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北斗六星网 有壶家园 狐狸窝 [快乐健身] 极简生活随手记——健康同行
楼主: 快乐咖
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[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行 [复制链接]

391
发表于 2024-11-13 18:33 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-11-12 19:27
某人给做的鸡胸肉猫粮,干饭毛孩知道有好吃的齐聚,最近最肥小不点经常来吃一顿,它是两边吃。
某孩去攀岩 ...

看到了快乐家好心喂养的小流浪猫们,吃得真开心呐,长得猫肥猫肥的,边上另外置了水盆子。科学家帅哥玩的这个攀岩有意思,这样看起来好象是打横着走远而不走高的意思嘛?感觉比较安全哈。
快乐家的家庭情感特别温馨,啥啥都这么优秀,看着好舒心。





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392
发表于 2024-11-13 18:36 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-11-13 14:08
11.13臀腿训练一小时
罗马尼亚硬拉和臀推三组
后撤步蹲和前倾保加利亚分腿蹲三组

看到了一样广东潮汕食品牛肉丸,是谁推荐的啊哈哈哈。。。

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393
发表于 2024-11-14 13:22 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-11-13 18:33
看到了快乐家好心喂养的小流浪猫们,吃得真开心呐,长得猫肥猫肥的,边上另外置了水盆子。科学家帅哥玩的 ...

看图以为是小孩攀岩馆,横攀岩还是第一次看到。

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394
发表于 2024-11-14 13:30 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-11-13 18:36
看到了一样广东潮汕食品牛肉丸,是谁推荐的啊哈哈哈。。。

看着某孩各种试吃,他回来餐台中增添一些新鲜口味,吃好了就列入餐单,去年经常涮羊肉中搭它,还有大苹果推荐的墨鱼,有时买墨鱼丸涮肉搭配也不错。

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395
发表于 2024-11-14 13:36 |只看该作者
11.14肩胸背训练一小时
俯身划船9kg一对和深度俯卧撑三组
平躺哑铃过头拉9kg单只和卧推9kg一对三组
直立划船 9kg一对(中束)和阿诺德推举 9kg一对三组
坐姿侧平举5kg一对(中束)和 俯身飞鸟5kg一对 (后束)三组
钻石推举9kg单只(刺激胸内侧)两分钟
核心腹部超级组反向小卷腹和反向抬腿卷腹四分钟早餐 全麦吐司一片 鸡蛋 拿铁
午餐 冻水饺清零 醋溜白菜 鸡肉 豆浆
晚餐 西兰花虾仁 茼蒿 杂粮馒头清零
其它冻柿子 香蕉 坚果
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396
发表于 2024-11-15 12:19 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-11-15 12:25 编辑
快乐咖 发表于 2024-11-14 13:22
看图以为是小孩攀岩馆,横攀岩还是第一次看到。

攀岩这项运动,因为离地高度问题,存在一定的风险,这种横向的设计就完美避免了。国内曾出现几次开办在大商场内的儿童攀岩出过掉落安全事故,网上随手一搜就有。名人王石喜欢攀岩这项活动,前不久因此肩部受伤了,特地发布在他微信小视频里,到快乐楼里一看这个场地确实是好,考虑得多周到。


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397
发表于 2024-11-15 12:26 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-11-14 13:36
11.14肩胸背训练一小时
俯身划船9kg一对和深度俯卧撑三组
平躺哑铃过头拉9kg单只和卧推9kg一对三组

这体能进步真是杠杠滴,俯身划船加深度俯卧撑三组,厉害的呢!

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398
发表于 2024-11-15 12:40 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-11-14 13:36
11.14肩胸背训练一小时
俯身划船9kg一对和深度俯卧撑三组
平躺哑铃过头拉9kg单只和卧推9kg一对三组

动作很全面

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399
发表于 2024-11-16 09:02 |只看该作者
动作很全面,哈哈哈哈

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400
发表于 2024-11-18 17:57 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-11-15 12:26
这体能进步真是杠杠滴,俯身划船加深度俯卧撑三组,厉害的呢!

求照片,给我看看

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401
发表于 2024-11-18 19:46 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-11-15 12:26
这体能进步真是杠杠滴,俯身划船加深度俯卧撑三组,厉害的呢!

俯卧撑是上斜椅子高度宽距主要锻炼胸部和拜拜肉,现在能坚持15个 三组的确有进步。但是再多做一个都没力气了

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402
发表于 2024-11-18 19:46 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-11-15 12:26
这体能进步真是杠杠滴,俯身划船加深度俯卧撑三组,厉害的呢!

俯卧撑是上斜椅子高度宽距主要锻炼胸部和拜拜肉,现在能坚持15个 三组的确有进步。但是再多做一个都没力气了

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403
发表于 2024-11-18 19:51 来自手机 |只看该作者
云川 发表于 2024-11-15 12:40
动作很全面

我是跟着博主课程练习,离开一分钟就走样了,
欢迎云大神多多指教,我学会了也去健身房感受一下。

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404
发表于 2024-11-18 19:51 来自手机 |只看该作者
清无言 发表于 2024-11-16 09:02
动作很全面,哈哈哈哈

看着小北老师这么开心,身体应该好了吧。

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405
发表于 2024-11-18 19:53 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-11-18 17:57
求照片,给我看看

让蚂蚁失望了,我现在很少拍照。

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406
发表于 2024-11-18 19:56 |只看该作者
本帖最后由 快乐咖 于 2024-11-18 19:57 编辑

