介绍一个动作

—舞—

壶铃摇摆，一个近乎完美的动作

—舞—

如果你懒得去学习举重技术或是碍于环境的限制
没有时间
但又希望能够很好提高爆发力
那么壶铃摇摆可能非常适合你


在体能训练界和健身界这个动作都是非常受欢迎的一个动作
在高强度的训练中也是可以很好的达到强身健体和减肥的功效

—舞—

壶铃摇摆
是作为壶铃训练的最基础的一个动作
总的来说有易掌握和运动效果大的好处

强化臀部以及身体后侧动力链的功能
提升爆发力
强化体能水平

—舞—

在肌肉训练上面

这个动作算是一个复合型的全身训练动作

并且主要强化了臀部肌群和腘绳肌

满堂花醉三千客

详细

—舞—

满堂花醉三千客 发表于 2022-6-2 21:32
详细

减脂、增强体制，一个动作就够。

满堂花醉三千客

—舞— 发表于 2022-6-2 21:34
减脂、增强体制，一个动作就够。

我就坚持健身操。

—舞—

满堂花醉三千客 发表于 2022-6-2 21:42
我就坚持健身操。

无论哪种运动形式
只要坚持就有效

刘小城

哇，太飒了

刘小城

刚去室外走了一遍金刚功。上午有事耽误了

—舞—

刘小城 发表于 2022-6-2 21:48
哇，太飒了

跟我一起练练？

刘小城

—舞— 发表于 2022-6-2 21:45
无论哪种运动形式
只要坚持就有效

嗯嗯，记住了。今天想推，老头说，做吧，做累了好睡觉

刘小城

—舞— 发表于 2022-6-2 21:49
跟我一起练练？

羡慕，臂力不够啊

满堂花醉三千客

—舞— 发表于 2022-6-2 21:45
无论哪种运动形式
只要坚持就有效

我自己坚持不了。和大家一起坚持 20多年了。

—舞—

刘小城 发表于 2022-6-2 21:51
羡慕，臂力不够啊

锻炼也有“生物钟” 适合自己才是最好。

—舞—

刘小城 发表于 2022-6-2 21:50
嗯嗯，记住了。今天想推，老头说，做吧，做累了好睡觉

你先生说的没错
动一动确实容易获得优质睡眠

—舞—

满堂花醉三千客 发表于 2022-6-2 21:51
我自己坚持不了。和大家一起坚持 20多年了。

我跟你正相反，除了授课，其他时间都是自己练。

刘小城

—舞— 发表于 2022-6-2 21:57
锻炼也有“生物钟” 适合自己才是最好。

嗯嗯，以前暴走过。有一段喜欢舞蹈，去舞蹈学校学了半年
现在，就剩下散步了

刘小城

—舞— 发表于 2022-6-2 22:00
你先生说的没错
动一动确实容易获得优质睡眠

刘小城

—舞— 发表于 2022-6-2 22:05
我跟你正相反，除了授课，其他时间都是自己练。

我也不喜欢群众运动
一个人自在
当然大家一起跳，可能会有激情，自己坚持比较困难

—舞—

刘小城 发表于 2022-6-2 22:41
嗯嗯，以前暴走过。有一段喜欢舞蹈，去舞蹈学校学了半年
现在，就剩下散步了

你练金刚功，真的好。

信以为真

拿水壶代替行吗？

编外巡视员

楼主的下肢很适合劈腿。

四手

节日快乐，小舞

莫邪

这大长腿

—舞—

信以为真 发表于 2022-6-3 05:00
拿水壶代替行吗？

可以， 水壶里放块砖头

—舞—

编外巡视员 发表于 2022-6-3 06:55
楼主的下肢很适合劈腿。

不是适合，劈叉、下腰、倒立是瑜伽必练的。

—舞—

四手 发表于 2022-6-3 07:11
节日快乐，小舞

端午安康

—舞—

莫邪 发表于 2022-6-3 09:16
这大长腿

可惜我不会打篮球

三拳

可信
因为你的形象是最好的代言