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标题: 「蚂蚁生活笔记」健身，第二阶段 [打印本页]

作者: 杀手 时间: 2024-10-24 13:26
标题: 「蚂蚁生活笔记」健身，第二阶段
本帖最后由杀手于 2024-10-24 15:29 编辑

受苹果，快乐嘎，城主等同学影响，喜欢上了室内运动
主要在瑜伽垫上做各种运动
每天消耗大约180千卡左右
现在体重在70kg附近晃动
比目标值63kg还差7千卡（原体重接近78kg）
现在感觉良好，不再单纯追求瘦身
也同时追求增肌

感觉这类运动挺好，划船机用不到，上周丢弃了
新买了个雅萌的电动按摩器，作为运动后放松肌肉用

运动后有时候会补几组哑铃，主要是飞鸟，提踵等
法式推举不擅长
后臂支撑椅子，升降身体，这个也不擅长，但勉强能做

平板支撑，标准动作，现在能100秒前后

作者: 杀手 时间: 2024-10-24 13:28
脖子周围肌肉酸痛，苹果老大指导我放松肌肉了，谢谢
并被指导脖子周围不能电动按摩

作者: 肥园子 时间: 2024-10-24 13:53
优秀

作者: 缥缈城主 时间: 2024-10-24 14:16
是个好杀手，点赞

作者: 缥缈城主 时间: 2024-10-24 14:18
划船机用不到，上周丢弃了。

划船机我也不喜欢用。

是不是丢弃时也要付费？

作者: 缥缈城主 时间: 2024-10-24 14:21
现在体重在70kg附近晃动

这个体重，不用考虑减了，增肌作为重头戏

作者: 杀手 时间: 2024-10-24 14:47

肥园子发表于 2024-10-24 13:53
优秀

愧不敢当首楼前几行都是我榜样

作者: 杀手 时间: 2024-10-24 14:49

缥缈城主发表于 2024-10-24 14:18
划船机用不到，上周丢弃了。

划船机我也不喜欢用。

拉到垃圾场，作为粗大垃圾，支付大约40元人民币给对方

作者: 杀手 时间: 2024-10-24 14:50

缥缈城主发表于 2024-10-24 14:21
现在体重在70kg附近晃动

这个体重，不用考虑减了，增肌作为重头戏

好的，谢谢城主同学

作者: 江南烟雨~ 时间: 2024-10-24 15:01
厉害，上手很快啊

作者: 江南烟雨~ 时间: 2024-10-24 15:01
不愧是学霸，想干啥都能干好

作者: 缥缈城主 时间: 2024-10-24 15:03

杀手发表于 2024-10-24 14:49
拉到垃圾场，作为粗大垃圾，支付大约40元人民币给对方

国内也快了

作者: 缥缈城主 时间: 2024-10-24 15:04

杀手发表于 2024-10-24 14:50
好的，谢谢城主同学

不客气，请问啥时候发肌肉照啊？

作者: 一日一苹果 时间: 2024-10-24 20:20

缥缈城主发表于 2024-10-24 15:04
不客气，请问啥时候发肌肉照啊？

太好啦，蚂蚁开楼了，叫小北老师@清无言和@快乐咖快乐亲一起来玩儿哟。

作者: 一日一苹果 时间: 2024-10-24 20:24

杀手发表于 2024-10-24 14:49
拉到垃圾场，作为粗大垃圾，支付大约40元人民币给对方

啊呀，好可惜！划船机是练背肌力量和核心肌的有用器械喔。

作者: 小北山的清雪 时间: 2024-10-24 21:24
一定要定期更新哦

作者: 杀手 时间: 2024-11-1 15:48

小北山的清雪发表于 2024-10-24 21:24
一定要定期更新哦

好唻

作者: 杀手 时间: 2024-11-1 15:48

一日一苹果发表于 2024-10-24 20:24
啊呀，好可惜！划船机是练背肌力量和核心肌的有用器械喔。

落灰不太用，家人都不用，留着没意思

作者: 杀手 时间: 2024-11-1 15:50

缥缈城主发表于 2024-10-24 15:04
不客气，请问啥时候发肌肉照啊？

哈哈哈，那早啦，现在就绷紧腹部，隐约肌肉隆起（胃部那附近）
不明显
估计至少还得半年一年的
并且最近不减反增
没精确方法确定到底是肌肉还是脂肪

作者: 杀手 时间: 2024-11-1 15:51

江南烟雨~ 发表于 2024-10-24 15:01
厉害，上手很快啊

没有没有，只是运动后感觉很好，慢慢喜欢上这种感觉了
别过量缓不过来那样就行

作者: 杀手 时间: 2024-11-1 15:54

杀手发表于 2024-11-1 15:51
没有没有，只是运动后感觉很好，慢慢喜欢上这种感觉了
别过量缓不过来那样就行

好长一段时间了，在71到70kg之间徘徊
看来减肥初期的新手福利结束了

作者: 杀手 时间: 2024-11-1 15:57
@云川
有必要买个运动凳子吗？练哑铃
又觉得有点占地方
家里几个软凳子组合起来基本也一样效果，就是搬来搬去有点麻烦
地板很干净可以随便躺，地板上练习哑铃，胳膊肘不能低于后背，影响效果是吧？

