2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

午餐和昨天的餐台，炒杭白，炒长丝瓜两条，砂锅焖了一只番鸭，多加姜片料酒，再加点当归，味道好极了。

一日一苹果

晚餐配米饭。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-5-11 19:01
晚餐配米饭。

晚餐搭配很完美解馋

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-5-11 20:02
晚餐搭配很完美解馋

经过几年刻意的吃青菜训练，虽然青菜并没有那么好吃，身体会渴望它们的来到，吃了青菜能感觉到身体舒畅。某人每一次买菜都是大批绿叶菜，他更不容易，这北方人以前见炒菜芯说吃了简直要吐，现在已经是菜芯光盘好手了，一条也不放过。
我经常一做饭就拍下来，主要是为了有个印象自己这餐都安排了哪些必须营养成份，有时用来催我弟要多吃菜，有时和家有糖尿病人的朋友讨论下什么样的饮食更合适，随着我对糖尿病，糖尿病肾病，尿毒症这类知识的进一步关注，感觉多吃菜这个配方应该是正确的选择。

一日一苹果

关于站立神猴的一点体会。在瑜伽体式中，神猴大致上来说像大家知道的一字马或是竖叉。只是这个体式是单腿站着来完成，上身要贴靠在站立的那条腿上，两条腿需要蹬直，身体的重量很大一部份压在下边的腿上，这个时候还需要站稳，此时失去了一般地面竖叉靠重心下压两腿拉平的条件，上面的腿要尽量蹬直朝天，练了这么久，最近才感觉到它也练脚弓，这个时候要想着承重腿的脚趾要紧抓地面，形成脚弓，膝盖，大腿骨每一段关节都向上顶提，那么这个站立就会稳定很多。

一日一苹果

昨晚煎蛋三个，今天的煎蛋四个。代购的胖东来柳絮宽粉。

一日一苹果

关于每天的碳水摄入量我弟近段时间给自己加上运动量，可能仍然睡眠不好，昨晚给我发来了一条科普中国关于保证一定的碳水摄入量有助于睡眠的文章。
我提醒他，他的饭量可能只达到要求的一半。曾有一次他给我发来一盒午餐米饭图，边上挖走两口，那就是弟媳和小侄女的饭量，一人一勺，其余留给我弟。这样吃法我家小侄女吃过饭后马上可以开打一罐椰果汁，意思就是把胃容易留给这些美味的垃圾食品。
我弟长期习惯吃些稀稀拉拉的面线糊，白粥配小菜之类的，就是没有什么饱腹感的意思。长期如此饮食的话，身材瘦是可以保证的，要身体好就困难了，就算他有锻炼，从中医养生角度看也是在消耗自己的元气，透支未来的健康态。
据我观察好些个这样控制饭量的中年人，几乎每个都走在奔向衰弱的道路上而不知停止。
我不能让我弟也这么走去，提醒他是必须的。至于小侄女，真的影响不了她，虽在心里很担心也在乎，知道只是白操心，一个人长年形成的固有习惯是很难打破的。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-5-13 11:48
关于每天的碳水摄入量我弟近段时间给自己加上运动量，可能仍然睡眠不好，昨晚给我发来了一条科普中国关于保 ...

开始有卖粽子的了，粽子比菜团子好吃，可咋整

快乐咖

清无言 发表于 2025-5-13 14:26
开始有卖粽子的了，粽子比菜团子好吃，可咋整

一年就一次吃吧哈哈

一日一苹果

清无言 发表于 2025-5-13 14:26
开始有卖粽子的了，粽子比菜团子好吃，可咋整

粽子好吃，必须抓紧买来吃，当作当餐的碳水，吃了粽子估计也吃不了米饭馒头面条了吧。我们这边都不需要等到过节，一直网购一直端午，以前球球推荐过一款皇中皇肇庆裹蒸粽，超大一个，四四方方大约像两碗饭加肉加绿豆，我一次吃完一个，好象是半斤的份量。
听朋友介绍广东恩平的蛋黄肉粽子好吃，立马也网购几次，这款好点，大约是150克一个。
这几年来有一股风气把米饭馒头面条当作一种长胖食物，每次想举个例子吃什么热量高，立马拿出一碗一碗的米饭来比对。
其实米面对人体来说是清洁能源，得配菜肉吃，给人体提供充足营养热量，远远胜过那些奶茶饮料薯片糕点油炸等看不出原材料样子的食品，如果一个人放弃这些真正的垃圾食品，是有足够的热量空间来吃正常的碳水的。关注减肥和糖尿病预防的人们略控一控量，每天一小时运动活动，放弃垃圾的包装食品饮料，一天三碗饭，三个馒头的份量仍在健康的范内。

