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标题: 中年人不能少吃米饭 [打印本页]

作者: 花中的花 时间: 2025-8-1 22:30
标题: 中年人不能少吃米饭
本帖最后由花中的花于 2025-8-4 12:55 编辑

米饭少吃或者不吃对人不利
每顿最少都要吃一拳头大小的米饭

一拳头大小的米饭就是二两米饭（二两米饭就是100生米做熟的米饭）

作者: 花中的花 时间: 2025-8-1 22:31
晚上如果不吃米饭
胃很容易变空
空的时间太长容易胃溃疡

作者: 花中的花 时间: 2025-8-1 22:32
米饭吃太少或者不吃
半夜容易低血糖

作者: 金牌打手 时间: 2025-8-1 22:32
还要细嚼慢咽

作者: 花中的花 时间: 2025-8-1 22:33

金牌打手发表于 2025-8-1 22:32
还要细嚼慢咽

对的，一顿饭吃半个小时

作者: 花中的花 时间: 2025-8-1 22:34
本帖最后由花中的花于 2025-8-1 22:38 编辑

每顿都要吃一碗米饭，一掌心大小（手指不算）的荤菜，一碗或者两碗蔬菜

作者: 花中的花 时间: 2025-8-1 22:36
本帖最后由花中的花于 2025-8-1 22:37 编辑

有的人吃饭吃到后来就乱套了
要么不吃米饭了
要么大量吃红薯代替米饭（这样很容易血糖高，红薯多吃血糖也会高）
要么不吃荤菜了
要么大量吃荤菜

作者: 秦川梦回 时间: 2025-8-1 23:22

金牌打手发表于 2025-8-1 22:32
还要细嚼慢咽

作者: 秦川梦回 时间: 2025-8-1 23:23
我以吃米饭为主

作者: 花中的花 时间: 2025-8-2 07:04

秦川梦回发表于 2025-8-1 23:23
我以吃米饭为主

米饭的营养价值挺好，中国人一部分蛋白质的来源就是米饭，这个就是为什么不能南瓜代饭红薯代饭的原因，南瓜红薯里面蛋白质少

面粉其实应该营养价值很好
但是中国的加工工艺存在问题
造成面粉营养价值不太好

作者: 懂爱签名 时间: 2025-8-2 07:53
谁把米饭戒掉了

？

作者: 花中的花 时间: 2025-8-2 09:35

懂爱签名发表于 2025-8-2 07:53
谁把米饭戒掉了？

有的女的，为了减肥不吃米饭的

作者: 懂爱签名 时间: 2025-8-2 09:36

花中的花发表于 2025-8-2 09:35
有的女的，为了减肥不吃米饭的

那可不好。

作者: 懂爱签名 时间: 2025-8-2 09:38

花中的花发表于 2025-8-2 07:04
米饭的营养价值挺好，中国人一部分蛋白质的来源就是米饭，这个就是为什么不能南瓜代饭红薯代饭的原因，南 ...

多跟营养专家学学

作者: 花中的花 时间: 2025-8-2 09:50

懂爱签名发表于 2025-8-2 09:38
多跟营养专家学学

我是业余学的
考了营养证

作者: 肥园子 时间: 2025-8-4 11:21
不能多吃红薯

作者: 花中的花 时间: 2025-8-4 12:35

肥园子发表于 2025-8-4 11:21
不能多吃红薯

每天可以吃一两，就是一小块

作者: 花中的花 时间: 2025-8-4 12:39
科学证据显示：南瓜并不适合作为主要的碳水化合物来源，更不能完全替代传统的谷类主食。尤其对于上岁数的人，这个看似健康的饮食习惯，反而有可能悄悄透支老年人的健康。无论之于营养成分、血糖控制、还是蛋白质含量。（转）

作者: 肥园子 时间: 2025-8-4 12:51

花中的花发表于 2025-8-4 12:39
科学证据显示：南瓜并不适合作为主要的碳水化合物来源，更不能完全替代传统的谷类主食。尤其对于上岁数的人 ...

南瓜的GI值高达75.

减肥的人不能吃

作者: 花中的花 时间: 2025-8-4 12:53
本帖最后由花中的花于 2025-8-4 12:56 编辑

肥园子发表于 2025-8-4 12:51
南瓜的GI值高达75.

减肥的人不能吃

可以吃嫩南瓜，嫩南瓜当蔬菜的
老南瓜吃一点点也没事

作者: 花中的花 时间: 2025-8-4 12:58
本帖最后由花中的花于 2025-8-4 13:05 编辑

肥园子
你如果要减肥
每顿吃一拳头大小的米饭，一掌心大小的荤菜（不吃五花肉，只吃猪瘦肉，牛肉，鱼等等，鸡鸭扔掉皮），两碗蔬菜（一顿可以吃半斤菜.，一天可以吃一斤蔬菜），多吃蔬菜，.细嚼慢咽
每天晚饭后出去走一个小时
长期坚持
也能减肥

减肥选择瓜类蔬菜，比如丝瓜，冬瓜，苦瓜，绿叶蔬菜比如苋菜，空心菜，大白菜，卷心菜，绿豆芽都是适合减肥的蔬菜，尽量不选择含淀粉多的蔬菜，比如红薯，南瓜，土豆

减肥可以少量吃水果，比如苹果，梨，桔子，蜜瓜都能吃
每天可以吃一片西瓜
过于甜的水果尽量不吃，比如荔枝，榴莲，芒果

作者: 肥园子 时间: 2025-8-4 13:00

花中的花发表于 2025-8-4 12:58
肥园子
你如果要减肥
每顿吃一拳头大小的米饭，一掌心大小的荤菜，两碗蔬菜（一顿可以吃半斤菜.），多吃 ...

我已经放弃努力了

作者: 花中的花 时间: 2025-8-4 13:02

肥园子发表于 2025-8-4 13:00
我已经放弃努力了

我这个方法你试试
不用挨饿

作者: 花中的花 时间: 2025-8-4 13:04
我特别喜欢吃卷心菜
多吃卷心菜对减肥也有用

作者: 花中的花 时间: 2025-8-4 13:12
本帖最后由花中的花于 2025-8-4 13:16 编辑

减肥不是说不能吃米饭，只是说不能大量吃米饭，减肥控制的是每天摄入的食物的总量，比如控制水果，只能少量吃水果，不能大量吃水果，控制零食，不吃零食，控制蛋糕（一周只能吃一次蛋糕），控制甜点心，控制甜饮料等等，控制荤菜，不能大量吃荤菜

作者: 花中的花 时间: 2025-8-4 13:19
本帖最后由花中的花于 2025-8-4 13:21 编辑

对于霸爷这种爱吃蛋糕，爱吃甜品的
一定要控制
一周只能吃一次蛋糕

有的女人每天都要吃一块蛋糕
非常危险

除非每天有非常巨大的体力劳动
那么可以一天吃一块蛋糕

作者: 花中的花 时间: 2025-8-4 13:27
对于任何人来说
管住嘴永远比迈开腿更加重要

即使你说我多吃一点
吃了以后运动
但是运动能消耗的能量并不多（散步一个小时也消耗不了多少热量）

所以管住嘴就是管住了自己的体重了

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