健身大计开始了！

黄小蓉

今天上午锻炼了一个半小时，出了点毛毛汗，很爽，记个号，挖个坑先。
加油，你是最胖的！

泼雷

加油！你是最胖的！

南狼坨子

加油，你是最棒的！

论金

健身贵在坚持。一开始运动量不能太大啊，搞到周身痛，两天就歇菜了。

老剑

问题是，你都锻炼了些啥我们也布吉岛啊

泼雷

老剑 发表于 2021-2-21 14:55
问题是，你都锻炼了些啥我们也布吉岛啊

剑哥多给我们讲讲哈
从如何坚持，到运动后的修整，饮食等一些注意事项。

薇芸

前几年我打算每天去公园跑跑步出出汗锻炼一下身体，没想到跑一圈公园出来，膝盖脚踝关节哪哪都疼，就再也不敢去跑了，而且自那以后，就算走路走两小时左右脚就开始疼，于是我就放弃了体育锻炼，反正经常出发在外面跑的，运动量也足够了。

老剑

薇芸 发表于 2021-2-21 15:15
前几年我打算每天去公园跑跑步出出汗锻炼一下身体，没想到跑一圈公园出来，膝盖脚踝关节哪哪都疼，就再也不 ...

造成关节或肌肉疼痛的原因很多，有的是正常的，有的是不正常的。正常的属于运动后肌肉产生大量乳酸无法短时间内吸收而造成的肌肉酸痛，一般乳酸被吸收完了就好了，也就几天时间。不正常的属于不科学的运动姿势造成的肌体损伤。

不管何种健身运动，事先要对这项运动做充分的了解之后才好行动，不要一腔热忱盲目地投入运动，该注意的姿势要注意，运动前该做的热身和运动后该做的放松与拉伸都要懂，甚至包括运动后的营养补充等也要了解才行。

如今网络这么发达，随便搜一下都能找到很多有益的教材或资料，不要偷懒哈。实在不想去搜，艾特一下简教练我也是好的啊。

黄小蓉

哈哈，内容嘛，抖抖手抖抖脚，深呼吸，然后呢，跟着直播教练做塑形减脂操。。。
晚上七点开始第二次
加油加油！

黄小蓉

循序渐进嘛，不能对自己要求太高，能动起来，嗯，就已经很好了..

黄小蓉

简教练你直播带我们做好了，我们一定努力学习做一个铁粉

老剑

泼雷 发表于 2021-2-21 14:57
剑哥多给我们讲讲哈
从如何坚持，到运动后的修整，饮食等一些注意事项。

我最见不得运动受伤的现象。在健身房，老有新手问我为啥准备这么多护具，我就跟他们耐心地解释每一种护具的用途和使用时该注意的事项。
健身运动本来是好好的一件事，坚持下去就会越来越强壮越来越健康，偏偏整出个伤病缠身又是何必呢，还不如不锻炼呢。


但是，如果系统地讲运动的各项注意事项，又势必是一个浩大的工程，我也没那本事和时间讲完全，所以，你们要是在运动中遇到疑问，尽管艾特我，针对性地讲解我还是可以做到的。

黄小蓉

老剑 发表于 2021-2-21 14:55
问题是，你都锻炼了些啥我们也布吉岛啊

内容不重要，重要的是先动起来哈哈

老剑

黄小蓉 发表于 2021-2-21 15:41
简教练你直播带我们做好了，我们一定努力学习做一个铁粉

我估计你跟不上，健身房的小伙也没几个跟得上我的节奏的。

老剑

黄小蓉 发表于 2021-2-21 15:43
内容不重要，重要的是先动起来哈哈

内容很重要啊，不是脖子扭扭屁股扭扭的事，做哪项运动就得先了解哪项运动，我的经验告诉我，自己胡乱瞎整肯定会受伤的，百分之百，绝无例外。

黄小蓉

老剑 发表于 2021-2-21 15:43
我最见不得运动受伤的现象。在健身房，老有新手问我为啥准备这么多护具，我就跟他们耐心地解释每一种护具 ...

缺的是护具吗？缺的是简教练这样的帅哥陪着练

非著名刀手

无图无真相，要接受人民的监督

老剑

黄小蓉 发表于 2021-2-21 15:36
哈哈，内容嘛，抖抖手抖抖脚，深呼吸，然后呢，跟着直播教练做塑形减脂操。。。
晚上七点开始第二次
加油 ...

跟着直播老师做操啊？那还好，运动难度不会大。据我观察，八成以上的人基本上不会跑步，所以才会有那么多人最终跑出一个膝关节疼痛，半月板积液等毛病来，这真不是吓唬你们。
如果牵涉到跑、跳的运动，一定要事先学习，做好充分的准备，如果是力量训练，就一定要请专业指导。

黄小蓉

非著名刀手 发表于 2021-2-21 15:50
无图无真相，要接受人民的监督

等我练好了再图

黄小蓉

老剑 发表于 2021-2-21 15:56
跟着直播老师做操啊？那还好，运动难度不会大。据我观察，八成以上的人基本上不会跑步，所以才会有那么多 ...

嗯嗯，好滴！
不敢跑步，就是怕跑得不对伤膝盖。。
先着做做塑形减脂动作，就是简单动作坚持下来我们这种运动小白也挺不容易，感觉好极了，先跟着做几天再说

南狼坨子

注意营养。

黄小蓉

南狼坨子 发表于 2021-2-21 16:07
注意营养。

加还是减？
午饭吃得少了，晚上准备包荠菜饺子，哈哈，我这么勤劳可怎么好

黄小蓉

论金 发表于 2021-2-21 12:12
健身贵在坚持。一开始运动量不能太大啊，搞到周身痛，两天就歇菜了。

坚持就是胜利！！

黄小蓉

泼雷 发表于 2021-2-21 11:36
加油！你是最胖的！

姐妹们，一起来！

黄小蓉

薇芸 发表于 2021-2-21 15:15
前几年我打算每天去公园跑跑步出出汗锻炼一下身体，没想到跑一圈公园出来，膝盖脚踝关节哪哪都疼，就再也不 ...

跟着直播教练做起来

南狼坨子

黄小蓉 发表于 2021-2-21 16:10
加还是减？
午饭吃得少了，晚上准备包荠菜饺子，哈哈，我这么勤劳可怎么好

不是单纯的加减，而是要注意营养均衡。多吃蛋白质（买些蛋白粉），少摄入碳水，多吃肉、蔬菜，力量和有氧练习结合着来。
饺子还是不错的，但不能吃太多，尤其是晚上。

具体以剑哥说的为准。

黄小蓉

南狼坨子 发表于 2021-2-21 16:17
不是单纯的加减，而是要注意营养均衡。多吃蛋白质（买些蛋白粉），少摄入碳水，多吃肉、蔬菜，力量和有氧 ...

好滴！

薇芸

老剑 发表于 2021-2-21 15:34
造成关节或肌肉疼痛的原因很多，有的是正常的，有的是不正常的。正常的属于运动后肌肉产生大量乳酸无法短 ...

猜测几次跑步前都没有做热身运动是受伤的主要原因，更早的原因应该追溯到七、八年前学车的时候就有过一次，当时是隔了很久才重新去学车的，记得一上车踩离合的时候右腿就极度不适，后面更是疼得受不了，但一想到练车机会难得，就咬牙坚持练了一段时间，后来上楼梯都差点上不了，一抬腿膝盖就疼，感觉脚要废掉一样。

薇芸

黄小蓉 发表于 2021-2-21 16:13
跟着直播教练做起来

懒得做

陶陶然然

雷神说啥？加油，你是最胖的，这一定是故意的。