[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

一日一苹果

今天六一儿童节，一个可爱的好日子，第一天在狐狸窝写减肥记录。
习惯性继续在论坛里唠叨，欢迎有壶旧友们，欢迎关注减肥与健康的新友们。
继续用以前的搜狐和有壶的网名，一日一苹果，这么多年，确实是做到了“医生远离我”，一直需要减肥，每一天都关注是否走在健康路上，保持且记录这样的状态成为日常必须。
身高168，体重65-68公斤之间。长期练习瑜伽，基本上一周五练，最近一年多保持每天一万步。

一日一苹果

周末在家，我就是个全自动饭堂。

一日一苹果

同学的儿子凡凡大专毕业一年多了，从实习开始一共换了三个工作地点。他学的是食品检测专业，作为职校直升的大专，从学校得到的找到工作的本领不多，只是给孩子混到长大一点的机会。
刚才他爸爸发了个信息给我，说孩子去瑞幸面试失败。
凡凡是双胞胎里的弟弟，22岁了，由于出生的时候体重只有哥哥的一半，好象才三斤多，各项发育没有跟上。智力大约是十五六岁吧。
在2018年，凡凡突然从爸妈的同学录里找了几个同学的联系方式，打电话自我介绍是某某的儿子，跟我们几个同学聊了起来。出于对他的弱智的情况的同情，我没有找其它的借口去减少他找了我频次，经常会接下他的电话，以致于有时会一起散步的刘老师听我一接电话，会在边上问：是不是又是那个“阿姨。。。”她有时会学着那耳边听到的半娘半孩的口吻。同学夫妻俩恰巧都是我们同一届的，熟悉之后我建议让孩子做一些简单的运动，比如每天蹲起二十个，俯卧撑二十个，引导一下他的身体和动作的发展。大专毕业的时候他身高170却只有100斤。
第一次改变来自于去某一家餐饮小店实习一个月，店主看他实在太瘦弱了，有其它人选马上换掉了他。
他的智力还是能让他明白被辞退的原因，开始努力干饭，不再把不愿意吃的饭偷着倒掉。这次在一家西餐快餐连锁豪客来找到了服务生的工作，铁烤餐盘收拾餐具的工作量让瘦小的身体也得到了锻炼，体重涨到了125斤，看起来好多了。彼时正值疫情期间，时不时遇到半闭店，店里工作不多，压力不大，这份工作保持了快一年，接着他觉得没有什么意思，想另外换一个西餐厅上班。问了一家待遇相当的叫遇见西木，面试成功。正要辞职时不舍得他这个强劳动力走的资深服务员阿姨打电话告诉他爸爸，他爸爸让他继续再多做三个月，意思是让回报这家公司给工作机会。他做完了三个月再回头遇见西木餐厅，总是人员已满的消息。于是他找了另外一家西餐厅叫颜色意大利餐厅，可能地点稍远一些，说了在豪客来工作过一年，七月份，老板把他招了进去。这一家的管理比较随意，招的员工也同样随意，有两个不到十八岁的贵省小伙伴，初中毕业就开始出来混社会 。 相熟之后，小伙伴估计感受到他的弱势，开始玩一些初中生才玩的恶作剧，在他吃饭或做事的时候，拍他的丑照当表情包“小宝贝我来啦！”他刚把饭送进嘴里合上的时候拍一张“干饭猴”。这些都还算在可以忍受的范围，恶作剧后来升级为在他背对的时候猛地去脱裤子和摸下体。他跟我说的时候我很生气：“怎么可以这样？！报警，查监控！这分明是猥亵！”
而问题是，凡凡爸爸觉得这没有什么，也是可以忍的。我就郁闷了。他家经济状况庭好，并没有那么迫切需要一份工作，让孩子出去上班的目的应该只是锻炼他社会生存能力，与人交往的能力，我心里叹了一口气没再说啥。凡凡有一个习惯，他不太敢直接反抗爸爸的意见，但他会在微信里去问各个亲戚朋友的意见，他又告诉了姑姑，大姨，表妹，表姐。。。大家一致都回他说这样的工作环境不行。他得到了心理支撑，马上向老板提出辞职，老板很快就同意了他的辞职，九月十五日他留下一张便条给爸爸，离开家说去厦门散心。在那里快乐地住了三天回来，晚饭刚放下筷子，他爸就推着孩子去家附近他之前帮着看好的一家湘菜馆面试服务生。当晚面试成功，他爸跟我回说，孩子要求多放到星期五才上班。星期六晚上，店长告诉他可以回去了，手脚太慢，试工不成。凡凡跟店长说，你最好给我爸打个电话说一下。爸爸火急火燎赶过来问怎么回事，店长问是不是手受过伤啊，叫剪鸡脚和切辣椒都不太会？凡凡爸从初中二年级跑步曾经得过年级第四名讲到他双胞胎哥哥打过吊针他从没打过吊针，你摸摸看他肩头胸脯都有肌肉的。。。我听到这里又生气了，反驳他为什么要叫人摸摸肌肉，这么不尊重的吗？凡凡爸爸不以为然觉得男男之间动下手份属正常。我一时语塞，回头打开小说，在公园里疾走。一边对自己说：人各有命，不要管别人的闲事，不要管别人的事。当我看到毛姆小说里更加倒霉的飞利浦为了连锁的几个错误决定而几乎走上绝境，那颗为凡凡的挣扎感到痛苦的心才慢慢放了下来。本来圣人有云，天地不仁以万物为刍狗。
其实我也没有主动要管他的事，只是凡凡和他爸爸遇到一点事免不了要微信上找我，我会想到这孩子是幸运的，生在一个爸妈在乎他，经济又宽裕的家庭，同时又想到他遇到了这样那样被社会为难的难处，七上八下之间免不了难以拒绝他们的联系。
做人，哪怕是做下闲人也真不容易呀。