一日一苹果

昨天早上蛋白质不太够（四个煎鸡蛋），晚上添补，半只蒸鸡，剩的一点儿焖鸭，炒一大盘菜。中午吃了一个雪梨，晚上是一个粑粑柑，六颗山竹，水果量很容易超，瑜伽课两节，饭后马上被刘老师拉出去散步，总步数一万三。

一日一苹果

散步的时候刘老师说，她们办公室里又开始新一轮减肥，措施是节食加运动，早上只吃“塑形益生菌”，晚上不吃，中午吃一餐。有个同事减肥六斤，分享成功经验。
我跟刘老师说，千万不要学他们犯傻虐待自己的身体，这商家也太懂减肥女生的心了，益生菌本来是助消化的，居然还有了塑形功能。只要腰不胖，腰线还在，腿粗一点其实是好事，胖点有力气。
刘老师平时的活动量挺大的，午餐晚餐后都出会去散步消食，饮食量较小，胃口是一碗面去掉汤的份量。
脚力很勤，一般五七公里的路程都是抬脚走着去的，每天上课早读晚修够忙的，似乎没有减肥的必要。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-5-14 08:25
粽子好吃，必须抓紧买来吃，当作当餐的碳水，吃了粽子估计也吃不了米饭馒头面条了吧。我们这边都不需要等 ...

哈哈哈哈，我就爱吃红豆馅的粽子，有一家熟食店，豆腐做的特别香，粽子大小合适，十块钱六个，我和我家天天都喜欢吃红豆馅的，看苹果回帖妥帖

清无言

一日一苹果 发表于 2025-5-14 11:22
散步的时候刘老师说，她们办公室里又开始新一轮减肥，措施是节食加运动，早上只吃“塑形益生菌”，晚上不吃 ...

刘老师是熟人儿了！

一日一苹果

昨天煲汤了，用猪颈骨和半块猪扇骨近两斤，加了滋阴补肾的墨鱼干和其它药材，一包菌菇汤包。昨天中午给自己加了两小份蛋白质，晚上喝一碗汤。
今早是四颗鸡蛋炒一条大的苦瓜，每人一大碗汤。
煲汤喝下后效果非常好，立即有了一场深度睡眠。

狮头鱼

一日一苹果 发表于 2025-5-14 11:22
散步的时候刘老师说，她们办公室里又开始新一轮减肥，措施是节食加运动，早上只吃“塑形益生菌”，晚上不吃 ...

要减肥，可参考北朝鲜人的生活，也可参考我国六七十年代人们的饮食，包你瘦，想肥是不可能的，三高富贵病更不可能出现。

一日一苹果

减肥的老师们点的益生菌。如果按照那些北朝鲜减肥法，相当于是私人定制版《穿越1942》，同时减去的还有寿命与健康，瘦倒是瘦了，只是看不出来身体某处一定隐藏着一个大漏，每天源源不绝地流失精气神，某一天身体系统支撑不下去了，原来应该活到84岁这个平均寿命的，让自己提早注销户籍了。最佳的例子就是那位号称要么瘦要么死的大小S，有一个真的漏了，有一个经常处在发癫的状态，姐姐要死了还跳舞喝酒拍视频。
我更赞同的减肥方式，是饮食，活动，睡眠，情绪各方面的均衡，确保身体一直好用一直在一个健康状态下。赶在还没有年纪老迈，按照所看到的一些老人的弱项来提早预防。我家小侄女讲过一件令我印象非常深的事，有一天她放学回来，遇到二楼拐角处焦急地守在窗前的老太太，一见有人来赶紧招手叫她过来，要求帮她拉开罐头。老太太瘦弱到连把罐头拉开的力气都没有，饿了半天了。
鉴于刘老师是我的朋友，于是找出来了'明尼苏达饥饿实验"的视频发给她，明尼苏达饥饿实验里的健壮男青年经过三个月实验，期间每天能吃上1500大卡，完成五公里移动，三个月下来瘦骨嶙峋，有几个还发了神经甚至用斧头砍掉自己的手指。
全世界唯一一次科学的有完整记录的实验足以证明这样的节食减肥，对于BMI在正常范围的成年女教师，是毫无意义的，她们的目标也奇怪，是追着时下的”好女不过百“去的。
可达到这些要求的都是女明星，有更高阶的营养运动团队保驾护航。然后可能还出来带货说，能瘦是因为吃了益生菌啊，大家一看，疯狂下单，营养团队的十年薪水又流回女明星手中了，可以再继续接单了。我和刘老师说，你可别劝她们，自己不吃就行了，由着她们吃益生菌早餐去，不到一年必定要反弹。除非一辈子早吃益生菌晚上不吃，五年以后退休，过几年长得细瘦枯干的，皮贴着骨头，一摇一晃，骨质疏松，到时候又要吃这吃那来补，有啥好的呢？

