范志红谈怎样吃最安全

蟾宫折桂

范志红谈怎样吃最安全地沟油、塑化剂、染色馒头，我们还有没有能吃的东西？各种添加剂充斥着我们的食物，我们开始重视我们一直认为安全的领域“食品安全问题”。范志红教授长年研究食品安全问题，为我们揭示了我们从未关注的地带，也帮我们解决了我们不知该如何应对的问题。在环境污染、人心不惑的当今社会里，懂得辨别食品安全的知识是我们必须掌握的！知道添加剂对我们的利弊也是必须的！本书把这些知识都介绍给读者，为读者在“污染”的环境中，寻求自己的生存之道。

Part 1 逃避不了的饮食危险

　　第二节 你最爱吃的家常菜有毒吗？

　　网上到处流行着"常见有毒家常菜"的说法，其中有的是12道，有的是17道，但内容大同小异。这些看起来相当家常的食物搭配方法，真的就有那么大的害处，居然要用"有毒"一词来评价？是科学事实，还是夸大其词，让我们一个个来认真分析，看看这21种家常的食物搭配方法是否真的很可怕。

　　土豆烧牛肉

　　【"有毒"理由】由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸浓度不同，势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱。

　　淀粉在胃里面根本不能消化，它只能在小肠中被消化。但正因为食物中蛋白质的存在，可以延缓淀粉进入小肠的速度，避免血糖过快上升。人们都有体会，如果只吃高淀粉低蛋白质类主食，很快就会饥饿。假如淀粉和蛋白质一起吃有害健康，那么米饭、馒头、面条都不能和鱼、肉、蛋一起吃了，人类的饮食岂不是要重新安排？

　　--显而易见，这么吃根本谈不上什么"毒"。

　　小葱拌豆腐

　　【"有毒"理由】豆腐中的钙与葱中的草酸会结合成白色沉淀物-草酸钙，同样造成人体对钙的吸收困难。

　　如果不和豆腐一起吃，那么小葱中的草酸不是会被人体直接吸收吗？吸收之后难道不可能在体内和钙结合形成结石么？浪费一点豆腐中的钙，总比增大患结石的风险强得多。再说，含有草酸的食品不止小葱一种，大部分蔬菜中都有，比如竹笋、茭白、菠菜、苋菜、木耳菜、冬寒菜、空心菜、紫背天葵、番杏、牛皮菜……与这些蔬菜相比，小葱中所含的草酸数量有限，对豆腐中的钙不能构成很大的影响。

　　--显而易见，这么吃也谈不上什么"毒"。

　　豆浆冲鸡蛋

　　【"有毒"理由】鸡蛋中的黏液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去二者应有的营养价值。

　　豆浆中怎么会有胰蛋白酶？生豆浆中所含的是胰蛋白酶抑制剂，一种降低胰蛋白酶活性的蛋白质。它会妨碍人体对蛋白质的吸收。然而，这种蛋白质比较怕热，在100℃加热9分钟，可以将它破坏85%以上。因此，豆浆只要煮10分钟，再和鸡蛋吃就没问题了。鸡蛋清也含有妨碍营养吸收的蛋白质，但是它们更怕热，只要70℃就会失去活性。

　　其实蛋白质少吸收点并不妨碍健康，真正的问题在于，如果豆浆不煮透，其中的凝集素类物质是有毒的！生豆角令人中毒，就是这个理由。

　　--豆浆煮透了，再冲鸡蛋，就没"毒"了。

　　茶叶煮鸡蛋

　　【"有毒"理由】茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，且不利于人体消化吸收。

蟾宫折桂

　　说酸性物质和铁元素结合就有毒，不利消化吸收，原理上是错误的。实际上，各种水果中的有机酸都可以将植物性铁溶解，从而促进铁的吸收。

　　茶叶中的单宁类物质的确可以和铁等多种矿物质结合，妨碍微量元素吸收，它也会和蛋白质结合，从而降低蛋白质的利用率。但是，煮茶叶蛋并不会带来鸡蛋中铁的浪费。首先，鸡蛋本来就不是补铁的东西，肉类才是。鸡蛋中的铁元素原本不易吸收，吸收率只有3%，因为鸡蛋黄中的高磷蛋白妨碍铁吸收，和茶叶无关。此外，茶叶蛋中的单宁类物质毕竟是微量成分，它和蛋清中的大量蛋白质结合之后，不可能再进入蛋黄，而鸡蛋当中的铁全部存在于蛋黄。

　　--就算是少吸收一点铁，也不至于"有毒"啊。

　　炒鸡蛋放味精

　　【"有毒"理由】鸡蛋本身含有许多与味精成分相同的谷氨酸，所以炒鸡蛋时放味精，不仅增加不了鲜味，反而会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。

　　谷氨酸作为一种常见氨基酸，大量存在于几乎所有蛋白质当中。但是，蛋白质食品中的谷氨酸多以结合形式存在，游离氨基酸的含量相对较低。味精的最佳鲜味范围是0.5%左右，而鸡蛋中并不含有这么多的游离谷氨酸。

　　此外，这种说法来自多年之前，当时的鸡蛋均为散养鸡所下的无污染鸡蛋，味道相对来说比较鲜美。如今的鸡蛋大多味道寡淡，风味远逊从前，如果不放点鲜味物质，天然鲜味有限。道理无需多说，用舌头尝尝就够了。

　　--说掩盖鲜味也就罢了，怎么又和"有毒"扯到一起去了？

　　红白萝卜混吃

　　【"有毒"理由】白萝卜中的维生素C含量极高，但红萝卜（也就是胡萝卜）中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，它会破坏白萝卜中的维生素C。一旦红白萝卜配合，白萝卜中的维生素C就会丧失殆尽。不仅如此，在与含维生素C的蔬菜配合烹调时，红萝卜都充当了破坏者的角色。还有黄瓜、南瓜等也含有类似红萝卜的分解酵素。

　　"抗坏血酸"就是维生素C的化学名称！所谓"酵素"，就是"酶"的日文版说法。由于酶非常怕热，所以在炒菜过程中，它们已经失去活性了，又怎么会破坏白萝卜当中的维生素C呢？如果实在不放心，先加入胡萝卜炒两下，再加入白萝卜，就万无一失了。

　　实际上，大部分蔬菜当中都含有破坏维生素C的氧化酶类，可不是胡萝卜、黄瓜那么少数几种。但是，在新鲜蔬菜当中，维生素C和这些酶是分别藏在细胞的不同部分的，所以这种麻烦不存在。在加热烹调过程中，这些怕热的酶会失去活性，所以也不会引起维生素C的严重损失。相比之下，加热本身破坏的维生素C更多一些。

蟾宫折桂

　　--就算破坏一点维生素C，和"有毒"二字也挨不上边哪！多吃点蔬菜水果补上就是了。

　　萝卜水果同吃

　　【"有毒"理由】近年来科学家们发现，萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，经代谢很快就会产生一种抗甲状腺的物质-硫氰酸。该物质产生的多少与摄入量成正比。此时，如果摄入含大量植物色素的水果如橘子、梨、苹果、葡萄等，这些水果中的类黄酮物质在肠道被细菌分解，转化成羟苯甲酸及阿魏酸，它们可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，从而诱发或导致甲状腺肿。

　　萝卜中的异硫氰酸酯类物质的确有降低碘吸收利用率的作用。然而，引起甲状腺肿的麻烦，只有在缺碘的时候才会存在。由于目前全国人民普遍使用碘盐，人们根本就不缺碘；而大量吃动物性食品更是提供了充足的碘供应。即便天天吃萝卜，天天吃水果，也不至于引起甲状腺肿的问题。此外，所谓分解类黄酮的细菌只存在于大肠当中，而大肠中的食物成分很少能被人体吸收，无需过分担心。

　　--现在认为，萝卜中的这类含硫物质是预防癌症的活性物质，而蔬菜水果中的类黄酮则是闻名遐迩的抗氧化成分。在不缺碘的情况下，两种成分同吃，照样有益于健康。

　　海味与水果同食

　　【"有毒"理由】海味中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的水果同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃而引起不适，使人出现肚子痛、呕吐、恶心等症状。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、橄榄等。因此这些水果不宜与海味菜同时食用，以间隔两个小时为宜。

　　有一定道理，但不够确切。蛋白质、钙和单宁类物质可以发生作用，但这并不是危险的主要理由。因为，如果吃了富含蛋白质的鸡蛋之后，或者吃了富含钙的豆腐之后，再吃这些水果，并不会像吃海鲜后那样引起强烈的反应。

　　总的说来，如果胃肠不够坚强的话，应当尽量避免在食用海鲜之后进食大量水果。《红楼梦》中的林黛玉吃几口螃蟹之后便放下筷子，正是如中医所说"蟹性寒凉"。如果她再吃些凉性的水果或生冷食物，结果恐怕只有腹泻腹痛了一场。然而，详细科学机制还有待进一步研究。

　　牛奶与橘子同食

　　【"有毒"理由】刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收，而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。

　　牛奶蛋白质遇酸沉淀是很正常的事情。就算不吃水果，在胃里面遇到胃酸一样会沉淀。胃酸比橘子汁可要酸得多，如果遇酸沉淀就不吸收，牛奶在人体内岂不是没有被吸收的希望了？再说，如今的橘子已经越来越甜，酸味越来越少，过去的老皇历也该改改了。

