老剑，请教几个关于健身的问题

楚门的世界

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老剑

螃蟹 发表于 2021-8-21 15:41
多谢老剑，尤其是3，4和7，对我非常有帮助。还有个问题，若去健身房撸铁，是否需要先锻炼一段时，让身体 ...

如果真对形体有追求，最终还是要进健身房的。
新手进健身房，最大的困惑是不知道该做什么，看着别人热火朝天忙活，自己手足无措的感觉就很打击锻炼的热情和信心。
所以，先做计划是很关键的。每次去之前，得明确自己去锻炼哪个部位，要做哪些动作，做多少，重量怎么调整，如果器械被人占用，用哪些动作进行替代等等，都需要在脑子里有明确的方案，这样才不至于在健身房里茫然无措。
所以，如果不想请私教的话，前期的自我学习就很有必要，每个部位有哪些常规动作必须做到胸有成竹，怎样做到动作规范也要心里有底。一般来说，很少有新手根据教学视频做到完全标准的，但没什么，只要进了健身房，只要肯请教，总会有老手愿意帮你纠正的。
先在家练一段时间可能更适合你的状况，一是恢复一下体能，二是可以通过网络教学熟悉健身的动作以及计划的制定，对你进健身房后提升信心有帮助。
推荐两个网址给你，第一个是“健身吧”，第二个是“Hi运动健身网”，便于你查阅迂健身相关的知识点：

https://www.jianshen8.com/

https://www.hiyd.com/

螃蟹

老剑 发表于 2021-8-22 00:08
如果真对形体有追求，最终还是要进健身房的。
新手进健身房，最大的困惑是不知道该做什么，看着别人热火 ...

收到。再次多谢老剑

周不通

螃蟹这是把老剑当成免费的教练。

那谁，不是说要做老剑的经纪人吗？快点来吧！

花若叶

老剑 发表于 2021-8-22 00:08
如果真对形体有追求，最终还是要进健身房的。
新手进健身房，最大的困惑是不知道该做什么，看着别人热火 ...

我现在走路，六公里时速，每天走一点五公里，要求女儿六公里速度跑一点五公里，儿子七公里速度跑三公里。

大美丽

花若叶 发表于 2021-8-22 21:39
我现在走路，六公里时速，每天走一点五公里，要求女儿六公里速度跑一点五公里，儿子七公里速度跑三公里。 ...

一点五公里？你是闹着玩吗？

我每天8公里暴走，也没啥感觉，难瘦，香菇

花若叶

大美丽 发表于 2021-8-22 23:16
一点五公里？你是闹着玩吗？

我每天8公里暴走，也没啥感觉，难瘦，香菇

你不是膝盖不好么，还这么走？

老剑

周不通 发表于 2021-8-22 21:29
螃蟹这是把老剑当成免费的教练。

那谁，不是说要做老剑的经纪人吗？快点来吧！

泼雷还在生麻子的气呢，害得我经纪人都没了，唉。

老剑

花若叶 发表于 2021-8-22 21:39
我现在走路，六公里时速，每天走一点五公里，要求女儿六公里速度跑一点五公里，儿子七公里速度跑三公里。 ...

虽然很有点惨不忍睹，但也算是动起来了。
我这人就是太善良，讥讽嘲笑的话这次就不说了，你继续加油哈

天干物燥

花若叶 发表于 2021-8-22 21:39
我现在走路，六公里时速，每天走一点五公里，要求女儿六公里速度跑一点五公里，儿子七公里速度跑三公里。 ...

使我想起一首歌：最美不过夕阳红，温馨又从容

螃蟹

周不通 发表于 2021-8-22 21:29
螃蟹这是把老剑当成免费的教练。

那谁，不是说要做老剑的经纪人吗？快点来吧！

趁经纪人不在，先狠狠压榨下再说

螃蟹

楚门的世界 发表于 2021-8-21 15:57
没照片

等最后成功了，可以发个体重下降曲线图的照片……

螃蟹

天干物燥 发表于 2021-8-23 08:07
使我想起一首歌：最美不过夕阳红，温馨又从容

老剑

螃蟹 发表于 2021-8-23 12:38
等最后成功了，可以发个体重下降曲线图的照片……

等你成功了，我就没办法靠颜值混了

螃蟹

老剑 发表于 2021-8-24 00:35
等你成功了，我就没办法靠颜值混了

肯定练不到你照片上那种程度，你那是青年时代就开始练的，
估计最后也就是恢复正常体重，然后肩背胸稍微强一些……