本帖最后由 快乐咖 于 2024-10-31 13:35 编辑
10月运动:哑铃20次 /八段锦12/瑜伽3/跑步3
10.30
居家哑铃臀腿训练一小时
7.5单只一对保加利亚分腿蹲4组
7.5后撤步蹲和单只7.5动态宫廷蹲交替4组
(12.5单只臀推2组+12.5罗马尼亚硬拉2组)*2组
四分钟无间歇腰腹:空中单车和交替手触脚
八段锦一小时
10.31
肩背胸力训一小时
(上半身肩膀和手臂肌群锻炼)
直立划船:7.5kg单只一对/激活三角肌肩部中束
俯身动力划船:12.5kg单只/激活背部肌群
左右交替前平举:7.5kg/胸和后束
单臂俯身飞鸟超级组全程加半程:7.5kg单只/全方位三角肌提升肩部线条和立体感
超级组站立和躺姿各种弯举:5kg/改善手臂曲线和肩部线条
以上大循环三组
四分钟无间歇侧平举和悬前平举:5kg/三角肌中束和前束提升肩部饱满度和宽度
今日各项都比老师要求的增加了2kg重量,有控制感发力感,肌肉力量感爆爽 越来越有感觉了!
晚7点 八段锦(冥想放松按摩操)一小时
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