蟾宫折桂

　　--奇怪的是，大家吃果粒酸奶的时候，却从来没有这类顾忌！

　　酒与胡萝卜同食

　　【"有毒"理由】最近，美国食品专家告诫人们，酒与胡萝卜同食是很危险的。专家指出，因为胡萝卜中丰富的b-胡萝卜素与乙醇（酒精）一同进入人体，就会在肝脏中产生毒素，从而引起肝病，特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上去饮酒。

　　在不了解其机理，没看到原文之前，不便评论该理论是否真实，也不知道吃多少胡萝卜喝多少酒才会产生危害。但需要考虑的是，含有胡萝卜素的食品可不是胡萝卜一种，所有橙黄色的蔬菜水果，以及深绿色的蔬菜，都含有大量胡萝卜素，是不是它们也不能和酒精一起进入人体？为何单说胡萝卜呢？先不要过分恐慌得好。

　　白酒与汽水同饮

　　【"有毒"理由】因为白酒、汽水同饮后会很快使酒精在全身挥发，并生产大量的二氧化碳，对胃、肠、肝、肾等器官有严重危害，对心脑血管也有损害。

　　赞同。两者营养价值都很低，而且都含有人体需要处理的毒物或废物。除此之外，酒类和咖啡、酒类和可乐，都不应同饮。

　　吃肉时喝茶

　　【"有毒"理由】有的人在吃肉类、海味等高蛋白食物后，不久就喝茶，以为能帮助消化。殊不知，茶叶中的大量鞣酸与蛋白质结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间。既容易形成便秘，又增加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性。

　　游牧民族吃肉之后喝茶，是千百年来的习惯，他们并没有因此发生便秘。相反，喝茶帮助他们维持体内食物的酸碱平衡。我国福建等沿海地区居民经常吃海鲜，同时也酷爱喝茶，并没有喝茶引起便秘方面的研究证据。日本人普遍在就餐时饮用绿茶，而他们的绿茶比中国的绿茶涩得多，却并没有因此发生任何消化系统问题。

　　--以此作为"有毒"配合，似乎理由不足。

　　萝卜与木耳同食

　　【"有毒"理由】可能得皮炎。

　　虽然网上到处是"萝卜忌木耳"的说法，但是会得皮炎的危险只存在于鲜木耳当中，干制后的木耳是不会引起皮炎的。大量食用绿色蔬菜之后暴晒太阳也有患上日光性皮炎的危险，但萝卜并不属于这类蔬菜，而且必须是非常大量食用之后才有风险。此外，没有看到有可靠记载的病例，能说明某位患者的皮炎与萝卜木耳同食有关。

　　为了验证这条禁忌，我本人曾经多次用萝卜和木耳一起炒菜或炖菜，但从来没有患上皮炎，甚至连皮肤瘙痒或脱屑或发红之类的后果都不曾有过。因此，这条禁忌并不可信，至少不会是一个广泛适用的禁忌。

蟾宫折桂

　　番茄和鱼同食

　　【"有毒"理由】番茄中的维生素C会对鱼肉中的铜元素的释放产生抑制作用。

　　这个理由非常牵强。首先，含有维生素C的不仅仅是番茄，任何蔬菜水果都含有维生素C，是否它们都不能和鱼一起吃呢？这显然是非常荒谬的。其次，我国膳食中的铜元素并不缺乏，甚至某营养液的广告中还在强调"不含磷铜"，正是因为我国居民膳食中锌低而铜高，会增大心血管疾病风险，不利于健康。因此，番茄和鱼同食，在营养上完全没有问题。

　　真正需要忧虑的是，水产品中砷、汞元素含量较高，砷会被维生素C还原而增强毒性，而汞则会因为维生素C的存在而促进解毒。那么到底要不要在吃鱼的时候增加富含维生素C的蔬菜呢？

　　--无法断言，只能说：水产品一次不要吃得太多，就能保证安全。

　　黄瓜和番茄同食

　　【"有毒"理由】黄瓜中含有维生素C分解酶，会浪费番茄中的维生素C。

　　和"红白萝卜混吃"一条理由完全相同。维生素C存在于每一种蔬菜和水果当中，不仅仅是番茄；维生素分解酶在食品中广泛存在，不仅仅是黄瓜。而维生素C在加工中很容易受到损失，储藏中也会含量下降。既然吃什么蔬菜水果都有维生素C，多吃一点就足以弥补损失，和"有毒"二字拉不上关系。

　　香蕉和酸奶同食

　　【"有毒"理由】酸奶和香蕉同吃不利健康。

　　没有根据、没有理由的禁忌最好不去相信。酸奶和香蕉同吃，在营养上没有任何不利之处，营养素还有一定程度的互补。酸奶不含有膳食纤维和维生素C，而香蕉有；香蕉中不含维生素A、维生素D，蛋白质和维生素B2极低，而牛奶中这些营养素都很丰富。有可能发生的问题是，一些脾胃虚寒容易腹泻的人，喝了刚从冰箱拿出来的酸奶，再加上促进肠道蠕动的"滑肠"食品香蕉，更容易发生腹痛腹泻的问题。一些容易便秘的人如此食用，反而能够促进排泄，有益健康。

　　鲫鱼和冬瓜

　　【"有毒"理由】鲫鱼性温味甘，和胃补虚，消肿去毒，利水通乳，但若与冬瓜同食会使身体脱水。

　　看来这个问题主要是两者都有利水作用。如果是这样的话，那么并不是这两种食物不能同吃，而是要看食用的人体质如何，是否需要利水。如果身体本来已经脱水，则不仅吃这道菜应慎重，其他同类性质的食物都不能吃，比如说，咖啡、啤酒、菊花茶等常见饮料都有利尿作用，红豆、绿豆、扁豆也都能利水……但这一点与食物搭配禁忌无关，只与体质有关。

　　黄豆和猪蹄同食

　　【"有毒"理由】黄豆膳食纤维中的醛糖酸残基可与猪蹄中的矿物质合成螯合物而干扰或降低人体对这些元素的吸收。

蟾宫折桂

　　"醛糖酸残基"，听起来挺专业的，其实很外行。植物性食品都有细胞壁，而细胞壁里面都有果胶，果胶的基本结构单元是半乳糖醛酸。它和其他含负电荷的植物胶质一样，都具有螯合金属元素的作用。但是，如果这样一种作用就会妨碍营养健康的话，我们最好什么含纤维的食品都不要吃了。蔬菜不能吃，水果不能吃，粗粮不能吃，豆类不能吃，薯类也不能吃-我们还能吃什么？动物研究证实，这点膳食纤维不会引起人体的矿物质缺乏，完全不必忧虑。现在需要忧虑的，倒是膳食纤维摄入过少，不能发挥吸收胆固醇和降低血糖血脂上升的作用。

　　猪蹄以胶原蛋白为主，原本所含的矿物质就不多。相比之下，红色肉类、内脏、鱼类、贝类都是更好的铁、锌来源，坚果、豆类、粗粮、蔬菜、水果等是更好的钾、镁、钙的来源。黄豆和猪蹄搭配，主要目标根本不在于补充矿物质，而是提高雌激素水平，促进乳腺发育和乳汁分泌。

　　糯米与鸡肉同食

　　【"有毒"理由】糯米的主要功能是温补脾胃，所以一些脾胃亏虚、常常腹泻的人吃了能起到很好的治疗效果，但与鸡肉同食会引起身体不适。

　　糯米和鸡肉同食为什么会引起身体不适，这里仍然没有理论说明。那些吃了这道菜的食客是否大部分人因此身体不适？至少我曾吃过多次，不曾有过不舒服的感觉，也不曾听说餐桌上哪位朋友因此不适。糯米蒸鸡的加工温度只有100℃，不会产生任何有害物质，而两者在营养上还可以发生蛋白质互补的作用，找不到身体不适的理由。相比之下，倒是吃了那些加热多次的油脂，比如水煮鱼的油，容易产生胃肠不适的感觉，这是其中的油脂氧化聚合产物造成的。

　　只是应当注意，糯米性质黏滞，不易消化，在食用过多油腻菜肴之后，应当避免吃大量糯米。但这与糯米和鸡之间的不良反应无关。

　　大蒜与大葱同食

　　【"有毒"理由】两者都是强烈刺激肠道的食物，同食易出现腹痛、腹泻等症状。

　　这两种调味蔬菜均有强烈的刺激性，但这仅限于生吃的时候。在加热之后，其中的强刺激性二硫化物被分解，产生甜味物质，没有刺激性。因此，如果胃肠虚弱的人，对辣味的葱、蒜不适应，应当避免一次食用过多或吃多种辣味物质。然而，两者一起加热烹调，用作炒菜时的调味品，是完全无需担心的。

　　菠菜和豆腐同食

　　【禁忌理由】菠菜中含有大量的草酸，而普通豆腐是用石膏或卤水点的，含有大量的钙，草酸与钙可结合形成不溶性的沉淀。那么，它的危害究竟有多大呢？有两个流行的说法：①浪费了豆腐中的钙；②草酸和钙结合，会导致肾结石。

蟾宫折桂

　　毫无疑问，草酸和钙结合沉淀，的确会浪费一部分钙。也的确有老年朋友反映说，吃了菠菜豆腐后去医院化验，发现尿中的草酸盐结晶增多。

　　然而问题的另一个方面是：如果不和豆腐一起吃，菠菜中的草酸就不吸收了么？吸收之后，它难道不会影响钙利用、促进结石的形成么？如果担心草酸，是不是菠菜就不能吃了？那么，膳食中还有其他很多富含草酸的蔬菜，如竹笋、空心菜、木耳菜、苋菜、牛皮菜、茭白、青蒜等，同样可能带来草酸盐增加的问题。它们是不是也不能吃了？

