关于晒太阳

蓝裙子

晒太阳肯定是补钙的
一天晒半个小时就行
晒的时候把手和胳膊露出来就行(这个很重要，要露出一部分皮肤)
皮肤露一部分都能吸收阳光（不是非要露背）

女人可以戴口罩晒太阳，不用戴帽子
保护脸部(阳光对脸部皮肤不友好，容易晒出斑点或皱纹)
脸上不用涂防晒霜
胳膊和手也不要涂防晒霜

晒太阳还能让人开心
改善人的情绪

蓝裙子

自沙~

花中的花

晒太阳也是人补充钙的一个很好的方法之一

花中的花

补充钙的几个方法
1多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜富含钙
2吃那种老豆腐，吃一鼠标体积大小足够了（豆腐不用吃太多，吃太多也伤肾）
3每天喝一杯牛奶，除了孩子需要多喝一点奶，因为他们生长发育快，中年人一天喝250毫升足够了，中年人没啥可发育了，多喝牛奶，身体就会长不好的东西，250毫升对于中年人是安全剂量(250毫升牛奶里面的微量激素对人不会产生不良影响，喝太多就有影响了)
4每天晒半个小时太阳

花中的花

有的女人怕牛奶的激素，于是放弃牛奶
其实没必要
一天喝250毫升牛奶
对女人没有副作用(有这方面研究的)
如果每天喝大量牛奶
对女人肯定有影响的

花中的花

不要抛开剂量谈毒性

花中的花

所以，不建议中年人一天喝400毫升牛奶

河海森林

我每天会喝400左右的酸奶

花中的花

河海森林 发表于 2022-10-12 12:31
我每天会喝400左右的酸奶

250毫升足够了
四岁以下的孩子一天需要400毫升
四岁以上
250毫升足够了

花中的花

中年人要多吃绿叶蔬菜，吃点老豆腐
喝点牛奶
晒晒太阳
比吃钙片强啊

花中的花

二花再强调一下，中年人要喝点牛奶
补钙确实需要牛奶
不用喝太多
一天一瓶就ok

花中的花

关于牛奶里面微量激素的问题我也解释过了
一天喝一瓶
不会对人造成影响
因为喝得不多

花中的花

钟南山和张文宏都推崇牛奶和鸡蛋
牛奶和鸡蛋是最容易消化吸收的蛋白质

牛奶和鸡蛋，清蒸鱼也特别适合中老年人
中老年人也要有充足的蛋白质
（每天早上吃一瓶奶，两个鸡蛋扔一个蛋黄），中午晚上各一掌心荤菜
就有充足的抵抗力抵抗疾病


动物蛋白质优于植物蛋白质
豆制品不能作为老年人餐桌的主要食物
还是鱼虾，瘦肉，牛奶鸡蛋为主

花中的花

人如果蛋白质一天吃到规定的量
这一天精神也会特别充沛，
人的精气神特别重要
萎糜不振的人，好运也不会跟着他

中年人和老年人吃的是差不多的

花中的花

荤菜就是这样
多吃也不行
对肾不好
少吃也不行
容易中度甚至重度贫血

花中的花

一个人如果贫血厉害，胃口也不行，吃不进任何荤菜，
或者重病，胃口极其差
先让她每天吃三个白煮蛋蛋扔两个蛋黄，再加每天一杯牛奶，吃一段时间也能缓过来

花中的花

增加维生素D摄入的方式包括：（1）增加户外活动。增加户外日晒，春季、夏季和秋季11:00～15:00将面部和双上臂暴露于阳光下5～30min，每周3次。
（2）适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等维生素D含量较高食物的摄入。(转)

花中的花

每天吃一个鸡蛋是必要的，也能补充维生素D

蓝裙子

澳大利亚科学家的一项新研究发现，每天吃3~4个圆蘑菇（也称白蘑菇、纽扣蘑菇）就可以补充一天所需的维生素D。根据美国健康指南建议，成年人每天需要补充600国际单位（15微克）的维生素D。

澳大利亚悉尼医学院生理学系主任、澳洲骨骼与矿物质协会前会长丽贝卡·梅森教授发现，像人类一样，圆蘑菇也需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素D。

梅森教授表示，为了让圆蘑菇产生更多的维生素D，可以将新鲜圆蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时（冬天晒圆蘑菇的时间要更长一些），然后将圆蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证光学反应的彻底完成。“裸晒”、阴凉之后再食用，补充维生素D的效果尤佳。平时爱活动的人，每天吃3~4个圆蘑菇就可以满足一天的维生素D摄入量。而那些足不出户的宅男宅女们，要想达到相等补充维生素D的效果，就必须吃更多的圆蘑菇。（转）

蓝裙子

牛奶的营养物质是比较全面的，含有多种营养成分，也含有相当丰富的维生素D，牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的

蓝裙子

中年人不要去吃鱼肝油
虽然鱼肝油也能补充维生素D
但是一般人控制不好吃的量
容易有很多副作用
坏的作用甚至远远超过了它对人的补充维生素D的好的作用
中年人吃点品质还好的鱼油还是可以的

无论大人还是孩子
都别自己私自去吃鱼肝油
如果为了治疗疾病
要在医生的监控下服用

蓝裙子

中年人可以买点B族维生素吃
这是水溶性维生素
当天多余的就排泄掉了
但是不要去买脂溶性维生素吃
脂溶性维生素包括维生素A，D，E
因为一般人吃脂溶性维生素控制不好量
它在体内有蓄积作用，蓄积到一定的量
害处也是很大的

蓝裙子

有的女人为了美容，
去吃维生素E
其实害处非常大
别自己补充维生素E

丑一点没事
就怕乱吃会生病

蓝裙子

补充一点维生素b1，b2
好处很多的
药房也非常便宜，几元钱一瓶
或者买复合维生素B也行，几十元一瓶

蓝裙子

老人补充一点维生素b
还能长寿

蓝裙子

二花一直说钙片尽量别吃，脂溶性维生素别吃
改善饮食结构
也能获得好的效果

如果确实缺钙严重
要在医生的指导下吃钙片和维生素D
二花不吃钙片也不吃维生素D

蓝裙子

中年人多吃绿叶蔬菜，喝点牛奶，吃点老豆腐也能补钙
绿叶蔬菜是补钙的一个主要途径
如果绿叶蔬菜吃得太少
饮食容易缺钙的

蓝裙子

这个帖子，知识点很多

蓝裙子

关于绿叶蔬菜，农药的问题
买一个去农药的那种白色的机器就解决了
几百元
真的能去除农药
买正规牌子的
洗菜的时候，机器和绿叶菜泡在一起

蓝裙子

海尔那一款洗菜的，大家可以看看