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我朋友俩口子每晚上都要称下体重，男方称前连袜子都脱了，而女方不但脱了袜子甚至还修了眉毛才站上秤，在减肥大业上，这二位可以说把已经把体重精确到毫厘了。 很多人都存在这一误区，以为减肥就是减体重。其实喝杯水增半斤和出身汗减八两，只是水份的增减尔，第二天从床上爬起来，镜前一览，人还是那个人，肉还那身肉，好比梦中周游了世界，醒来还在原点，本质上没任何变化。 我们的体重是由五个部分组成的，它们分别是脂肪、肌肉、骨骼、内脏和身体的水分，其中任何一个因素的变化都会引起我们体重的改变。这五个因素中对我们体重影响最大的是水分。 影响我们身体水分变化的物质有两种，一种是糖原，一种是蛋白质。这两种物质的共同点都是水分多干货少。 糖原是一种干活少水分多的物质，我们的身体每储存1克糖原，身体就会随之储存3-4克左右的水分。糖原的主要来源是一日三餐。 如果我们身体的糖原得到大量补充，水分就会随之大量增加，体重就会出现明显的上涨。相反的，如果我们过度节食或者大量运动的时候，身体中的糖原快速减少，身体中的水分也随之流失，我们的体重就会出现明显的下降。 蛋白质的流水会造成我们肌肉的流失，我们身体中的肌肉70%都是水分，所以当肌肉流失的时候，身体也会丢失大量的水分，造成体重明显下降。 我一闺蜜是只办公狗，整天伏案那种，整天光吃不练（锻炼的炼），多年以后人成了这样——拱肩驼背，脖子前倾，腹部膨出自带游泳圈。后来她报了一个拉丁舞班，一年半以后，成了这样，身材挺拔、腰线突出，凹凸有致，她瘦成一道闪电，差点靓瞎我的眼。可人体重一两没减，这是为什么呢？ 减肥其实主要就是将多余的脂肪消耗掉，适当增加肌肉比重，肌肉比重比脂肪高，人看起来就瘦，就健壮，所以减脂增肌的情况下，体重可能不变，但是身形变化很大，而大幅增加肌肉比例后，你再也不担担心多吃点就胖，因为肌肉消耗的能量比脂肪多多了。 明白了这点，你将要关注的就不是体重计上数字，而是定期（差不多半个月左右）记录你的胸腰臀三围外，还有大臂围，小臂围，大腿围，小腿围的变化。 要想缩小围度，就得减去身体各部位囤只的多余的脂肪，减脂核心是要进行有氧运动和控制饮食。 俗话说四月五月不减肥，六月七月徒伤悲，到了衣着清凉季，肉肉都藏不住了，坚持暴走、慢跑、游泳、跳舞等有氧运动，严格控制高油、盐、糖食物的摄入…… 介绍一道减肥食物：地瓜稀饭 地瓜有滑肠作用，可减少脂肪吸收，而且食地瓜可增加饱腹感，减少进食欲望，从而达到减肥轻身的目的。 李时珍的中草药著作《本草纲目》中有“甘薯补虚乏，益气力，健脾胃强肾阴”的记载，而且食用山芋含有类似雌性激素的物质，食用后对皮肤起滋润、柔软、美容之功效。 地瓜稀饭的做法 1，地瓜洗净去皮切成块状备用。 2，加入适量的水放入地瓜煮开。 3，在煮开的地瓜水中加入适量的大米（掺入糯米口感更好）一起煮开，小火慢煮。煮至大米开花即可装入碗中食用了。
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雷达卡
发表于 2019-7-6 16:45
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