每组50个（感觉这个比胯下击掌难度加一倍）
6、拉伸15分钟

费时60分钟，然后搞卫生60分钟。

早上6点起床的。早起就感觉一天的时间很多。

争取在这儿打满30次的卡，健身习惯形成定势后，再自我督促。

听柳

346楼

发表于 2024-9-22 11:05 |只看该作者

周末愉快！

347楼

发表于 2024-9-23 08:51 来自手机 |只看该作者

打卡，第八次，在家晨练：

1、双手拉吊环双腿上抬20个（难！分多组才完成）。
2、平板撑2分35秒（一次完成，有进步）。
3、跪姿健腹轮3组，每组60个。
4、双手举哑铃深蹲3组，每组30个。
5、弹力带后背横拉3组，每组30个。
6、听音乐胯下击掌4组，每组100下。
7、拉伸10分钟。

合计70分钟。为自己加油～