「蚂蚁生活笔记」健身，第二阶段

杀手

受苹果，快乐嘎，城主等同学影响，喜欢上了室内运动
主要在瑜伽垫上做各种运动
每天消耗大约180千卡左右
现在体重在70kg附近晃动
比目标值63kg还差7千卡（原体重接近78kg）
现在感觉良好，不再单纯追求瘦身
也同时追求增肌

感觉这类运动挺好，划船机用不到，上周丢弃了
新买了个雅萌的电动按摩器，作为运动后放松肌肉用

运动后有时候会补几组哑铃，主要是飞鸟，提踵等
法式推举不擅长
后臂支撑椅子，升降身体，这个也不擅长，但勉强能做

平板支撑，标准动作，现在能100秒前后

杀手

脖子周围肌肉酸痛，苹果老大指导我放松肌肉了，谢谢
并被指导脖子周围不能电动按摩

肥园子

优秀

缥缈城主

是个好杀手，点赞

缥缈城主

划船机用不到，上周丢弃了。

划船机我也不喜欢用。

是不是丢弃时也要付费？

缥缈城主

现在体重在70kg附近晃动

这个体重，不用考虑减了，增肌作为重头戏

杀手

肥园子 发表于 2024-10-24 13:53
优秀

愧不敢当首楼前几行都是我榜样

杀手

缥缈城主 发表于 2024-10-24 14:18
划船机用不到，上周丢弃了。

划船机我也不喜欢用。

拉到垃圾场，作为粗大垃圾，支付大约40元人民币给对方

杀手

缥缈城主 发表于 2024-10-24 14:21
现在体重在70kg附近晃动

这个体重，不用考虑减了，增肌作为重头戏

好的，谢谢城主同学

江南烟雨~

厉害，上手很快啊

江南烟雨~

不愧是学霸，想干啥都能干好

缥缈城主

杀手 发表于 2024-10-24 14:49
拉到垃圾场，作为粗大垃圾，支付大约40元人民币给对方

国内也快了

缥缈城主

杀手 发表于 2024-10-24 14:50
好的，谢谢城主同学

不客气，请问啥时候发肌肉照啊？

一日一苹果

缥缈城主 发表于 2024-10-24 15:04
不客气，请问啥时候发肌肉照啊？

太好啦，蚂蚁开楼了，叫小北老师@清无言 和@快乐咖 快乐亲一起来玩儿哟。

一日一苹果

杀手 发表于 2024-10-24 14:49
拉到垃圾场，作为粗大垃圾，支付大约40元人民币给对方

啊呀，好可惜！划船机是练背肌力量和核心肌的有用器械喔。

小北山的清雪

一定要定期更新哦

杀手

小北山的清雪 发表于 2024-10-24 21:24
一定要定期更新哦

好唻

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-24 20:24
啊呀，好可惜！划船机是练背肌力量和核心肌的有用器械喔。

落灰不太用，家人都不用，留着没意思

杀手

缥缈城主 发表于 2024-10-24 15:04
不客气，请问啥时候发肌肉照啊？

哈哈哈，那早啦，现在就绷紧腹部，隐约肌肉隆起（胃部那附近）
不明显
估计至少还得半年一年的
并且最近不减反增
没精确方法确定到底是肌肉还是脂肪

杀手

江南烟雨~ 发表于 2024-10-24 15:01
厉害，上手很快啊

没有没有，只是运动后感觉很好，慢慢喜欢上这种感觉了
别过量缓不过来那样就行

杀手

杀手 发表于 2024-11-1 15:51
没有没有，只是运动后感觉很好，慢慢喜欢上这种感觉了
别过量缓不过来那样就行

好长一段时间了，在71到70kg之间徘徊
看来减肥初期的新手福利结束了

杀手

@云川  
有必要买个运动凳子吗？练哑铃
又觉得有点占地方
家里几个软凳子组合起来基本也一样效果，就是搬来搬去有点麻烦
地板很干净可以随便躺，地板上练习哑铃，胳膊肘不能低于后背，影响效果是吧？

红狐二哥

杀手 发表于 2024-11-1 15:57
@云川  
有必要买个运动凳子吗？练哑铃
又觉得有点占地方

如果怕占地方就别买，完全可以居家哑铃练胸
正常练胸，哑铃平板卧推，直接躺瑜伽垫上卧推，仰卧飞鸟，窄距卧推。

练上胸，坐地上，背部斜靠沙发，练上斜卧推和飞鸟，窄距卧推，也可以脚放凳子上，手按地板，做下斜俯卧撑。

练下胸，上斜俯卧撑，手按椅子上做。也可以去双杠臂屈伸，前提是要找到双杠。

其他用不到卧推凳，自由发挥啊，运动就是因地制宜，你这么聪明，一丝不挂赤手空拳也可以锻炼，毕竟还有一本书叫《囚徒健身》。

江南烟雨~

运动确实会上瘾，不锻炼不舒服斯基

快乐咖

红狐二哥 发表于 2024-11-1 16:17
如果怕占地方就别买，完全可以居家哑铃练胸
正常练胸，哑铃平板卧推，直接躺瑜伽垫上卧推，仰卧飞鸟，窄 ...

刚刚看到蚂蚁帖子好开心，可以一起学习交流分享了。
云川大神考虑好全面，我是利用家里的沙发，茶几替代，臀圈都是拿弹力带打结替代哈哈。

清无言

我来看看快乐和苹果说啥了

红狐二哥

快乐咖 发表于 2024-11-1 18:09
刚刚看到蚂蚁帖子好开心，可以一起学习交流分享了。
云川大神考虑好全面，我是利用家里的沙发，茶几替代 ...

快乐早上好！充分利用资源，不浪费，不囤货，不然家里会成为健身器械仓库

杀手

红狐二哥 发表于 2024-11-1 16:17
如果怕占地方就别买，完全可以居家哑铃练胸
正常练胸，哑铃平板卧推，直接躺瑜伽垫上卧推，仰卧飞鸟，窄 ...

有道理，暂时不买凳子了，以后看看再说，我喜欢空旷一点的房间
杠铃分解成哑铃用了一段时间，今天又组合成杠铃了，然后把另一个哑铃剩余的重量也加上了，这个杠铃现在25kg左右（是不是你们这级别肯定看不眼里了这总量，哈哈哈），然后举了一会儿，锻炼是有效果，比以前次数多了，并且感受也更轻松，虽然杠铃实际还更重了
另一组哑铃单手11.5kg，双手也差不多顶个杠铃重量了（纯金属材质）
感觉杠铃比哑铃，手臂稳定性更好，毕竟有连杆可以互相支撑

杀手

清无言 发表于 2024-11-2 09:28
我来看看快乐和苹果说啥了

俩大神，麦姐也练起来，喔喔喔，抱娃也是负重训练啊，哈哈哈

杀手

快乐咖 发表于 2024-11-1 18:09
刚刚看到蚂蚁帖子好开心，可以一起学习交流分享了。
云川大神考虑好全面，我是利用家里的沙发，茶几替代 ...

好建议，收下啦，哈哈