作者: 红狐二哥 时间: 2024-11-1 16:17

杀手发表于 2024-11-1 15:57
@云川
有必要买个运动凳子吗？练哑铃
又觉得有点占地方

如果怕占地方就别买，完全可以居家哑铃练胸
正常练胸，哑铃平板卧推，直接躺瑜伽垫上卧推，仰卧飞鸟，窄距卧推。

练上胸，坐地上，背部斜靠沙发，练上斜卧推和飞鸟，窄距卧推，也可以脚放凳子上，手按地板，做下斜俯卧撑。

练下胸，上斜俯卧撑，手按椅子上做。也可以去双杠臂屈伸，前提是要找到双杠。

其他用不到卧推凳，自由发挥啊，运动就是因地制宜，你这么聪明，一丝不挂赤手空拳也可以锻炼，毕竟还有一本书叫《囚徒健身》。

作者: 江南烟雨~ 时间: 2024-11-1 16:34
运动确实会上瘾，不锻炼不舒服斯基

作者: 快乐咖 时间: 2024-11-1 18:09

红狐二哥发表于 2024-11-1 16:17
如果怕占地方就别买，完全可以居家哑铃练胸
正常练胸，哑铃平板卧推，直接躺瑜伽垫上卧推，仰卧飞鸟，窄 ...

刚刚看到蚂蚁帖子好开心，可以一起学习交流分享了。
云川大神考虑好全面，我是利用家里的沙发，茶几替代，臀圈都是拿弹力带打结替代哈哈。

作者: 清无言 时间: 2024-11-2 09:28
我来看看快乐和苹果说啥了

作者: 红狐二哥 时间: 2024-11-2 09:39

快乐咖发表于 2024-11-1 18:09
刚刚看到蚂蚁帖子好开心，可以一起学习交流分享了。
云川大神考虑好全面，我是利用家里的沙发，茶几替代 ...

快乐早上好！充分利用资源，不浪费，不囤货，不然家里会成为健身器械仓库

作者: 杀手 时间: 2024-11-4 11:26

红狐二哥发表于 2024-11-1 16:17
如果怕占地方就别买，完全可以居家哑铃练胸
正常练胸，哑铃平板卧推，直接躺瑜伽垫上卧推，仰卧飞鸟，窄 ...

有道理，暂时不买凳子了，以后看看再说，我喜欢空旷一点的房间
杠铃分解成哑铃用了一段时间，今天又组合成杠铃了，然后把另一个哑铃剩余的重量也加上了，这个杠铃现在25kg左右（是不是你们这级别肯定看不眼里了这总量，哈哈哈），然后举了一会儿，锻炼是有效果，比以前次数多了，并且感受也更轻松，虽然杠铃实际还更重了
另一组哑铃单手11.5kg，双手也差不多顶个杠铃重量了（纯金属材质）
感觉杠铃比哑铃，手臂稳定性更好，毕竟有连杆可以互相支撑

作者: 杀手 时间: 2024-11-4 11:27

清无言发表于 2024-11-2 09:28
我来看看快乐和苹果说啥了

俩大神，麦姐也练起来，喔喔喔，抱娃也是负重训练啊，哈哈哈

作者: 杀手 时间: 2024-11-4 11:28

快乐咖发表于 2024-11-1 18:09
刚刚看到蚂蚁帖子好开心，可以一起学习交流分享了。
云川大神考虑好全面，我是利用家里的沙发，茶几替代 ...

好建议，收下啦，哈哈

作者: 杀手 时间: 2024-11-4 11:28

江南烟雨~ 发表于 2024-11-1 16:34
运动确实会上瘾，不锻炼不舒服斯基

是的是的，会慵懒懈怠不舒服

作者: 云川 时间: 2024-11-4 11:47

杀手发表于 2024-11-4 11:26
有道理，暂时不买凳子了，以后看看再说，我喜欢空旷一点的房间
杠铃分解成哑铃用了一段时间，今天又组合 ...

