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标题: 2025，继续健身 [打印本页]

作者: 杀手 时间: 2025-4-29 23:04
标题: 2025，继续健身
冬天懈怠了几个月，好不容易从77降到68左右，反弹到72.7kg了。
最近买了个仰卧起坐的凳子，如图，头侧是低于水平线的，大约上身能起伏120度左右吧
我最近在练习双手手持20kg杠铃，上身做120度左右的仰卧起坐。

作者: 杀手 时间: 2025-4-29 23:09
因为脚能勾住下面，所以可以手持杠铃的同时靠腹肌拉起上身
脚使不上劲儿的话肯定做不了这个动作吧

作者: 仙草 时间: 2025-4-29 23:09
刑具吗？

作者: 杀手 时间: 2025-4-29 23:16

仙草发表于 2025-4-29 23:09
刑具吗？

哈哈哈哈，揍你啊
身体倒V形躺上面，脚勾住下面，头在右侧靠近地板的位置，做仰卧起坐

作者: 一日一苹果 时间: 2025-4-30 08:42
厉害啊，给自己上专业装备了，单练这样的仰卧起坐已经很有难度了，还手持哑铃，腹肌的力量够好的。

作者: 狮头鱼 时间: 2025-4-30 09:53
楼主这体重，是要健身了

作者: 江南烟雨~ 时间: 2025-4-30 16:26
加油

作者: 江南烟雨~ 时间: 2025-4-30 16:26
我家也有类似设备

作者: 清无言 时间: 2025-5-1 07:26
我都准备下线了想起蚂蚁似乎发了个帖子，留个脚印，请叫我崔督

作者: 清无言 时间: 2025-5-1 07:27
看到苹果回帖放心了

作者: 杀手 时间: 2025-5-1 17:05

一日一苹果发表于 2025-4-30 08:42
厉害啊，给自己上专业装备了，单练这样的仰卧起坐已经很有难度了，还手持哑铃，腹肌的力量够好的。

哈哈，不算专业设备，就是个能勾住脚的长凳，其实20kg的哑铃也没多重，主要不勾住脚肯定平衡原因起不来，勾住脚的话大家应该都能做到

作者: 杀手 时间: 2025-5-1 17:06

清无言发表于 2025-5-1 07:27
看到苹果回帖放心了

麦姐麦姐，你家大孙多高了？

作者: 杀手 时间: 2025-5-1 17:07

清无言发表于 2025-5-1 07:26
我都准备下线了想起蚂蚁似乎发了个帖子，留个脚印，请叫我崔督

监督（日语中是教练或者导演的意思）

作者: 杀手 时间: 2025-5-1 17:08

江南烟雨~ 发表于 2025-4-30 16:26
我家也有类似设备

老大你穿紧身内衣做个动作，拍照片给我们看看，快点，哈哈哈哈

作者: 杀手 时间: 2025-5-1 17:08

狮头鱼发表于 2025-4-30 09:53
楼主这体重，是要健身了

哈哈哈哈，加油加油

作者: 一日一苹果 时间: 2025-5-1 22:01

杀手发表于 2025-5-1 17:07
监督（日语中是教练或者导演的意思）

催督，立等可取美拍，崔桑撸起袖子加油哦！

作者: 杀手 时间: 2025-5-6 11:32

一日一苹果发表于 2025-5-1 22:01
催督，立等可取美拍，崔桑撸起袖子加油哦！

加油！哈哈
前段时举抓着杠铃练习仰卧起坐，怀疑有一次准备动作不充分，后腰肌腱疑似轻微受伤，有点痛，休息了两天，好多了。
不抓杠铃直接做仰卧起坐，特别能体验到“卷”腹的感觉
就是上身抬起来的时候，不像以前那样需要猛攒一口气猛一下把前身抬起来
而是很舒缓自然的依次头背腰那么“卷”起来
反向的时候，也是很舒缓的腰背头逐步放下去，快触底的时候也不会突然卸力直坠垫子上
腹肌逐渐适应了这个节奏，不再靠猛冲猛打的激烈冲击去做了

作者: 江南烟雨~ 时间: 2025-5-6 15:38

杀手发表于 2025-5-1 17:08
老大你穿紧身内衣做个动作，拍照片给我们看看，快点，哈哈哈哈

不是我用的，某人和我娃用。。

我已经不做仰卧起坐和卷腹类锻炼了，怕伤腰椎。现在都是反过来，做臀桥等锻炼腰背肌的

作者: 清无言 时间: 2025-5-6 15:43

江南烟雨~ 发表于 2025-5-6 15:38
不是我用的，某人和我娃用。。

我已经不做仰卧起坐和卷腹类锻炼了，怕伤腰椎。现在都是反过来，做臀 ...

