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谈谈减肥 [复制链接]

花中的花

主楼

发表于 2021-12-9 09:24 |只看该作者 |倒序浏览 |

本帖最后由花中的花于 2021-12-9 11:10 编辑

　　糖尿病不能减肥，吃饭属于定时定量，规定的时间，吃规定数量的米饭，不然容易低血糖。

　　中年女人，减肥也是要谨慎，如果主食摄入不够，荤菜又摄入不够，容易贫血，营养不良。

　　中年男女的减肥，荤菜不能少，每顿一鼠标荤菜，这是维持人的蛋白质新陈代谢需要和长肌肉需要，而且已经足够了，荤菜别再多吃了，再多吃，对肾脏不好。

　　那么怎么减呢？需要控制猪瘦肉的摄入量，一天一两猪瘦肉，差不多就是四分之一鼠标猪瘦肉，不吃肥肉，烧菜的油不能太多。

　　尽量不要吃甜食。比如甜饮料，蛋糕等等，一周可以吃一次。水果也要控制，一天最多吃一个水果。

　　减肥，需要多吃蔬菜，一顿吃半斤蔬菜，比较好的蔬菜是那种含淀粉少的蔬菜。比如绿豆芽，卷心菜，花菜，西兰花，芹菜，等等，都是很好。要控制土豆，芋头，藕，南瓜等等含淀粉多的蔬菜，含淀粉多的蔬菜，一天吃一鼠标足够了，含淀粉多的蔬菜如果随便吃，血糖也会高的。生冷的蔬菜尽量不要吃，色拉只能偶尔吃。蔬菜用开水烫一下，用麻油或者橄榄油拌一拌是最好，或者煮点蔬菜汤也可以。

　　中年人减肥，主食也不能吃太少，最低量一顿也要吃一两。如果晚上不吃米饭，容易半夜低血糖，对大脑损害很大。一般中年人一顿吃75到100克米饭基本可以，如果不吃米饭，尽量中午不吃米饭，下午再吃一点点心，但是晚上千万要吃点米饭。