　　上述食品里面的草酸既然能和钙结合，是否都不能和豆制品一起吃？其他富含钙的食物是不是也不能和它们一起吃，比如芝麻酱、牛奶、虾皮、海鲜、坚果，等等？

　　要分析这些问题，可以从以下四个方面考虑。

　　首先，是否能将草酸除去？没有了草酸，所有的问题也就迎刃而解了。菠菜豆腐是否会带来麻烦，首先要看这道菜是怎样做的。如果菠菜没有经沸水焯过，直接与豆腐炒在一起，的确有增加草酸吸收的可能性。实验证明，吃焯水后的菠菜，比直接炒菠菜升高尿中草酸盐的幅度小。焯水时水要多一点，沥水充分一些，才能充分地除去草酸。先炒豆腐，然后加入焯水的菠菜，翻几下就出锅，则可以在很大程度上减少草酸带来的麻烦，并保持菠菜豆腐的美味。

　　其次，要看一天当中摄入草酸的总量。如果菠菜已经焯过，但除了吃菠菜之外，还吃了其他含大量草酸的蔬菜，加在一起，就可能带来草酸盐过量的问题，升高尿中的草酸盐含量。

　　第三，看人体的消化吸收功能状态和酸碱平衡状态。肠道功能紊乱会增加机体对摄入草酸盐的吸收，而体质偏酸也会促进草酸盐结晶的形成。研究证明，在没有动物蛋白的素食中，虽然草酸盐含量较高，但素食者结石发生的危险性却很低；食用过多肉类、精白米面和含糖食品都会促进身体趋向酸性，从而增加发生结石的危险。

　　第四，富含草酸的蔬菜和豆腐一起吃，是否会增加结石的危险。我国医学界调查证明，摄入较多的钙有利于预防肾脏和尿道的结石生成，也就是说，吃了菠菜之后，如果不吃富含钙的豆制品，结石的危险反而更大。美国专家甚至建议，最好把高钙食物和草酸食物一起吃，以促进草酸在肠道中即形成沉淀，避免被人体大量吸收。

　　实际上，富含钙和蛋白质的豆腐，加上富含维生素K、钾和镁的焯水菠菜，正是补钙健骨的绝配！

蟾宫折桂

第三节 关于方便面的几个疑惑？
　　方便面到底是不是垃圾食品？

　　"方便面是垃圾食品。"常常听人这样说。

　　"方便面是五大营养素俱全的食品。"也有专家出语惊人地这样说。

　　到底方便面是什么样的食品？让我们揭开它的面纱，仔细地看一看。

　　方便面其实很简单，无非是精白面粉，先蒸煮成熟，然后用棕榈油快速炸制，脱去表面附着的油脂，加上料包，然后装袋而成。

　　料包通常至少有两个袋，一个是液态调味油包，或者加了不少动物油的酱包；另一个是盐、鲜味剂、香辛料、紫菜虾皮等混合而成的粉包；如果还有第三个，通常是一丁点儿脱水蔬菜。

　　好了。说到这里，就知道方便面有什么样的营养价值了。

　　方便面的营养价值，实际上就是面粉加上油脂，和炸油饼没有本质上的区别，只是煎炸温度较低，时间较短，颜色较白，丙烯酰胺等有害物质较少，营养损失也少一些。

　　方便面面饼含油脂通常在16%～20%之间，蛋白质含量不超过10%，其余的就是淀粉了。其中含有少量B族维生素和矿物质，它们来自于面粉。不过，除非额外添加，经油炸之后，成品方便面中的维生素和矿物质含量低于面粉中的含量。也就是说，从营养价值来说，方便面的面饼低于馒头、烙饼之类的普通面食，而油脂则要高得多-馒头的脂肪含量低于1%。

　　也有少数不经油炸的方便面，有的是湿面直接销售，有的是热风干燥替代油炸脱水。但究其实质，无非是未经油炸的面条加上料包而已-传统的挂面和切面，不就是"非油炸"么，加上料包之后，也算不上什么"营养食品"。

　　料包里到底有什么？其中的第一大成分就是脂肪。如果是酱包，油脂含量超过50%，而且通常是室温下结块的状态，表明其中含有很高比例的饱和脂肪。如果是油包，则通常是95%以上的脂肪，只是以不饱和脂肪为主。粉包当中，则毫无例外地含有过多的盐分，还有大量的鲜味剂。重量轻如鸿毛的脱水蔬菜或肉粒等，只能作为颜色的点缀，起不了明显的营养作用。许多营养人士都告诫大众，泡方便面只可放一半料包，否则盐分太多，不利健康。

　　一般来说，一块100克的面饼和料包，可以提供1881千焦（450千卡）左右的能量；而100克面粉制作的馒头，则只能提供1505千焦（360千卡）左右的能量。问题是，一包方便面可以美滋滋地吃下去，一个白馒头，或者一盘什么都不加的白煮面条，则让人多少有些难于下咽。

　　说到这里，人们就可以得出如下有关方便面的基本结论了。

　　① 方便面并非一无是处，它的主要原料是精白面粉加上油脂，营养价值介于炸油饼和油炒面（不加糖）之间。它是良好的能量食品，在同样的重量下，可以提供比馒头、米饭更多的热量和脂肪。在有些紧急情况下，如旅途、野外、救灾或抢险等场合，方便面可以暂时给人们补充能量，挽救生命。

战斗

{:soso_e179:}要想版面搞的好，网友的身体很重要，斑竹真的操心了{:soso_e160:}

罗兰

来学习下，不要把身体吃坏了！

南沙贝

方便面这个说得比较客观

向阳花

学习了，土豆烧牛肉，不能每次都这样搭配了

昊哥

现在真是什么都不敢吃了！遍地是毒呀！{:soso_e117:}

蟾宫折桂

　　② 方便面实际上只是一种加了油、加了盐的主食，食物类别非常单调。它不能替代蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等多种食品的营养。

　　③ 批评方便面营养不平衡，并不是说它作为主食一无是处，而是说，方便面通常作为人们替代一餐的食物，它所含的营养成分，担不起满足一餐营养的责任。

　　④ 如果用方便面作为一餐中的全部食物，那么在它所提供的能量当中，来自脂肪的比例超出理想范围。也就是说，用合理膳食的标准来评价，其中脂肪成分过多，蛋白质成分过低。

　　⑤ 如果经常用方便面打发一餐，将会造成营养不平衡和多种微量营养素缺乏的问题。

　　⑥ 在正常生活当中，如果一定要用方便面代餐，则最好配合蔬菜和水果，最好加一个鸡蛋或少量豆制品，调味包也要适当少放。如此，可以让方便面的营养平衡得到改善。

　　方便面真的不含防腐剂吗？

　　那日，朋友拿来一盒桶装方便面，指着上面的一行字让我看：本品不含防腐剂。"这东西能放几个月都不坏，没有防腐剂怎么可能呢？"她颇不相信地问。我笑道：怎么，放几个月就一定要加防腐剂么？你可以相信这一点：油炸方便面的确不含防腐剂。

　　要说到为什么要加防腐剂，先要知道食品是怎样腐败的。

　　世界上的微生物种类何止百万，但按照食品界的划分，无非三类：有益微生物、腐败微生物以及致病微生物。有益微生物帮我们制造酸奶、泡菜、酒、醋、酱豆腐……没有它们，生活就太乏味啦。腐败微生物则让我们患上痢疾、肠炎甚至制造毒素让我们中毒死亡。但绝大多数微生物是不致病的，它们无非是和人类抢食品，自己享用之后把食品弄成腐败状态，所以叫做腐败菌。

　　食品加工和保藏，在很大程度上，就是和这些腐败微生物作斗争。古人发现，微生物有几怕：首先是怕干，没有水分它就不能生长；其次是怕腌，盐、糖、酒加得足够多，渗透压高了，它们也受不了；第三是怕冷，到冷冻状态之后微生物就难以繁殖。

　　所以，当年孔夫子让学生用一束肉干交学费，而不是让他们扛来一大块鲜肉，就是为了存在家里慢慢享用啊。那时候没有冰箱，夫子这个主意还真是高呢。

　　到超市里细细看一看，那些不用放冰箱的食品，或者是经过罐藏的食品，或者是干燥的食品。饼干之所以能在室温下放一年，面粉、大米、挂面、白糖之类不会腐败，鱼片、鱿鱼丝、牛肉干之类能够当零食……都是一样的原因：水分足够得少。豆腐这种水汪汪的东西，是必须放在冰箱里的，还只能放几天；而饺子必须放在冰箱里，也是因为它不干燥。

蟾宫折桂

　　方便面经过油炸干燥或者热风干燥，能够被微生物利用的水分已经除去，所以即便不加防腐剂，它也绝不会腐败，除非在储藏中再次受潮，才有可能长霉。

　　知道这个道理，就明白他们的广告是"废话广告"之一 -所有的干方便面都不用加防腐剂，并不是少数品牌对我们特别体贴。在咱们的生活当中，这种"废话广告"占了很大的比例，比如宣传"本品不含胆固醇"的植物油，等等。