这哑铃和杠铃可以了，我以前居家锻炼就一对哑铃（各10公斤），一件10公斤的负重马甲，一套弹力带，一个户外单杠

多次数小重量，一样可以减脂增肌，虽然慢一些

作者: 清无言 时间: 2024-11-4 13:11

杀手发表于 2024-11-4 11:27
俩大神，麦姐也练起来，喔喔喔，抱娃也是负重训练啊，哈哈哈

那是每天都要练的，今天抱着18斤的娃爬楼好几趟

作者: 杀手 时间: 2024-11-4 14:33

云川发表于 2024-11-4 11:47
这哑铃和杠铃可以了，我以前居家锻炼就一对哑铃（各10公斤），一件10公斤的负重马甲，一套弹力带，一个户 ...

25kg，卧举50次，测得“一次重复最大值”66kg

作者: 杀手 时间: 2024-11-4 14:35

杀手发表于 2024-11-4 14:33
25kg，卧举50次，测得“一次重复最大值”66kg

以后跟着云川大神学习，练练这些简单器械，增肌为主
我发现app上，增肌和减脂还真不一样，增肌的话动作更少，但重复的组数增加了

作者: 杀手 时间: 2024-11-4 14:35

清无言发表于 2024-11-4 13:11
那是每天都要练的，今天抱着18斤的娃爬楼好几趟

负重爬楼梯，健身效果杠杠滴

作者: 云川 时间: 2024-11-4 14:35

杀手发表于 2024-11-4 14:33
25kg，卧举50次，测得“一次重复最大值”66kg

可以啊，50次一组？

作者: 杀手 时间: 2024-11-4 14:44

云川发表于 2024-11-4 14:35
可以啊，50次一组？

竭尽全力一口气做了50个，然后拉倒了，再做不动了

作者: 云川 时间: 2024-11-4 14:58

杀手发表于 2024-11-4 14:44
竭尽全力一口气做了50个，然后拉倒了，再做不动了

分组做，一组做二十到三十个，做六组

作者: 杀手 时间: 2024-11-5 07:48

云川发表于 2024-11-4 14:58
分组做，一组做二十到三十个，做六组

收到，回头试试，20吧，感觉30撑不下来6组啊，哈哈

作者: 杀手 时间: 2024-11-6 20:34

云川发表于 2024-11-4 14:58
分组做，一组做二十到三十个，做六组

今天试了一下，25kg卧推30次做了4组，中间夹杂着做了10次强拉，25kg负重臀桥30次，仰卧起坐50次
6组强推没能做完，后面做不动了

作者: 云川 时间: 2024-11-6 20:36

杀手发表于 2024-11-6 20:34
今天试了一下，25kg卧推30次做了4组，中间夹杂着做了10次强拉，25kg负重臀桥30次，仰卧起坐50次
6组强推 ...

牛啊，建议器械加大重量，你的杠铃可以拆卸，是不是还能加重？

作者: 杀手 时间: 2024-11-6 20:37

云川发表于 2024-11-4 14:58
分组做，一组做二十到三十个，做六组

我很少做强拉的动作，担心伤害腰椎，今天试了下，收紧中核，感觉不是依靠腰椎而是依靠腹肌拉起来的感觉，暂时没出现担心的腰部不适

作者: 杀手 时间: 2024-11-6 20:39

云川发表于 2024-11-6 20:36
牛啊，建议器械加大重量，你的杠铃可以拆卸，是不是还能加重？

我6组还没做完，不需完整做完再持续几天后再加重吗？
应该还是可以增加重量的，杠铃

作者: 杀手 时间: 2024-11-6 20:39

云川发表于 2024-11-6 20:36
牛啊，建议器械加大重量，你的杠铃可以拆卸，是不是还能加重？

牛是真不敢说，哈哈哈哈，班门弄斧了

作者: 云川 时间: 2024-11-7 08:43

杀手发表于 2024-11-6 20:39
我6组还没做完，不需完整做完再持续几天后再加重吗？
应该还是可以增加重量的，杠铃

卧推，每组最大重量能推12下，再也推不动时，那个重量就是你合适的重量，可以试试加重

作者: 云川 时间: 2024-11-7 08:44

杀手发表于 2024-11-6 20:37
我很少做强拉的动作，担心伤害腰椎，今天试了下，收紧中核，感觉不是依靠腰椎而是依靠腹肌拉起来的感觉， ...

