疫情在家，怎么吃才不会胖

花中的花

二花也不想写一大堆，一大堆写了也没人爱看。那么，直接说重点。
大家以后吃米饭，学日本人，用那种白色的小瓷碗，这样，可以控制吃米饭的量，自己吃了多少也知道。糖尿病米饭不能少吃，要每顿都是规定的量，其他人，疫情期间，米饭都可以少吃一点，女人一顿吃一小瓷碗，男人一顿吃一碗半或者两瓷碗就可以停嘴了。因为在家里不运动，米饭可以稍微少吃一点。
荤菜，不能少吃，每顿还是一掌心到一鼠标之间。
蔬菜最好一顿能吃两碗，如果缺蔬菜，也只能吃一碗了。
每天早上一个白煮蛋要保证。
牛奶如果喝就喝200毫升一天，不喜欢的不喝也行。
每天下午吃一个水果。

再总结一下，一般人就是一碗米饭，一块荤菜，一碗蔬菜，疫情因为活动量少，米饭少吃一点，每顿比平时少吃三分之一吧！荤菜别减少，尽量吃瘦肉，中年男人平时都吃瘦肉，肥肉或者五花肉一个星期吃一次吧，女人蛋糕一周吃一次吧！

花中的花

碧箩春水 发表于 2022-5-11 08:29
这油量,我觉得我有点超了,以后再少放

这点油需要的

花中的花

碧箩春水 发表于 2022-5-11 08:31
我姨糖尿病好多年了,她维持得不错,她不吃米饭,都是吃许多粗粮,米饭,基本都戒了.

糖尿病不吃米饭是大忌（粗粮一天吃一两够了）
一般中年人每顿都要吃2两米饭
胖的，太高的，另外会多一点或者少一点

碧箩春水

我姨糖尿病好多年了,她维持得不错,她不吃米饭,都是吃许多粗粮,米饭,基本都戒了.

碧箩春水

花中的花 发表于 2022-5-11 05:53
炒一个菜，用一拇指指尖油，吃了菜，菜汤扔了，别拌饭吃

这油量,我觉得我有点超了,以后再少放

萤的蜗牛

吃了睡，睡了吃，永远不会胖。学我

花中的花

每顿吃一掌心到一鼠标之间的荤菜
如果手大，可以多吃一点
一顿不能超过一鼠标荤菜

花中的花

炒一个菜，用一拇指指尖油，吃了菜，菜汤扔了，别拌饭吃