背肌锻炼很好的，我一同事坚持很久的小飞燕，腰椎间盘突出就没再犯

作者: 江南烟雨~ 时间: 2025-5-6 16:04

清无言发表于 2025-5-6 15:43
背肌锻炼很好的，我一同事坚持很久的小飞燕，腰椎间盘突出就没再犯

是的，这些简单的动作，对身体好处很明显

作者: 清无言 时间: 2025-5-6 19:04

江南烟雨~ 发表于 2025-5-6 16:04
是的，这些简单的动作，对身体好处很明显

八段锦，哈哈

作者: 一日一苹果 时间: 2025-5-7 10:44

杀手发表于 2025-5-6 11:32
加油！哈哈
前段时举抓着杠铃练习仰卧起坐，怀疑有一次准备动作不充分，后腰肌腱疑似轻微受伤，有点痛， ...

能体会到卷腹的感觉，说明已经完全懂得腹肌怎么样发力了，好棒。
我知道日本有种膏药叫久光贴，我以前膝盖内侧有点小痛时用过，用的清凉的款，做得很精致，对于轻微肌肉拉伤效果挺好，晚上睡前贴，第二天早上揭掉，感觉不错。

作者: 江南烟雨~ 时间: 2025-5-7 14:57

清无言发表于 2025-5-6 19:04
八段锦，哈哈

这个还不会。。。我主要做一些腰背肌，瘦腰腹锻炼，现在也有学跳一些简单的舞蹈。

作者: 清无言 时间: 2025-5-7 20:02

江南烟雨~ 发表于 2025-5-7 14:57
这个还不会。。。我主要做一些腰背肌，瘦腰腹锻炼，现在也有学跳一些简单的舞蹈。

挺好的！咱俩是帮着看帖子的吧

作者: 江南烟雨~ 时间: 2025-5-8 15:26

清无言发表于 2025-5-7 20:02
挺好的！咱俩是帮着看帖子的吧

嗯，叫楼主发工资。

作者: 杀手 时间: 2025-5-8 16:28

江南烟雨~ 发表于 2025-5-8 15:26
嗯，叫楼主发工资。

来来来，哥赏个吻，哈哈哈哈

作者: 杀手 时间: 2025-5-8 16:29

清无言发表于 2025-5-7 20:02
挺好的！咱俩是帮着看帖子的吧

哈哈，麦姐最耐心了，我是晃来晃去的偶尔发言

作者: 杀手 时间: 2025-5-8 16:30

江南烟雨~ 发表于 2025-5-7 14:57
这个还不会。。。我主要做一些腰背肌，瘦腰腹锻炼，现在也有学跳一些简单的舞蹈。

主要做啥动作？分享一下

作者: 杀手 时间: 2025-5-8 16:31

一日一苹果发表于 2025-5-7 10:44
能体会到卷腹的感觉，说明已经完全懂得腹肌怎么样发力了，好棒。
我知道日本有种膏药叫久光贴，我以前膝 ...

谢谢老大，搜了一下这个膏药
不过已经没症状了，这次就不买了

作者: 杀手 时间: 2025-5-8 16:32

清无言发表于 2025-5-6 19:04
八段锦，哈哈

搜了一下，没劲，因为都穿长褂
我喜欢露胳膊露腿的姐带练的

作者: 快乐咖 时间: 2025-5-8 19:42
装备不错啊

作者: 天凉hao个秋 时间: 2025-5-10 12:03
悠着点，别做伤了，老了会痛。

作者: 清无言 时间: 2025-5-10 16:12

江南烟雨~ 发表于 2025-5-8 15:26
嗯，叫楼主发工资。

我好像在婆媳看到你了

作者: 清无言 时间: 2025-5-10 16:13

杀手发表于 2025-5-8 16:32
搜了一下，没劲，因为都穿长褂
我喜欢露胳膊露腿的姐带练的

大数据太厉害了，推给我的都是摇头摆尾去心火，哈哈哈哈@一日一苹果
有的视频做的可太好了——说点正经的

作者: 快乐咖 时间: 2025-5-10 16:23

清无言发表于 2025-5-10 16:13
大数据太厉害了，推给我的都是摇头摆尾去心火，哈哈哈哈@一日一苹果
有的视频做的可太好了——说点正经 ...

