2025年健康生活打卡贴

杀手

云川 发表于 2025-9-1 19:48
试试哑铃单臂俯身划船，杠铃俯身划船，杠铃硬拉。

俯卧毛巾（或者弹力带）练背，搜一下有几个动作。

谢谢云川
室内自行车上正好有个拉伸配件，是橡胶绳吧好像，蹬车的时候可以扩展拉伸，只是弹力不是很强，聊胜于无，在想是不是在哪缠绕一圈缩短一下会更好

一日一苹果

杀手 发表于 2025-9-2 08:25
谢谢云川
室内自行车上正好有个拉伸配件，是橡胶绳吧好像，蹬车的时候可以扩展拉伸，只是弹力不是很强， ...

感谢云大神光临指导，我记得蚂蚁晒过家里有哑铃的，第一行字那些练起来很快能感到背酸吧。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-9-1 11:45
收到，简单动作经常做

不要小看一些不用力的动作，它对活血化瘀，长期保健大有益处。比如我平时练的瑜伽，那是各种倒吊花式猛，可是练几天广播体操，停练瑜伽，一样筋骨不僵，翻转自如。
昨天还看到一个很厉害的例证，有一个人因熬夜过劳耳鸣严重，耳边如拖拉机一直在响，找了个周末，大练八部金刚功三天，上午八次，下午七次，三天自己治好，完全不耳鸣了。
看得我好奇不已，找个跟练版练了一趟。

杀手

一日一苹果 发表于 2025-9-2 11:35
感谢云大神光临指导，我记得蚂蚁晒过家里有哑铃的，第一行字那些练起来很快能感到背酸吧。

哑铃杠铃都有，这几个组合回头试试
有时候仰卧姿需要组几个凳子比较麻烦
在地板上的话，胳膊肘无法下沉到体位以下

杀手

一日一苹果 发表于 2025-9-2 11:40
不要小看一些不用力的动作，它对活血化瘀，长期保健大有益处。比如我平时练的瑜伽，那是各种倒吊花式猛， ...

金刚功？回头搜搜看看

一日一苹果

杀手 发表于 2025-9-2 11:44
哑铃杠铃都有，这几个组合回头试试
有时候仰卧姿需要组几个凳子比较麻烦
在地板上的话，胳膊肘无法下沉 ...

哑铃单臂俯身划船，杠铃俯身划船，杠铃硬拉。
以上全部是站姿的，云大神深谙举铁之道，按他说的输入名称，找视频学习即可。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-9-2 11:45
金刚功？回头搜搜看看

八部金刚功，跟八段锦类似，好象更简单，有一个几年前去了日本的朋友也爱练这个。

一日一苹果

有一个久坐的肩部拉伸动作：双手相扣，翻掌举过头顶，手臂伸直，上身坐直，让胳膊向脑后拉动数十下。双手放下在身后手指交握，手腕线最好能相对贴合，贴不合先放弃，多练最终可以贴住的。此时向上抬起双臂，尽量上抬数十下。
如引操作后久坐的肩会比较放松。

一日一苹果

早午餐，减重科博士医生说减肥要多吃肉。

一日一苹果

久坐以后放松下背的扭转体式：仰卧身体扭转，左右两侧各停留三分钟。

清无言

还是论坛好，有看到金刚功

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-9-2 12:08
早午餐，减重科博士医生说减肥要多吃肉。

同意，而且多吃瘦肉更佳

快乐咖

清无言 发表于 2025-9-2 13:37
还是论坛好，有看到金刚功

嗯嗯看到了，现在研究太极看了一下这些套路都有哈哈 早上每天八段锦养生功都是练习太极前的热身运动。

一日一苹果

八部金刚功视频发给一个朋友，午休时间发现有人在练，好奇上去问那个人，坚定的回说打了以后身体会好。

一日一苹果

小子要的照烧鸡腿配紫燕百味鸡凉菜，某人一大碗牛肉面配一斤多黃芽白菜。

江南烟雨~

一日一苹果 发表于 2025-9-2 19:05
小子要的照烧鸡腿配紫燕百味鸡凉菜，某人一大碗牛肉面配一斤多黃芽白菜。

这饭菜看着很有胃口啊。 云赏一下

一日一苹果

早午餐总想着用上鸡蛋这个食材，晚餐是牛肉汤煮米粉，梭子蟹。

清无言

螃蟹好吃，哈哈，挺费事

一日一苹果

清无言 发表于 2025-9-3 20:46
螃蟹好吃，哈哈，挺费事

梭子蟹上市跟个风，就我一个人吃。

天凉hao个秋

向大家学习健康课~

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-9-4 12:44
梭子蟹上市跟个风，就我一个人吃。

好吃好吃，我也安排上

一日一苹果

江南烟雨~ 发表于 2025-9-3 17:30
这饭菜看着很有胃口啊。 云赏一下

感谢光临！坐，请上坐，茶，上香茶！得空随便聊下天哈。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-9-4 13:04
向大家学习健康课~

秋姐来啦，我要好好向你学习乐观豁达，对孩子们的无私付出。

一日一苹果

早午餐，昨天的早午餐是茄子，今天是西兰花，超额完成任务。小子只喝汤，煲汤的食材比较多：主材猪颈骨一斤半，墨鱼干120克，茶树菇二两，中药材是姜片，黄芪，麦冬，当归，杜仲，巴戟天。
昨天瑜伽练了，刷步近万。
发现一个有趣的现象，如果练了瑜伽再加上刷步，散步时心率会上升大约十个数。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-9-5 10:42
秋姐来啦，我要好好向你学习乐观豁达，对孩子们的无私付出。

哈哈，苹果妹妹， 我可没经验的， 学习做父母， 学习做奶奶。 过程会犯错，
大家谅解就好。