一日一苹果

昨晚刷步一万五回来，在边上唱完《如愿》小可爱还是睡得那么放松舒服。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-11-9 09:33
呼吸法就是把最平常却无法停留的呼吸单独拿出来关注它。
呼吸法的基础从胸式呼吸，腹式呼吸开始。想象 ...

和平时呼吸，真的是完全相反的感觉，或者根本不是呼吸到腹部

一日一苹果

清无言 发表于 2024-11-9 08:55
学习一下呼吸法

呼吸法就是把最平常却无法停留的呼吸单独拿出来关注它。
呼吸法的基础从胸式呼吸，腹式呼吸开始。想象自己是一只气球，把呼吸按自己习惯的能力分成三到六个数的节拍，吸气的时候肚子象是进气了一样慢慢鼓起来，呼气的时候就象放掉气一样往内收。胸式呼吸可以放在腹式呼吸后练习，这个时候要忘记腹部与呼吸联动，让它保持在固定的高低，吸气的时候胸部向四面扩张，尤其注意是不是向高处延伸，呼气的时候慢慢的落回原来的位置。
刚开始练的时候有点某名其妙，习惯了之后的难点只剩下有保持练习。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-11-5 10:01
上星期瑜伽练习量是够的，核心力量保持得还行，具体的表现在不规则手倒立可以立一分钟，鹤禅也可以，不过我 ...

学习一下呼吸法

一日一苹果

补充蛋白质和青菜，餐桌主题，昨天早午餐鸡蛋和蚝仔烙加菠菜，今天早午餐大虾和大菜心，昨天中午吃了半只鸡，大量蛋白质下肚，运动过后的晚餐都不太饿了。
末两图，芳邻分享的快速煎蛋白。

一日一苹果

昨天比较晚的时候，刘老师做完她的港硕功课，拉着我在小区里遛几圈。作为工作非常认真的老教师，读书态度同样认真，前两天考试，没想到平时表现优秀的她没有得到预期的好成绩。原因在于，考试制度变了。可以带手机爱拍入场，可以用各种AI当场扫描问题，得到答案后直接复制粘贴形成答案。因为她没有同学那么熟悉操作AI搜题，成绩明显很慢，她说成绩最高的是一个付费代写同学，我说那必须呀，因为没有想过要正经搞懂，自然把辅助手段操练到熟啦，我现在怀疑标准答案也是用AI预制的。我拈出手机，对小艺说：写一篇对英语科刘老师的毕业感谢信。很快地，出来了一封中规中矩的长信。AI果然是现代八股公文写作者的福音信使。

红狐二哥

一日一苹果 发表于 2024-11-7 19:06
昨天瑜伽一小时，刷步一万五。
今天瑜伽两节课，刚和芳邻一起回家。作为经常上力量私教课和瑜伽课的人，她 ...