我还挺喜欢摇头摆尾体式的，心火旺吗？哈

作者: 清无言 时间: 2025-5-10 16:24

快乐咖发表于 2025-5-10 16:23
我还挺喜欢摇头摆尾体式的，心火旺吗？哈

我仔细看了我还差的远太僵硬了，我觉得你喜欢做是因为这节最难

作者: 一日一苹果 时间: 2025-5-10 18:42
本帖最后由一日一苹果于 2025-5-10 18:43 编辑

清无言发表于 2025-5-10 16:13
大数据太厉害了，推给我的都是摇头摆尾去心火，哈哈哈哈@一日一苹果
有的视频做的可太好了——说点正经 ...

因为商业推广，一搜八段锦我一般会看到李在峰教课视频，很经常看到他在教这个动作，洋洋得意之情溢于言表，每次往前探，前胸几乎贴膝盖上头穿越而过，每次往后仰，整个头颈背似鹅曲项向天歌，仰腰头环绕又见落回另侧膝盖，可见这个动作要做到他这样是得过好几个难点，故而他紧紧把握机会，向各路圆肩弓背的父老乡亲推销，大家快来买课学习。。。可不想想自己正值盛年，多年练习骨正筋柔，可以去寻几个练过舞蹈瑜伽杂技的姑娘比划下，让她们来给他示范个他头后仰下腰莫扶。

作者: 快乐咖 时间: 2025-5-10 18:58

清无言发表于 2025-5-10 16:24
我仔细看了我还差的远太僵硬了，我觉得你喜欢做是因为这节最难

我现在运动不太追求力度了，尽量保证体式正确，减少过度追求体式难度时，怕掌握不了精髓而对身体造成的伤害。喜欢它是因为一个体式活动部位比较多，而且我按照自己方式微蹲，小幅度的摇头摆尾，也不会深蹲。还有固肾腰慢悠悠的起落伸展全身挺舒服。

作者: 清无言 时间: 2025-5-11 05:40

一日一苹果发表于 2025-5-10 18:42
因为商业推广，一搜八段锦我一般会看到李在峰教课视频，很经常看到他在教这个动作，洋洋得意之情溢于言表 ...

看乐了！哈哈，李在峰真是为了赚钱。刷出来的也净是某冠军，有的还可幽默了

作者: 清无言 时间: 2025-5-11 05:42

快乐咖发表于 2025-5-10 18:58
我现在运动不太追求力度了，尽量保证体式正确，减少过度追求体式难度时，怕掌握不了精髓而对身体造成的伤 ...

好的，活动部位多，尤其“摆尾”这个动作，我似乎得继续好好练练

作者: 清无言 时间: 2025-5-11 05:42
回头一看这帖子是蚂蚁的哈

作者: 江南烟雨~ 时间: 2025-5-12 15:51

清无言发表于 2025-5-10 16:12
我好像在婆媳看到你了

不是好像
我就是会逛那嘎达

作者: 清无言 时间: 2025-5-13 14:07

江南烟雨~ 发表于 2025-5-12 15:51
不是好像
我就是会逛那嘎达

太好了去潜水看你哈

作者: 江南烟雨~ 时间: 2025-5-13 16:17

清无言发表于 2025-5-13 14:07
太好了去潜水看你哈

哈哈，可以聊天啊，潜水干啥

作者: 清无言 时间: 2025-5-13 21:32

江南烟雨~ 发表于 2025-5-13 16:17
哈哈，可以聊天啊，潜水干啥

潜水就行了，除了狐狸窝，基本不怎么想说话了，在理财跟几个帖子

作者: 江南烟雨~ 时间: 2025-5-14 15:29

清无言发表于 2025-5-13 21:32
潜水就行了，除了狐狸窝，基本不怎么想说话了，在理财跟几个帖子

嗯，开心就好

作者: 杀手 时间: 2025-6-25 09:06
谢谢楼上大家发言。
昨晚我用首楼那个器材做了60个仰卧起坐，然后让希希做，结果这小同学做了100个（中间短暂休息一次），略微休息一下，她又做了72秒平板支撑，然后做了10个30kg级的臂力棒
想当初平板支撑，希希都超不过5秒，哈哈哈

