2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

新年新贴，内容与之前的贴相差无几，即是日常保持健康生活状态。
这么多年下来相熟的朋友们可能都了知道，我长期的健康观念是均衡饮食，适量运动，良好睡眠，平稳情绪。
之前的打卡着重于均衡饮食，适量运动，经过多年打卡感觉做得还算不错，每周瑜伽五到六练，每次一到两个小时，每日刷步过万两年。
良好睡眠是以往一直拥有的，有点忽视，导致时不时会伴着手机入眠，这一点需要认真自我检讨纠正。
平稳情绪，自觉得也还可以，在考虑是不是可以提高要求，让自己更加主动积极一些？或者仍然这样平淡下去？
生活基本围绕着让自己与家人保持健康状态为行动准则。我还希望可以遇见与我同样喜欢中庸地追求健康状态的朋友们。
中庸的健康状态就是平平常常，既不强壮也不虚弱。比如说衡量BMI，社会赞赏的拍照好看的BMI估计是20以下，我喜欢的是23-24。
腰臀比是0.70-0.75。练瑜伽不追求高级体式，每天流瑜伽练习不超过一个小时。经常快走，跑步提倡三到五公里，跑更多的不要，
拒绝一切的追求极致极限的运动，要求自己保持每天都有运动。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-20 18:46
今日谷雨

看看夕阳看看美食～

一日一苹果

昨晚白米今晚黑白米

一日一苹果

停止瑜伽练习五六天吧，昨晚又开张了，真好。
习惯了这样的肌肉运动拉伸，停练几天身体感觉是差点压力和拉力。
刷步一过万这项中有一天未刷够。

一日一苹果

今日谷雨

一日一苹果

早午餐拍了两张。周末我弟早上发了个餐图给我，是碟子里五条蒸红薯，跟他说单吃红薯血糖升高很快，他说还喝了豆浆。我回他说豆浆只有一丁点蛋白质，等于给红薯加水在胃里糊化，这样升血糖就更快了。给他拍一个同样吃红薯的食物份量分配示范图，需要加入青菜和足量的蛋白质。这还仅是针对健康人的，如果是糖尿病人，小米粥是休想喝上了。因为糖尿病要求打倒一切糊化食物。在没有升级为糖尿病人前及时注意，否则越往后食物的控制限制越多。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-4-16 21:58
对的，走路比较好，适合也适合更多人。我公婆几乎天天都出去走一个小时，走了很多很多年。

年纪大了， 跑步膝盖吃不消~

一日一苹果

帮某人网购的拉力绳怎么有这么傻的设计，中间经常拉动的这一段最细，拍照退货，另买其它家的。今日两餐，蛋白质加绿菜。我吃了一碗小米粥里有两个红薯。

一日一苹果

药单在检查报告出来后马上用DS查一下用药建议，到医生那里相当于核对一下答案。期间问了医生我用了一盒蒲地蓝消炎片对嘛，医生说是正确的，这么说阿莫西林加蒲地蓝消炎片不来看这趟是完全可行的，看医生没啥就是讨厌被抽血。
中间就后悔由于过分谨慎使用抗生素，明明买了阿莫西林就应该马上吃，完全可以省掉去医院。
总结经验如上，下次可以参考。

一日一苹果

这星期感冒三天，本来仅是喉咙痛有黄痰，第二天觉得需要稍加干预下，买了蒲地蓝消炎片，阿莫西林手边有阿莫西林没敢服用，状态都挺好，每天一万多步，前天晚上很晚的时间憋不住这闷热天冲了个澡，引出来昨天半天咳嗽，不行不行，去医院拿点药。想简单拿点感冒药吧现在医生都不兴这套，非得抽一管血，这检查扣了60元。
到了取药环节，发现我这个症状有用的药其实是很便宜的，但是医生给我加了盐酸氨溴索滴剂（完全没有用上）和备药橘红颗粒和预防发烧症状小柴胡颗粒，唉呀，结论是我去看了个不到五块钱就可以解决的感冒。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-4-18 16:40
不然变色，对吧？

碧绿的青菜，坐锅下少量油，青菜清洗料理到均匀的小段，炒一炒，怕炒焦加三五十克开水，临出锅下点盐翻炒十来下，装盘。

杀手

冬天体重增加了2，7kg
最近打算重开减肥之路

杀手

不然变色，对吧？

杀手

一日一苹果 发表于 2025-4-16 22:13
这两个月因为朋友老公糖尿病肾病问题，关注了不少肾科医生，特别经常看这位六十岁外表仍然非常年轻协和尹德 ...