　　方便面是否含有食品添加剂

　　朋友不好意思地笑道：道理一说我也就明白了，可平时没动脑子想过。对了，既然不含防腐剂，是不是它就不含任何食品添加剂了？

　　我说：当然不是啊。如果是油炸方便面，其中必定含有抗氧化剂的。你一定有过这样的经验，含油脂的食品放在空气当中，过十来天就会有一种很不舒服的味道，甚至是呛人的"哈喇味"，这就是脂肪氧化的结果。油炸方便面含有将近20%的油脂，它怎么会几个月不变味呢？

　　朋友恍然大悟：原来，方便面不怕细菌怕氧化。怪不得标签上最后一位写着"TBHQ"（含义见附录），这就是那种抗氧化剂吧。

　　没错！聪明啊！我表扬了她。其实前面那个"维生素E"也是用来起抗氧化作用的，只是它不如TBHQ那么有效罢了。此外，方便面是用棕榈油炸制的，它是一种不太容易氧化的油。如果用大豆油来炸，那可就麻烦了。对于有油的食品来说，包装最好能够隔绝氧气，真空充氮之类，尽量避免氧化的麻烦。

　　她点点头：原来，有时候食品添加剂还真是不得不加的东西。没法子，也只好把TBHQ一起吞下去了，总不能吃一股哈喇味的面条吧，听说氧化的油脂让人衰老啊。

蟾宫折桂

　　第五节 馒头事件只是冰山一角
　　中央电视台播放了上海一家工厂用柠檬黄冒充玉米粉加入过期的馒头，然后做成玉米馒头的事，看得我胆战心惊……进入大超市的品牌馒头都真的合格吗？……食品安全问题层出不穷，老百姓的心理承受能力已经到极限了。

　　说到这个上海馒头事件，是非常复杂、又非常有代表性的一件事。其中有五个层次的问题需要分析，各位不妨一起抽丝剥茧，尝试着从纷乱现象中找到本质。

　　第一层：馒头产品生产和销售的合法性

　　我不是管理人员不了解细节，但无论如何食品企业必须有相应资质，要有卫生许可，有食品的市场准入资格。其生产环境是否合乎国家相关标准？产品是否有QS（含义见附录）认证？工人健康和各生产环节的卫生管理是否到位？产品的原料是否是合格的食品级原料？这些都涉及法律问题。如果生产环境不合格，但都得到了卫生许可和准入资格，那就要追究监管部门的责任。如果没有通过食品准入许可就生产销售，那么企业的任何生产活动都是违法的。如果没有要求认证和许可，就大量进某企业的食品，那就应当追究超市的责任。如果卫生管理不善，或者原料为非食品原料，就是违反食品安全法规，其生产行为是不合法的。

　　日常买的馒头，是塑料袋包装上有QS标志的产品。但愿它能够名实相符。

　　这一层次的问题，似乎媒体都没有给予足够的关注。

　　第二层：馒头产品生产的标准和规范

　　对于包装食品来说，大多数产品都有相关的产品标准，并印在包装上面。然而，馒头、大饼、花卷这类没有包装的食品，包括饭菜、小吃等各种餐饮产品，大部分没有产品质量标准。加多少玉米面才叫做合格的玉米馒头，怎样叫做不合格？没标准可以遵循。国家在制定食品添加剂管理规范的时候，也没有把餐饮食品纳入应用范围当中。没有法律说这些产品不能加入食品添加剂，也没有人规定这些产品必须要监测色素、防腐剂、甜味剂之类项目。没有人要求这些无包装产品制定严格的食品标签，没有人要求这些产品说明其中到底添加了什么，加了多少，主要成分是什么……总之，监管部门缺乏监督管理的依据，生产企业也没有准确的规则需要严守。

　　这样，就造成一个法规的空白。这么大的一个行业，事关老百姓的每日三餐，却没有相关标准和规范，监督力量又不足，不出问题才是奇怪的事情呢。如果这个问题不解决，今天是馒头出问题，后天没准还有大饼、花卷、包子、煎饼……各种传统食品都可能被"揭"出问题来。

　　第三层，过期馒头是否能够回用？

　　任何食品都不应当篡改生产日期，过期之后就必须下架，这是毫无疑问的事情，企业因此受到惩罚，是咎由自取。不过，过期的馒头怎么办？如果没有发霉变质，只是干了一点，是全部烧掉？当垃圾埋掉？实在有点可惜，也不符合低碳社会的理念，总要想办法利用才好。

　　馒头过期后的主要安全问题是长霉，和面包是一样道理。家里蒸的馒头放了几天，如果表面生霉，整体变干，一般会怎么办呢？在我小的时候，家里都选择去掉表层之后再利用。父母曾把干馒头切碎混在面浆中泡软再用来做鸡蛋煎饼，也曾用汤泡馍的方式掰碎泡在热汤里吃掉。那时候还真没考虑过什么过期食品安全性的问题。

　　父母这么做，孩子自然能够接受。可是企业这么做，人们就很难接受了。比如说，过期馒头确实没有长霉变质，这件事情谁来确认？重新制作馒头之后能不能达到质量标准？没有看到行业相关制度。同时，用剩馒头做新馒头，即便经过检验和消毒，即便做出来的馒头安全性没问题，质量达到标准，也必须告知消费者。事实上，这些企业完全没有告知。

　　过期的食品，当然不止馒头一种。它们后来都去了哪里呢？是拿去做成动物饲料，还是用来做成工业淀粉原料呢？这么一想，问题好像越来越大了……看来很有必要为此制定相关法规。

蟾宫折桂

　　第四层，馒头可以不加任何添加剂吗？

　　面包里要添加多种食品添加剂，这一点人们心理上早就已经接受了，标签上都写得清清楚楚。没有添加剂的面包根本没法在超市卖，一天用不了就会变干变硬，两天就要生霉，而且口感很差缺乏弹性。现在的面包当中几乎都要添加面粉改良剂（氧化剂和维生素C）、面包改良剂（硬脂酰丙酸钙等复配乳化剂，还可能有酶制剂、植物胶、改性淀粉等）、防霉剂（丙酸钙或丙酸钠），此外还常有香精、色素、甜味剂、增香剂、酵母营养剂等。所以如今的面包放四五天仍然不长霉，质地仍然柔软。

　　馒头和面包十分相似，理论上来说，凡是面包用的这些添加剂，大半对馒头也适用。过去馒头是家里蒸，干点、硬点甚至长霉都没关系，自然无需添加什么；现在在超市卖，如果连两天的保质期都没有，怎么销售？消费者买了就必须当顿吃完？实在很不方便。所以，只要进入商业销售，馒头中加入各种食品添加剂就成为势在必行的事情。

　　有朋友说："我就要白白胖胖的大馒头，不要任何添加剂，不行吗？"真的不行。不加氧化剂，馒头就不可能是白白的，而是淡黄色的。不加氧化剂，馒头就不会那么膨大，"胖"不起来。等买到手里还是"胖"得可爱的柔软状态，没有变干长霉，离开乳化剂和防霉剂就做不到。除馒头之外，花卷、发面饼、包子、豆包、发糕之类各种主食品都有同样的问题。

　　目前食品添加剂卫生标准中，所有添加剂使用范围都没有馒头、花卷之类的项目，是因为法规滞后于现实，当初制定法规时没想到馒头不在家里做，而是转移给了企业大规模生产。

　　真正令人担心的，并不是在馒头中使用包括柠檬黄、防腐剂之类的添加剂，而是添加剂的数量是否超标，品种是否合适。众所周知，有些小企业、小作坊管理水平比较低，很难把握添加剂投放的准确数量。食品添加剂正规用量都很小，使用剂量都有严格限定，绝对不是用勺子、碗和手抓就能搞定的事情。但现实中，餐饮企业和这些小作坊如果爱上了食品添加剂，用量超标、混合不匀、使用品种不合适的可能性很大，所以相应的部门监督和管理要跟得上。

　　第五层，如果添加剂无害，染色玉米馒头是否恶劣行为？

　　退一万步来说，就算假玉米馒头中加入的各种添加剂卫生质量合格，添加量也不超标，仍然会有很大的社会危害，这是媒体没有提到的，但我认为是最大的危害之一。

　　谁会去购买玉米馒头等粗粮馒头？是那些关注健康的人。其中很多都是高血压、高血脂、糖尿病患者。他们听了医生和营养师的忠告，决定多吃粗粮，于是把白面馒头换成玉米馒头。但是，他们买到健康了吗？他们买到的是染色加香精的白面馒头！其中没有玉米的营养，没有玉米中的纤维。他们的餐后血糖没有得到改善，他们健康生活的行动被欺骗了！

蟾宫折桂

　　想一想，如果您的母亲患有糖尿病，她因为每天吃这种假粗粮主食，餐后血糖无法控制，长期来看后果将是多么严重？持续餐后高血糖会增加她癌症、白内障、肾功能衰退、糖尿病足等并发症的危险。可见，利用顾客追求健康的意识，在"健康食品"中掺假，是多么恶劣的欺诈！

　　分析了以上五个方面之后，或许我们已经感觉到，这次的馒头事件，只是食品品质问题的冰山之一角。随着生活节奏的加快，人们越来越多的在超市采购主食和熟食品，越来越多的在餐馆就餐。如果对非包装食品和餐饮食品不能及时有效地规范管理，我们的食品质量很难得到保障。

