本帖最后由 花中的花 于 2022-2-4 22:53 编辑
中年人应该怎么吃？
1中年人，米饭适当减少一点，别几碗几碗吃。女人一顿吃75克米饭，男人一顿吃100克米饭，如果有糖尿病，一顿要保证100克米饭，不能少吃
2不要吃白米饭，现在的精白米升血糖厉害的，最好煮米饭放点小米，玉米碴子
3中年人一天只能吃50克到75克的红肉（包括猪瘦肉，牛肉，羊肉），但是我个人觉得，牛肉羊肉问题不大，控制猪瘦肉是重点，一天只能吃自己食指中指无名指并拢的那么大的薄薄一片猪瘦肉就要停嘴了
4一顿可以吃一鼠标大小的荤菜（营养已经很好了），别吃太多荤菜，对肾不好
5一周有六天吃猪瘦肉，一天可以吃五花肉，一周只能吃一次红烧肉或者只能吃一次油炸
6炒菜少放点油，炒一个菜放一大拇指指尖的油
7不要吃太咸，酱油也要控制，炒菜别太红
8早饭一定要有一个白煮蛋，白煮蛋可以补充维生素D
9牛奶可以喝，也可以不喝，如果一天喝250毫升牛奶，一顿吃一鼠标的荤菜需要减少三分之一，另一顿还是一鼠标
10坚果一天可以吃10克，推荐核桃，芝麻，松子，个人不推荐瓜子，花生
11适当多吃海鱼
12一周只能吃一次到两次蛋糕，一周只能喝一次甜饮料，一周只能喝一次奶茶
13一天吃一个水果（虽然有的资料说可以吃两个水果，但是谨慎一点），多吃水果容易脂肪肝
14不吃冰的东西，早上别喝凉白开，要喝温水
15一天最多吃三块豆腐干或者三分之二盒豆腐，豆制品也不能随便乱吃
16不能吃肥肉，鸡皮，鸭皮，猪皮，如果做排骨汤，上面的油都要扔掉
17早饭尽量不要吃油饼，油条，肉包子，等太油的
18一天只能吃一小把豆，吃了豆制品就不要喝红豆汤了
19一天可以吃半勺橄榄油（7克）
20不喝浓茶浓咖啡，对心肾不好
21尽量不喝酒，特别伤大脑
22一周只能吃一次奶酪或者黄油及其制品，避免血脂升高
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雷达卡
发表于 2022-2-2 13:52
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发表于 2022-2-4 07:15
