[欢笑手记] 2024第二季

运动与欢笑

昨天得知有壶要关闭，心情复杂
没想到今天就有了落脚点
幸运幸运，继续记录日常

运动与欢笑

尘埃落定，想过简单的生活

算计，是一种极度内耗的行为。一个精于算计的人，表面上看似占了便宜，其实却是失去了人生中更宝贵的东西——身心的安宁。算计是心灵的枷锁，简单是幸福的源泉。做人简单，才是最大的“精明”

运动与欢笑

想了想我自己的问题
从性格上讲问题之一是我太耽于琢磨，缺少行动
之二是自己不够勇敢，怕东怕西，怕丑怕出错
这应该和基因，生长环境和身体状况都有关系
从观念上讲问题之一是我把自己认为的应该看得太重
真实的世界是存在既合理，心生不满只是气气自己，想办法应对或forget it才是处理之道
路上人走出来的，每个人都有自己的痛苦之时和艰难之处，应对，把心思用在应对，而不是宣泄上
问题之二是对遗憾难以翻篇，会陷入如果怎样的思维当中
如果当初这样做，如果刚才卖了，如果或许完美，但只是如果
而当如果成为现实，常常又是另一个不完美
应对自己的问题
第一是行动，在日常生活中多一些行动，运动、做美食、断舍离或是煲电话粥，少思虑
第二是真实，敢于展示真实的自己，敢于表达真实的感受，看见真实的自己
第三是认知，活在当下和现实之中，努力挣脱出如果应该的完美陷阱，接受现实
第四是冥想，观呼吸，看看TA会将我带向何处，会不会看见本我，自我，超我

运动与欢笑

看网友说“2024年我自己最大的收获就是，转变了自己的心态，学会了从积极、乐观的视角去解读发生过的一切、分析可能面临的变化；做好力所能及的事情，对于不在能力范围内或者不可掌控的事情，顺其自然，做好预案。” 很是羡慕
这也是“运动与欢笑”这个名字的由来，我希望可以做一个乐观的人
但是感觉底层的悲观一直在，对于生命的历程，对于人与人之间链接
主要是做不到对无法掌控的事情抱有顺其自然的洒脱
对于疾病，对于衰老，对于人生必然的忧虑时隐时现，挥之难去
我想要从今天起开始冥想，看看TA可以把我带向何处

运动与欢笑

冬至补心养阳汤（甲辰龙年配方） （正在感冒时不要喝）
1     羊汤版 原料（2~3人量）：羊肉1000克，黄芪60克（感冒或遇连续2天雾霾不要放），当归12克，大枣6个，川陈皮半个，甘蔗3节（或甘草12克），带皮生姜9~15片（今年姜的用量可比往年加1~2倍），白胡椒粉15克，花椒20粒

做法： 1.将黄芪、当归、大枣、川陈皮用清水浸泡30分钟 2.甘蔗去皮后，纵向剖开 3.在锅内烧开水，羊肉下锅煮出血沫，将水倒掉，羊肉冲洗干净（如果用的是沙漠盐碱滩放养的羔羊肉，没有普通羊肉那种较重的腥膻味，这步可省略） 4.锅内重新加水，将全部原料一起下锅，大火煮开后，转中火炖 1~2小时，撒入胡椒粉起锅

2、素食版 （正在感冒时不要喝） 原料（1 人量，如多人则按比例增加）：黄芪30克，当归6克，川陈皮半个，甘草12克，大枣3个，姜（带皮）3~6片 做法： 1. 将全部原料用清水浸泡30分钟 2. 闷泡或炖煮1小时 3. 可以煮3次

运动与欢笑

12-21

今日冬至，看百度是从17点20进入冬至
所以安宫牛黄丸应该在明天中午1点前吃最佳
今天早上心血来潮做了干沐浴，热乎乎的好舒服

冬至茶饮：
做法一：肉桂奶茶 将肉桂和姜一起煮出味，再放茶叶同煮，滤出茶汁，冲入牛奶饮用
做法二：罐罐烤奶 先煮一壶肉桂水。茶叶和姜片用小火炒香，放入肉桂水，加牛奶一起煮
奶茶不仅可以煮红茶，也可以煮陈皮白茶（白茶+陈皮1个），别有风味，还能增加功效。最近很多人都感冒咳嗽，喝陈皮白茶正合适。

运动与欢笑

昨天，做山药当归排骨汤，削山药的时候，戴上手套，铺好塑料，从头一点点的削皮，非常顺畅，就是一小段一小段的慢慢向上，看起来慢，实际很快很顺畅

运动与欢笑

12月8日

今年买了些衣服和课程
总体的感觉是
健身在练不在学
衣服在穿不在买
明年把今年买的课程学好
把已有的衣服搭配好

运动与欢笑

12月6日

今天看到一个小贴士

用纯正香油涂在鼻孔周围防感冒等呼吸道疾病，涂在有问题的皮肤上亦有改善，准备尝试一下

运动与欢笑

上经络瑜伽课，健胃祛湿
一、金刚坐，要点：脚跟分开
二、金刚坐进阶版，向后靠，手撑地，抬膝盖，压胃经原穴铳阳穴
三、单腿英雄式，要点：躺下时尾骨略上收
四、花环式：饭后蹲，疲劳时解乏
五、检测动作：龙式