牛肉饼，看饿了

一日一苹果

昨天瑜伽一小时，刷步一万五。
今天瑜伽两节课，刚和芳邻一起回家。作为经常上力量私教课和瑜伽课的人，她也很爱吃鸡蛋，健身人眼中鸡蛋的食量基本上要超过普通人的一倍以上，通常一天吃四个，和我分享了一个快捷方便煎蛋法，用荣事达的迷你煎饼铛。
煎了两个牛肉饼，下锅煮了红枣桂圆茶，泡了一斤青菜。买了半斤黑虎虾。
我感觉得自己的秋膘已经贴好了，肚皮变厚了点。今天立冬，昨晚还开了空调，好在早上六点起来关掉了。现在穿着短袖T还在冒汗，看一眼室内温度是摄氏24度。

一日一苹果

缥缈城主 发表于 2024-11-5 10:10
呼吸很重要，我有时候冲击大重量时呼吸还不够顺畅

九岁起就为了成为瑜伽老师在印度瑜伽学校学习的印度老师，会非常刻意地坚持让学生进行坐姿的呼吸练习，有时胸式呼吸，有时腹式呼吸，有时箱式呼吸，有时憋气数二十个数。有个同学参加了他的教师课程，后来一直坚持每天简单呼吸练习，据说的改善她的鼻炎。
我练习高阶体式的时候能感觉到，只要可以顺利呼吸，这个体式基本上就成功了。
比如说后弯，一般人很容易做得到在九十度鞠躬的时候带着自己毫无知觉的呼吸，方向一改，向后九十度弯曲身体，呼吸立马就要停顿的样子，脸憋得通红。肘倒立也是这样，只有在多次多次的反复后，才知道自己也可以在这样的情况下顺利找到呼吸，在习惯体位的改变下的顺利呼吸可能是各种奇怪瑜伽体式练到身体的关键所在。

缥缈城主

一日一苹果 发表于 2024-11-5 10:01
上星期瑜伽练习量是够的，核心力量保持得还行，具体的表现在不规则手倒立可以立一分钟，鹤禅也可以，不过我 ...

呼吸很重要，我有时候冲击大重量时呼吸还不够顺畅

一日一苹果

上星期瑜伽练习量是够的，核心力量保持得还行，具体的表现在不规则手倒立可以立一分钟，鹤禅也可以，不过我并没有孜孜以求主动多练加量，毕竟加了也就那样，又没有一个金质奖章等着拿。
想到我的瑜伽启蒙印度老师，很久没有上他的课了，现在想来他的瑜伽教学给我留下一些比较深的印象。
首先是注重呼吸法，每堂课他都会操练一下呼吸法。其次是注重身体的放松，最后的大休息也是必须的。还有非常重要的每周必须休息一到两天，这星期想到他这个朴素的理论，周末有事忙着我停了两天没有练习。
练习中间是不甚注重美感，动作能够达到一下就结束没要求保持多久，没有要求美美哒，看起来很象耍猴，这一点是印度瑜伽和其它瑜伽的区别。其它瑜伽包括中国当下视频里展示的瑜伽和国外INS瑜伽，各种大师频出，各种瑜伽伤频出。
练了这么久，我还发现印度老师的腿一直是伸不直的，没有要求竖叉要髋正腿蹬得特别直，有些练得久的同学甚至还可以加两块砖在脚前。
上星期有一次我觉得可以加砖了，可是刘后走路的时候会觉得膝盖内侧韧带又有点痛了。
所以每次看到同学练得更好了，我真的可以完全不动心不羡慕。

一日一苹果

杀手 发表于 2024-11-5 07:46
手持25kg负重，然后做提踵，只能做30个左右，再多小腿就想抽筋的感觉

25公斤提踵，听起来好重！我今天去健身可以去器械区试试看，估计做不了三十个。
哈哈，试过了。
瑜伽课前路过器械区，拿了两个12公斤的哑铃做提踵三十个，没有想象中重，可以完成三十个，没有抽筋。
练习中我们持续地在老师的口令指引下单腿抬起，侧身扭转，单腿向前伸直，尽力抬高超过九十度，单腿朝天蹬，保持半分钟，同时又弯腰鞠躬，再抬起，最后才放下，每一次练习腿都这么辛苦，可能慢慢地就形成了一定的腿部力量。

杀手

手持25kg负重，然后做提踵，只能做30个左右，再多小腿就想抽筋的感觉

一日一苹果

今天吃的有点多，一大碗面，四个鸡蛋，四个柿子，一个粽子，又一碗面，碳水超量。

一日一苹果

云川 发表于 2024-11-4 09:28
人性的枷锁，几年前我看完了，也忘完了

据说是带着毛姆自传色彩的一篇小说。很久没有看小说了，主人公菲利普单腿残疾和跌宕起伏的命运深深吸引了我，顺便也把我从对同学孩子的紧张焦虑当中带了出来，果然，万般皆是命。

一日一苹果

我弟的山地骑行随手拍，随着海拔的上升，心率还是超过了140。

杀手

一日一苹果 发表于 2024-11-4 13:03
在我的持续关注下，我弟家打饭终于主动重视蛋白质的摄入，给我看了菜的一部分，还有我给他寄的五常米饭和汤 ...

