最推荐给现代人的高营养食物，有个统称叫“超级食物”

肥园子

超级食物的特点是富含：
维他命，矿物质，膳食纤维，花青素和多酚类，omega-3脂肪酸，


你们看看，并不是富含热量，氨基酸，就算超级食物。


粗略地列一下：

天然排毒的食物：柠檬、深色绿叶蔬菜、大蒜、芦笋、鳄梨(酪梨)。

抵御传染病的食物：大蒜、洋葱、绿茶，花椰菜苗(西兰花苗)。

修复DNA的食物：胡萝卜、蕃茄、深绿叶蔬菜、甜薯(地瓜)、花椰菜、南瓜和红椒。

预防癌症的食物：绿茶、葡萄、草莓、黑莓、花椰菜(西兰花)、及甘蓝菜(捲心菜)。

抵抗心脏病的食物：亚麻籽、葡萄、茄子、黑莓和蕃茄。

使肌肤富有光泽的食物：胡萝卜、木瓜、甜菜、冬南瓜、南瓜和红椒。

防止晒伤的食物：蕃茄、木瓜、胡萝卜、甜菜和红椒。

预防自身免疫性疾病的食物：草莓、复盆子(山莓)、黑莓、甘蓝菜(捲心菜)、水蜜桃及油桃。

降低坏胆固醇含量的食物：南瓜、薯类、深绿叶蔬菜及花椰菜(西兰花)。

增强免疫力：甘蓝、白萝卜、芝麻菜、荞麦及小麦胚芽。

抵抗骨质疏松的食物：绿茶、深绿叶蔬菜、花椰菜(西兰花)、杏仁及芝麻。

鲑鱼等油性鱼类富含有益心脏健康的omega-3 脂肪酸，可以减轻炎症、促进大脑健康、降低患抑郁症的风险并保持心脏健康。

生鲜乳。生鲜乳富含钙、镁、磷、维生素A和D等营养成分。发酵后的希腊酸奶或传统芝士也推荐

肥园子

粗略地列一下：

天然排毒的食物：柠檬、深色绿叶蔬菜、大蒜、芦笋、鳄梨(酪梨)。

抵御传染病的食物：大蒜、洋葱、绿茶，花椰菜苗(西兰花苗)。

修复DNA的食物：胡萝卜、蕃茄、深绿叶蔬菜、甜薯(地瓜)、花椰菜、南瓜和红椒。

预防癌症的食物：绿茶、葡萄、草莓、黑莓、花椰菜(西兰花)、及甘蓝菜(捲心菜)。

抵抗心脏病的食物：亚麻籽、葡萄、茄子、黑莓和蕃茄。

使肌肤富有光泽的食物：胡萝卜、木瓜、甜菜、冬南瓜、南瓜和红椒。

防止晒伤的食物：蕃茄、木瓜、胡萝卜、甜菜和红椒。

预防自身免疫性疾病的食物：草莓、复盆子(山莓)、黑莓、甘蓝菜(捲心菜)、水蜜桃及油桃。

降低坏胆固醇含量的食物：南瓜、薯类、深绿叶蔬菜及花椰菜(西兰花)。

增强免疫力：甘蓝、白萝卜、芝麻菜、荞麦及小麦胚芽。

抵抗骨质疏松的食物：绿茶、深绿叶蔬菜、花椰菜(西兰花)、杏仁及芝麻。

鲑鱼等油性鱼类富含有益心脏健康的omega-3 脂肪酸，可以减轻炎症、促进大脑健康、降低患抑郁症的风险并保持心脏健康。

生鲜乳。生鲜乳富含钙、镁、磷、维生素A和D等营养成分。发酵后的希腊酸奶或传统芝士也推荐

肥园子

针对自己家人，超级食物要更进一步筛选。

首先要明确自己的长辈有没有家族遗传疾病，比如高血压，糖尿病。其次要了解本地饮食生活有什么不健康的习惯导致某种常见疾病：比如痛风，肝吸虫，骨质疏松，

然后针对性的屏蔽有风险的食品。

频飞

肥了园子了

频飞

频飞 发表于 2024-9-4 11:21
肥了园子了

是服了园子了，笔误修正

肥园子

频飞 发表于 2024-9-4 11:22
是服了园子了，笔误修正

我坚持养生20年了

频飞

肥园子 发表于 2024-9-4 08:41
粗略地列一下：

天然排毒的食物：柠檬、深色绿叶蔬菜、大蒜、芦笋、鳄梨(酪梨)。

增强免疫力的芋头算一个

肥园子

频飞 发表于 2024-9-4 11:24
增强免疫力的芋头算一个

吃了芋头就不能吃米饭了

狮头鱼

肥园子 发表于 2024-9-4 11:24
我坚持养生20年了

这也太为难自己，顾忌很多，戒口的食品太多了，我是想吃就吃，

肥园子

狮头鱼 发表于 2024-9-4 12:39
这也太为难自己，顾忌很多，戒口的食品太多了，我是想吃就吃，

其实我打小就挑食，

戒习惯了以后，就自然了

频飞

肥园子 发表于 2024-9-4 12:43
其实我打小就挑食，

戒习惯了以后，就自然了

我基本是选自己爱吃的

肥园子

频飞 发表于 2024-9-5 12:22
我基本是选自己爱吃的

我是看营养师推荐，然后去选。

频飞

肥园子 发表于 2024-9-5 12:30
我是看营养师推荐，然后去选。

我看那些营养师，常常卖关子，我就火，不看了

频飞

频飞 发表于 2024-9-6 06:04
我看那些营养师，常常卖关子，我就火，不看了

自己体会吧

频飞

百香果，我觉得很好，对补充维生素很好

频飞

最近每天吃石榴，感觉不错，有去湿功能

肥园子

频飞 发表于 2024-9-6 06:06
最近每天吃石榴，感觉不错，有去湿功能

我把石榴戒了

频飞

肥园子 发表于 2024-9-6 07:50
我把石榴戒了

我正在体验石榴去湿，看看效果如何

频飞

频飞 发表于 2024-9-6 10:45
我正在体验石榴去湿，看看效果如何

前天卖两个10元，今天买两个9.9元，后天是否要考虑戒了，为旅游

频飞

今天还买了点桔、龙眼，好象龙眼要尾声了，今年没吃几个

肥园子

频飞 发表于 2024-9-6 10:48
今天还买了点桔、龙眼，好象龙眼要尾声了，今年没吃几个

这些水果我全戒了

频飞

肥园子 发表于 2024-9-6 12:53
这些水果我全戒了

戒的这么全面？看来我也自己狠一点了

肥园子

频飞 发表于 2024-9-6 14:56
戒的这么全面？看来我也自己狠一点了

不狠就攒不下钱

频飞

肥园子 发表于 2024-9-6 15:23
不狠就攒不下钱

这我同意曾经比你更狠过