一日一苹果

图为汤渣，像煲中药那样这些是要丢弃的。

天凉hao个秋

能减肥的人，真佩服的。

一日一苹果

刚才第三次打电话给我妈，给她网购了两瓶亚麻籽油，问她收到几天了为什么不打开来看一看，试着尝一尝，如果尝的不合她的意，也好及时的把我的好意转赠给我弟。然后又给她下单买了三袋低钠高钾盐。

一日一苹果

当代女青年的防晒，已经达到了影响健康的程度。
晚餐，足量的菜和蛋白质配米饭一小碗。

一日一苹果

以下内容转自微博@芙蓉营养师的创作。图为今日早午餐，每一餐上桌都有适量碳水，蛋白质，大量蔬菜，少油少盐，无其它调料。任何一餐都不减任何一项，每天会有一个时以上运动量。减肥生活减掉的是直观上看不到原材料的零食饮料。

#26岁女孩不吃早饭胆囊长满碎石##胡兵自爆做胆囊切除手术##蔡明因常年不吃早饭导致胆摘除#继蔡明之后，又一位明星自爆切除胆囊。说是常年不吃早餐导致，其实不然，我们说不吃早餐容易得胆结石，其实说的是不吃早饭不利于胆囊排空，让夜间分泌的胆汁滞留在胆囊中，不断被浓缩，就有可能形成胆固醇结石。
正常情况下，胆汁经过一夜的贮存，已使胆囊胀满，早晨起床时已是人们一昼夜中胆囊最大、胆汁最浓的时刻，此时最应吃饱而且吃好（吃富含脂肪和蛋白质的食物），不仅为一天的工作补充精力，也使胆囊松弛一下。

如果此时胆囊仍得不到刺激排出胆汁，胆囊壁就得继续吸收已被浓缩的胆汁中的水分和盐分。

浓缩后胆汁中的胆红素浓度增加，它本身刺激胆囊壁发生非细菌性炎症；胆汁胆盐的被吸收和相对减少，造成过多胆固醇的析出，形成胆结石，结石刺激和阻塞胆囊管均可引起胆囊炎。

但是我们注意前提是吃饱吃好，一定要有富含脂肪和蛋白质的食物，所以问题的关键在这里，而不是吃不吃早餐。

不管你是一天两顿还是三顿，只要你不是低脂饮食，肝脏分泌的胆汁就有用武之地，就不会在胆囊里淤积而形成结石。

蔡明的问题未必是在不吃早餐，而是长期低脂饮食，女明星节食都是非常狠的，时间久了，身体代谢容易出问题，都是血肉之躯。一对比，还是庆奶好啊，吃嘛嘛香，活蹦乱跳，气血充足，免疫力强大。

胡兵之前在微博一直分享饮食日常，大家可以去看看，真的是惨无人道的减脂餐（七天瘦十斤）。男生我不管，女生这样吃大姨妈肯定跑路。

如果你习惯睡懒觉，上午也没有高强度的脑力劳动和繁重体力劳动，那么不吃早餐减肥，或许是一个不错的选择。

但是前提是午餐和晚餐都要踏实吃好，在均衡的前提下，吃饱，吃满足。两餐之间如果饿了，补充一杯奶，少许坚果或者低糖的水果。

天凉hao个秋

欣赏学习营养餐， 忌口很难， 很难做到， 我常常享受生活。差不多就行了， 别太苦了自己。

一日一苹果

我在瘦省，哈哈

一日一苹果

快捷晚餐