自行车大神弟弟

一日一苹果

清无言 发表于 2024-11-4 09:02
刘老师挺可爱的

刘老师是我的人间童话，磕起她的故事很清新很甜。等我电脑回来多写点。
这个周末她在家中挥汗书写硕士毕业论文，要求一千五百字，写完马上把初版发给我共享劳动成果，我往下一拉，妈呀，有九页，用英文引证讨论高考的英语听说训练，没想到她还真的亲自写，没有请枪手，这学习认真劲儿真受不了。她家某总，安安静静化身跑腿去打包潮汕卤鹅饭，煮牛肉丸面，冲茶递水，轻声细语，生活里满满的都是爱的味道。

一日一苹果

在我的持续关注下，我弟家打饭终于主动重视蛋白质的摄入，给我看了菜的一部分，还有我给他寄的五常米做饭和家做的菜汤，
看了下这图对自己的督促效果表示满意。象他这样几乎每天都在外面跑还加一场山地骑行的人，需要足够的能量补充，尤其是蛋白质。

一日一苹果

贴一张阿斯汤加工作坊宣传照，看一看长年练瑜伽的人的状态。老师77岁，你可以到处工作，男馆主45岁。

云川

一日一苹果 发表于 2024-11-3 10:04
一周五天瑜伽课一到两节课，周六停练，刷步保持天天过万，昨天是一万二，正在公园路上听着毛姆《人性的枷锁 ...

人性的枷锁，几年前我看完了，也忘完了

云川

一日一苹果 发表于 2024-11-3 10:04
一周五天瑜伽课一到两节课，周六停练，刷步保持天天过万，昨天是一万二，正在公园路上听着毛姆《人性的枷锁 ...

篇幅不长，内容挺多，赞

清无言

一日一苹果 发表于 2024-11-3 10:04
一周五天瑜伽课一到两节课，周六停练，刷步保持天天过万，昨天是一万二，正在公园路上听着毛姆《人性的枷锁 ...

刘老师挺可爱的

一日一苹果

某人昨天已经喝了一大碗鱼汤了，蛋白质胶质两超量，到晚上还嫌饿，今天早上就去买了三斤六两牛腱子肉炖汤。我摸他应该吃掉一斤半肉，感觉他吃多了，他好象没有同感，个人消化系统状态区别还蛮大的。

一日一苹果

做饭

一日一苹果

一周五天瑜伽课一到两节课，周六停练，刷步保持天天过万，昨天是一万二，正在公园路上听着毛姆《人性的枷锁》里菲利普恋爱的情节时，遇到了刘老师挎着老公对面走来，她老公提示近视的她：“你的朋友你的朋友！”她一边兴奋地丢下老公，拉上我边走边聊。中间遇到一条小蛇，把她吓得快跑了五十米。

一日一苹果

杀手 发表于 2024-11-1 15:41
南瓜怎样好吃？
南瓜不是冬瓜

南瓜营养丰富，吃了很容易胖，我平时吃得很少。最近几年流行贝贝南瓜，一种小个头的粉糯口感的南瓜，有时候为了让狗子吃得好点我会买来蒸着吃，一般一餐给它四分之一个，我有时挖上两口。我看到有些老人儿童餐做法是小米粥里加几片南瓜，通常我是往粥里加的是一小块红薯，又听说这也不能多吃容易胖一次只有一百克以内的份额。
粤菜里有一款我认为比较好吃的做法是南瓜芋头煲，里面还加椰浆的。如果南瓜和芋头一锅焖出话，我选择芋头了。这个菜含碳量太高了，大餐里有其它菜再多吃的话得去爬山消耗吧。
做法是：芋头切块下锅略炒香，加入南瓜切块，加水适量煮熟，最后加入椰浆煮到南瓜软烂，加盐糖调味。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-11-2 12:48
这个绿叶菜洗起来很快捷，是番薯叶，专门为了吃叶子而培植的一款，我到了广东才学会吃的一种叶菜。
和广 ...

明白了，红薯叶我小时候吃过哈