[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-7 14:05
这大段文字仔细阅读，谢谢分享。

https://mp.weixin.qq.com/s/QOLyiFtLQtpfzl2u5TROkA
这篇关于各国饮食的文章超搞笑，留子们用亲身体验为家乡人民打开了新视界。

一日一苹果

看到快乐咖的毛豆图，晒图呼应。夏天出汗多，应该及时补钾，食材补充是最好的，香蕉，毛豆，苋菜，紫菜，冬瓜，都是补钾好帮手。100克毛豆（生重纯豆）含钾450-500毫克，一般情况人体每天需要2000-4000毫克钾元素，高钾和低钾对心脏都有损伤。还有一个分享是，十天前我上瑜伽课出了很多汗，当时喝了白水，并不解渴，到楼下商超的饮料柜细细比对了一轮运动饮料配方表，发现只有一种饮料的含钾量比较高：佳得乐。

天使在人间

一日一苹果 发表于 2024-7-7 12:51
感谢天使关注！有空常来哈。

嘻嘻 ，好的，我的另一个名字：雁字

这几天玩游戏，用了天使的名字，平日就用雁字，特此告知哦~

天使在人间

一日一苹果 发表于 2024-7-7 14:30
看到快乐咖的毛豆图，晒图呼应。夏天出汗多，应该及时补钾，食材补充是最好的，香蕉，毛豆，苋菜，紫菜，冬 ...

今天我扔了2瓶别人给我的饮料，很大的那种。乳饮料，好像还是1比四兑水喝

喝过一次，有点酸，有甜，但是，不合我胃口，因为我不用想都知道，都是添加剂

有点犹豫，还是扔了，因为要健康，还是多吃纯天然，少加工的食物！

天使在人间

夏天，就喝点绿豆汤，西瓜解渴！

一日一苹果

天使在人间 发表于 2024-7-7 18:05
嘻嘻 ，好的，我的另一个名字：雁字

这几天玩游戏，用了天使的名字，平日就用雁字，特此告知哦~{:7_31 ...

抱起来，转五圈，估计你不会晕，哈哈哈
上菜，优质蛋白质晚餐，两条鲈鱼，一斤花甲，两条角瓜，大部分被某人吃了，我下午已经把那一大盒毛豆吃了。

一日一苹果

转自微博博主@铅医蔷薇
#杭州29岁程序员熬夜看球后瘫了#省流:低钾血症，在一些大量运动出汗，还有因为减肥进食不足的人里比较常见。

钾离子对心脏非常重要，如果钾离子特别低了，有可能会造成心脏的骤停。

钾离子低了有几种情况，一个是摄入的不足，也就是吃饭吃的太少。还有一个就是排出的过多，比如大量喝水，通过尿尿把钾离子都尿出来了。还有一个是钾离子进入了细胞内，比如大量输糖和胰岛素的时候，钾离子走进了细胞内，那么细胞外的钾就少了。

以下是钾的相关知识

一般在医院会抽血查一个电解质，最主要的有四个叫，钾钠氯钙。钾在人体的范围一般是3.5~5.5毫摩每升之间，无论是高还是低都不太好，有可能会引起致命性的心律失常，导致心跳骤停，这种心跳骤停抢救效果也不太好。

有的人钾低了，可能需要输液补钾，还有口服补钾，输液里如果有钾的话，会特别的疼，估计很多人都体验过。输液补钾的时候，有严格的速度和浓度限制，千万不能自己随意调快输液速度，因为局部钾浓度过高，有心跳骤停的风险。

一般钾主要的从人体排出方式就是尿液，也会通过一些汗液排出。它从人体低了，说白了就是摄入的少了，或者是排出的多了。

摄入的少了，其实就是吃的少了，也就是可能挑食，甚至不吃饭引起。排出的多了，也就是大量的喝水，大量的出汗引起，比如一些因为心衰要长期吃利尿药呋塞米的人，钾都从尿里排出来了，就有可能会导致低钾。

其实还有一种可能，那就是钾从细胞外进入到了细胞内，因为平常抽血查的钾是血液里细胞外的钾。当人体血糖特别高的时候，降糖用胰岛素，就有可能导致细胞外的钾进入细胞内，然后人体血液中的钾就降低了。

钾高或者低了，一半会有腹胀，四肢无力麻木等表现。

总之，一般正常吃饭，能尿尿，正常吃饭，健康人很少会引起钾高或者低的问题。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-7 20:09
转自微博博主@铅医蔷薇
#杭州29岁程序员熬夜看球后瘫了#省流:低钾血症，在一些大量运动出汗，还有因为减肥 ...