硬拉，日本叫强拉？
收紧核心很关键，别太猛，避免受伤，硬拉对后背和腘绳肌好处多多

作者: 清无言 时间: 2024-11-9 09:10
还好还好更新了

作者: 杀手 时间: 2024-11-12 17:54

云川发表于 2024-11-7 08:44
硬拉，日本叫强拉？
收紧核心很关键，别太猛，避免受伤，硬拉对后背和腘绳肌好处多多

我自己没记清，就是在说硬拉，哈哈

作者: 杀手 时间: 2024-11-12 17:54

清无言发表于 2024-11-9 09:10
还好还好更新了

麦姐麦姐

作者: 杀手 时间: 2024-11-12 17:55

云川发表于 2024-11-7 08:43
卧推，每组最大重量能推12下，再也推不动时，那个重量就是你合适的重量，可以试试加重

那家里没这么多重量，上次是重量加次数，app自己计算的相当于66kg

作者: 杀手 时间: 2024-11-12 17:56

云川发表于 2024-11-7 08:43
卧推，每组最大重量能推12下，再也推不动时，那个重量就是你合适的重量，可以试试加重

这几天没运动，懈怠了

作者: 云川 时间: 2024-11-15 14:59

杀手发表于 2024-11-12 17:56
这几天没运动，懈怠了

悄悄地说一声，我今天晚上偷懒一次

作者: 云川 时间: 2024-11-15 15:00

杀手发表于 2024-11-12 17:55
那家里没这么多重量，上次是重量加次数，app自己计算的相当于66kg

次数够就可以，居家锻炼小重量依然可以实现目标

作者: 杀手 时间: 2024-11-16 08:38

云川发表于 2024-11-15 15:00
次数够就可以，居家锻炼小重量依然可以实现目标

两组哑铃组合成个40公斤的杠铃
刚才卧推十个感觉还行
回头挑战一下卧推次数

最近做俯卧撑，感觉腰腹很轻松，手臂力量相对比腰腹弱，强化一下

作者: 清无言 时间: 2024-11-16 09:03
以为进了健身房的我，嘎嘎

作者: 一日一苹果 时间: 2024-11-16 10:20

清无言发表于 2024-11-16 09:03
以为进了健身房的我，嘎嘎

不久的将来，论坛将有一个肌肉蚂蚁出现，好期待哦。

作者: 清无言 时间: 2024-11-16 11:24

一日一苹果发表于 2024-11-16 10:20
不久的将来，论坛将有一个肌肉蚂蚁出现，好期待哦。

他正偷着乐呢

作者: 杀手 时间: 2024-11-16 12:13

清无言发表于 2024-11-16 11:24
他正偷着乐呢

麦姐麦姐，哈哈，想我了没

作者: 杀手 时间: 2024-11-16 12:14

一日一苹果发表于 2024-11-16 10:20
不久的将来，论坛将有一个肌肉蚂蚁出现，好期待哦。

美好的愿望
不定能坚持下来不

作者: 杀手 时间: 2024-11-16 12:15

一日一苹果发表于 2024-11-16 10:20
不久的将来，论坛将有一个肌肉蚂蚁出现，好期待哦。

家有个健身球，咋使用啊？完全不会用
就是直径得接近椅子高度的那种充气球，坐上去也撑得住

作者: 清无言 时间: 2024-11-16 14:02

杀手发表于 2024-11-16 12:13
麦姐麦姐，哈哈，想我了没

没空想哈

作者: 一日一苹果 时间: 2024-11-16 14:13

杀手发表于 2024-11-16 12:15
家有个健身球，咋使用啊？完全不会用
就是直径得接近椅子高度的那种充气球，坐上去也撑得住

健身球就是不停地变换重心，导致使用者不得不动用核心肌肉群，在某种程度上，从各个角度增强了核心肌肉力量。你可以每天练习坐在上面看一会儿书或电脑，或是听音乐，耗几分钟。
这几年健身房还有那种给高手练的半球，大约三分之一边球，上面封一块板子，练核心的人站在上面，估计练起来不怎么舒适。
还有就是可以双肘支撑在健身球上面，同样是从不稳定感里找到核心练习。

作者: 杀手 时间: 2024-11-18 17:51

一日一苹果发表于 2024-11-16 14:13
健身球就是不停地变换重心，导致使用者不得不动用核心肌肉群，在某种程度上，从各个角度增强了核心肌肉力 ...

谢谢老大，原来如此啊！

作者: 杀手 时间: 2024-11-18 17:52

清无言发表于 2024-11-16 14:02
没空想哈

哼哼

作者: 快乐咖 时间: 2024-11-18 20:14
来看看蚂蚁偷懒没

作者: 重磅企鹅 时间: 2024-11-18 21:01
细胳膊细腿的蚂蚁都知道健身了，企鹅情何以堪

作者: 小北山的清雪 时间: 2024-11-19 14:58
蚂蚁偷懒

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