11.18手臂训练一小时
俯身后肩对角提拉
侧平举
椅子上斜俯卧撑窄距 14个
仰卧钻石推举和卧推和头顶仰卧
捶式弯举和旋转弯举
以上大循环三组
四分钟无间歇站姿交替旋转弯举和头顶仰卧

11.17 快走8000步
11.16 出游玩快走两万步 13公里

11.15臀腿训练一小时
热身
力量
(深蹲窄距7.5一对 两组加前倾后撤步蹲7.5一对两组)两组
(相扑硬拉蹲12.5单只两组和臀圈臀推12.5单只两组)两组
超级组12.5单腿罗马尼亚硬拉和保加利亚分腿蹲自重 两组
四分钟无间歇腹部核心卷腹
拉伸
泡沫轴按摩放松

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407
发表于 2024-11-19 13:16 |只看该作者
11.19
臀腿训练一小时
相扑硬拉深蹲 9kg一对 四组
静态弓步蹲12.5kg单只 四组
臀推12.5单 四组
弓步蹲单只7.5一对 四组
单腿罗马尼亚硬拉9 单只和前倾后撤步蹲 7.5一对 三组
超级组:后段弓步蹲7.5一对和近距弓步蹲自重
四分钟无间歇:仰卧起坐和卷腹组合
(短板直立弓步蹲)
这两天体重变化不是很大,腰臀比和内脏脂肪有降,争取月底昙花一现合格线
午餐:牛肉 西葫芦炒 杂粮饭 脆柿子 浓缩咖啡

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408
发表于 2024-11-19 15:01 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-11-18 19:51
看着小北老师这么开心,身体应该好了吧。

该说不说针灸推拿双管齐下,能抱孩子了,开始啥都干,我不喜欢这个正骨医生,总把病情说的很重,其实可能就是为了让我再治疗一个疗程,可是每次用的时间太长了,觉得好多了注意着点~

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409
发表于 2024-11-20 22:20 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-11-19 15:01
该说不说针灸推拿双管齐下,能抱孩子了,开始啥都干,我不喜欢这个正骨医生,总把病情说的很重,其实可能 ...

治疗期间也要注意好好休养身体,少抱孩子,多躺着坐着陪孩玩,给孩子一片大空地让她自己多玩玩。

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410
发表于 2024-11-21 06:54 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-11-20 22:20
治疗期间也要注意好好休养身体,少抱孩子,多躺着坐着陪孩玩,给孩子一片大空地让她自己多玩玩。

好,我家是小孩东西应有尽有,围栏床围栏,哈哈,他妈妈就是每天买买买

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411
发表于 2024-11-21 13:38 来自手机 |只看该作者
现在孩子条件太优越了一大家子宠着,多幸福呀。
回想我家娃就孤单很多缺少长辈的关爱,没人抱就在客厅地上玩耍,就爱搭积木,玩具也不是很多,饮料可乐罐 夹衣服小夹子都能让他玩的不亦乐乎,我自己带孩子怕累到自己,从小就很少抱他,快会走了就放学步车里,就让他自己玩哈哈哈,会走了就经常领着一起走出去玩,现在看着腿都不直溜,对比小禾苗太亏欠我孩了。

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412
发表于 2024-11-21 13:46 |只看该作者
看看昨天和今天的成果,无糖无油全麦丑欧包,半成品羊肉丸子和牛肉饼坯,昨天包了羊肉白菜水饺,中午蒸了牛肉白菜小笼包子一盘剩下10个。
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413
发表于 2024-11-21 14:09 |只看该作者
本帖最后由 快乐咖 于 2024-11-21 14:10 编辑

11.21 运动
肩胸背一小时
背部:弧形划船9kg单只 三组
肩部:直立提拉7.5kg/一对+阿诺德推举5kg/一对+附身后肩对角提拉5kg /一对 三组
胸部:钻石推举5kg/一对+卧推5kg/一对 三组
超级组:全程+半程侧平举5kg/一对 三组(酸爆)
四分钟无间歇:腰腹核心交替腿伸展和交替手到脚碰触超级组

古典瑜伽一小时二十五分钟
25分钟热身:头颈肩背腰腿到脚
40分钟体式练习 柔韧性和力量
深长的一呼一吸由内而外的放松
肘支撑 肩倒立 梨式肌肉核心力量的锻炼

古典瑜伽就是大苹果每日瑜伽的热身姿势前奏曲,二者对比属于舒缓瑜伽。
一节课中拉伸感不错,保持着微微出汗的感觉,很舒爽。
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414
发表于 2024-11-22 18:54 |只看该作者
11.23运动
古典瑜伽一小时
臀腿训练一小时
1:保加利亚分腿蹲9kg单只+直立后撤步蹲7.5对
2:臀圈臀桥12.5单
3:前倾保加利亚分腿蹲7.5单+前倾后撤步蹲7.5对
4:超级组前倾保加利亚分腿蹲5单只+自重(75秒*2 腿后侧和臀酸炸)
5:超级组后撤步蹲5双+自重
6: 四分钟无间歇 臀圈臀桥+臀桥
午餐牛肉白菜水饺 西芹香菇拌菜
晚餐 炖牛肉 葫芦胡萝卜西红柿腐竹香菇炒菜拌方便荞麦面

家里有蔬菜面尝试包了百财饺子看着还不错

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