真好今天也看了夏天补钾食品，还有补多缺钾的危害哈

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-7-7 20:09
转自微博博主@铅医蔷薇
#杭州29岁程序员熬夜看球后瘫了#省流:低钾血症，在一些大量运动出汗，还有因为减肥 ...

微博上的医生做得好的不少，还看过成都下水道

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-7-8 05:44
微博上的医生做得好的不少，还看过成都下水道

下水道的文彩飞扬，我也看他的微博，印象最深的两件事，一件是疫情期间为了给人看诊从二楼还是三楼把自己放绳吊下来，冒着巨大的生命危险为人看诊，在医生中确是罕见，另外一件前不久贴了他的亲身测评司美格鲁肽的减肥感受。顺便说一句，司美格鲁肽不吃之后食欲恢复还是得胖回去的。

杀手

报告苹果，这周没减体重

一日一苹果

中南大学湘雅公共卫生学院研究团队分析了 10669 名 40-79 岁的成年人的数据*，发现碳水化合物吃太少可能会影响血清中一种关键衰老标志物 α-Klotho 蛋白（后面简称 Klotho 蛋白）的水平。
*数据来自 2007-2016年 美国国家健康与营养调查（NHANES）
Klotho 蛋白与衰老的调节密切相关，在人体中，它的水平通常在 40 岁之后逐渐下降。它还有多种重要的生物功能，比如调节磷代谢、减轻氧化应激、减轻炎症反应和调节能量代谢等。

天使在人间

一日一苹果 发表于 2024-7-7 19:44
抱起来，转五圈，估计你不会晕，哈哈哈
上菜，优质蛋白质晚餐，两条鲈鱼，一斤花甲，两条角瓜，大部分被 ...

天天来看你们家食谱，谁叫我是个吃货呢~

我这几天晚上主食都是蒸土豆，体重很稳定。91.6  配上我155的身高，有点小得意。

身上该有肉的地方，一点也不少。

天使在人间

一日一苹果 发表于 2024-7-7 20:09
转自微博博主@铅医蔷薇
#杭州29岁程序员熬夜看球后瘫了#省流:低钾血症，在一些大量运动出汗，还有因为减肥 ...

是的，只有好好吃饭，吃各种新鲜的食物，原生态，纯天然的食物

才是减肥的王道。运动是辅助。

天使在人间

昨天特意买了一把空心菜，猪头哥不喜欢叶菜类，我只能自己买着吃！

他嫌叶菜类容易有农药。

天使在人间

天气热了，苦瓜就是我的食谱担当。

站在岸上的猫

一日一苹果 发表于 2024-7-7 14:30
看到快乐咖的毛豆图，晒图呼应。夏天出汗多，应该及时补钾，食材补充是最好的，香蕉，毛豆，苋菜，紫菜，冬 ...

学习了，没想到小小毛豆也大有用处。

站在岸上的猫

一日一苹果 发表于 2024-7-7 20:09
转自微博博主@铅医蔷薇
#杭州29岁程序员熬夜看球后瘫了#省流:低钾血症，在一些大量运动出汗，还有因为减肥 ...

今天才算明白这个道理，我婆婆就是心衰，她就是一边吃着利尿药，一边补钾的。

一日一苹果

运动结束，吃一份麻辣烫。加了一份烫苋菜，口感粗糙，姑且当是膳食纤维加微量元素吧，买了一支景田水570毫升。

一日一苹果

天使在人间 发表于 2024-7-8 12:12
天气热了，苦瓜就是我的食谱担当。

自从关注糖尿病所有知识之后，得知苦瓜是天然降糖药。在粤菜对苦瓜简直是情有独衷，可炒可酿可煲汤，苦瓜炒蛋，苦瓜酿猪肉，苦瓜黄豆煲排骨汤，苦瓜炒牛肉。

云川

一日一苹果 发表于 2024-7-8 14:45
运动结束，吃一份麻辣烫。加了一份烫苋菜，口感粗糙，姑且当是膳食纤维加微量元素吧，买了一支景田水570毫 ...

