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北斗六星网 有壶家园 狐狸窝 [快乐健身] 极简生活随手记——健康同行
楼主: 快乐咖
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[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行 [复制链接]

361
发表于 2024-10-28 20:29 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-10-28 15:43
我觉得我小白苹果快乐碾压我,可我还是屁颠屁颠跟在后边,可欢乐了

小北老师现在被小禾苗萌化了吧,每天小禾苗运动快乐着!

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362
发表于 2024-10-30 11:25 |只看该作者

你比我强多了

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363
发表于 2024-10-30 11:25 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-10-28 20:29
小北老师现在被小禾苗萌化了吧,每天小禾苗运动快乐着!

我一点也不想一个人带孩子,累傻子呢

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364
发表于 2024-10-30 12:40 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-10-30 11:25
我一点也不想一个人带孩子,累傻子呢

训练娃干活,练捶背

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365
发表于 2024-10-31 09:24 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-10-30 11:25
我一点也不想一个人带孩子,累傻子呢

麦姐今天没来,可能因为累成傻子了吧,哈哈哈哈

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366
发表于 2024-10-31 09:33 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-10-30 11:25
我一点也不想一个人带孩子,累傻子呢

辛苦了

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367
发表于 2024-10-31 13:31 来自手机 |只看该作者
本帖最后由 快乐咖 于 2024-10-31 13:35 编辑

10月运动:哑铃20次 /八段锦12/瑜伽3/跑步3
10.30
居家哑铃臀腿训练一小时
7.5单只一对保加利亚分腿蹲4组
7.5后撤步蹲和单只7.5动态宫廷蹲交替4组
(12.5单只臀推2组+12.5罗马尼亚硬拉2组)*2组
四分钟无间歇腰腹:空中单车和交替手触脚
八段锦一小时


10.31
肩背胸力训一小时
(上半身肩膀和手臂肌群锻炼)
直立划船:7.5kg单只一对/激活三角肌肩部中束
俯身动力划船:12.5kg单只/激活背部肌群
左右交替前平举:7.5kg/胸和后束
单臂俯身飞鸟超级组全程加半程:7.5kg单只/全方位三角肌提升肩部线条和立体感
超级组站立和躺姿各种弯举:5kg/改善手臂曲线和肩部线条
以上大循环三组
四分钟无间歇侧平举和悬前平举:5kg/三角肌中束和前束提升肩部饱满度和宽度

今日各项都比老师要求的增加了2kg重量,有控制感发力感,肌肉力量感爆爽 越来越有感觉了!

晚7点 八段锦(冥想放松按摩操)一小时
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368
发表于 2024-10-31 13:39 |只看该作者
本帖最后由 快乐咖 于 2024-10-31 13:40 编辑
小北山的清雪 发表于 2024-10-30 11:25
我一点也不想一个人带孩子,累傻子呢

累并快乐着,小北老师辛苦啦 !抱抱 !!!

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369
发表于 2024-10-31 21:17 来自手机 |只看该作者
本帖最后由 快乐咖 于 2024-10-31 21:19 编辑

晚上跟直播间老师做了70分钟睡前瑜伽,头颈脊椎骨盆腿部拉伸放松,最后跪姿金刚趴体式结束课程。

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370
发表于 2024-10-31 23:01 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-10-28 20:29
小北老师现在被小禾苗萌化了吧,每天小禾苗运动快乐着!

突然间想到,小禾苗这一代可能在学业上是比较轻松幸福的年代。现在的出生人口总数不到一千万,非常珍贵,是将来大学里要拼命争抢的宝贵生源啊。

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371
发表于 2024-10-31 23:05 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-10-31 13:31
10月运动:哑铃20次 /八段锦12/瑜伽3/跑步3
10.30
居家哑铃臀腿训练一小时

好好欣赏一下北方明媚的秋色,还有快乐亲的美食满桌与新式馒头,让我猜猜,是加了菠菜汁吗?

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372
发表于 2024-11-1 15:45 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-10-31 23:01
突然间想到,小禾苗这一代可能在学业上是比较轻松幸福的年代。现在的出生人口总数不到一千万,非常珍贵, ...

现在日本一样,人口不足
老龄化,地产泡沫
几乎两国一样的路线

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373
发表于 2024-11-2 09:31 |只看该作者
杀手 发表于 2024-11-1 15:45
现在日本一样,人口不足
老龄化,地产泡沫
几乎两国一样的路线

也很卷是么

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374
发表于 2024-11-2 14:01 |只看该作者

出生人口减少一半了不用卷了,全数人口都送进大学,大学还是招不满人,高考成了摆设。到咱小禾苗要上学的时候完全可以轻松一点,这下轮到那些大学教师卷,因为大学要招不够人必定得精简缩编提高要求。
三十年河东,三十年河西。哈哈哈。

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375
发表于 2024-11-2 18:41 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-10-31 23:01
突然间想到,小禾苗这一代可能在学业上是比较轻松幸福的年代。现在的出生人口总数不到一千万,非常珍贵, ...

但愿他的生存环境好一些

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376
发表于 2024-11-2 22:26 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-10-31 23:05
好好欣赏一下北方明媚的秋色,还有快乐亲的美食满桌与新式馒头,让我猜猜,是加了菠菜汁吗?

馒头用了朋友给的蔬菜面,我也没有吃过这种菜。

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377
发表于 2024-11-2 22:26 来自手机 |只看该作者
本帖最后由 快乐咖 于 2024-11-2 22:28 编辑
一日一苹果 发表于 2024-10-31 23:05
好好欣赏一下北方明媚的秋色,还有快乐亲的美食满桌与新式馒头,让我猜猜,是加了菠菜汁吗?

馒头用了朋友给的蔬菜面,我也没有吃过这种菜,救心菜第一次听说。
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378
发表于 2024-11-2 22:33 来自手机 |只看该作者
11.2
哑铃臀腿线条塑造训练一小时
静态弓步蹲左右交替
臀圈负重臀推
高位深蹲和臀推组合
窄距脚跟提高深蹲和罗马尼亚硬拉
3/4静态弓步和前倾弓步蹲
四分钟卷腹和脚跟碰触

八段锦两遍和基本功操一小时

11.1 力训休息日  爬山

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379
发表于 2024-11-2 23:03 |只看该作者
给大苹果和小北老师看看我家的小宝贝们
小不点是二花的宝贝,现在应该有两岁多了,自从8月底发现大花带着它的孩子来车库吃住,小不点一个多月没有回家,似乎找到更好的好心人家生活了,营养好长得白白胖胖。国庆节居然回家看看,这几天每天露个脸吃点饭,和二花见个面就走了。
爬墙头淘气的小黑蛋是大花的孩子应该有5.6个月啦吧,这两天敢自己出来玩耍了,发现它妈妈大花总是不放心,紧随其后。大花第一次生娃哈哈,每天陪着小黑蛋玩耍学本领,保护它,尽职尽责比二花会心疼孩子哈哈哈,猫咪的世界很有趣。
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380
发表于 2024-11-3 09:28 |只看该作者
小黑好可爱啊,像一个小挂件。
我们这里一年两百多天气温三十度以上,到了十二月还是会冷,猫是最怕冷的,天一凉脚底下会找个不冷的地方站。小区流浪猫一直有好心的邻居定期喂食,我晚上遛狗的时候遇见会顺带过去看一眼,发现每一年来吃的猫都一太一样,可见小流浪们的命和家猫比实在太短暂了。

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