运动与欢笑

11月28日，周四

想要改善的地方太多，要一个一个来，不能贪多
顺序是先健脾化痰，再补中益气，最后活血化瘀
健脾的步骤：
一、拉伸脾经和肝经、心包经、胃经
二、按摩/艾灸太白穴/三阴交
三、拉伸和八段锦的前三节
四、揉腹/热敷/晃海，以时间取胜
五、再加一个晨起防感操

运动与欢笑

大肠经主津，传导之官，司魄门

运动与欢笑

11月23日

昨天开始上经络瑜伽课，主要就是拉伸经络
一、拉伸膀胱经，脚放腿上，手拉另外一只脚，身体向腿部靠近
二、拉伸胃经，单脚英雄坐，身体后躺，这个要借助垫子
三、拉伸胆经，盘坐，身体前压
四、晃海，搓热膝盖
五、按风池穴的时候头向后仰

运动与欢笑

每日功课
一、晨起防感冒操：伸展/吐气/擦脸/搓耳/敲大椎/八髎
二、经络瑜伽：转舌/敲颈/搓手臂/拉内关/拉肝经
三、走路/跑步/八段锦/热敷
四、早睡/身体扫描/正念慈悲回向/揉腹
五、计划/收纳/总结

红色为必做，粉色为每周3-5次，绿色为选做，每日选一项即可

运动与欢笑

狮头鱼 发表于 2024-11-20 17:20
这也太累。

是有点儿多，我再精简精简

狮头鱼

运动与欢笑 发表于 2024-11-19 20:57
11月19日，周二

每日必做

这也太累。

运动与欢笑

今天收纳：
从左边的箱子开始：
1、丝巾；2、夏天内衣家居服；3、围巾；4、夏天T恤短裤
5、夏秋衬衣T恤裙子，6、背心类，7、真丝类，8、针织类真丝毛衣外套
9、棉衣，10、长裤

运动与欢笑

11月19日，周二

每日必做
一、晨起防感冒操：伸展/吐气/擦脸/搓耳/敲大椎/八髎
二、经络瑜伽：转舌/敲颈/搓手臂/拉内关/拉肝经
三、走路/跑步/八段锦/热敷
四、早睡/身体扫描/正念慈悲回向/揉腹
五、计划/收纳/总结

运动与欢笑

张老师说增加能量的三个方法
一，少操心：关我屁事
二，感知接触的物品；感知自己的情绪
三，多出去走动走动；晒晒太阳
四，我加的：不要各种担心，做就完了

运动与欢笑

这两天学了几个瑜伽体式
一，两个练习动作，背手拉伸和反手拉伸
二，拉内关，反手拉内关
三，拉肝经，跪膝，前后晃动，找到最疼的地方，拉伸30秒

运动与欢笑

云川 发表于 2024-11-4 09:39
早日康复！

谢谢，基本好了
生病还是挺难受的
要好好锻炼身体
还要注意防护和消毒

运动与欢笑

感冒的时候看到樊登介绍韩美林的防感冒法，一，醒来先不起，伸展3—5；二，侧卧，屈膝，抱膝，长吐气3—5次；三，起来太极上下搓脸；四，搓耳朵；五，敲大椎，震督脉；六，热敷腹部背部，最后这条是我加的，这几天感觉热敷很舒服

云川

运动与欢笑 发表于 2024-11-3 09:49
感冒了，身体不舒服，心情也不好
第一天早上起来嗓子有点痛，要发展的那种
没太理会，去了北海，有阳光， ...

早日康复！

运动与欢笑

感冒了，身体不舒服，心情也不好
第一天早上起来嗓子有点痛，要发展的那种
没太理会，去了北海，有阳光，有霾。下午吃了撒拉
晚上就不行了，有点儿刀片嗓，水泥鼻的感觉
按了脖子，效果一般，也许加快了整个进程
第二天感觉继续加重，吃了点京东念慈庵
手心搓脚心，还进行了手足按摩，效果一般，也许都是过程
晚上有些恶心，饭吃了两口，吃了藿香正气丸
晚上用暖水袋暖了印堂，腹部和鼻子，感觉很好
第三天，就是今天已经缓过来很多了
感觉藿香正气丸和暖水袋的效果很好，也许是时机

运动与欢笑

复习正念：慈悲回向

愿我无敌意
愿我无危险
愿我无精神的痛苦
愿我无身体的痛苦
愿我保持快乐

运动与欢笑

昨晚听了心理学直播，很有收获
今天高高兴兴起床，在阳台做了八段锦
阳台真是做操的好地方，通过玻璃可以看到对面郁郁葱葱的树木和自己的动作
今日霜降，天气逐渐凉爽，要充分利用阳台
做完八段锦，又敲打了胆经，做了推墙练背，中午又练了会儿收腿
我总是觉得自己做得不够好，要学会称赞自己每一个微小的努力

运动与欢笑

如何应对焦虑：

一、区分想法和事实：不要用想象代替事实让自己焦虑
二、学习应对：问题总会出现，学习处理和应对，而不是期待没有问题或为此焦虑内耗

运动与欢笑

不合理的预期

一、全能自恋：认为自己就是对的，期待自己的道理被别人认同
二、共生心理：我是我，我的亲人是他们，他们并不会认同和满足我们的期待，就像我不能认同和满足他们一样
三、身心分离：对自己的期待不是来自内心，而是来自头脑

运动与欢笑

谬友昨晚说今早要去看日出，现在一点声响都没有，安静的让我心生担忧，记录一下我的心情

补充内容 (2024-10-22 21:10):
后来发现他已经醒了，在看手机

运动与欢笑

10月9日