营养搭配合理，我昨天称体重，还是70公斤，可也不泄气，慢慢增加吧。

体脂率18%
肌肉含量38.6%
水分59.9%

不管了，增重才是主业

一日一苹果

天使在人间 发表于 2024-7-8 12:12
昨天特意买了一把空心菜，猪头哥不喜欢叶菜类，我只能自己买着吃！

他嫌叶菜类容易有农药。

叶菜的农残问题可以这样解决：先用清水冲一遍，再泡上十几分钟，不能泡太久怕会有亚硝酸盐，然后再清洗几遍，据说这样处理后基本无害了。这个也是参考了微信小视频里一个博主@六哥说农，一位搞农场十几年的复旦大学硕士讲述的。为了好好吃菜，看了他好多视频，学了不少有用肉菜选购知识，之前他说了草莓是在他的食谱之外的，道旁芒果是不能食用的，我马上就跟风学走，这个言论大大伤害了草莓经营者，视频很快下架了。

一日一苹果

站在岸上的猫 发表于 2024-7-8 12:57
今天才算明白这个道理，我婆婆就是心衰，她就是一边吃着利尿药，一边补钾的。

某天看小红书上有一个经常运动的女博主心衰浑身无力抬去医院各种检查，很快几乎都走不动路，后来查明是低钾，补上后一天基本恢复了，导致我马上留意了一下。昨天聊到还找回生命时报中相关注意事项，一会儿到手机上去抄给猫猫看下，第一段说为保健康确是要多多吃菜，哈哈哈。

一日一苹果

云川 发表于 2024-7-8 16:12
营养搭配合理，我昨天称体重，还是70公斤，可也不泄气，慢慢增加吧。

体脂率18%

平时和我们会聊到体重的男生，一般在健身房环境，有两种。一种是撸铁男，他们的肌肉骨骼密度比较大，比如我芳邻的私教老师身高165，体重72公斤。另一种是给我们上课的瑜伽男老师，基本上能长期战斗在瑜伽课堂上的老师，全都是瘦嘎嘎。小骆老师，身高176，体重128，没有一个瑜伽男老师在体重上是有份量的，无论啥身高都是130以内，毕竟舞蹈杂技体操这些运动，轻体重才能支持更出色的运动表现。同理，女老师更轻，一般是90-100斤。如果是举重运动员，健美运动员，轻体重必定不合适。若是普通人要增重，多吃应该就可以了吧？我弟少练多吃很快胖了十斤。

云川

一日一苹果 发表于 2024-7-8 16:38
平时和我们会聊到体重的男生，一般在健身房环境，有两种。一种是撸铁男，他们的肌肉骨骼密度比较大，比如 ...

我胃口小，吃饭浅尝辄止，摄入量跟不上运动量

一日一苹果

每天吃一斤蔬菜、半斤水果，尽可能包含一两种高钾蔬菜，常吃钾营养素密度较高的水果；
每天至少喝300克纯牛奶或酸奶，每天摄入50~100克薯类；
主食的1/3~1/2用豆类和全谷物代替，每天摄入量最好达到50~150克；
各种肉类轮换着吃，每天摄入70~150克，每天吃一个鸡蛋。

一日一苹果

吃水果要看含钾的营养素密度水果补钾不仅要看钾含量多少，还要看钾的营养素密度，用钾含量除以热量得出比值，比值越大供钾效果越好。按照这个标准，香蕉并非补钾的首选，100g香蕉肉约含256mg钾，但同时还含93千卡热量，钾营养素密度为2.75。100g橙子的热量为48千卡，含钾约159毫克，其钾营养素密度为3.31。同理，哈密瓜的钾营养素密度为5.59，木瓜为6.06。换个角度看，将水果的摄入热量控制在每天200千卡时香蕉能提供550mg钾，橙子可提供662mg钾，而木瓜能提供1214mg钾。

一日一苹果

小敏老师今天给我们示范的肘倒立天平式腿，慢慢地把腿往后落，然后用背部发力把腿带回，也就是说在这个天平体式里可以靠背部力量前后翻，我是刚刚可以平衡立住一分钟，什么时候能进步到头前的脚尖能落地呢？练瑜伽也得是一步一步往上慢慢爬，不能心急，力量不到柔韧不够都拿不稳这些进阶体式。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-7-8 18:57
吃水果要看含钾的营养素密度水果补钾不仅要看钾含量多少，还要看钾的营养素密度，用钾含量除以热量得出比值 ...

冠军是木瓜

一日一苹果

清无言 发表于 2024-7-9 05:25
冠军是木瓜

广东经常见到的一种树生蔬果，这种树瘦瘦小小，看起来好象迷你版椰树，细长的树干，头顶着一束叶片，怀抱里挤挤挨挨满是大小不一青色的木瓜，长年在热浪蒸腾的天气下生活的广东人常用它来煲汤，木瓜鱼汤，这个汤用的青木瓜，木瓜瘦肉汤，木瓜瘦肉汤还可加一点胡萝卜玉米鸡脚，也就是和缓地补充蛋白质和钾等三伏天急需的微量元素。甜口的是木瓜船炖椰汁燕窝，木瓜炖雪蛤。