　　真正的玉米馒头最多加30%的玉米粉，而且质地比较粗糙，弹性差。如果质地细腻均匀，必然是假玉米馒头，或玉米含量微乎其微。假玉米馒头的黄颜色来自黄色素，香气来自玉米香精。但愿消费者不要叶公好龙，追求细腻口感，无意中支持了这些假粗粮馒头。

蟾宫折桂

　　第七节 可乐中隐藏的致癌物
　　最近，媒体曝出可乐原液中含有三种防腐剂的事情，很多人都在质疑，这三种防腐剂有毒吗？它们是否会让可乐不安全？

　　按照媒体所说的数据，可乐原液中的对羟基苯甲酸酯（对羟基苯甲酸酯及其盐类，又称为尼泊金酯及其盐）的浓度是2.062克/千克，而在中国内地的食品添加剂标准中，这种防腐剂在可乐饮料中的许可添加量是0.2克/千克。按照这个标准，可乐原液所使用的浓度的确是超标了，但是因为原液还要经过稀释才能最后出售，且不止稀释10倍，所以最终产品中的含量是不会超标的。

　　另外，可乐原液中两种测出来的防腐剂，都是日常生活中最常用的品种。一种是苯甲酸钠，另一种是己二烯酸（山梨酸）。这些都是酱油、醋、酱菜、果冻、果脯蜜饯之类食品中常规添加的防腐剂。在最终产品中的含量也未超过国家许可标准。

　　那么，我们是不是就可以松一口气，相信可乐对我们的健康并无损害呢？且慢得出这个结论。首先，防腐剂并非是可乐原液中唯一令人关注的安全问题，还有其中焦糖色素中致癌副产物的问题一直受到置疑。其次，可乐并不是一种有利于健康的饮品，哪怕它不含有任何有毒物质，也不含有添加剂，它仍然是对健康有害的食物。

　　先说说可乐中的焦糖色素，它就是给可乐带来黑色的物质。很多人从未质疑过，为何可乐颜色那么黑？因为它的焦糖色素使用量相当大，甚至根本没有限量，国家标准中的说明是"按生产需要适量使用"。这种焦糖色素，并非我们生活中炒糖色那么"自然"，它是用亚硫酸铵催化法生产出来的工业色素。

　　美国有专家质疑，这种催化法生产的焦糖色素已经"相当不天然"了，其中含有两种致癌的副产物，即2-甲基咪唑（2-MI）和4-甲基咪唑（4-MI）。于是我想起来，就在几年之前，我的同事陈敏老师有一个研究生专门研究4-MT的测定方法，因为它是亚硫酸铵催化法生产焦糖色素时难以避免的麻烦，需要监控其在产品中的含量。

　　就在2011年的2月16日，美国有几位在致癌物动物实验方面具有多年经验的科学家联名给FDA写信，要求FDA支持禁止在食品中使用铵法或亚硫酸铵法催化生产的焦糖色素。他们说，在两年的毒理实验当中发现，4-MI会在雌雄小鼠当中导致肺癌，同时在雌性小鼠当中导致白血病。研究还发现，2-MI会在雌雄小鼠中导致肝癌，还在雄性小鼠中导致甲状腺肿瘤，在雌性小鼠中导致甲状腺的癌前病变。在大鼠中，4-MI导致雄性的甲状腺滤泡细胞发生异常增生，在雌性中则增大了甲状腺癌的发生率。National Toxicology Program（NTP）认为有足够的证据证明，这两种物质具有致癌性。

　　美国加利福尼亚州的Office of Environmental Health Hazard Assessment（OEHHA）要求，对于4-MI这种可能致癌的物质，每天摄入16微克以上的情况下就应做出警示。然而，由于可乐中的焦糖色素用量很大，1听易拉罐可乐（355毫升）中所含的4-MI含量竟高达100微克以上！对于喝可乐的人来说，无论是零能量可乐还是普通含糖可乐，这个值都足以引起关注。

　　有很多人认为，可乐之类的"垃圾食品"只是营养差一点，并没有什么安全问题。还有人认为，既然美国人喝了几十年都"没事"，证明它的安全性没问题。这些想法都是很天真的。反式脂肪酸也是吃了几十年，但现在发现它有害，就要广而告之，让消费者自己做选择。糖精也是用了几十年，但科学研究对它产生了质疑，很多国家就不再使用。薯片吃了几十年，到2003年才发现薯片中含有疑似致癌物丙烯酰胺。可乐中的致癌物也是一样，随着科学的发展，它们的作用会逐渐大白于天下。

　　虽然饮用少量可乐时，两种疑似致癌物的摄入量与动物实验的量还有相当大的距离，而且，其致癌效果还有一定争议，但是，这至少证明这种饮料并不比其他食物更安全，很多人认为可乐是"全球首选安全饮料"的想法是不符合事实的。

　　一种食物必须给人类带来健康好处，否则它就没有价值。可乐等碳酸饮料，虽然不是毒药，并非不可以偶尔饮用，但每天常规饮用，特别是每天饮用不止一罐，害处就相当大了。国际上的调查和研究证明，甜饮料与肥胖、糖尿病、痛风、胰腺癌、食管癌、不育、提前衰老等都可能有关，而可乐妨碍矿物质吸收的作用最强，还与龋齿、骨质疏松等疾病有关。

　　古人云：悟以往之不谏，知来者之可追。科学研究的目标，就是把食物中的真相放在我们面前，获得信息之前，我们可以说，自己不知道。获得信息之后，如何选择饮料，就是消费者自己的事情了。喝，或不喝，多喝，或少喝，没有人来强迫你，归根到底，健康生活方式是自己的选择。

蟾宫折桂

　　Part 2 食品添加剂是"绿眼妖魔"吗？

　　第一节 被"塑化剂"纠结的那些食品

　　最近很多网友问：台湾地区食品中查出来塑化剂，大陆食品会一点没有吗？哪些食品中塑化剂的风险最大？哪些食品比较安心？特别是孩子妈妈们追问，酸奶里会有塑化剂吗？我家宝宝天天喝酸奶！

　　在"塑化剂"DEHP把台湾地区食品业折腾个底朝天的同时，大陆的质监部门的专家们也正在加班加点地测试筛查。目前终于有新闻报告，查出几家企业的产品中含有塑化剂（内容请看http：//news.qq.com/a/20110612/000034.htm）。这些产品主要是香精产品和含香精的食品配料，比如添加了香精的糕点、绿茶粉、液态酥油、绿茶香精、杏仁香精等。

　　其实，在台湾地区被查出的五百多种产品当中，主要的麻烦来源也是香精和含香精的食品配料。为什么香精会成为问题的源头呢？这就与香精的特点有关了。我仅就自己的浅薄常识，给大家简单说说。

　　香精，就是用来给食品和其他产品增香的物质。它们是一些挥发性小分子化合物的复杂组合。这些香味物质非常容易挥发到外面去，运输、储藏、使用都很不方便。再说，把香味物质直接加入到产品当中去，香气的感觉也很不柔和、不自然，有点"冲"，有低档感。

　　为了解决这些问题，有点技术含量的做法是让精心调配的香味物质和其他"载体"物质结合在一起，对它进行微胶囊化包埋，再和水、油脂、乳化剂等其他配料混配在一起，让它们成为不同类型的产品，有的类似于水溶液，有的是油状，有的是乳液状态。这样，它们就变得"安定"许多，运输、储藏、销售都很方便。这就是常见的香精产品。这样，香气很柔和、很自然，在口腔里可以慢慢地释放出来，消费者也觉得吃起来特别舒服。

　　更重要的是，目前各种产品都在追求"多功能化"、"复合化"、"傻瓜化"，添加剂行业也不例外。有了增香功能，最好还有增稠、稳定和乳化功能，等等。使用者只要按比例加入食品当中，很多事情不用动脑子就能搞定。比如说 "起云剂"的名称就很传神，它同时实现了增香、增稠和乳化效果。只要把甜橙味的"起云剂"倒进清水里，清水就呈现出典型橙汁饮料的颜色和稠度，只需要再加点糖、加点酸，简直就是一杯真正的橙汁饮料了。所以，无论制作饮料也好，零食也好，糕点也好，使用乳化香精的食品企业都觉得特方便。

蟾宫折桂

　　听了前面的解释，很多朋友还是会迷惑地问：塑化剂是食品添加剂吗？是作为食品添加剂加到香精里的吗？其实并非如此。我们可以这样把事情说得清楚一些：

　　起云剂＝香味物质＋微胶囊化材料＋乳化剂＋增稠剂＋色素＋油脂等，是个非常复杂的体系。其中除了油脂，都属于食品添加剂。至今还没有发现任何安全问题。倒是唯一一种不属于食品添加剂的原料--油脂，被黑心企业换成了塑化剂。这只是因为塑化剂DEHP价格只有棕榈油的1/5。

　　现在朋友们一定理解了。出了塑化剂的麻烦，让食品添加剂来背黑锅，真是相当的冤枉啊！就算把所有添加剂都禁了，也没影响到企业把塑化剂当油脂来掺假。

　　因为复合乳化香精之类产品的制造成本比较高，为了降低成本，增强市场竞争力，台湾地区那个香料公司才想出了这个用塑化剂成分来替代优质食用油做乳化香精的"妙法"。他们秘不示人地生产了30年。想想三十年前，食品法规和检测手段都很不健全，他们一定曾经以为自己做得神不知鬼不觉，未料如今终于被揭露于光天化日之下。