碧绿的青菜，不能加醋是吧？

一日一苹果

这两个月因为朋友老公糖尿病肾病问题，关注了不少肾科医生，特别经常看这位六十岁外表仍然非常年轻协和尹德海大夫，从他的视频中学到了不少相关的知识，最重要的两点是体检是非常有必要的，很多人血糖，肾脏有问题，不通过数据完全看不出来病症，也不知道需要调整，以为自己只是胖了或是瘦了，直到病情很难挽回的程度。另外一点就是饮食是影响人体健康非常重要的因素，难怪临床营养科主任夏萌医生的书名是《你是你吃出来的》。
上了年纪得了一些病症，一定要按科学的方案调整好平时的饮食和生活习惯。
至于胖瘦，在健康面前好象并不怎么重要，只要BMI没有低于或高于标准体重就行。
另外，这位协和的尹大夫，长得实在太太太像我们一位瑜伽老师了，连中气十足的声音和讲话的表情都像，但相差二十岁，简直如同一母所生的兄弟。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-4-16 12:10
保护膝盖， 走路挺好。

对的，走路比较好，适合也适合更多人。我公婆几乎天天都出去走一个小时，走了很多很多年。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-16 10:35
新创意：黑豆水鸡蛋茶，滋阴降火消炎。

黑豆水好东西

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-4-15 23:41
今日两餐。图三是豌豆苗制作中，长期以来我一直认为跑步尽量控制心率慢慢来，不要折腾自己跑马拉松，半马也 ...

分析太对了！跑步应该低强度、控心率比较安全，还要根据自己的身体状况选择运动项目，才能达到健身效果，避免对身体造成伤害。

天凉hao个秋

保护膝盖， 走路挺好。

天凉hao个秋

走路挺好， 年纪轻，跑步可以， 年纪大了吃不消。

一日一苹果

新创意：黑豆水鸡蛋茶，滋阴降火消炎。

一日一苹果

今日两餐。图三是豌豆苗制作中，长期以来我一直认为跑步尽量控制心率慢慢来，不要折腾自己跑马拉松，半马也没必要，近来发现很多人通过实践得到同样的结论。以前减肥理论中经常看到有人非常相信书上说的，要达到140以上的心率才有燃脂效果，花式折磨自己心脏总让它砰砰跳个不停，实际上很多医者如重症专家薄世宁主任，惯于做心脏支架手术的@鹤立烟雨李鹤医生也说了，在高心率下跑步时间长了对心血管伤害很大，健康角度并不支持马拉松。还有一种可笑的说法是人类需要跑步半个小时以后脂肪才会开始燃烧，实际上人是平静地躺在床上脂肪供能效率最高。现在回想起来这样的理论误导了许多人，对身体造成了一定的伤害，应该把观念及时更正过来。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-15 11:58
近年水果上科技太多，担心影响小孩身体。我家小子还小那会儿，特别爱吃西瓜，这几年，西瓜也研究出来了科 ...

孩子妈买的那种只能吸吮的，把两个蓝莓放进去，我倒是让他咬过整个的，明天再仔细一点

一日一苹果

清无言 发表于 2025-4-15 06:32
收到，我也吃偶尔粑粑柑，一直几乎只吃国光苹果，小孩妈说孩子只能吃蓝莓和苹果两种水果

近年水果上科技太多，担心影响小孩身体。我家小子还小那会儿，特别爱吃西瓜，这几年，西瓜也研究出来了科技和更新叠代，我们家本来七月后会买西瓜，现在也买得少些。苹果和蓝莓可能算是市面上最安全的，浆果类的抗氧化成份比较高。小孩嗓子眼细，可能吃的时候得注意看着，把蓝莓挨个嚼过了才行。
苹果富含槲皮素，成年人多吃点新鲜洋葱也可以代替的。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-14 23:31
晚餐排骨汤面，卤牛肉五斤装起来。

啧啧啧，这卖相没治了

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-14 23:06
报告小北老师，一般都会有水果，只是水果无需制作，同时为了避免一次摄入太多食物，在菜量足时不放当餐。 ...

收到，我也吃偶尔粑粑柑，一直几乎只吃国光苹果，小孩妈说孩子只能吃蓝莓和苹果两种水果

一日一苹果

晚餐排骨汤面，卤牛肉五斤装起来。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-4-14 21:20
收到。苹果，发现你餐台没有水果

报告小北老师，一般都会有水果，只是水果无需制作，同时为了避免一次摄入太多食物，在菜量足时不放当餐。最近一般在餐间吃一两个粑粑柑，补充下维生素C。

现在的水果上科技太多，好多年没有吃被称为最脏的草莓了，自从看了沃柑的喷大雾式洒药后今年还没有买过，在物质极大丰富的当下果糖竟然对人有害无益，只会伤害我的小肝肝，一下打消了我以往买水果的巨大热情，每次想多吃一颗柑就想到膳食指南说吃200-300克即一个中等大小的苹果就够了。
买点柑桔类，买点苹果，秋月梨，小子在家买蓝莓补下眼。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-14 14:14
海南悠然学苑康养社区

收到。苹果，发现你餐台没有水果

一日一苹果

清无言 发表于 2025-4-14 13:48
这个视频号叫啥啊

海南悠然学苑康养社区