关于MIND饮食

花中的花

MIND饮食建议多吃8类食物


1、每天多吃绿叶蔬菜，和至少一种非绿叶蔬菜如菜花、西红柿等。


2、每周至少吃两次浆果类水果，如蓝莓、树莓、草莓等。


3、多吃坚果，每天去壳后10克，大约相当于10颗杏仁/核桃仁。


4、多用橄榄油烹调 ，吃不习惯可用山茶籽油等代替。


5、多吃全谷物，主食中杂粮杂豆要逐渐占1/3以上。

6、每周至少吃一次鱼，优先推荐富含脂肪酸的金枪鱼、三文鱼等。


7、每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉 ，但不包括油炸的炸鸡。


8、每周至少有4顿饭中含有豆类。（转）

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MIND饮食限制4种食物
1、限制甜点、黄油、加工零食
2、限制奶酪类，每周不超过1次
3、限制红肉 ，每周不超过4个手掌（包括厚度）大小
4、限制油炸食品 ，每周少于1次，比如隔周吃一次或不吃（转）

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Mind饮食是以地中海饮食(Mediterranean Diet)和得舒饮食(DASH diet)两种饮食为基础衍生出来的一种专门针对大脑健康饮食模式。



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平时和大家说了一些零碎知识
这次教大家一个完整的

金牌打手

会不会以后还会有调整

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  2023-7-24 18:19
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金牌打手 发表于 2023-7-24 18:19
会不会以后还会有调整

不会，
这是固定下来的，不是我固定的
是大家公认的

你网上经常可以看见这个饮食

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霸爷，可以一条一条学