写在过年前

爱丽丝

昨天广州气温24度，我是怕热的，一热工作起来特别费劲，换上短袖拍个视频发现自己的手腕轻微配剂小劳作也能肉眼可见条条肌肉在活动，我怀疑自己吃了大力菠菜了。当然看起来毫无美感，但确实能吓人。事实上，至今姐一个引体向上还未能做到，练了这么久，
所以我还需努力。
每天1.5小时快步热身运动，30分钟力量训练，30分钟柔韧度训练，20分钟玩玩猫。如此这般，我相信会感动老天爷，让姐我做到一个引体向上就行了。

爱丽丝

爱丽丝

爱丽丝

劳动、奔跑、吃喝、晒太阳、呼吸、睡眠。我们的生活就是锻炼肌肉和力量的途径。缺乏肌肉和力量，是因为你还没认真参与生活。

爱丽丝

活动量太少，你就是会变弱、身体走形、一堆毛病。
8小时坐着上班，8小时躺着睡觉，2小时坐着通勤，4小时坐着玩手机。只有2小时缓慢步行的运动量，消耗不了你吃的1日3餐外加零食。肚子里堆积了很多食物，所以身体很累很堵；活动量太少所以代谢更慢，这是死循环。你不想越来越堵越来越慢，直到再也吃不下、走不动吧？

爱丽丝

有觉知地选择食物，吃得干净简单，适当补充蛋白质；早点睡觉，多多休息，让肌肉修复和生长；在工作之外，充分去户外奔跑呼吸，尽可能增加任何活动。人的四肢有全身近70%的肌肉，跑起来再加上些手臂摆动，都是有效锻炼。
我保证，认真投入生活，你就能恢复和变强，还会平静又幸福。造物主早就给予了一切，全部藏在生活里。

爱丽丝

摘自《没有健身房和教练，人类是怎样获得肌肉和力量的呢？
原创 是你狗叔叔 是你狗叔叔》