　　香精和调香是一门非常深奥的专业学问。毕竟不是每个企业都配备了香精香料专家，所以各食品企业都乐于与那些香精制造和调味专业水平较高的企业合作，购买他们的复合增香产品，或者含有香精的相关产品，比如各种乳化香精产品，加了香精的酥油，加了香精的绿茶粉什么的。这样，很多产品就"被添加"了塑化剂，惨遭封杀和销毁。

　　有些类别的食品，几乎是没法离开香精香料类产品的。比如糖果、饮料、糕点、休闲食品、冰淇淋等。比如说，走进任何一家西饼店，都会被那种浓郁的香气所吸引，其实在很大程度上，那是香精的诱惑。因此，它们受害也最猛烈。

　　看到这里，也就能理解，什么样的食品在"塑化剂"问题上比较安心了--就是那些没有加入香精的食品。

　　各种天然食品自然是无需担心的。在加工食品当中，没有浓郁香味的就不会有香精添加问题。比如说，原味的牛奶和酸奶是不加香精的，但是乳饮料和果味酸奶通常都要加香精，所以前者没有这种麻烦。

　　又比如说，脆皮面包、馒头、烙饼之类是不用加香精的，而那些水果香气浓郁的面包和点心一定是加了香精，而奶油香气浓郁的面包和点心，则要好好看看配料表，是因为真的加入了大量奶油，还是加入了"酥油"、"植物奶油"、"麦淇淋"之类配料，而这些配料往往含有奶油味的乳化香精。

　　这里并不是说香精都对人体有害，也不是说所有香精中都有塑化剂。出问题的香精是少数，而且人们发展香精的初衷，也是为了更好地获得饮食的享受。偶尔吃一次这些加工产品，也不会带来什么健康问题，因为毕竟香精的摄入量太少了，何必不高高兴兴地享受它的美好香气呢。只是说，常规性大量添加香精的产品，都是我们在日常饮食生活中不必经常食用的食品。平常不喝饮料、不吃糕点、不吃冷饮、不吃糖果，把含有香精的加工食品换成各种天然食材，并不会带来任何健康损害，相反，可能会让生活变得更为健康，膳食营养得以改善。

　　总之，在日常选择食品的时候，如果能够少追求浓郁的香气，更多地欣赏食物的天然本味，就可以减少食品行业中对香精香料的过分依赖。儿童本来就不应当接触任何添加剂，包括香精。对于他们来说，减少对香精的偏爱，对他们培养一生的健康饮食口味也有重要好处……

蟾宫折桂

　　第三节 鲜榨果汁"潜规则"的另类解读

　　据近期报刊报道，有些餐馆、酒楼、咖啡厅、歌厅等销售的"鲜榨果汁"居然也有"潜规则"，其中含有多种食品添加剂。报道称，酒店、餐馆的"鲜果汁"制作已经高度专业化，由专业"果汁"制作人员来操刀，其中有相当的"科技含量"。

　　其实，这个新闻我听起来倒是不奇怪。因为真正的鲜榨果汁的确是相当有技术含量的事情，一般的餐馆做起来恐怕会有很大的难度。首先，从水果中直接榨果汁，要想提高出汁率很困难，成本相当高；第二，鲜榨的果汁很容易变色，放几分钟就褐变，质地不均匀，还容易发生沉淀，这可不是容易解决的事情；第三，由于季节因素，原料不断地变化，鲜榨果汁的品质很难保持一致，甚至有些原料会断档。

　　而消费者早就被那些果汁饮料吃刁了嘴，既不能接受果汁变色的事实，也不能接受鲜榨果汁不够甜、不够香、不够均匀、不够稳定的事实。如果让他们等很长时间才能喝到，自然更不能忍受。在这种情况下，所谓的专业人员就能大显身手，由"科技"提供解决方案了。

　　最简单的方法，莫过于用浓缩果汁调配。他们调果汁时，以浓缩果汁为主，配少量鲜果榨汁，然后加糖和水稀释一下。这种做法不违反道德，也不会引入什么污染。不过，这种果汁的成本仍然显得高了些。

　　如果走奶茶的路子，成本就不知道要低多少了。奶茶里面没有茶，是奶精、糖、香精和色素调出来的，这是尽人皆知的秘密。现在的水果香精味道足以乱真，用糖、酸、增稠剂、水果香精、色素等兑水来配果汁，实在是轻而易举。人们都喝过果珍吧？它在配料表上诚实地告知人们，它是一种完全靠二十多种原料人工调配而成的、有很高技术水准的水果味饮料。然而，它的风味之好，实在是超过我们日常吃的橘子和橙子，对不对？在我国市场上，纯果汁永远卖不过只含10%果汁的果汁饮料，恐怕也是一样的道理，因为鲜水果不是按人类的口味精确设计出来的，而果汁饮料却可以做到按大众口味来调配。

　　既然我们喜欢那些风味"纯正"，保存容易，又非常时尚的果汁，专业公司自然可以通过技术手段来做出来。这一点也不奇怪，而且目前也没有任何法规禁止这种做法。虽然"果汁伴侣"里面的添加剂都属于国家许可的添加剂，但仍需要严格控制其使用量。考虑到家长很喜欢给年幼的孩子点鲜果汁，其中的添加剂使用不能不令人担心。

　　其实，使用食品添加剂来配制水果味饮料并不是罪过。市场上很多饮料就是这样配出来的。关键是，它的鲜果汁成分大打折扣，而添加成分数量较多，却打着"鲜榨果汁"的旗号来糊弄消费者，这就是一种欺诈行为了。

　　需要好好思考的是我们自己：我们是想喝一种快捷又好喝的水果味饮料，还是一定要营养价值非常高的鲜果榨汁？我们能够接受纯果汁容易变色或者不甜不香的事实吗？

　　至少，现在我们可以明明白白地消费所谓的"鲜榨果汁"了。期望低了，也就无所谓失望了。真想获得水果的全部营养，还是自己买来鲜水果，劳动牙齿，在口腔里榨汁得好。

蟾宫折桂

　　第六节 抗氧化剂又是什么？
　　消费者恐怕想不到，在食品加工中最让人头痛的问题不是怎样对付细菌，而是怎样对付脂肪的氧化。微生物的活动需要水分、需要合适的温度，只要控制这两项就可以制服它们；然而油脂的氧化却既不需要水，也不怕低温，只要有一点空气就能发生，这就很难对付了。研究发现，即使把食物保存在冰箱里，时间长了照样发生氧化变质；即使加热杀菌，也不能阻止氧化。

　　油脂氧化可不是一件小事情，它会使油脂中的必需脂肪酸和维生素E等营养成分被破坏，产生促进人体衰老的"自由基"和多种有毒、致癌物质。避免吃不新鲜的油脂，是健康生活的一大原则。

　　既然有了油就有可能氧化，含油脂食品的保质期受到严重的限制。油炸的麻花、油炸的豆腐泡、油炸的丸子……在商场中存放一个星期便怪味熏天，显然是不能接受的。

　　那么，为什么油炸方便面就能存上几个月时间呢？难道说它们就能逃脱大自然的基本规律吗？当然不是的。虽然方便面们都强调自己"绝不添加防腐剂"，却没有哪一种敢于宣布"本品绝不含有抗氧化剂"。

　　的确，如果某种食品富含油脂，常温下又能够储藏很长时间，那么消费者就应当在食品配方中看到某种抗氧化剂的字样。

　　抗氧化剂是食品品质的卫士。它们的特点是，能够在油脂氧化的起始阶段"扑灭"自由基，让这些"星星之火"不能继续蔓延，避免了脂肪氧化的"燎原之势"，从而延长食品的保存期。常见的合成抗氧化剂有BHA、BHT、PG和TBHQ（含义见附录）等。它们都是一些"酚类"物质，毒性很低，与氧化变质的危害相比，添加抗氧化剂大大有益于食品的安全性。

　　此外，食品工业中还使用多种天然抗氧化剂，包括维生素E、维生素C、植酸、茶多酚等，它们不仅安全无毒，甚至对人体有一定保健作用。

　　然而，至今仍然没有一种抗氧化剂能够完全解决脂肪氧化的问题。现在使用的抗氧化剂只能延缓氧化的发生，却不能够完全防止它的发生。为此，人们采用了许多其他的办法。例如，在炸制食品时选择相对不太容易氧化的油脂，如棕榈油、氢化植物油等；在包装时抽真空、充氮、隔绝氧气；在保存时尽量放在温度低、光线暗的地方；在油炸食品的包装袋内放置除氧剂等。这些措施都有一定效果。

　　所谓除氧剂，一般是铁粉、维生素C粉等，用纸包小袋放在外包装袋里。它们特别容易与氧发生反应，还没有等包装袋中的氧气与油脂发生作用，就提前把它们吸收干净。这样，油脂就安全得多啦。最后给消费者的建议是：总的来说，油炸食品不是健康食品。油炸过程中维生素损失惨重，油脂的质量也会下降，即使添加了抗氧化剂，也不如那些新鲜的食品对人体有益。