作者: 天凉hao个秋 时间: 2025-6-26 14:02
悠着点，别太狠了！

作者: 杀手 时间: 2025-6-26 15:57

天凉hao个秋发表于 2025-6-26 14:02
悠着点，别太狠了！

谢谢，让你说准了，第二天希希啥训练也不敢做了，腹肌痛，得休息个两三天了

作者: 杀手 时间: 2025-6-26 15:57
仰卧起坐和平板支撑，都是重复锻炼的腹肌

作者: 江南烟雨~ 时间: 2025-6-26 16:33

杀手发表于 2025-6-25 09:06
谢谢楼上大家发言。
昨晚我用首楼那个器材做了60个仰卧起坐，然后让希希做，结果这小同学做了100个（中间 ...

希希厉害呢

作者: 天凉hao个秋 时间: 2025-6-27 12:54

杀手发表于 2025-6-26 15:57
谢谢，让你说准了，第二天希希啥训练也不敢做了，腹肌痛，得休息个两三天了

有的痛会痊愈，有的痛不会痊愈，到老了到处痛，一身都痛。悠着点，不要做成老病。

作者: 杀手 时间: 2025-6-28 17:28

天凉hao个秋发表于 2025-6-27 12:54
有的痛会痊愈，有的痛不会痊愈，到老了到处痛，一身都痛。悠着点，不要做成老病。

嗯嗯，收到，谢谢，和苹果老大的观点很类似，应该适量，而不是冲量对吧，以后注意

作者: 杀手 时间: 2025-6-28 17:30

江南烟雨~ 发表于 2025-6-26 16:33
希希厉害呢

哈哈，就是突然之间这么做了一次，第二天臂力棒这类用腹肌少的运动，都没法做了
现在好了，今天还去空手道了

作者: 一日一苹果 时间: 2025-6-28 17:57

杀手发表于 2025-6-28 17:30
哈哈，就是突然之间这么做了一次，第二天臂力棒这类用腹肌少的运动，都没法做了
现在好了，今天还去空手 ...

臂力棒还在继续用吗？我有段时间刷到有人居家健身用臂力棒和俯卧撑，身材也练得很不错，肩部线条好，马甲线分明的。

作者: 杀手 时间: 2025-6-28 19:07

一日一苹果发表于 2025-6-28 17:57
臂力棒还在继续用吗？我有段时间刷到有人居家健身用臂力棒和俯卧撑，身材也练得很不错，肩部线条好，马甲 ...

在用，我们不是每天都锻炼，一般每周有个那么2次左右，我和希希互相比赛，其实就是她先做然后我做同样数量，不过有时候发现做不到她数量，年轻就是好。器材随机，有时候是臂力棒，有时候是其他的，然后那个仰卧起坐的器材锻炼可能起了积极作用，现在希希平板支撑比以前时间长多了，主要就是腰腹肌肉锻炼了，她说相对胳膊更吃力，所以我们最近臂力棒，俯卧撑，还有那个反手扶凳子起蹲的动作，做的多点仰卧起坐那个器材用的也多，简单，早晨匆匆忙忙就能做10个热身。

作者: 一日一苹果 时间: 2025-6-29 09:02
本帖最后由一日一苹果于 2025-6-29 09:07 编辑

蚂蚁是个超级用心的好爸爸，带着孩子锻炼。孩子运动就是要给他们展现趣味性的一面，细心呵护培养运动兴趣为上。而正在茁壮成长的孩子们本来也不需要多费力，就是可以达到某个很难的高度。
我们这里中考要求男生能做引体向上超过二十二，一般是考前半年开始准备，一周三练，一次全组半小时，练得真心不多。
到考试的时候只要报了这个项目的都考得特别好，全是奔满分去的。

作者: 天凉hao个秋 时间: 2025-6-30 12:51

一日一苹果发表于 2025-6-29 09:02
蚂蚁是个超级用心的好爸爸，带着孩子锻炼。孩子运动就是要给他们展现趣味性的一面，细心呵护培养运动兴趣为 ...

二十二个，太难了~

作者: 天凉hao个秋 时间: 2025-6-30 13:14
本帖最后由天凉hao个秋于 2025-6-30 13:20 编辑

一日一苹果发表于 2025-6-29 09:02
蚂蚁是个超级用心的好爸爸，带着孩子锻炼。孩子运动就是要给他们展现趣味性的一面，细心呵护培养运动兴趣为 ...

很奇怪，我没在这里发帖，居然发了好多话~

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