和三千客谈一谈中年男人的减肥 [复制链接]

花中的花

主楼

发表于 2022-1-5 00:12 |只看该作者 |倒序浏览 |

本帖最后由花中的花于 2022-1-6 22:32 编辑

　　只说重点，说中年男人的减肥。

　　1）米饭一顿吃100克，如果身高超过180，一顿米饭吃125克，米饭里面放小米或者玉米碴子，比例是三比一。小米或者玉米碴子可以多放一点。

　　2）多吃蔬菜，推荐一些，比如大白菜，花菜，卷心菜，西兰花，黄瓜，西红柿。那种吃到嘴里渣很多的蔬菜（芹菜，韭菜，黄豆芽）少吃一点，对胃不好。一顿300克蔬菜，一天600克蔬菜。土豆，芋头，红薯，南瓜等等含淀粉多的蔬菜算主食，只能少量吃。吃饭有顺序，先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃米饭，这样，血糖可以慢慢上升，不是一下就升很高。

　　3）荤菜每顿吃一鼠标，如果吃猪瘦肉，一天只能吃50克，就是一点点，如果吃猪瘦肉到不了一鼠标荤菜，可以用其他荤菜补足。如果吃豆制品，要减少一点荤菜的摄入。豆制品也不能乱吃，一天可以吃三块豆腐干或者半盒豆腐（扣掉半鼠标荤菜），吃太多豆制品对肾也不好。吃饭慢一点，细嚼慢咽。最好一顿饭吃半个小时。

　　4）不喝全脂牛奶，喝脱脂牛奶，每天喝250毫升够了，别一天喝太多牛奶。

　　5）鸡蛋一天吃一个足够了，如果血胆固醇高，就扔掉蛋黄。

　　6）不吃任何动物内脏，肥肉不吃，鸡皮鸭皮都扔掉，汤上面的油都扔掉

　　7）水果一天只能吃一个，而且是那种不太甜的水果

　　8）不吃蛋糕，可以吃不油的面包，早上不吃油条油饼肉包子

　　9）控制炒菜的油，炒一个菜，放油的量是食指最上面一指节大小。

　　10）不吃零食（瓜子，核桃，花生，实在太馋吃几颗），不吃甜食，不吃甜饮料。