　　所以，如果孩子特别喜欢吃炸羊肉串、炸鸡腿、炸薯片、油炸方便面之类，父母们可不要过于迁就啊。爱孩子，绝不是纵容孩子。养成好的饮食习惯，是让他们受益终生的事情呢。

蟾宫折桂

　　Part 3 超市选购安心美食

　　第三节 奶类

　　超市货架的主要奶类产品类型有几种：袋装或盒装鲜奶、超高温枕袋奶、盒装灭菌奶、酸奶，还有乳饮料。选购的时候，应当注意以下几点。

　　看看包装上的蛋白质含量，不要被乳饮料所蒙蔽

　　按国家标准，乳饮料是不能算作奶类产品的，只能算是饮料。但是，它的样子看起来很像是牛奶或酸奶，消费者经常会被迷惑。乳饮料的名字很好听，而且花样百出。通常叫做××奶、××乳的产品，都是乳饮料。乳饮料的营养素浓度通常是牛奶的1/3，营养价值与牛奶不可同日而语；但因为加了增稠剂，喝起来一点不觉得"稀"，而且因为加了香精和糖，口味更加诱人。爱孩子的父母们，可不要用乳饮料代替牛奶来给孩子补充营养啊！

　　要辨别它，主要的方法有两点。一是睁大眼睛细看包装，在"××乳"、"××奶"的右下方，通常会隐藏着"饮料"或"饮品"二字。二是看看包装盒的侧壁上，有配料一栏。乳饮料的第一位原料是水，第二位才是牛奶。还要看看营养素含量一栏，其中说明蛋白质浓度大于等于1%的是乳饮料，而按国家规定，真正的牛奶蛋白质含量必须大于等于2.9%，好一些的产品都在3%以上。

　　按用途选包装

　　在购买牛奶的家庭中，有的买软袋或屋形的纸盒奶，有的买枕袋奶，有的买方盒装奶。软袋或屋形纸盒装的牛奶叫做消毒奶，也叫做杀菌奶，它们加热时间短、温度低，只杀死了活细菌，却没有杀死细菌的耐热芽孢，所以必须放在冷柜里，而且要很快喝掉，不能久放。枕袋奶经过超高温处理，可以在室温下存放几十天；方盒装的牛奶经过了高温高压灭菌，可以在室温下储存8个月。

　　消毒奶的营养损失最少，口感也最好，但不能久放，也不便携带，适合家庭日常饮用。枕袋奶可以存放，便于携带，但不便直接饮用，适合在家里没有消毒奶时用来"备荒"，也适合用来制作各种其他食品，如蛋糕、面食、甜点等。灭菌奶营养素损失最大，但蛋白质和钙仍然非常丰富；它饮用、携带最方便，适合在外出的时候饮用。出门旅游，或者外出观光，参加各种活动，都不妨备一点灭菌奶，在路上随时插管饮用，既能充饥，也能解渴，比甜饮料和饼干之类营养价值高得多。

蟾宫折桂

　　选择含保健菌的酸奶

　　酸奶的营养价值与牛奶大致相当，从保健作用而言较牛奶更具优势。在选酸奶的时候，要好好看看包装上的说明。按国家标准，原味酸奶的蛋白质含量应当不低于2.5%；调味酸奶应当不低于2.3%。如果再少，就不能被叫做酸奶了。

　　消费者应当特别注意看一看酸奶包装上有无特殊保健菌种的说明。有些酸奶中加入了"嗜酸乳杆菌"或者"××双歧杆菌"，甚至一些世界知名的保健菌种。这些酸奶都具有更强的保健作用，对于调整肠胃功能、促进消化、减轻肠道感染等，都有更好的作用。

　　此外，还要看看酸奶的出厂日期。酸奶可以在冰箱里储存2～3周，但2周后，有益的乳酸菌将会减少一个数量级。所以，应当尽量选择一周内出厂的酸奶，越新鲜的酸奶，保健作用越好。

蟾宫折桂

　　第五节 速冻食品

　　没有哪个超市的冰柜里不放着品种繁多的速冻食品。人们翻来翻去，想找到自己喜爱的口味，很多人都埋怨速冻饺子的口味不新鲜、香味不浓郁。然而知道速冻食品有保质期限的人，恐怕已是少数，而知道速冻食品在保质期之内便可能发生品质劣变的人，恐怕更是凤毛麟角了。

　　了解保质期限

　　速冻食品可以放多久呢？按照包装上的说明，在－18℃可以保存3个月时间。这里面有两层含义：只要出厂后一直保存在－18℃，那么3个月之内可以放心食用而不会发生明显的质量问题；如果出厂后没有一直保存在－18℃，那么不保证3个月之内发生品质的下降。这是因为，在冷冻条件下，微生物基本上不会繁殖，但口感、风味还在慢慢变化，脂肪会缓慢地氧化，维生素也在缓慢分解。一般来说，温度越低，产品品质保持稳定的时间就越长，反之就比较短。－18℃下有3个月的保存期，绝不意味着在－8℃也能保存3个月。实际上，超市的冰柜往往是敞开的，人们翻来翻去，温度不可能一直保持－18℃。买回家的路上，环境温度很高，产品虽然没有完全融化，但温度也会随之升高。回到家里，普通冰箱的冷冻室很少能维持恒定的－18℃，如果其中放了很多东西，就更难达到这个水平，有的甚至只有－8℃左右。研究表明，在－1～－8℃之间存放时，很多维生素的损失比0～4℃之间还要快！

　　所以，要看看袋子上打印的出厂日期，尽量选择刚出厂的速冻食品，最好是一个月之内的产品。越是含油脂比较高的食品，如饺子、汤圆等，越要注意新鲜度。

　　细看商品状态

　　新鲜的速冻鱼、肉、虾、饺子或蔬菜等商品，质地是均匀的，每一块之间是松散的，包装内没有冰块和冰晶。在温度忽高忽低的状态下储存一段时间，就会有水分的转移和大冰晶的形成，里面的商品可能发生粘连，包装内会出现越来越多的冰晶、冰块。这时候的商品品质已经明显降低，口感风味将大打折扣。如果继续存放下去，饺子、馄饨等还可能出现表面开裂的现象，含脂肪的内部馅料接触氧气，可能发生明显的氧化变味。

　　所以，要细看商品的状态，看到有冰晶和粘连，就要谨慎购买了。如果买回家，要尽量迅速消费，不要存放。挑选的时候，不要翻来翻去，而是直接拿比较靠下的袋子，因为冰柜下部的温度比较稳定。

蟾宫折桂

　　第六节 解读食品标签

　　市场上的加工食品越来越多，看起来难免眼花缭乱。它们的营养怎么样？安全怎么样？品质怎么样？

　　为了让消费者知道产品的品质和内涵，各国都制定了相关法律，要求加工食品在包装上写明产品信息，以保障消费者的知情权。然而，消费者真的对信息买账吗？真的愿意行使自己的知情权吗？

　　调查表明，绝大多数消费者根本不看包装上的产品品质信息。关注配料表和营养信息的比例不足20%，而其中表示能够看懂的还不到四分之一。

　　消费者问我应当如何选择产品时，我通常会告诉他们，要具体细看配料信息和营养素含量信息。然而，大部分人都很不耐烦地说：我们看不懂这些。你就告诉我们该买哪个牌子好了。

　　可是，每个牌子都有极多的产品系列，每个产品的档次和配料都不同，营养价值和适合人群也不同。仅仅知道牌子，对于选购食品帮助不大。而随着食品法规的不断正规化、严格化，看标签选食品，才是保障自己权利的不二法门。

　　那么，食品标签应当如何读呢？不妨按以下项目逐一细看。

　　1. 看食品类别

　　标签上会标明食品的类别，类别的名称是国家许可的规范名称，能反映出食品的本质。

　　例如，你可能看到一盒饮料上注明"咖啡乳"，但它究竟是一种饮料还是一种牛奶产品？如果看见标签上的"食品类别"项目注明"调味牛奶"，你就会知道，这是在牛奶当中加了点咖啡和糖，而不是水里面加了糖、增稠剂、咖啡和少量牛奶。如果是后者，那么在食品类别上就属于"乳饮料"，而不属于牛奶了。

　　2. 看配料表

　　食品的营养品质，本质上取决于原料及其比例。按法规要求，含量最大的原料应当排在第一位，最少的原料排在最后一位。

　　例如，某麦片产品的配料表上写着"米粉、蔗糖、麦芽糊精、燕麦、核桃、……"，说明其中的米粉含量最高，蔗糖次之，其中的燕麦和核桃都很少。这样的产品，营养价值可想而知。如果产品的配料表上写着"燕麦、米粉、蔗糖、麦芽糊精、核桃……"其品质显然会好得多。

　　同时，目前对食品添加成分的标注也越来越严格了，不能简单用"色素"、"甜味剂"等模糊的名称，而必须注明其具体名称。这样，消费者可以从配料表中直接看到一些自己平日见不到的名称，比如"柠檬黄"、"胭脂红"、"阿斯巴甜"、"甜蜜素"等，通常意味着食品中含有某些食品添加剂。

　　3. 看营养素含量

　　对很多食物来说，营养素是人们追求的重要目标。而对于以口感取胜的食物来说，也要小心其中的热量、脂肪、饱和脂肪酸、钠和胆固醇含量等指标。

　　例如，如果购买一种豆浆粉产品，显然是为了获得其中的蛋白质和其他营养成分。那么，通常蛋白质含量越高的产品，表示其中从大豆来的成分越多，健康作用也就更强。因此，一个蛋白质含量≥20%的产品，通常会优于一个蛋白质含量≥16%的产品。

　　4. 看产品重量、净含量或固形物含量

　　有些产品看起来可能便宜，但如果按照净含量来算，很可能会比其他同类产品昂贵。

　　例如，一种面包产品的价格可能令你心动，体积也差不多大。但是一种产品的净含量写着120克，另一种写着160克。实际上，前者可能只是发酵后更为蓬松，但从营养总量来说，显然后者更为合算。

