李熙，来

花中的花

关于增重的文章来了

花中的花

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花中的花

想增重的人通常都是胃口有限但需要吃大量的食物，因此我们要做的第一点就是优先选择营养密度和热量密度比较高的食物。
例如坚果、坚果酱、奶酪等。
第二点：通常我们都说每次吃完饭吃到八分饱就可以停；
但对于想增重的人来讲，我建议吃到十分饱，并且无论你现在的饮食量是怎样的，每次吃饭的时候多吃两勺。
第三点：一定要注意到少食多餐。
由于我们一顿饭的时候也许没有办法照顾到那么多食物，所以与其是每天吃三餐，我建议你每天吃三餐加两个加餐甚至三个加餐，这样在两顿饭之间也可以有些能量和营养素的摄取。（转）

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别的中年人，一顿吃一拳头米饭（一顿，一拳头米饭，那是必须吃的）
你一顿，可以吃一拳头半的米饭

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有的中年女人说，我晚上不吃米饭，减肥，那是不行的
晚上一定要吃一拳头大小的米饭，如果不吃，半夜容易低血糖
低血糖损伤大脑

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不要去信辟谷
辟谷容易胃溃疡，低血糖伤大脑

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又要说重点了
这是反复说的
中年人也要认真吃饭
有了好的身体
可以出去努力工作了
每顿都要吃一拳头到一拳头半的米饭，一掌心荤菜，一碗或者两碗蔬菜
这才是认真的饮食

花中的花

不好好吃荤菜，非常容易贫血
荤菜不需要多吃
一顿吃一掌心足够了

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中年女人减肥
其实也是一顿一碗米饭，一掌心荤菜，一碗或者两碗蔬菜
因为这是最基本的

关键还是食物的选择上
油饼油条，蛋糕点心别吃

李熙

看见了花花，谢谢你！：）