　　5. 看生产日期和保质期

　　保质期指可以保证产品出厂时具备的应有品质，过期品质有所下降，但很可能仍然能够安全食用；保存期或最后食用期限则表示过了这个日期便不能保障食用的安全性。

　　在保质期之内，应当选择距离生产日期最近的产品。虽然没有过期意味着食物仍具有安全性和口感，但毕竟随着时间的延长，其中的营养成分或保健成分会有不同程度的降低。

　　例如，某种酸奶的保质期是14天，但实际上，即便在冰箱中储藏，其中的乳酸菌活菌数量都在不断降低。所以，为了获得其中的健康益处，最好能够选择距离生产日期最近的酸奶。

　　6. 看认证标志

　　很多食品的包装上有各种质量认证标志，比如有机食品标志、绿色食品标志、无公害食品标志、QS标志等，还有市场准入证明。这些标志代表着产品的安全品质和管理质量，消费者可以在网上查询其具体意义。在同等情况下，最好能够优先选择有认证的产品。

　　细看以上信息之后，产品的优劣就一目了然，广告宣传也不再能够轻易"忽悠"购买那些对厂家来说利润最大的产品了。如果每个消费者都成为选购食品的大行家，那么我国的食品品质岂不就会越来越高么！

蟾宫折桂

　　Part 4 五谷加红枣，胜似灵芝草

　　第六节 多吃粗粮纤维会过量吗？

　　我一向建议大家吃杂粮养生减肥，某女便按建议购买了红豆、黑豆、黑米、薏米之类一大堆材料，在电饭锅中煮成米饭。次日，她打来电话：这粗粮怎么这样难吃啊？老公和宝宝根本不碰一口！害得我只好再煮面条，才算把大小两位老爷安抚好。

　　粗粮哪有直接放电饭锅里煮的？电饭锅的程序，都是给精白米饭设定的，根本不适合于煮粗粮豆类。要知道，它们都是完整的植物种子，表皮很是坚韧，需要预先浸泡一段时间，长的需要24小时，然后再放在高压锅里烹调20分钟，或者用砂锅小火慢熬40分钟以上，直到质地柔软为止。

　　原以为如此细致的指导，可以令她再无异议。没想到，她又提出了另一个问题：粗粮豆类吃多了可能会妨碍消化！纤维过多会引起贫血！我上网查了资料，有的营养专家也说，粗粮不能多吃！

　　一听就知道，这是给不吃粗粮找理由呢。所谓"吃粗粮"和"吃过多粗粮"，完全是两个概念。按照中国营养学会，要粗细结合，一天不过是吃三分之一左右的粗粮豆类而已，又不是吃糠咽菜，哪里就谈得上纤维过多了呢？我们现在的麻烦，毋说是纤维太少，引起便秘、肠癌、高血脂，还造成血糖上升过快和进食容易过量等问题。

　　某女将信将疑地问：那么，合适的纤维摄入量，到底是多少？相当于多少粗粮呢？

　　我说：按世界卫生组织和我国营养学会的推荐，合适的量是每天25～30克膳食纤维。可是，我们实际上平均吃到10克多一点儿。如果你每天吃一餐粗粮（100克），加上两餐细粮（200克），只能得到约6克膳食纤维。如果把粗粮换成豆子，可以得到约8克膳食纤维。吃一斤蔬菜（熟菜2饭碗），可以得到约10克膳食纤维；再吃半斤水果，可以得到约5克膳食纤维……这些加起来，还不能凑够25克的量呢。

　　某女黯然。她突然发现，原来吃到足够多的纤维，是这么一件艰苦的事情。看来，不吃粗粮，还真是很难凑够这个数啊……

　　吃多少纤维才会对健康造成损害呢？要到每日50克以上。所以，为了得到足够多的纤维，你需要有意识地挑选最"粗"的来吃，才能达标。

　　她眼睛一亮，问我说：什么叫做"最粗"？

　　我说，就是在同类食品中，找膳食纤维含量最高的品种呗。比如说，吃主食的时候，100克白大米的膳食纤维含量大约是0.5，而黑米是3.9，红豆高达7.7。如果你做红豆大米饭，膳食纤维自然能大批入账。吃蔬菜的时候也一样，如果吃黄瓜和番茄，100克中只含有0.5克膳食纤维，而西兰花是1.6，苋菜是1.8，金针菇是2.7。所以，多吃绿叶菜和菌类，可以得到更多的膳食纤维。

　　如果注意选择这些高纤维食品，用豆制品替代一部分鱼和肉，再吃一把坚果、水果干之类，每天的膳食纤维数量就很充足了。

　　某女认真地点点头。唉，以前营养师总劝我多吃蔬菜水果和粗粮，说这样皮肤才能好。我总觉得自己吃的已经足够多，看来，数量远远不够，品种也选择不当。没想到，吃足膳食纤维，还有这么多学问呢。行了，晚上回去就按你给的配方，煮红豆八宝粥当主食。加了红豆、花生、紫糯米、莲子、芝麻、葡萄干和大枣，膳食纤维肯定不少啦……

蟾宫折桂

　　Part 5 五果为助，五菜为充，和主食一起打好健康堤坝

　　第六节 怎样吃菜抗癌最有用最强

　　上文中说到西兰花的卓越保健性质，其实，它还有促进肝脏解毒的作用。研究发现，西兰花能够活化肝脏中的酶类，从而促进肝脏对毒物和致癌物的解毒作用。可惜，这样好的一种蔬菜，有些人却因为不善于烹调而对它敬而远之。另有一些人虽然经常吃它，却吃得不大得法，没法充分得到其中的抗癌好处。

　　要得到抗癌好处，自然就要得到其中的莱菔硫烷了。可惜，这种东西并非直接存在于西兰花当中，而是和大蒜素一样，必须在细胞被破坏的时候，让酶接触到它的前体，才能产生出来。也就是说，直接囫囵生吃，效果并不理想。

　　美国伊利诺伊大学的研究者发现，要得到抗癌物质，涉及两种蛋白质。其中一种是让莱菔硫烷释放出来的糖苷酶，另一种是一种硫结合蛋白。这个硫结合蛋白会让刚刚释放出来的莱菔硫烷失去活性。理想的状态是：保持酶的活性，但是要把硫结合蛋白灭掉，让它不能把抗癌物质破坏掉。

　　听起来，这好像是一个难题。不过，细致的研究发现，硫结合蛋白比酶更怕热。经过试验发现，只要把西兰花加热到60℃就非常理想了。这个温度下，硫结合蛋白已经失活，而酶却仍然保持活性，可以最大限度地发挥西兰花的抗癌活性。

　　从另一方面考虑，由于西兰花富含的果胶细胞壁较为结实，生吃时其中的营养成分和保健成分难以释放出来，不利于充分消化吸收。所以，适当的烹调是有必要的。

　　但是，如果一味地把西兰花扔进水里去煮，也不是理想选择。英国沃里克大学的研究发现，抛开维生素C的问题不说，就抗癌成分而言，煮沸30分钟会让西兰花中的硫甙类物质损失77%之多。久煮过程中，除了加热损失之外，还会让活性成分和营养成分随水流失。

　　不过，令人高兴的是，蒸西兰花的损失很小，微波炉烹调3分钟内损失不大，油炒5分钟之内损失也非常小。

　　那么，怎么才能知道加热是否恰当呢？在合适的加热条件下，西兰花没有明显变软，但已经失去了坚硬生涩感，是一种脆而适口的状态。这就是抗癌物质最能得到有效利用的状态。

　　沃里克大学的研究者还发现，西兰花切好之后不能久放。如果把十字花科蔬菜切碎之后，在室温空气中放置6小时，抗癌成分的损失率可达75%之多。完整的十字花科蔬菜在冰箱中储藏7天时间之后，抗癌成分虽有少量损失，但并不明显。

　　不仅西兰花是这样，其他十字花科蔬菜也一样-比如芥蓝、西兰花、菜花、球芽甘蓝之类都有这个规律。其中的防癌物质前体是硫代葡萄糖甙（glucosinolates），它经过代谢，变成异硫氰酸酯（isothiocyanates）类物质，才能发挥抗癌作用。由于人体没有把活性物质从糖甙中释放出来的酶，人必须依赖蔬菜中本身的某些糖苷酶来活化这些抗癌物质。所以，恰当的烹调对于提高十字花科蔬菜的抗癌作用至关重要。

蟾宫折桂

　　不妨记得以下几个烹调十字花科蔬菜的要点。

　　① 洗的时候不要浸泡太久，避免细胞损伤；切好之后马上下锅烹调。

　　② 如果生吃，一定要细细地咀嚼，令抗癌物质充分释放，因为这时候细胞壁没有变软，抗癌物质的释放和吸收较为困难。

　　③ 如果烹调，尽量选择短时间加热的方法，断生之后马上盛出，保持蔬菜的脆嫩感。这种口感与抗癌物质的最高效状态是一致的。

　　④ 蒸、炒的方法传热效率高，而且不会让活性成分损失于水中，比煮的方法能保存更多的抗癌物质。

　　假如实在担心农药问题……那就快速地在沸水中焯一下吧。这是去除农药的最好方法，不过也会损失三分之一的维生素C、叶酸、钾和活性成分。天下没有十全十美的事情，利弊只能自己去衡量啦！